Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Øv deg på å redusere symptomene dine
• Metode 2 av 2: Få tilleggsbehandling
• Advarsler

Skoliose er definert som en unormal krumning i ryggraden. De tre hovedformene for skoliose er funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk skoliose. Type skoliose, så vel som alvorlighetsgraden, og potensialet for å forverres over tid vil avgjøre hvilken type behandling du trenger.

Å trå

Metode 1 av 2: Øv deg på å redusere symptomene dine

1. Rådfør deg med legen din. Følgende øvelser kan tilpasses både C- og S-kurvene til skoliose, enten de avviker til venstre eller til høyre. Du bør imidlertid alltid konsultere legen din for å forsikre deg om at du justerer øvelsene riktig.
   • Velg de rette skolioseøvelsene for å få en effektiv behandling ved hjelp av legen din. Skolioseøvelser bør være spesifikke for kurvemønsteret ditt.
   • Generell, balansert trening støttes bredt som et ikke-kirurgisk middel for å redusere symptomene på milde ryggsmerter assosiert med mild til moderat skoliose. Ikke trene bare den ene siden av kroppen din i håp om å korrigere ubalanser.
   • Selv om disse øvelsene kan brukes som en del av et mer omfattende treningsprogram, kan målretting mot bare den ene siden av kroppen føre til muskelubalanse som kan forverre symptomene, og det har ikke vist seg å effektivt redusere eller til og med redusere skoliose.
2. Strekk med treningsballen. Gå på knærne på treningsmatten. Hold en stor treningsball mot hoften over ryggen.Len deg sidelengs over ballen til siden din hviler mot ballen mellom hoften og bunnen av ribbeinet. Balanser deg med begge føttene og bunnhånden når du strekker deg ut med topphånden for å strekke deg lenger.
   • Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og gjør 2-3 reps. Denne øvelsen kan gjøres daglig.
3. Strekk deg selv med skumrull og håndkle. Pakk et håndkle rundt en skumrull og legg den bredeste delen over treningsmatten. Legg deg over skumrullen slik at den er vinkelrett på kroppen din. Den skal hvile i rommet mellom hoften og bunnen av brystkassen. Toppbenet ditt skal være rett og underbenet bøyd bak deg. Forleng overarmen til hånden din berører gulvet.
   • Prøv å holde posen i 20-30 sekunder og gjør 2-3 reps - du kan gjøre dette hver dag.
4. Gjør tøyningsøvelser med en partner. Legg deg flatt på magen. Kom deg i en plankeposisjon slik at du blir holdt opp av tærne, underarmene og albuene. Partneren din kneler ved siden av deg på den konvekse siden av kurven på ryggen din, legger hendene på membranen og trekker membranen forsiktig mot ham og skaper en fin, dyp strekning.
   • Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og gjør 3-4 reps - du kan gjøre denne øvelsen daglig.
5. Gjør øvelser på trappetrinn. Som nevnt tidligere er en forskjell i benlengde en vanlig abnormitet som kan bidra til skoliose. Stå på trapper med det lengste beinet. Senk det andre benet til gulvet når du bøyer det kneet. Mens du bøyer, løft armen på samme side som senket ben så høyt som mulig. Hvis du for eksempel senker venstre ben, løfter du venstre arm samtidig.
   • Gjør 2-3 sett med 5-10 reps av denne øvelsen. Gjør dette bare på siden av det kortere benet. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
6. Gjør "hunden nedover". Dette er en klassisk yogastilling og også effektiv i behandlingen av skoliose. Start i en plankestilling - på magen, med bena og armene strukket ut foran deg og håndflatene ned mot gulvet. Hold hendene på gulvet for å få balanse og skyv hoftene og baken sakte oppover slik at kroppen din danner en trekant med gulvet som bunnen av trekanten.
   • Hold denne posisjonen i fem sekunder, og senk deg sakte ned i en plankeposisjon. Gjør to til tre sett med fem til ti reps. Du kan utføre denne øvelsen til daglig.
7. Gjør en strekning fra splittene. Denne strekningen er også modifisert for å behandle skoliose som følge av ulik benlengde. Gå fremover med langbenet foran deg. Hold overkroppen oppreist og flytt vekten din frem og tilbake mellom for- og bakbena. La det fremre kneet bøye seg mens du glir på det. Løft armen som er motsatt av forbenet så høyt som mulig. Når du løfter den armen, strekker du deg tilbake med den andre armen, løfter hånden opp så langt du kan nå rimelig lett.
   • Denne bevegelsen får bagasjerommet og ryggraden til å rotere til siden av forbenet.
   • Bare gjør denne øvelsen på den ene siden. Gjør to til tre sett med fem til ti reps. Du kan gjøre denne øvelsen daglig.
8. Bøy deg. Start denne øvelsen med knærne på matten og magen på toppen av en stor treningsball. Slipp deg litt fremover over ballen i en avslappet stilling. Fra denne posisjonen vil du stå opp til det punktet der ryggen din er vinkelrett på selve ballen. Hold armene og bena utvidet slik at de også er vinkelrett på ballen.
   • Hold denne posisjonen i 10 teller og gjør 10 reps.
9. Gjør "fluer" bøyd over. Begynn denne øvelsen sittende på en stor treningsball med føttene flate på gulvet for å opprettholde balansen. Bøy deg slik at overkroppen din er parallell med gulvet, og du kan spenne armene rundt midten av lårene. Ta tak i en hantel i hver hånd, hold albuene litt bøyde og la armene henge nær sidene, og løft deretter lysvektene sidelengs til armene er parallelle med bakken - senk deretter vektene sakte ned igjen.
   • For denne øvelsen gjør du tre sett med 10 reps. Du kan gjøre øvelsen daglig så lenge du bruker lette vekter.

Metode 2 av 2: Få tilleggsbehandling

1. Bestem hvilken type skoliose du har. Det er tre primære former for skoliose, og hver kan kreve forskjellige behandlinger. Dette inkluderer funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk skoliose. Pasienter er også forskjellige i C-kurven eller S-kurven i ryggraden. Legen din kan diagnostisere skoliose og anbefale de beste behandlingsalternativene.
   • Funksjonell skoliose er en krumning i ryggraden på grunn av en eller annen form for strukturell defekt andre steder i kroppen. Et vanlig avvik som dette forårsaker er en forskjell i benlengde. Dette kan vanligvis korrigeres av ortopediske innleggssåler. Dette hjelper til med å korrigere forskjellen i benlengde og forhindre at ryggraden bøyes unormalt.
   • Nevromuskulær skoliose er en krumning i ryggraden på grunn av strukturelle abnormiteter i selve ryggraden. Siden dette ofte vil forverres over tid, blir det ofte behandlet med kirurgi.
   • Idiopatisk skoliose, som navnet antyder, er en krumning av ryggraden av ukjente årsaker. Tilstanden korrigerer ofte seg selv i barndommen, men bør overvåkes. Hvis det forekommer hos barn i skolealderen, er det mye mer sannsynlig at det forverres. Hvis krumningen er mindre enn 25 grader, er ingen behandling nødvendig.
2. Undersøk en buksesel (korsett) og kirurgiske alternativer. Generelt kan krumninger på 25 til 40 grader kreve stag. Kirurgi anbefales for kurver større enn 40 grader. Legen din kan indikere om en ryggstøtte, kirurgi eller et annet alternativ er best for ditt spesifikke tilfelle.
3. Rådfør deg med legen din om behandlingsmetoder. I tillegg til hjemmeøvelsene i metode 1, kan legen din eller fysioterapeuten foreslå et mer omfattende behandlingsalternativ basert på en av de viktigste skoliose-behandlingene, inkludert Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Hver metode bruker forskjellige prinsipper og teknikker, skreddersydd til den nøyaktige spinal krumningen til en bestemt pasient.
   • Schroth-metoden behandler skoliose ved å sikte på å reversere den unormale holdningen. Øvelsene prøver å korrigere bekkenets posisjon, strekke ryggraden og oppnå en best mulig holdning ved hjelp av "rotasjonsvinkelpust" og ved å stramme koffertene i kofferten og fremme en best mulig holdning.
   • Nu-Schroth-metoden gjenspeiler ny kunnskap og forståelse av denne sykdommen de siste tiårene. Noen av fordelene med denne metoden inkluderer en hjemmetreningsplan som gjør det lettere å trene regelmessig, ta regelmessige bilder for å holde oversikt over fremdriften og ytelsen til øvelsene, og kiropraktikk og manuell terapi for å forbedre øvelsenes effektivitet.
   • SEAS-metoden består av øvelser som gjøres to ganger i uken, enten hjemme eller gjennom fysioterapi. Disse øvelsene er basert på aktiv selvkorrigering (ASC) som er helt skreddersydd for den enkelte pasient, stillinger som hjelper pasienten til å fungere optimalt, og er kombinert med øvelser for å forbedre nevromotorisk kontroll og stabilitet.

Advarsler

• Noen leger anbefaler å trene bare den ene siden av kroppen din, men dette er svært kontroversielt blant ortopediske medisinske fagpersoner, og det er generelt akseptert at dette ikke er innenfor normen for omsorg for noen form for skoliose. Så vær forsiktig med et treningsprogram som ikke er en balansert treningsøkt og bare fokuserer på den ene siden av kroppen din.