Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: The Noble Eightfold Path
• Del 2 av 3: Oppnå Nirvana i ditt daglige liv
• Del 3 av 3: De fire edle sannheter
• Tips

De fire edle sannhetene er selve essensen av buddhismen og gir en plan for å avhjelpe all lidelse som mennesker tåler. Disse sannhetene hevder at livet er fylt med forskjellige slags lidelser; lidelse har alltid en årsak og en slutt; når du Nirvana når du vet hvordan du skal avslutte lidelsen. Den edle åttefoldige stien viser trinnene du må ta for å nå Nirvana i livet ditt. De fire edle sannhetene beskriver sykdom i menneskelig erfaring, og den edle åttefoldige banen er oppskriften på helbredelse. Å forstå sannhetene og reise langs stien vil føre til fred og lykke i livet.

Å trå

Del 1 av 3: The Noble Eightfold Path

1. Meditere regelmessig. Meditasjon er nøkkelen til å endre tankene dine, og vil gjøre det mulig for deg å gå stien mot Nirvana. Det skal være en del av hverdagen din. Mens du kan lære å meditere på egen hånd, kan en lærer hjelpe deg og veilede deg i å bruke de riktige teknikkene. Du kan meditere på egen hånd, men det er fornuftig å meditere med andre og under veiledning av en lærer.
   • Du kan ikke gå stien uten å meditere. Meditasjon vil hjelpe deg med å forstå deg selv og verden bedre.
2. Få det rette bildet. Buddhistisk lære (dvs. de fire edle sannhetene) er linsen du ser verden gjennom. Hvis du ikke klarer å akseptere læren, vil du ikke kunne følge de andre trinnene på stien. Et riktig syn og forståelse er grunnlaget for banen. Se verden slik den egentlig er, og ikke slik du vil at den skal være. Du prøver å forstå virkeligheten så objektivt som mulig. For dette må du undersøke, studere og lære om virkeligheten.
   • De fire edle sannhetene er grunnlaget for riktig forståelse. Du må tro at disse sannhetene beskriver ting slik de virkelig er.
   • Ingenting er perfekt eller permanent. Tenk kritisk over situasjoner i stedet for å fargelegge dem med dine egne personlige følelser, ønsker og bekymringer.
3. Har de rette intensjonene. Forplikt deg til å utvikle en holdning som er i tråd med ditt trossystem. Handle som om alt liv er likt og fortjener å bli behandlet med medfølelse og kjærlighet. Dette gjelder både deg selv og andre. Avvis tanker som er egoistiske, voldelige og hatefulle.Kjærlighet og ikke-vold bør være regelen.
   • Vis respekt for alle levende ting (planter, dyr og mennesker) uavhengig av status. For eksempel bør du behandle en rik person og en fattig person med samme respekt. Mennesker med livslang bakgrunn, aldersgruppe, rase, etnisitet eller økonomisk status bør alle behandles likt.
4. Snakk de riktige ordene. Det tredje trinnet er korrekt tale. Hvis du øver på å snakke riktig, vil du ikke lyve, ikke snakke ondt, ikke sladre eller ikke snakke aggressivt. Snakk heller snille og sannferdige ord. Dine ord skal bekrefte og heve andre. Det er også viktig å vite når du skal holde kjeft og holde ordene dine tilbake.
   • Å snakke riktig er noe du øver hver dag.
5. Handle på riktig måte. Dine handlinger flyter fra det som er i hjertet og i tankene dine. Unn deg selv og andre mennesker godt. Ikke ødelegge livet eller stjele. Leve et fredelig liv og hjelpe andre mennesker til å leve fredelige liv også. Vær ærlig når du omgås andre mennesker. For eksempel bør du ikke jukse eller lyve for å komme deg videre eller for å få noe du vil ha.
   • Din tilstedeværelse og aktiviteter skal være positive og forbedre livene til andre mennesker og samfunnet.
6. Velg et godt yrke. Velg et yrke som er i tråd med din tro. Ikke gjør arbeid som skader andre mennesker, som innebærer å drepe dyr, eller som innebærer bedrag. Å selge våpen eller narkotika eller jobbe på et slakteri er ikke akseptable yrker. Uansett hvilken type arbeid du velger, må du utføre det med integritet.
   • Hvis du for eksempel er selger, bør du ikke bruke jukser eller løgner for å få folk til å kjøpe produktet ditt.
7. Gjør en innsats. Hvis du virkelig gjør ditt beste i alt du gjør, vil det føre til suksess. Bli kvitt negative tanker og fokuser på positiv tenkning. Vær entusiastisk over hva du gjør (f.eks. Skole, karriere, vennskap, hobbyer osv.). Du må øve på å ha positive tanker, fordi dette ikke alltid kommer naturlig. Dette vil forberede tankene dine for øving av oppmerksomhet. De fire prinsippene for riktig innsats er:
   • Forhindre at ondsinnede og usunne forhold (sensorisk ønske, dårlig vilje, bekymringer, tvil, rastløshet) utvikler seg.
   • Fjern de onde og usunne forholdene som allerede har oppstått ved å bekjempe dem med gode tanker, vende oppmerksomheten mot noe annet, eller konfrontere tanken og undersøke kilden til tanken.
   • Produsere en god og sunn bevissthetstilstand.
   • Opprettholde og perfeksjonere denne gode og sunne tilstanden av bevissthet.
8. Øv oppmerksomhet. Mindfulness gjør det mulig å se virkeligheten slik den virkelig er. De fire grunnleggende oppmerksomhetene er: kontemplasjon av kropp, følelser, stemninger og fenomener. Når du er oppmerksom, lever du i øyeblikket, og du er åpen for hele opplevelsen. Du fokuserer på din nåværende situasjon, ikke på fremtiden eller fortiden. Vær oppmerksom på kroppen din, dine følelser, dine tanker, dine ideer og alt rundt deg.
   • Å leve i nåtiden frigjør deg fra ønsker om din fremtid og fortid.
   • Mindfulness betyr også å være oppmerksom på andres følelser, følelser og kropper.
9. Fokuser tankene dine. Riktig konsentrasjon er evnen til å fokusere tankene dine på et enkelt objekt og ikke bli distrahert av påvirkninger utenfor. Når du øver på de andre delene av banen, lærer tankene dine å fokusere. Sinnet ditt vil være fokusert og ikke fylt med stress og angst. Du vil ha et godt forhold til deg selv og verden. Riktig konsentrasjon lar deg se noe tydelig, slik det egentlig er.
   • Konsentrasjon er som oppmerksomhet, men når du konsentrerer deg, er du ikke så klar over alle de forskjellige følelsene og følelsene. Hvis du for eksempel fokuserer på en eksamen, er du bare fokusert på eksamen. Hvis du praktiserte oppmerksomhet under den eksamenen, ville du legge merke til hvordan du føler om å ta eksamen, hvordan de andre menneskene rundt deg oppfører seg, eller hvordan du sitter.

Del 2 av 3: Oppnå Nirvana i ditt daglige liv

1. Øv kjærlig godhet (Metta Bhavana). Metta betyr (unromantic) kjærlighet og vennlighet. Det er en følelse som kommer fra hjertet ditt, og den må dyrkes og praktiseres. Det praktiseres vanligvis i fem trinn. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å bli i fem minutter på hvert trinn.
   • Fase 1 - Metta for deg selv. Fokuser på følelser av fred, ro, styrke og selvtillit. Du kan gjenta uttrykket "Må jeg være god og glad" for deg selv.
   • Fase 2 - Tenk på en venn og alle tingene du liker med dem. Gjenta uttrykket "La ham / henne gå bra; la han / hun være lykkelig ".
   • Fase 3 - Tenk på noen du er nøytral om. Du elsker ikke den personen, men du hater ikke ham eller henne heller. Tenk på personens menneskelighet og utvid dine Metta-følelser til den personen.
   • Fase 4 - Tenk på noen du ikke liker i det hele tatt. I stedet for å tenke på hvorfor du ikke liker personen og ha hatefulle tanker om det, send dine Metta-følelser til ham / henne.
   • Fase 5 - I denne sluttfasen tenker du på alle, inkludert deg selv. Send Metta til alle mennesker, til byen din, nabolaget ditt, landet ditt og hele verden.
2. Øv på å puste oppmerksomt. Gjennom denne formen for meditasjon kan du lære å konsentrere deg og fokusere tankene dine. Med denne formen for meditasjon lærer du å øve på oppmerksomhet, du lærer å slappe av og bli kvitt frykt. Finn en behagelig sittestilling. Ryggraden din skal være rett og avslappet. Skuldrene dine skal være avslappede og trekkes litt frem og tilbake. Legg hendene på en pute eller legg dem i fanget. Når du har funnet riktig holdning, begynn å gå gjennom de forskjellige stadiene. Hver fase skal vare i minst 5 minutter.
   • Fase 1 - I tankene dine teller (inhalerer, 1, puster ut, puster inn 2, puster ut, etc.) etter hver innånding, til du når 10. Så begynn på nytt. Fokuser på følelsen av å puste inn og puste ut. Tanker vil komme til deg. Bare ta tankene dine tilbake til pusten hver gang.
   • Fase 2 - Fortsett i sykluser på 10 pust, men denne gangen teller du før du puster inn (dvs.: 1, inhalerer, puster ut, 2, puster inn, puster ut, 3 osv.). Konsentrer deg om følelsene du har når du puster inn.
   • Fase 3 - Pust inn og ut uten å telle. Prøv å tenke på pusten din som en kontinuerlig prosess, i stedet for bare å puste ut og puste ut.
   • Fase 4 - Nå bør du fokusere på å kjenne pusten når den kommer inn og ut av kroppen din. Du kan kjenne pusten passere gjennom neseborene eller forbi leppene.
3. Bekreft og løft andre. Det endelige målet med buddhismen er å oppnå indre fred og deretter dele den opplevelsen med de rundt deg. Å oppnå Nirvana er ikke bare for din fordel, men også for den verden rundt deg. Det er viktig å alltid være en kilde til oppmuntring og støtte for andre. Det er like enkelt og enkelt som å gi noen en klem når de føler seg ned. Hvis noen er viktig for deg eller gjør noe hyggelig for deg, la personen få vite hvordan du har det. La folk få vite at du er takknemlig og at du setter pris på dem. Hvis noen har en dårlig dag, må du lytte til øret.
4. Behandle mennesker med medfølelse. Din lykke er direkte relatert til andres lykke. Å vise medfølelse fremmer lykke for alle. Du kan øve medfølelse på mange måter:
   • Slå av telefonen eller legg den bort når du tilbringer tid med venner og familie.
   • Ta øyekontakt når noen snakker med deg, og lytt uten å forstyrre.
   • Frivillig.
   • Hold døren åpen for andre.
   • Vær empatisk overfor mennesker. For eksempel, hvis noen er opprørt, erkjenn problemet deres og prøv å forstå hvorfor vedkommende er opprørt. Spør hva du kan gjøre for å hjelpe. Lytt og følg følelsene deres.
5. Vær oppmerksom. Når du trener oppmerksomhet, følger du nøye med på hvordan du tenker og hvordan du har det i øyeblikket. Mindfulness er ikke bare en meditasjonsteknikk, men også ment å brukes i ditt daglige liv. For eksempel kan du være oppmerksom under middagen, i dusjen eller når du kler deg om morgenen. Start med å velge en aktivitet, og fokuser deretter på følelsene i kroppen din og pusten mens du går.
   • Hvis du vil øve på oppmerksomhet mens du spiser, kan du fokusere på smak, tekstur og lukt av maten du spiser.
   • Når du vasker, må du ta hensyn til temperaturen på vannet, hvordan hendene dine føles mens du vasker opp, og hvordan vannet føles mens du skyller en kopp eller en tallerken.
   • I stedet for å lytte til musikk eller TV mens du kler deg på om morgenen, gjør du det i stillhet. Vær oppmerksom på hvordan du har det. Var du sliten eller godt uthvilt da du våknet? Hvordan føles kroppen din mens du kler på deg eller dusjer?

Del 3 av 3: De fire edle sannheter

1. Identifiser lidelsen. Buddha beskriver lidelse på en annen måte enn hvordan folk vanligvis tenker på det. Lidelse er uunngåelig og en del av livet. Dukkha er sannheten om at alt, hele livet, lider. Ordet lidelse brukes vanligvis for å beskrive ting som sykdom, aldring, ulykker eller fysisk og følelsesmessig smerte. Likevel anser Buddha ønsker (spesielt uoppfylte ønsker) og behov som lidelse. Disse to tingene regnes som lidelsens røtter, fordi mennesket sjelden er fornøyd eller fornøyd. Når et ønske er oppfylt, opprettes det umiddelbart et nytt ønske. Dette er en ond sirkel.
   • Dukkha betyr "det som er vanskelig å bære". Lidelse er et bredt spekter og inkluderer store og små ting.
2. Bestem årsaken til lidelsen. Begjær og uvitenhet er roten til lidelse. Dine uoppfylte ønsker er den verste typen lidelse. Hvis du for eksempel er syk, lider du. Mens du er syk, lengter du etter å være sunn. Ditt uoppfylte ønske om å være sunn er en større form for lidelse enn bare å være syk. Når du lengter etter noe du ikke kan ha - en mulighet, en person eller en prestasjon - er du utsatt for lidelse.
   • De eneste garantiene i livet er aldring, sykdom og død.
   • Dine ønsker vil aldri bli virkelig oppfylt. Når du har oppnådd noe, eller fått det du vil, vil du begynne å lengte etter noe annet. Disse konstante ønskene hindrer deg i å oppnå ekte lykke.
3. Avslutt lidelsen i livet ditt. Hver av de fire sannhetene er et springbrett. Hvis alt er lidelse og lidelse kommer fra dine ønsker, er det ikke bare å ha flere ønsker å avslutte lidelsen. Du må tro at du ikke trenger å lide, og at du har evnen til å sette lidelsen i livet ditt. For å avslutte lidelsen i livet ditt, må du endre oppfatningen din og lære å kontrollere dine ønsker.
   • Å kontrollere dine ønsker og ønsker vil gjøre deg i stand til å leve i frihet og tilfredshet.
4. Nå slutten på lidelsen i livet ditt. Slutten på lidelse kan oppnås ved å følge den edle åttedoble stien. Din vei til Nirvana kan oppsummeres i tre ideer. Først må du ha de riktige intensjonene og tankegangen. For det andre må du bruke de riktige intensjonene i ditt daglige liv. Til slutt må du forstå den virkelige virkeligheten og ha riktig tro på alle ting.
   • Den åttedoble banen kan deles inn i tre kategorier: visdom (riktig syn, riktig intensjon), etisk oppførsel (riktig tale, riktig handling og riktig levebrød) og mental kultivering (riktig innsats, riktig oppmerksomhet og riktig konsentrasjon).
   • Denne veien gir retningslinjer for hverdagen.

Tips

• Det er lite sannsynlig å nå Nirvana. Det kan ta litt tid. Selv om det virker umulig, fortsett å prøve og ikke gi opp.
• Du kan praktisere buddhisme alene, men du kan også ha nytte av å gå til et tempel og ha en lærer. Ikke rush for å bestemme deg for en gruppe eller lærer. Stol alltid på din egen intuisjon og ta deg god tid. Det er gode lærere, men også noen veldig ubehagelige. Se på internett i tempel / gruppe / lærer og se hva som kommer opp med ordene kontrovers og kult. Gjør leksene dine.
• Den åttedoble stien er ikke en lineær sti. Det er en reise du tar hver dag.
• Din vei til opplysning vil være forskjellig fra andre, akkurat som hvert snøfnugg har en unik form og snurrer seg gjennom luften på en unik måte. Gjør øvelsene du liker å gjøre / føles naturlig for deg / som får deg til å føle deg bra.
• Prøv forskjellige måter å meditere på; de er ganske enkelt forskjellige verktøy og metoder som du kan bruke på din åndelige vei. Du kan da bruke en variert mengde verktøy til forskjellige tider.
• Nirvana oppnås når misforståelsene om måten selvet (og alt annet) eksisterer, forsvinner for godt. Det er mange metoder for å oppnå dette. Ingen har rett eller galt, bedre eller verre. Noen ganger oppstår Nirvana spontant, og noen ganger tar det mye tid og krefter.
• Til slutt er det meningen at både den søkende og den ettertraktede Nirvana må løslates.
• Ingen andre kjenner din vei (se snøfnuggeanalogien ovenfor), men noen ganger kan en lærer fortelle deg at du bør flytte til en annen gruppe. De fleste lærere / tradisjoner / sekter har en veldig sterk tilknytning til sin foreskrevne vei til opplysning, men samtidig er tilknytning til egen mening / dom en av de største hindringene på vei til opplysning. Du bør ikke miste ironien om dette under reisen.
• Å øve deg selv er viktig for å oppnå Nirvana. Lærerens rolle er å hjelpe deg med å vokse og bli åndelig autonom. Deres rolle er ikke å skape avhengighet og regresjon til en infantil stat, men dette er veldig vanlig.
• Finn ut hva du liker og gjør mer av det.
• Fortsett, fortsett og tenk på fordelene (til og med den minste) som denne veien gir deg og husk dem. På denne måten vil du alltid være motivert.
• Når det kommer din vei, omfavn tvil.