Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bli motivert
• Metode 2 av 3: Utsett sjeldnere
• Metode 3 av 3: Start dagen riktig

Latskap er en irriterende tilstand som rammer alle fra tid til annen. Du har kanskje ikke lyst til å gjøre oppgavene dine for dagen, du gjør ikke mye, blir distrahert lett, eller bare mangler generell motivasjon. Latskap er noe alle sliter med på et eller annet tidspunkt, men ved å lære gode vaner, få orden på prioriteringene og slutte å henge i negativitet, kan du gi livet ditt et løft.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli motivert

1. Finn grunner til å holde deg aktiv. En viktig årsak til latskap er mangel på motivasjon. Du kan bli motløs av en enorm stabel med oppgaver eller følelsen av at utfordringene på dagen bare ikke er verdt å motivere deg selv til.
   • Tenk på det store bildet. Vi går altfor lett tapt i livets daglige oppgaver uten å innse hva vi jobber mot. Sett av et øyeblikk hver dag for å minne deg selv på hvordan det du gjør hjelper deg med å nå de større målene i livet ditt. Dette kan være økonomiske, sportslige eller pedagogiske mål som vil hjelpe deg i karrieren og i ditt private liv. Oppgi grunner til at du vil fullføre oppgavene foran deg.
2. Feire suksess og milepæler. Du kan føle mindre motivasjon til å gjøre noe hvis det føles ubetydelig. Hold deg optimistisk, og når du har fullført en oppgave, klapp deg selv på ryggen. Dette vil også bidra til at du ikke blir lat når du ser på fruktene av arbeidet ditt.
   • Enten det er sport, skole eller jobb, må du sørge for at du setter objektive, oppnåelige mål. Skriv dem ned og kryss av når du har nådd dine mål.
3. Ikke bli sint på deg selv. Latskap kan være en selvforevridende syklus. Det kan være en slags selvhat. Når du føler deg lat og ikke kan fullføre en oppgave, kan du synke ned i depresjon og gjøre det mindre sannsynlig å fortsette.
   • Hvis du fortsetter å fortelle deg selv at du er lat, vil du alltid være lat. Slutt å tenke slik akkurat nå. Fortell deg selv gjentatte ganger at du er noen som tar grep. Visualiser deg selv som en hardtarbeidende person som fullfører alle oppgavene som må gjøres. Gjør dette hver dag i 30 dager til det har blitt en vane.
   • Ta deg tid til å slappe av. Det er en tendens til alltid å assosiere inaktivitet med latskap. Dette skaper skyldfølelse og kan føre til mer latskap. I stedet for å legge deg ned, kan du gi deg tid til å slappe av uten å føle deg skyldig.
4. Få folk til å stole på deg. I stedet for bare å prøve å løse alt på egen hånd, kan du sette deg selv i en situasjon der kolleger og familie kan bidra til å motivere deg. En gruppes forventning er en stor motivator for å holde seg i form, være oppgaveorientert og jobbe mot mål.
   • Hvis du vil komme i bedre form, finn en treningsvenn eller treningsgruppe. Det vil føles som om du taper andre hvis du hopper over en klasse, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil fortsette. Hvis det er et mål for skolen, finn en klassekamerat som kan hjelpe deg med å studere og følge med for å få karakterene du ønsker.

Metode 2 av 3: Utsett sjeldnere

1. Vet når du utsetter. En del av utsettelsen er at vi fyller dagen med så mange sideproblemer at vi synes det er vanskelig å se hva vi egentlig gjør. Se etter klare indikatorer som du utsetter, for eksempel:
   • Sett deg ned for å gjøre noe viktig, og bestem deg for å ta en kaffe eller en matbit.
   • Fyll dagen med oppgaver med lav prioritet.
   • Les memoer eller e-post flere ganger før du bestemmer deg for hva du skal gjøre med dem.
2. Lag en dagsplan. Mange mennesker er tilbøyelige til å lage huskelister. Imidlertid kan disse få dagen til å virke skremmende, og uten å bli håndgripelig innebygd i dagen, er de ofte litt mer enn ønsket ambisjon. Du må vurdere hvor mye tid du har og hvor lang tid hver oppgave skal ta for å komme i gang effektivt og unngå å tilbringe en dag i latskap.
   • Forsikre deg om at du faktisk tar hensyn til hvor lang tid oppgaver vil ta. Dette vil redusere sjansen for at du vil utsette fordi du jobber med en konkret tidsplan. Vær også klar over at ting kan komme opp som har konsekvenser for planleggingen din. Det er ok. Alt du trenger å gjøre er å legge til dette i timeplanen og justere dagen.
   • Sett grenser. Folk som er følsomme for utsettelse, bør unngå å blande privat og arbeid. Forutsatt at hver arbeidsdag slutter kl. 17.30 tvinger deg til å være produktiv innen en viss tidsramme.
3. Gjør mindre ting og gjør dem bra. Du kan utsette når du føler at det er så mange ting å gjøre at det ikke er noe poeng å starte i det hele tatt. De fleste tror de jobber hardere enn de faktisk gjør. Dette er fordi folk blir så overveldede og ufokuserte med endeløse oppgaver. Vi lever i en verden med konstant stimulering og informasjonsflyt. Forenkle livet ditt, og du vil bli mindre inaktivitet fordi det blir for mye for deg.
   • Prøv å ikke konsumere media på en uke. Ikke all informasjonen vi bruker hver dag gjennom alle typer medier er nyttig. Med mindre det er nødvendig for arbeidet ditt å skaffe seg viss informasjon, vil du slutte å bruke media helt i en uke. Ingen TV, ingen aviser, ingen nettsteder for sosiale medier, ikke bare surfe på internett, ingen se på videoer på nettet. Du kan lage din egen regel for dette tipset.
4. Gjør for vane å gjøre en oppgave så snart du ser den. Hvis du for eksempel ser en bunke papir som må kastes, må du kaste den umiddelbart i søppelbeholderen. Det er ikke viktig, men før eller siden må du gjøre det uansett. Hvis du har en vane med å gjøre det nå, vil du ikke ha en endeløs liste over oppgaver å gjøre senere.
   • Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men det vil hjelpe deg med å komme inn i en god vane. Tendensen til å utsette ting til senere kan føre til latskap.

Metode 3 av 3: Start dagen riktig

1. Start dagen riktig. Ikke trykk på snooze-knappen på alarmen din og ikke sov i en stund, men kom deg ut av sengen umiddelbart for å få dagen i bevegelse. Det er mer sannsynlig at du blir og holder deg energisk ved å starte dagen aktivt.
   • Det krever praksis å gjøre dette til en vane. Plasser vekkerklokken utenfor rekkevidde. Dette sikrer at du faktisk må ut av sengen for å slå av alarmen.
2. Få nok søvn. Det er mer sannsynlig at du starter dagen søvnfull hvis du ikke har fått nok søvn. Dette er også dårlig for motivasjonen din og din evne til å bekjempe latskap dagen etter. Få rikelig med hvile for å føle deg best neste morgen, uthvilt, forynget og klar til å starte dagen!
   • Alle trenger en annen mengde søvn for å fungere ordentlig, men prøv å få minst seks eller syv timers søvn. Legg all elektronikk og skjermer til side når du legger deg. Prøv å gjøre deg så komfortabel som mulig og blokker alle distraksjoner som forhindrer at tankene dine legger seg.
3. Start dagen på farten. Tren første ting om morgenen. Dette bidrar til å holde energinivået høyt og dra nytte av hormonpigger. Trening har også vist seg å hjelpe med konsentrasjon og fokus resten av dagen.
   • Ikke hopp over frokosten. Frokost har fysiologiske fordeler, men også en positiv effekt på mentale prosesser og humør. Spis en sunn frokost for å få nok energi, øke hjernens funksjon, og til og med forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.