Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Begrens hvor ofte du tenker på ham
• Metode 2 av 3: Distraher deg selv
• Metode 3 av 3: Omformuler negative tanker
• Tips

Vi har alle hatt en forferdelig skilsmisse. Det kan være veldig vanskelig å slutte å tenke på noen som såret deg. Hvis du fortsetter å muse om tidligere hjerteslag, vil du ikke føle deg bedre. Hvis du sliter med å gi slipp på smertene dine, er det mange ting du kan gjøre for å forbedre humøret ditt. Ikke tro ham for ofte. Hvis tankene dine vandrer til eksen din, kan du prøve å tenke på noe annet. Prøv å holde deg distrahert. Gå på reise, lær noe nytt og bli kjent med andre mennesker. Du kan ikke helt forvise tankene til eksen din. Hvis slike tanker oppstår hos deg, kan du lære å lede dem på en mest mulig positiv måte.

Å trå

Metode 1 av 3: Begrens hvor ofte du tenker på ham

1. Bryt kontakten. Det kan være vanskelig bare å slutte å snakke med noen som en gang var viktig for deg. Men hvis du vil gå videre og helbrede, er dette et viktig skritt. Slutt å sende tekstmeldinger, ringe eller møte på sosiale sammenkomster. Slutt å se på hans sosiale medieprofiler.
   • Du trenger ikke å være venn med eksen din. Men hvis du vil opprettholde et vennskap, må du erkjenne at du ikke kan gjøre det med en gang. Dere trenger begge rom, så gjensidig er enige om ikke å se eller samhandle med hverandre en stund.
   • Hvis du må se ham fordi du er kolleger eller går på skole sammen, kan du være høflig uten å overdrive det. Vær høflig når du ser ham, men unngå hverdagssnakk eller erting. Prøv å ha så lite kontakt med ham som mulig.
2. Når du begynner å tenke på ham, må du sette fokus et annet sted. Det kan være vanskelig å slutte å tenke på noen helt. Når du tenker på ham, og du tenker for deg selv, "Slutt å tenke på ham," så begynner du bare å tenke på ham mer. I stedet for å bli sint på deg selv for å tenke på ham, se etter en annen måte å rette tankene dine på.
   • For eksempel kan du finne noe annet å fokusere tankene dine på. Er det noen nye du har følelser for? Prøv å tenke på denne personen. Tenk på hvordan det ville være å date ham og hva slags forhold du kan ha med ham.
   • Å omdirigere tankene dine er mer sannsynlig å være mer nyttig for å bli kvitt uønskede tanker enn å bare prøve å ikke tenke på noen. Sinnet er et travelt sted og må være opptatt, så gi det noe å gjøre i stedet for å prøve å slå det av.
3. Pust dypt i 90 sekunder. Gi deg selv 90 sekunder for å la negative følelser løpe. Når de 90 sekundene med å puste og gå gjennom opplevelser er over, vil du være bedre rustet til å sette eksen ut av tankene dine.
   • Hvis du blir besatt, må du stoppe og gjøre noen pusteøvelser i omtrent 90 sekunder. Pust veldig dypt inn og ut omtrent 15 ganger i løpet av dette halvannet minutt.
   • Å puste kan bidra til å holde følelsene dine flytende gjennom deg. Etter 90 sekunder skal du føle deg roligere og mer jordet.
4. Se for deg et beroligende scenario. Sinnet trenger noe å tenke på. Hvis du ikke kan slutte å tenke på eksen din, bruk fantasien. Tenk deg et beroligende scenario, til og med et fantasifullt, for å fjerne tankene til eksen din.
   • Tenk deg for eksempel at du er på havets bunn. Tenk på den beroligende følelsen av vannet og se på fisken svømme forbi deg.
   • Husk en rekke beroligende scenarier. Hvis tanker om eksen din plager deg, velg et av scenariene du vil dekke.
5. Kast ut tingene som minner deg om ham. Hvis du fortsatt holder fast i eller minner deg på noen av gjenstandene som tilhører ham, er det en god ide å la dem gå eller i det minste holde dem utenfor syne. Hvis du ikke er klar til å kaste ut ting som minner deg om ham, legg dem i det minste i en boks og gjem boksen et sted du ikke kan se den.
   • Du kan til og med be en venn om å oppbevare esken med ting for deg, slik at du ikke blir fristet til å se innover.
6. Minn deg selv på at du ikke kan forklare hans handlinger. Hvis du blir såret, kan du se etter en forklaring. Du prøver kanskje å forklare hvorfor eksen din oppførte seg på en bestemt måte. Disse tankene kan komme veldig lett ut av hånden. Når du føler at de kommer, må du minne deg på det du ikke vet.
   • Hva ville skje hvis noen prøvde å forklare tankene og handlingene dine? Ville de være i stand til å forklare fullt ut hva du går gjennom eller opplever? Sannsynligvis ikke.
   • Det er ikke rettferdig å prøve å forklare eksens handlinger. Du kan ikke helt forklare hva han gjorde og hvorfor. Når du begynner å lete etter forklaringer, kan du ta en pause og tenke på noe som: "Jeg vet ikke hvorfor han gjorde det, så jeg burde slutte å tenke på det."

Metode 2 av 3: Distraher deg selv

1. Dra på ferie. Hvis du kan komme deg ut av byen i noen dager, gjør du det. Å reise og se gamle venner og slektninger kan hjelpe deg med å ombestemme deg og slutte å tenke på et dårlig forhold.
   • Gå til et nytt sted. Besøk en venn i en by du ikke har vært i før. Ta en tur til en by eller attraksjon noen timer unna.
   • En god måte å forhindre at gamle minner kommer til deg, er å ha det gøy med nye opplevelser.
2. Bli kjent med nye mennesker. Det er ofte bedre å ikke komme i et forhold umiddelbart etter å ha blitt skadet av noen. Å bli kjent med nye mennesker kan imidlertid hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra eksen din. Om nødvendig kan du opprette en dataprofil på nettet og se om du kan møte noen uten å umiddelbart gå for et seriøst forhold.
   • Ved å bli mer fokusert på å bli kjent med nye mennesker, kan du kontrollere uønskede tanker om ham. Så lenge du er ærlig om ikke å lete etter et forhold, kan en kort flørt være sunn.
3. Lær noe nytt. Hva er noe du alltid har ønsket å lære eller prøve? Prøv det nå. Dette holder tankene dine opptatt og hindrer deg i å tenke på eksen din.
   • Ta en hobby, for eksempel strikking eller sying.
   • Bli med i en forening eller et lokalt idrettslag.
   • Ta leksjoner et sted. En matlagingskurs eller sangtime kan gi deg noe annet å tenke på enn eksen din.
4. Hold deg unna folk som gjør deg nervøs. Henge med folk som henter deg, ikke legger deg ned. Noen mennesker er kroniske i å grundig analysere hendelser og bekymrer seg for alt. Frykten deres kan overføres til deg. Hold litt avstand fra negative tenkende venner en stund. Dette vil hjelpe deg med å komme deg opp igjen og ikke falle i negative tankemønstre.

Metode 3 av 3: Omformuler negative tanker

1. Kjenne sannheten i forholdet. Det kan være vanskelig å slutte å tenke på noen når du romantiserer det du hadde. Når du savner noen, kan du ignorere smertefulle minner og bare fokusere på en persons gode tider eller de gode egenskapene.
   • Forholdet endte sannsynligvis av en grunn. Sloss dere to mye? Var du bare ikke riktig for hverandre? Hva skjedde med å gjøre ting så ille?
   • Husk at forholdet ikke var perfekt. Å huske ufullkommenhetene kan faktisk hjelpe deg å tenke mindre på ham i det lange løp. Det vil redusere ditt ønske om ham.
2. Vit at tankene dine ikke er fakta. Hvis tankene dine vandrer, er det mer sannsynlig at du er irrasjonell. Du kan begynne å se tanker som fakta. Men følelser er subjektive. Når du har negative eller irrasjonelle tanker om deg selv eller en situasjon, må du minne deg selv på det.
   • Følelsene dine er ekte, men det betyr ikke at de er sanne. Akkurat som du ikke tror på alt du hører, bør du ikke tro på alt du tror.
   • Anta at du tenker noe som: "Jeg vil aldri finne noen som ham." Si så noe til deg selv som: "Jeg føler meg slik nå, og det er greit, men det er sannsynligvis ikke sant."
3. Utfordre irrasjonell tenkning. Du kan oppleve mange irrasjonelle tanker når du prøver å glemme noen. Hvis du opplever en veldig negativ tanke om deg selv, pause og utfordre tanken. Tenk for deg selv: "Er dette virkelig virkeligheten?"
   • Hvis du tenker negativt, kan du prøve å undersøke bevisene. Du kan for eksempel tenke: "Ingen andre vil ha meg." Er dette virkelig sant? Er det bra å gjøre en opplevelse normativ? Du har sannsynligvis kjent andre mennesker som har satt pris på deg.
   • Se på perspektivet. Tenk på sist gang hjertet ditt ble knust. Du har sannsynligvis hatt de samme negative tankene, men de var ikke nødvendigvis sanne. Du har elsket igjen og funnet noen andre.
   • Still deg selv spørsmål som: "Hvis noen andre sa disse tingene, hvordan ville jeg reagere?" Og "Hvordan kunne jeg se positivt på denne situasjonen?"
4. Prøv å tilgi. Det kan være vanskelig å tilgi noen som såret deg. Men hvis du kan tilgi, blir det lettere å glemme. Prøv å tenke positivt på ham og ønsker ham det beste. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, kan det å føle deg bedre å ha positive tanker om ham regelmessig.
5. Unngå beskyldninger. Fortiden er fortiden. Å sile gjennom hendelser lenge etter at de er avsluttet, og å prøve å tildele skyld, vil ikke hjelpe deg i det lange løp. Hvis du gjør det, stopp det og tenk noe sånt som: "Det er over nå. Det har ikke noe å si hvem det var. ”Prøv å fokusere tankene dine på nåtiden og fremtiden.

Tips

• Blokkér telefonnummeret hans, og hold deg mulig fra steder han besøker hvis mulig.
• Slutt å lytte til musikk som minner deg om ham.
• Slett bilder, notater eller hva som minner deg om ham.