Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Vær i fred med følelsene dine
• Metode 2 av 3: Arbeide deg gjennom smertene
• Metode 3 av 3: Få tankene dine fra hjertesorg

Hjertesorg kan skade veldig, og du kan bli helt ødelagt. Det kan påvirke søvnen din, appetitten din og selvbildet ditt. For å komme videre fra et knust hjerte, må du først prøve å imøtekomme smertene dine. Gi deg tid til å sørge uten å dømme deg selv. Så begynn å gjøre konstruktive ting som hjelper deg med å forstå hva som skjedde og fortsett med livet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Vær i fred med følelsene dine

1. Ikke døm deg selv for dine følelser. Det er veldig normalt å bli sint på deg selv hvis du har visse følelser mens du takler hjertesorg. Prøv å få disse dommene fra tankene dine så snart som mulig. Forplikt deg til å føle deg trist, sint, avvist, skuffet eller forvirret, og ikke å undertrykke noen av følelsene dine.
   • Hvis du finner deg selv i å dømme deg selv, erstatt disse tankene med positive svar. Si for eksempel til deg selv: "Jeg er bare menneske. Jeg kan føle det slik. "
   • For å gi slipp på disse følelsene er det veldig viktig at du kan slippe dem inn uten å dømme dem.
2. Gjør hva du trenger for å uttrykke dine følelser. Du vil ikke kunne utvikle deg mot en sunnere, lykkeligere fremtid uten å skade deg. Ikke prøv å utsette det eller late som om det ikke er der. La følelsene skylle over deg på noen måte som vil gjøre deg godt: å gråte, sove, skrike eller lufte ut til venner er alle akseptable utsalgssteder.
3. Ta på oppmerksom meditasjon. Mindfulness-teknikker kan hjelpe deg å lære å behandle følelsene dine. Sitt et sted stille og fokuser på pusten din. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom tette lepper. Når tanker og følelser kommer til deg, prøv å navngi og godta dem.
   • Hvis du for eksempel er redd for at du aldri vil finne noen å elske igjen, kan du tenke: "Jeg er bekymret for fremtiden."
   • Ikke prøv å analysere følelsen videre. Bare pust inn og ut og godta at tanken er der.
   • Det er en god ide å meditere med oppmerksomhet mens du gjør noe fysisk, da det gjør det lettere for kroppen din å frigjøre noen av stresshormonene dine. For eksempel kan du meditere med tanke på en tur, eller du kan gjøre yogaøvelser mens du mediterer.
4. Gjøre ta vare på deg selv til en absolutt prioritet. Å takle hjertesorg kan være utmattende fysisk, mentalt og følelsesmessig, så bruk tid på å ta vare på ditt sinn, kropp og sjel. Spis sunt, få nok trening, før dagbok og hvil deg.
   • Andre måter å ta vare på deg selv inkluderer å se en film du liker, å gå til et spa eller badstue eller å klappe kjæledyret ditt hjemme på sofaen.
   • Hvis du føler lyst til å svare på dine følelser på en usunn måte, for eksempel å ha sex eller ta medisiner tilfeldig, kan du prøve å motstå fristelsen og heller ta ekstra vare på deg selv.

Metode 2 av 3: Arbeide deg gjennom smertene

1. Åpne hjertet ditt for folk du stoler på. Hvis du stenger deg for alle og unngår andre mennesker, gjør du det bare vanskeligere for deg å komme over hjertesorg. Fortell i stedet hva du går gjennom, slik at de kan støtte deg, oppmuntre deg og gi deg gode råd.
   • Si for eksempel til en venn: "Det er veldig vanskelig for meg å akseptere at det er over. Har du tid til å ta en prat? "
2. Snakk med en terapeut. Hvis du har vanskelig for å akseptere at forholdet ditt slutter, eller hvis du opplever følelser av angst eller depresjon, kan en terapeut ofte hjelpe. En terapeut kan hjelpe deg med å komme over følelsene dine trinn for trinn og utvikle sunne måter å imøtekomme dem på.
   • Spør legen din, eller i familien eller vennekretsen din om de kjenner en god terapeut i ditt område.
3. Gjør et tilgivelsesritual. Skriv et brev der du skriver ned alt som skjedde i detalj, eller snakk med en tom stol og late som den som såret deg sitter på den. Du kan også gjenta tilgivende setninger for deg selv, for eksempel, "Jeg har bestemt meg for at jeg skal dele med smerten og hevnfølelsen. Jeg tilgir slik at jeg kan gjøre plass for overflod i fremtiden. "
   • Å tilgi personen som knuste hjertet ditt, kan være det siste du vil ha, men tilgivelse er for deg, ikke ham eller henne. Det gir deg muligheten til å gi slipp på smerten, slik at du igjen kan åpne hjertet ditt for muligheter i fremtiden.
4. Konsentrer deg om de tingene du har lært. Å fortsette å tenke på slutten av forholdet ditt og spørre deg selv om hva som gikk galt, vil ikke hjelpe deg å komme videre. I stedet for å dvele ved fortiden, prøv å holde fokus på fremtiden. Spør deg selv: Hvordan kan jeg bruke det jeg har lært for å forbedre fremtiden?
   • Hvis du for eksempel fortsetter å skylde på deg selv for å ha sex for tidlig med personen som knuste hjertet ditt kort tid etter, kan du bestemme deg for å vente lenger før du blir intim med noen i et forhold, eller ellers i alle tilfeller til du er sikker på at han eller hun er seriøs om deg.
   • Du kan også tenke på hvordan du har vokst gjennom forholdet ditt. Spør deg selv: "Hva har jeg lært av dette? Kunne dette ha gjort meg mer moden? "
5. Før en takknemlighetsdagbok. På slutten av hver dag, skriv ned et par ting som gjør deg glad eller som du er takknemlig for. Dette er en veldig god vane, da det hjelper deg å fokusere tankene dine på de positive tingene i livet ditt.
   • For eksempel kan du skrive noe sånt som: "Jeg er takknemlig for vennene mine for å hjelpe meg med å avlede oppmerksomheten min fra hjertesorg, for jobben min fordi den opptar meg, og for hunden min for at hun alltid er der for meg."

Metode 3 av 3: Få tankene dine fra hjertesorg

1. Avstand fra kilden til smertene dine. Du vil ha vanskelig for å komme videre hvis du holder kontakten med personen som knuste hjertet ditt. Derfor blokkerer du nummeret hans, fjern navnet hans fra sosiale medier, og ikke gå til stedene han eller hun besøker ofte.
   • Hvis noen har bestemt seg for å forlate deg, kan fristelsen noen ganger være å tigge dem om å komme tilbake, eller å forfølge dem på Internett for å se om eksen din kanskje allerede er i et annet forhold. Hvis du gjør slike ting, vil du ikke komme videre. Frigjør deg fra disse tendensene til å gå videre med livet ditt ved å distansere deg fra personen både fysisk og mentalt.
2. Tilbring tid med vennene dine og familien. Siden den ble utgitt, har du sannsynligvis plutselig mye ledig plass i kalenderen din. Bruk den ekstra tiden til å gjøre mer med venner og familie. Legg regelmessige planer om å shoppe, spise sammen eller å gå på film eller konsert sammen. Spis oftere med familien om natten og ring den bekjente du ikke har snakket med så lenge.
   • Positiv sosial interaksjon vil holde deg underholdt og øke selvtilliten, da den vil minne deg på hvor mange mennesker det er som virkelig bryr seg om deg.
3. Plukk opp en hobby som gir deg tilfredshet. Bruk fritiden din på å gjøre en aktivitet som ikke har noe med eksen å gjøre. Hvis du noen gang har spilt en bestemt lagsporter eller meldt deg frivillig i et hjemløst hus, kan du hente det igjen. Andre måter du kan bruke fritiden din på, er å male, skrive eller spille et musikkinstrument.
   • Å ha en hobby som bare er din vil hjelpe deg å møte nye mennesker som du har ting til felles med.Det er også en fin måte å begynne å bygge nye minner uten din eks.
   • Dette er også en flott tid å lære noe nytt! Prøv en helt ny hobby som alltid har interessert deg.
4. Ta skritt for å oppnå et viktig mål. Konsentrer deg om å skape det mest interessante livet for deg selv ved å fokusere på noen få områder der du ønsker å bli bedre. Kanskje du alltid har hatt lyst til å ta en lang reise, eller har du ønsket å få VWO-vitnemålet ditt i lang tid, eller gå ned 8 kilo. Uansett hva målet ditt er, bestem deg selv for en rekke konkrete trinn og kom i gang.
   • Øk sjansene dine ved å sette deg SMART-mål for deg selv som er spesifikke, målbare, oppnåelige og realistiske, og sett en frist for deg selv.
5. Bevege seg for å øke humøret ditt. Invester i ditt fysiske og mentale velvære ved å ta deg tid til fysisk trening. Prøv å bevege deg i minst en halv time de fleste dagene. Morsomme aktiviteter du kan prøve inkluderer løping, turgåing, rulleskøyter, svømming eller kickboksing.
   • Velg en eller to typer idretter du liker, og godta å trene dem regelmessig.
   • Regelmessig trening kan også ha en enorm positiv effekt på humøret ditt og bidra til å bekjempe følelser av depresjon eller angst.