Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din
• Metode 2 av 10: Få profesjonell hjelp
• Metode 3 av 10: Ta medisiner
• Metode 4 av 10: Utvikle et støttesystem
• Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv
• Metode 6 av 10: Inkluder trening i behandlingen
• Metode 7 av 10: Juster matvanene dine
• Metode 8 av 10: Å håndtere stress
• Metode 9 av 10: Før en journal
• Metode 10 av 10: Prøv alternative rettsmidler
• Tips
• Advarsler

Å leve med depresjon kan være en fryktelig og ensom opplevelse uansett hvor gammel du er. En tomhet eller mangel på innsiden kan føre til at du føler deg følelsesløs. Å lære å leve med depresjon er en reise du tar for å få mening om livet ditt igjen, hvoretter du endelig kan glede deg over de tingene du gjør igjen.

Å trå

Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din

1. Ring 112 hvis du har selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan du ringe 911 eller umiddelbart gå til legevakt.
2. Se etter symptomer på depresjon. Depresjon er en lidelse der en person har deprimert humør og mister interessen for ting som han / hun pleide å glede seg over. Disse følelsene skal være til stede det meste av dagen, og nesten hver dag i minst to uker. Andre symptomer kan omfatte:
   • Tap av appetitt eller vekttap.
   • For mye eller for lite søvn.
   • Føler deg sløv.
   • Bli irritert.
   • Føler deg sliten eller mangler energi hver dag.
   • Følelser av uverdighet eller upassende skyld.
   • Vanskeligheter med konsentrasjon.
   • Selvmordstanker.
3. Hold oversikt over dine følelser og aktiviteter. Hvis du føler deg mer deprimert, kan det være lurt å trekke deg fra aktiviteter du normalt ville gjort. Tenk for eksempel på å gå på skole eller jobb, besøke venner, trene eller til og med ta en dusj. Du kan også begynne å føle deg verre eller vise mer alvorlige symptomer på depresjon. Hold oversikt over aktiviteter og følelser slik at du kan kartlegge når du føler deg mer eller mindre deprimert.
   • Hold rede på hvor ofte du gråter, fordi uberettigede anfall av gråt kan føre til mer depressive episoder.
   • Hvis du ikke klarer å holde rede på aktivitetene dine, kan det tyde på at depresjonen treffer deg enda hardere enn før. Selv om din egen erfaring er avgjørende for å avgjøre om symptomene indikerer en alvorlig depressiv lidelse eller naturlige humørsvingninger, kan andres meninger også være nyttige.
4. Se på deg selv når du er nede. Noen ganger kan det virke som en depresjon å være nede i dumpene. Hvis store hendelser har skjedd i livet ditt, for eksempel et familiemedlems død, kan du oppleve noen av symptomene som ligner depresjon.
   • Symptomene som oppstår under sorgprosessen kan være forskjellige fra symptomene på en depressiv episode. Følelser av mindreverdighet og selvmordstanker oppstår vanligvis ikke med sorg.Selvmordstanker (og i noen tilfeller andre alvorlige symptomer på depresjon) bør imidlertid behandles raskt, uavhengig av hva som forårsaker dem.
   • I løpet av sorgprosessen vil du fremdeles ha positive minner om den avdøde, og du kan fremdeles være i stand til å nyte visse aktiviteter (aktiviteter som er gjort til minne om den avdøde, for eksempel). I depresjon er derimot nesten konstant humør, negative tanker, manglende evne til å nyte favorittaktiviteter og andre symptomer.
   • Hvis humørsvingningene dine er plagsomme eller hindrer din evne til å fungere, kan det være mer enn bare sorg.

Metode 2 av 10: Få profesjonell hjelp

1. Besøk en mental helsepersonell regelmessig. Behandling for depresjon kan bidra til å lindre symptomer og forbedre den generelle funksjonen. En profesjonell psykisk helse kan hjelpe deg med å lage en omfattende behandlingsplan som vil bidra til å forbedre din mentale helse.
   • (Psyko) terapeuter hjelper folk med å overvinne vanskelige tider i livet. Denne terapien kan være kort eller langvarig, og er ofte problemspesifikk og målrettet. En terapeut eller psykoterapeut stiller vanligvis forsiktige spørsmål og lytter deretter til hva pasienten selv har å si. (Psycho) terapeuten er en objektiv observatør som hjelper deg med å kartlegge viktige ideer og konsepter og diskuterer dem grundig med deg. Disse diskusjonene vil hjelpe deg med å ta opp følelsesmessige og miljømessige problemer som kan bidra til depresjonen din.
   • Kliniske psykologer er opplært til å ta tester for å stille en diagnose. Hos dem er fokuset hovedsakelig hovedsakelig på psykopatologi. Kliniske psykologer er også opplært til å bruke en rekke terapeutiske teknikker.
   • Psykiatere kan bruke psykoterapi, skalaer og tester, men blir ofte besøkt av pasienter som vil prøve medisinering. I motsetning til psykoterapeuter og kliniske psykologer, har psykiatere lov til å foreskrive medisiner.
   • Du kan velge å besøke mer enn en type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte pasienter til hverandre når de selv ikke kan gi den riktige behandlingen som pasienten trenger.
2. Be om anbefalinger. Hvis du ikke allerede er i terapi, kan det være lurt å spørre venner, familiens åndelige ledere, din lokale mentale helsetjeneste eller legen din om anbefalinger.
   • Du kan søke etter terapeuter i ditt område på nettsteder til profesjonelle organer, som for eksempel PSYNED (Psychologen Nederland) eller NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Bestem at terapeuten din er kvalifisert og sertifisert. Bokstavene etter navnene deres betyr ikke så mye. Viktigst er at terapeuten din er kvalifisert til å utøve sin handel. Sjekk nettstedet til Nederlands institutt for psykologer for å se om ønsket utøver er registrert og autorisert. Denne organisasjonen gir informasjonen du trenger for å finne en passende terapeut. Du kan også søke på nettstedet deres for sertifiserte og registrerte helsepersonell i nærheten.
3. Sjekk dekningen fra helseforsikringsselskapet. Vedvarende psykisk helsevern (GGZ) dekkes av grunnforsikringen og bør derfor dekkes i samme grad som såkalte fysiske klager. Likevel er det lurt å sjekke policyen igjen for å finne ut nøyaktig dekning av psykisk helsevern fra helseforsikringsselskapet ditt. Gå deretter til behandling hos en terapeut som er tilknyttet helseforsikringsselskapet ditt.
4. Prøv forskjellige typer terapi. Kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdspsykoterapi er de tre typene terapi som har vist seg mest konsekvent effektive hos pasienter. Prøv terapier som fungerer best for deg. Hvis du føler at det ikke er noen forbedring, kan du spørre terapeuten din om du kan prøve en annen behandlingsmetode.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT): Formålet med CBT er å adressere og endre tro, holdninger og antagelser som antas å ligge til grunn for depressive symptomer. Dermed kan dårlig tilpasset tilpasning endres.
   • Interpersonell psykoterapi (IPT): Denne terapien fokuserer på livsendringer, sosial isolasjon, dårlige sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til symptomene på depresjon. IPIT kan være spesielt effektivt når en nylig depressiv episode ble utløst av en bestemt hendelse (for eksempel et dødsfall).
   • Atferdsterapi: Denne terapien fokuserer på å planlegge morsomme aktiviteter og begrense ubehagelige opplevelser gjennom teknikker som selvkontrollterapi, sosial ferdighetstrening, problemløsning og aktivitetsplanlegging.

Metode 3 av 10: Ta medisiner

1. Ta medisinen regelmessig. Forskning indikerer at den beste behandlingen for depresjon inkluderer både medisiner og psykoterapi. Antidepressiva prøver å løse problemer i måten nevrotransmittere produseres og / eller brukes av hjernen. Hvis du har fått forskrevet medisiner, er det viktig å ta det regelmessig. Prøv å ta medisinene omtrent på samme tid hver dag. Å ta medisinen før eller under måltidene hjelper også.
   • Hvis du glemmer å ta medisinen, kan du se pakningsvedlegget for det aktuelle legemidlet for å lære hvordan du kommer tilbake til planen. Ikke ta to doser samtidig.
2. Hold øye med bivirkninger. Noen medisiner kan ha bivirkninger, inkludert vektøkning, søvnløshet og andre problemer. Hvis bivirkningene er sterke og forstyrrer funksjonen din, må du registrere hvilke bivirkninger du opplever. Diskuter klagene med legen din.
   • Ikke slutt å ta medisinene dine. Vær ærlig med legen din eller terapeuten om bivirkningene. Noen mennesker slutter å ta medisiner på grunn av de uønskede bivirkningene. Dette medfører imidlertid risikoen for at de uønskede effektene av depresjonen kommer tilbake.
3. Vær tålmodig. Å finne et passende behandlingsalternativ kan være en prosess med prøving og feiling. Hvis du jobber med en mental helsepersonell, ikke bli motløs hvis de første behandlingsalternativene ikke fungerer; dette betyr ganske enkelt at du må prøve en annen metode.
   • Hvis du føler at medisiner ikke lindrer symptomene dine, må du be psykiateren eller legen din om å komme med en alternativ behandlingsplan. I tillegg til et antidepressivt middel, kan psykiateren også foreskrive antipsykotika hvis antidepressiva alene ikke virker.
4. Fortsett behandlingen. Hvis behandlingene fungerer, indikerer det vanligvis at de er effektive mot dine spesifikke symptomer. Fortsett å følge disse behandlingene for å forhindre depresjonen.
   • I noen tilfeller er det nødvendig å justere behandlingen over tid. Endringer i behandlingsplanen bør imidlertid alltid gjøres i samråd med en psykisk helsepersonell - helst personen som opprettet den opprinnelige behandlingsplanen. Den gode nyheten er at med riktige behandlinger kan du kanskje minimere depresjonssymptomene og begrense depresjonens innvirkning på livskvaliteten din.

Metode 4 av 10: Utvikle et støttesystem

1. Lag en liste over personer for ditt støttesystem. Tenk på terapeuten og / eller psykiateren, legen din og noen få nære familiemedlemmer og venner.
   • Vær realistisk med hensyn til hvordan disse menneskene kan hjelpe deg. Det er viktig å ha mer enn én person på listen, da det er urealistisk å tro at en person vil kunne hjelpe deg kontinuerlig. Det tar mye energi og kan potensielt skade forholdet ditt.
   • Tenk på folk som vil støtte deg og ikke dømme deg. Folk som får deg til å føle deg enda mer engstelige eller opprørte, er sannsynligvis ikke de beste valgene for ditt støttesystem.
2. Del diagnosen din med støttende familie og venner. Du kan velge å fortelle nære familiemedlemmer og venner om diagnosen depresjon. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du går gjennom. Det vil også hjelpe dem å forstå at du ikke bare kan "snu en bryter", men at det er en medisinsk diagnose for tilstanden din.
   • Ikke hold folk ute fordi du ikke vil at de skal være bekymret. Hvis du er nær, vil de ønske å vite hvordan du har det, og vil være villige til å hjelpe deg.
3. Del bare detaljer som du vil dele. Det kan være detaljer som du foretrekker å holde for deg selv og bare ønsker å diskutere med terapeuten din. Hvis du ikke føler behov for å dele det med andre mennesker, for eksempel med kollegene dine, kan du bare si at du går gjennom en vanskelig tid, men at du jobber for å gjøre ting bedre.
4. Hold kontakten med favorittaktivitetene dine. Når du arbeider med depresjon, kan det noen ganger være vanskelig å komme seg ut og delta i aktiviteter. Det er imidlertid viktig å fortsette å gjøre de tingene du liker å gjøre, slik at du kan bygge støtteforhold. Tenk på noen få aktiviteter du liker eller vil prøve. For eksempel kan du ta en klasse, melde deg frivillig på dyrehjemmet eller til og med gå på film med en god venn. Lag et mål om å gjøre minst en aktivitet per uke.
5. Få et kjæledyr. Kjæledyr kan også være en viktig del av ditt støttesystem. Nasjonalt institutt for mental helse anerkjenner at kjæledyr kan være gunstig for personer med depresjon. Kjæledyr kan tilby deg kontinuerlig følgesvenn. I tillegg, selv om du ikke har lyst til det, må du fortsatt ta godt vare på dem - for eksempel ved å gå hunder.
   • Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kan du fremdeles gjennomgå AAT (dyreassistert terapi) ved å melde deg frivillig i en dyreorganisasjon, for eksempel et ly eller husly.

Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv

1. Unn deg litt hver dag. Ta deg tid hver dag til å oppdatere og slappe av. Dette kan være noe lite, for eksempel å gå en tur eller se en fotballkamp, ​​eller det kan være noe større, som å reise på ferie. Sørg for at du har noe å se frem til hver dag.
2. Arbeid med selvtilliten din. Å bygge selvtillit og selvtillit er en nødvendig del av å leve med depresjon.
   • Liste opp alle styrkene og prestasjonene dine. La en venn eller et familiemedlem hjelpe deg med dette hvis du har vanskelig for å sette sammen denne listen. Sett denne listen på kjøleskapet eller badespeilet for å minne deg selv på at du er verdifull.
   • Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Du vil føle deg bedre inne og ute hvis du tar godt vare på kroppen din.
3. Prøv å ha en positiv holdning. Det kan være vanskelig å holde seg positiv når du er deprimert, men et positivt livssyn kan hjelpe deg med å håndtere depresjon mer effektivt. Anerkjenn og gi slipp på dine negative tanker. Begynn å erstatte negative tanker med mer positive.
   • Hvis du for eksempel er lei deg fordi regningene dine virker overveldende, kan du prøve å erstatte den tanken med: "Jeg føler at jeg har mer kontroll fordi jeg har kuttet ned på mine månedlige utgifter." Si disse ordene høyt, da det kan ha en positiv effekt på potensielle kunder.
4. Sett deg mål for deg selv. Gi deg motivasjon ved å sette deg mål. Det er viktig at disse målene faktisk er oppnåelige, så det er lurt å starte med mindre mål først og gradvis jobbe mot større mål.
   • Beløn ​​deg selv når du når dine mål.
   • Sett for eksempel et mål om å tilbringe 15 minutter minst tre ganger i uken med noen i støttesystemet ditt, for eksempel din bror, søster eller beste venn. Du kan også gjøre et mål om å planlegge minst to avslappende aktiviteter per uke, for eksempel å gå på kino eller få massasje.
5. Vær oppmerksom på ditt kreative selv. Det er noen undersøkelser som antyder at det er en sammenheng mellom depresjon og undertrykt kreativitet. Hvis en kreativ person har problemer med å finne et passende utløp for hans / hennes kreativitet, kan han / hun være utsatt for depresjon. Gi deg selv det kreative utløpet ved å male, skrive eller ta kunstundervisning.
6. Søk solen. Sollys gir deg vitamin D. Forskning har vist at økte mengder vitamin D og sollys kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Så åpne gardinene og gå utenfor for å føle sollyset i ansiktet ditt - dette kan forbedre humøret ditt.
7. Ta vare på andre helseproblemer. Noen helseproblemer kan gjøre depresjonen tyngre eller vanskeligere å takle. Behandling av andre helseproblemer, for eksempel tannproblemer, diabetes og høyt blodtrykk, kan bidra til å holde kroppen din i god fysisk helse.

Metode 6 av 10: Inkluder trening i behandlingen

1. Bruk trening som en del av behandlingen. Fysisk trening kan være en underutnyttet metode for humørforbedring. Forskning har vist at trening kan være nesten like effektiv som medisiner. Dette antyder at trening kan heve humøret og forhindre tilbakefall av depresjon.
   • Mange forskere mener at kroppen frigjør nevrotransmittere og hormoner som svar på fysisk anstrengelse. I tillegg hjelper trening med å regulere søvn, noe som kan bidra til forbedret mental helse.
   • Vurder å gå på løp eller en annen aktivitet som ikke koster deg så mye penger til å begynne med.
2. Arbeid med lege eller personlig trener for å lage en treningsplan. Før du starter en ny treningsrutine, er det viktig å finne ut hvilken type trening som er best for deg basert på dine interesser, størrelse / styrke og eventuell skadehistorie.
   • Få tilstanden din vurdert av en lege.
   • En personlig trener kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som er trygge og morsomme for deg. Han / hun kan også hjelpe deg med å finne motivasjonen for å komme i gang.
3. Sett deg treningsmål. For å finne og opprettholde motivasjon, prøv å planlegge hvor mye og hvor ofte du vil trene. Sett mål som samsvarer med S.M.A.R.T-prinsippet, og er derfor spesifikke, målbare, akseptable, realistiske og tidsbundne.
4. Forplikte deg til å trene hver dag. Du trenger ikke nødvendigvis å trene lenger og lenger hver dag. Å gå på treningsstudio hver dag eller gå en tur hver dag er et verdig og oppnåelig mål.
5. Betrakt hver økt som en suksess. Uansett hvor mye eller lite du trener, vurder hver treningsøkt som en behandling for humøret ditt og en positiv refleksjon av ønsket om å forbedre deg.
   • Selv å gå i moderat tempo i fem minutter er bedre enn ikke å bevege seg i det hele tatt.
6. Gå utenfor. Prøv å delta i utendørsaktiviteter for å føle deg knyttet til naturen. Hagearbeid og turgåing er to eksempler på aktiviteter som kan ha gunstige effekter.

Metode 7 av 10: Juster matvanene dine

1. Spis mer næringsrik mat. Gi kroppen din mat som er rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Det er visse matvarer som har vært knyttet til reduserte symptomer på depresjon. Disse inkluderer grønnsaker, frukt og fisk.
2. Spis mindre bearbeidet mat. Matvarer knyttet til økte symptomer på depresjon inkluderer bearbeidet mat som kjøttpålegg, sjokolade, søte desserter, stekt mat, bearbeidet korn og hele meieriprodukter. Prøv å eliminere disse fra kostholdet ditt.
3. Ha en matdagbok. Du tenker kanskje ikke så mye på kostholdet ditt fordi du ikke umiddelbart kan se effekten av det, så det kan være vanskelig å holde øye med deg selv. For å unngå et tilbakefall av depresjon er det imidlertid viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan det får deg til å føle deg.
   • Ha en generell oversikt over hva du spiser hver dag. Du trenger ikke å lage detaljerte notater om hvert næringsstoff du bruker. Mens næringsstoffer er viktige for den generelle helsen, er det ingen avgjørende bevis som støtter sammenhengen mellom spesifikke næringsstoffer og depresjon.
   • Vær oppmerksom på når du har visse stemninger (gode eller dårlige). Tenk på maten du nylig har spist. Hold rede på disse mønstrene for å finne ut hvordan visse matvarer påvirker humøret ditt.
4. Prøv middelhavsdiet. Middelhavsdiet er oppkalt etter det geografiske området der denne dietten er vanligst. Spis måltider med mye nøtter, belgfrukter og olivenolje. Alkohol unngås i middelhavsdiet.
5. Unngå alkohol. Alkohol er deprimerende og kan få deg til å føle deg enda verre. Prøv derfor å ignorere alkohol så mye som mulig.
6. Øk inntaket av omega 3 fettsyrer og folsyre. Omega 3-fettsyrer og folsyre kan ha gunstige effekter ved behandling av depresjon. Det er (ennå) ikke bevist at inntak av omega 3-fettsyrer og folsyre alene er nok til å behandle depresjon, men de kan hjelpe hvis du kombinerer dem med en annen type behandling.

Metode 8 av 10: Å håndtere stress

1. Vet hva som stresser deg. Lag en liste over ting som stresser deg. Dette kan være ting som argumenter med familien, konfrontasjoner på jobben, reiser eller helseproblemer.
   • Ikke glem å ta med de små tingene også, da disse er like viktige for å redusere stress. Disse inkluderer ting som lekser eller å få bussen i tide.
2. Prøv å unngå unødvendig stress. Finn måter å unngå visse situasjoner som gir deg unødvendig stress. Dette vil ikke være mulig under alle omstendigheter, men du kan finne måter å avlaste stress ved å planlegge fremover. For eksempel kan du prøve å kommunisere mer effektivt med dine kolleger eller familiemedlemmer.
3. Prøv yoga. Yoga er en utmerket metode for både trening og avslapning, og kan hjelpe deg med depresjonen din. Ta en yogakurs eller se en yogavideo hjemme. Prøv å ta deg tid hver dag (eller annenhver dag) til å bli enige med deg selv, strekke og borekaks, og avlaste stress.
4. Prøv meditasjon. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å holde stress i sjakk og finne ro og ro i livet ditt. For meditasjon trenger du ikke mer enn noen minutter om dagen og et stille sted. Meditasjon lar deg slappe av og komme seg. For å meditere, finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret i ti, femten minutter. I løpet av denne tiden vil du leve i her og nå, og avvise alle tanker og dommer som kommer til deg.
   • Sitt oppreist i en komfortabel stol eller på gulvet.
   • Pust inn og ut rytmisk. Konsentrer deg om pusten din.
   • Så snart tankene begynner å gli, fokuser på pusten din.
   • Meditasjon tar litt øvelse, men så lenge du fokuserer på pusten og puster dypt, mediterer du. Så ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer litt. Buddhister har alle slags meditativ praksis som fokuserer spesifikt på pusten.

Metode 9 av 10: Før en journal

1. Skriv i en journal. Når du har depresjon, er det viktig å kjenne din egen kropp og holde øye med mønstre. Du kan gjøre dette ved å skrive i en dagbok. Du kan dra nytte av journalskriving fordi det lar deg kartlegge hvordan miljøet ditt påvirker humøret ditt, energi, helse, søvn osv. Journalskriving kan også hjelpe deg å forstå hvordan andre mennesker påvirker deg.
   • Journalskriving kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Det kan gi deg innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle deg slik du føler deg.
   • Journalføring er en enkel aktivitet som bare tar noen minutter om dagen. Hvis du trenger mer struktur, kan du søke på nettet etter tips. Du kan også se etter en bok som kan hjelpe deg med å skrive dagbok.
2. Prøv å skrive hver dag. Gjør journalføring til en daglig vane. Selv å skrive i noen minutter kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gi innsikt i hvorfor visse ting får deg til å føle deg slik du føler deg.
3. Hold alltid penn og papir i hendene. Gjør det enkelt for deg selv å ta notater. Ha en penn og et papir til enhver tid, eller vurder å installere en enkel notatapp på telefonen eller nettbrettet.
4. Skriv hva du vil. Journalskriving handler om å sette tankene og følelsene dine på papir. Ikke bekymre deg for staving, grammatikk eller stil. Nå er det på tide å skrive det du vil skrive; det handler ikke om å skrive en perfekt melding. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker kan tenke.
5. Del bare hvis og hva du vil dele. Bruk dagboken din slik du vil. Du kan holde alt privat, dele visse ting med venner, familie eller terapeut, eller starte en offentlig blogg. Valget er ditt og hvor behagelig det får deg til å føle deg.

Metode 10 av 10: Prøv alternative rettsmidler

1. Prøv akupunktur. Akupunktur, som er en del av tradisjonell kinesisk medisin, bruker nåler som settes inn i spesifikke kroppsdeler for å korrigere energiblokkeringer og ubalanser. Besøk en akupunktør for å diskutere spesifikke behandlinger med deg.
   • Beviset for akupunkturens effektivitet er blandet. En studie har vist en sammenheng mellom akupunktur og normalisering av det nevrobeskyttende proteinet GDNF (Glial celleavledet neurotrofisk faktor), og sammenlignbar effekt med fluoksetin (Prozac). En annen studie har vist at effektiviteten av akupunktur er sammenlignbar med psykoterapi. Disse studiene tilskriver akupunktur en viss troverdighet som en behandling for depresjon, men mer forskning er nødvendig for å fastslå akupunkturens effektivitet.
   • Spør helsepersonell om denne alternativmedisinmetoden dekkes av forsikringen din.
2. Prøv johannesurt. Johannesurt er en alternativ medisin som er tilgjengelig i helsekostbutikker. Mange hevder at johannesurt har overlegen effektivitet i forhold til placebo, spesielt i mildere former for depresjon.
   • Effekten av johannesurt observeres hovedsakelig i småskala studier; store studier viser at johannesurt ikke er mer effektivt enn placebo.
   • American Psychiatric Association anbefaler ikke johannesurt til generell bruk.
   • Johannesurt kan påvirke andre medisiner, noe som gjør disse medisinene mindre effektive. Disse medisinene inkluderer p-piller, antiretrovirale medisiner, antikoagulantia, hormonbehandling, og immunsuppressive midler. Hvis du begynner å ta johannesurt mens du også tar andre medisiner, kan det forårsake serotoninsyndrom - der kroppen har en overdreven mengde serotonin. For mye serotonin kan forårsake symptomer som diaré, feber, kramper og muligens til og med død. Hvis du tar andre medisiner, er det ekstremt viktig å konsultere legen din før du bruker johannesurt.
   • Følg doseringsinstruksjonene nøye hvis du skal bruke johannesurt.
3. Prøv SAMe kosttilskudd. Et annet alternativt medikament er S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe er et naturlig molekyl og lave nivåer av SAMe har vært assosiert med depresjon. Øk SAMe-nivåene ved å ta dette tilskuddet oralt, intravenøst ​​eller intramuskulært. Generelt administreres SAMe oralt.
   • SAMe er ikke regulert, så styrke og ingredienser kan variere fra produsent til produsent.
   • Følg doseringsinstruksjonene nøye når du begynner å bruke SAMe kosttilskudd.
4. Vær forsiktig med homøopatiske medisiner. Mens mange hevder at homeopati er ekstremt effektiv, er det lite eller ingen kliniske bevis som støtter effektiviteten av slike behandlinger.
   • Farmasøytisk kompass fra National Health Care Institute lister opp alle medisiner som er tilgjengelige i Nederland. Imidlertid dekkes ikke homøopatiske medisiner, så det er ekstremt viktig å kommunisere godt med legen din hvilke medisiner du har tenkt å bruke og til enhver tid å følge hans / hennes råd.
   • Homeopatiske medisiner er ikke alltid regulert, så ingrediensene og effekten av medisinene kan variere fra produsent til produsent. Vær oppmerksom på det.
   • United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer en rekke homøopatiske behandlinger, men vurderer dem ikke for sikkerhet eller effektivitet. Selv om noen behandlinger kan vise til en viss effektivitet, blir studiene som viser at det vanligvis ikke testes like nøye som godkjente medisinske medisiner.

Tips

• Noen sykdommer, spesielt de som involverer skjoldbruskkjertelen eller andre deler av det endokrine systemet, kan forårsake depressive symptomer. I tillegg er det også (spesielt kroniske og / eller terminale) tilstander som kan være forbundet med risiko for depressive symptomer. I disse tilfellene trenger du en objektiv medisinsk fagperson som hjelper deg med å identifisere årsaken til symptomene og lærer deg hvordan du kan lindre dem.

Advarsler

• Hvis du har selvmordstanker, ring 911 umiddelbart eller gå til nærmeste legevakt.