Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Gjør strekninger for å nå maksimal høyde
• Tips
• Advarsler

Å ta godt vare på kroppen din kan hjelpe deg med å bli høyere, men din endelige høyde bestemmes hovedsakelig av arvelighet. Når vekstplatene dine har vokst sammen, vil du slutte å vokse. Dette skjer vanligvis mellom 14 og 18 år. Hvis du fortsatt vokser, kan god ernæring og en sunn livsstil hjelpe deg med å bli høyere. I tillegg, ved å strekke ryggraden daglig, kan du kanskje forlenge 1,5 til 5 centimeter.

Å trå

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. Gi et sunt og næringsrikt kosthold for å hjelpe kroppen din til å vokse. God ernæring er uunnværlig for å nå maksimal høyde. Du vil ikke kunne vokse lenger enn det. Bygg måltidene dine av friske grønnsaker, frukt og magre proteiner. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, en fjerdedel med magert protein og en fjerdedel med komplekse karbohydrater. Spis frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett som matbit.
   • Matvarer som inneholder magert protein inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og meieriprodukter med lite fett.
   • Mat med komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker og poteter.
2. Få mer protein. Proteiner hjelper kroppen din med å bygge sunne muskler og andre typer vev. Dette kan hjelpe deg med å nå maksimal høyde. Spis protein til hvert måltid og spis proteinbaserte snacks.
   • For eksempel kan du spise yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og osteterninger som snacks.
3. Spis et egg hver dag hvis du ikke er allergisk mot egg. Små barn som spiser et helt egg hver dag, kan vokse seg høyere enn barn som ikke gjør det. Egg inneholder proteiner og vitaminer som fremmer sunn kroppsvekst, og de er også billige og enkle å legge til måltidene dine. Spis et egg hver dag med et måltid for å hjelpe deg med å bli høyere.
   • Spør legen din om det er trygt for deg å spise et egg hver dag.
4. Spis eller drikk en servering meieriprodukter hver dag for å støtte veksten i kroppen din. Meieri inneholder proteiner, kalsium og vitaminer som gir næring til kroppen din. Melk er et utmerket valg, men yoghurt og ost er også næringsrike melkeprodukter. Spis eller drikk en servering av ditt favoritt meieriprodukt hver dag.
   • Drikk for eksempel 250 ml melk, spis 200 ml yoghurt eller spis en skive ost på 30 gram.
5. Ta kalsium- og vitamintilskudd hvis legen din synes det er en god idé. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å vokse høyere ved å sørge for at du får i deg nok vitaminer og mineraler. Kalsium, vitamin A og vitamin D er spesielt viktige fordi de gir sterke bein. Snakk med legen din for å finne ut om det er en god ide for deg å ta kosttilskudd.
   • For eksempel kan du ta multivitaminer og et kalsiumtilskudd daglig.
   • Husk at vitaminer ikke kan føre til at du blir høyere enn arvelig.

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. Sørg for at du har god holdning slik at du bruker full høyde. God holdning vil ikke gjøre deg høyere, men det vil få deg til å se høyere ut. Gå oppreist med rett rygg. Rull også skuldrene tilbake og hold haken oppe. Sett deg med ryggen rett, rull skuldrene bakover og se rett frem.
   • Sjekk kroppsholdningen din i et speil eller ved å filme deg selv. Øv deg på å stå, gå og sitte for å forbedre din holdning.
2. Sport en halv time om dagen for å få sunne bein og muskler. Du vet sikkert at trening hver dag hjelper deg å holde deg frisk, men det kan også hjelpe deg med å bli høyere. Trening sikrer sunne bein og muskler, så det kan hjelpe deg å nå maksimal høyde. Velg en sport du liker, slik at du enkelt kan gjøre sport til en del av dine daglige aktiviteter.
   • Velg for eksempel en idrettsklubb, ta dansetimer, ta lange turer, løp i nabolaget ditt eller gå på rulleskøyter.
3. Få en god natts søvn slik at kroppen din kan reparere seg selv. Under dine daglige aktiviteter brytes musklene dine ned og kroppen din må reparere dem slik at du blir sterkere. Sørg for at du sover lenge nok slik at kroppen din kan reparere seg selv og du får tilbake energi. Nedenfor kan du finne hvor mange timer du har å sove per natt:
   • Småbarn 2 år og yngre trenger 13-22 timers søvn (18 timer anbefales for nyfødte).
   • Barn 3-5 år trenger 11-13 timers søvn.
   • Barn 6-7 år trenger 9-10 timers søvn.
   • Unge voksne i alderen 8-14 år trenger 8-9 timers søvn.
   • Tenåringer i alderen 15-17 trenger 7,5 til 8 timers søvn.
   • Voksne 18 år og eldre trenger 7-9 timers søvn.
4. Behandle sykdom umiddelbart når du begynner å bli syk, fordi sykdom bremser vekstprosessen. Når du er syk, fokuserer kroppen sin energi på helingsprosessen. Det betyr at veksten din kan reduseres. Ikke bekymre deg, fordi behandling av sykdommen din vil hjelpe deg å vokse igjen. Kontakt legen din for riktig diagnose og behandling.
   • Hvis veksten din blir bremset fordi du har vært syk en stund, kan du likevel ta igjen og nå maksimal høyde ved å spise næringsrik mat og ta godt vare på deg selv.
5. Kontakt legen din hvis du er bekymret for at du er kortere enn gjennomsnittet. Å være liten kan være en del av den du er, og det er bra. Du kan fortsatt være bekymret hvis alle i familien din er høyere enn deg. Snakk med legen din for å finne ut om du har en medisinsk tilstand som bremser kroppsveksten din og som du kanskje trenger behandling for.
   • Tilstander som hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel), for lite veksthormoner, Turners syndrom og andre alvorlige medisinske tilstander kan redusere vekstprosessen.

   Tips: hvis du har en medisinsk tilstand som bremser kroppsveksten din, kan legen din foreskrive et humant veksthormon for deg. Problemet vil da bli løst, men du vil ikke vokse lenger enn det som er arvelig.

   
   

Metode 3 av 3: Gjør strekninger for å nå maksimal høyde

1. Legg deg ned og hold begge armene utover hodet ditt. Legg deg på ryggen på en sportsmatte eller på gulvet. Hold armene over hodet og strekk dem så langt som mulig. Strekk bena ut så langt du kan også. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp av kroppen din.
   • Dette vil bidra til å strekke ryggraden slik at den ikke blir komprimert. Det får ikke skjelettet til å vokse, men det kan gjøre deg omtrent en tomme til tre inches lenger fordi det strekker ryggraden. Gjør denne øvelsen daglig for å opprettholde høyden.
2. Roter overkroppen mens du ligger på ryggen. Ligg på gulvet eller på en sportsmatte. Strekk kroppen din og løft deretter armene vinkelrett på brystet. Trykk håndflatene sammen og senk armene rundt 45 grader til venstre for å rotere overkroppen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, og roter deretter overkroppen til den andre siden. Fortsett å vri deg til du har hatt begge sider 5 ganger.
   • Gjør denne strekningen daglig for å holde ryggraden strukket.
3. Legg deg ned, strekk armene over hodet og løft hoftene fra gulvet. Legg deg på en sportsmatte eller gulvet og strekk armene over hodet med håndflatene presset sammen. Bøy deretter knærne og trykk sålene på føttene sammen. Skyv føttene og øvre ryggen mot gulvet for å løfte hoftene fra gulvet og strekke ryggraden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og senk deg deretter ned på gulvet.
   • Gjør denne øvelsen daglig for å holde ryggraden strukket.
   • Denne strekningen strekker ryggraden din slik at den ikke lenger er komprimert.
4. Legg deg på magen og strekk armene og bena ut. Slå på magen og strekk armene og bena så langt som mulig. Løft sakte armene og bena for å bue ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og pust ut for å senke armer og ben tilbake til gulvet.
   • Gjør denne strekningen daglig for jevnlige resultater.
   • Denne strekningen, som andre strekninger, strekker ryggraden din slik at du kan nå maksimal høyde.

Tips

• Sjekk hvor høye foreldrene dine er for å få en indikasjon på hvor høye du sannsynligvis blir. Høyden din er arvelig, så du vil sannsynligvis være omtrent samme høyde som foreldrene dine.
• De fleste slutter å vokse etter puberteten. Vanligvis er dette mellom 14 og 18 år.
• Når kroppen din slutter å vokse, er det umulig for kroppen din å begynne å vokse igjen.

Advarsler

• Ikke la folk trekke deg i å prøve å gjøre deg høyere. Det vil ikke påvirke veksten av kroppen din og forårsaker vanligvis smerter i nakke, armer og skuldre.
• Snakk med legen din hvis du er bekymret for høyden din.