Forfatter:
Charles Brown
Opprettelsesdato:
8 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vi har alle vært sinte på et eller annet tidspunkt fordi noen skadet oss. Selv om det også kan få deg til å føle smerte, tristhet eller skuffelse, kan sinne være farlig hvis du setter deg fast i det. Ikke la sinne påvirke din mentale og fysiske helse. Erkjenn sinne ditt, lær å håndtere det og prøv å behandle følelsene dine. Selv om det ville være fint hvis ingen noen gang skadet deg igjen, bør du lære å slippe sinne, slik at du lettere kan komme over det.
Å trå
Del 1 av 3: Erkjenn at du er sint
Forstå sinne. Det er viktig å lære å slippe sinne, ikke bare for din egen psykologiske helse, men også for din fysiske helse. En del av å gi slipp på sinne handler om tilgivelse, og tilgivelse kan ha en defensiv effekt som gjør at andre har mindre sannsynlighet for å skade deg i fremtiden. - Hvis noen jukser eller sårer deg, kan det påvirke helsen din negativt gjennom økt angst og stress. Dette kan være dårlig for hjertet, immunforsvaret og nervesystemet.
Identifiser problemet. Tenk på hva som gjør deg vondt. Først når du gjenkjenner tapet eller det underliggende problemet, kan du begynne å løse problemet og gi slipp. Det er også viktig å forstå om den andre personen vet at de skadet deg. Dette påvirker hvordan du begynner forsoningen. - Hvis partneren din for eksempel jukset deg eller forlot deg, er det forståelig at du er opprørt. Følelsen av tap du har er forårsaket av det faktum at du ikke lenger føler deg elsket, verdsatt eller respektert. Videre vet partneren din sannsynligvis hvordan han skadet deg.
- Et annet eksempel er når en venn har en ekstra billett til en konsert, men ikke inviterer deg. Dette får deg til å føle at du har mistet vennskapet eller kameratskapet, så du føler deg bekymret og sint. Imidlertid kan ikke vennen din være klar over at han skadet deg.
Tillat deg selv å sørge. En konflikt mellom to personer og dens utfall kan sees på som en sorgprosess. For eksempel, hvis noen gjør deg vondt, kan det føles som om du har mistet den personen. De forskjellige stadiene av sorg kan være nyttige for å forstå følelsene dine når du har blitt såret. De kan også hjelpe deg med å forstå at sinne er en del av sorgprosessen, noe som gjør det lettere for deg å gi slipp på sinne. - Når sorgen er relatert til en skilsmisse eller et annet samlivsbrudd, kan det virke som om tapet er for alltid. Hvis sorgen har å gjøre med å føle seg ignorert, glemt eller på annen måte disrespektert, kan det virke som om du midlertidig har mistet den andre personen fordi du ikke lenger får oppmerksomhet eller respekt.
Unngå personen som såret deg en stund. Sinne kan eskalere når det oppstår spenninger mellom deg og personen som sårer deg. Vent med kontakten til du har behandlet sorgen og kan fortsette å godta situasjonen. - Det er viktig at den andre også fortsetter sorgprosessen slik at sinne ikke blir rettet mot deg når du ser hverandre. Selv om den andre har skadet deg, kan de føle tap eller angre.
Del 2 av 3: Takle sinne
Hyle. Det er tider når du er så sint at du vil skrike. Hvis du er forbanna akkurat nå, kan du slutte å lese og rope i en pute. Rop skaper en fysisk frigjøring. Forskning har vist at roping kan frigjøre giftstoffer som har samlet seg på grunn av stress. - Bare vær forsiktig, og sørg for at skrikene dine dempes av puten, ellers vil naboene dine være bekymret.
Kast metaforen din sinne ut. Hvis det er mange aspekter av en situasjon som gjør deg opprørt, kan du finne noe som skildrer disse delene og deretter symbolsk kaste den bort. - For eksempel kan du finne småstein langs en elv og kaste dem i vannet etter å ha festet et aspekt av sinne på hver rullestein.
Erstatt sinne med medfølelse. Med andre ord: prøv å sette deg selv i den andres sko. Tenk på hvilke grunner den andre personen har hatt for å handle så sårt. Du vil kanskje aldri kunne forstå eller være uenig i den andres motiver, men det er lettere å gi slipp på sinne hvis du har prøvd å se situasjonen fra den andre siden. - Minn deg selv på at den andre kanskje ikke visste at han skadet deg. Hvis han såret deg med vilje, kan du prøve å tenke på hva som fikk ham til å gjøre det.
Tenk på om du vil gjøre det riktig. Vit at tilgivelse ikke alltid automatisk fører til forsoning. Hvis du mistenker at den andre personen er lei seg og ønsker å gjøre opp, kan forsoning fungere. - Men hvis den andre personen ikke er villig til å rette feilen, eller hvis smertene er så ille at du aldri vil kunne stole på dem igjen, kan det hende at forsoning ikke er en god ide.
Tilgi. Husk at bare du kan tilgi. Hvis du kan legge sinne helt til side, kan du tilgi personen som skadet deg. Men tilgivelse er ikke for alle og enhver situasjon. Tilgivelse eller utgitt tilgivelse nytter ikke noen, spesielt ikke deg. Det er viktig å behandle sorgen din grundig, å håndtere sinne og vurdere om og når tilgivelse vil være bra for deg. - Vet at den andre personen kanskje ikke umiddelbart endrer oppførselen hvis du har tilgitt dem. Formålet med tilgivelse i dette tilfellet er bare å frigjøre deg fra sinne og harme som du ellers ville holdt fast i. Tilgivelse er bra for ditt eget velvære, og det er en indre nødvendighet, ikke en ekstern.
Ta ansvar for din egen oppførsel. Du pleier ofte å skylde på andre når du er sint. Det er viktig å vurdere din egen rolle også i denne situasjonen, og ta ansvar for rollen du spilte. Det betyr ikke at du skal glemme hvor ille den andre har behandlet deg. Det betyr bare at du må innrømme det når du har gjort noe galt selv, spesielt hvis du noen gang ønsket å gjøre det riktig. - Å akseptere ansvar kan starte med å gi slipp på negative følelser. Du kan gjøre dette ved å lage en liste over 3 til 5 av de sterkeste negative følelsene du føler, og deretter tenke på hvordan du kan erstatte hver negative følelse med en positiv.
Del 3 av 3: Behandle følelsene dine
Prøv å se det positivt. Tenk om det er måter du har vokst på som individ på grunn av sorgen. Finn fordelene eller uventede positive og hold fast ved dem for å takle situasjonen. Hvis du ikke klarer å finne noe godt som ga den smertefulle situasjonen, kan du se på andre positive ting i livet ditt eller andre ting du er takknemlig for. - Tenk på om smertene har satt deg på en ny vei til gode ting som du ellers kanskje hadde gått glipp av.
Prøv å påvirke verden på en positiv måte. Du kan kaste sinne ditt ut i verden og påvirke andre med det, men så sprer du det bare og de negative følelsene blir sterkere. Ved å bevisst velge å påvirke andre positivt, kan du forvandle måten du sosialiserer på en måte som fører til mindre sinne. - Omgi deg med positive mennesker. Å utsette deg for andres optimisme og positive tanker kan hjelpe deg å begynne å tenke positivt selv. Over tid vil du utvikle positive tanker selv som kan erstatte sinne.
Skriv et brev eller start en journal. Hvis du fører en journal, skriv om sinne ditt så ofte som mulig for å la det gå. Hvis du ikke har dagbok, kan du også skrive et brev til personen du er sint på, slik at du kan forkaste følelsen. Ikke send brevet. - Det er faktisk alltid en dårlig idé å sende brevet. Det kan oppfattes som gjengjeldelse, eller det kan tolkes feil og føre til at ting går ut av hånden. Selv om du skriver det så høflig som mulig, kan det gå galt med den andre personen, spesielt hvis de lider av mangel på egenverd eller andre personlige problemer.
Tren eller start en hobby. Bevegelse sørger for at du fysisk kan gi slipp på sinne. Velg en sport du liker. Gå en tur i parken, ta en forfriskende dukkert eller spill fotball. Viktigst, du kan gjøre om energien som har bygget seg opp som sinne til noe positivt for deg selv. - Hvis du ikke liker sport, kan du også begynne å gå eller investere energien din i en ny hobby, eller du kan organisere noe morsomt for familien eller vennene dine.
Vend deg til tro eller meditasjon. Hvis du tror på Gud, be om styrke og vilje til å gi slipp på sinne. Hvis du tror du ikke kan gi slipp på sinne, kan det å ringe til en høyere makt være med på å åpne hjertet ditt slik at du blir kvitt sinne for godt. Meditasjon er alltid en fin måte å balansere kropp, sinn og ånd på, enten du er en religion eller ikke. Det er alle slags meditasjon du kan prøve, så velg en som passer for deg. - Rådfør deg med en religiøs leder. Les hellige skrifter eller åndelige bøker om sinne og tilgivelse.
Unngå sosiale anledninger når det er nødvendig. Hvis noen du er sint på skal delta på en sosial begivenhet, og du ikke har lyst til å bli fristet til å delta i diskusjonen igjen, er det greit å unngå den anledningen, selv om ikke alle forstår hvorfor du gjør det. - Samtidig bør du ikke la personen som såret deg ødelegge livet ditt. Hvis du har mange felles venner, kan du prøve å møte vennene dine uten at den andre personen er der.
