Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Hold deg kjølig innendørs
• Metode 2 av 3: Kos deg med sommeraktiviteter
• Metode 3 av 3: Fukt om sommeren
• Advarsler

I løpet av de varme sommermånedene kan det være vanskelig å holde seg kjølig og nyte det, spesielt hvis du ikke har klimaanlegg eller trenger å være ute. Du kan holde huset kjølig om dagen ved å blokkere sollys og unngå aktiviteter som kan gjøre hjemmet ditt varmere. Når du er ute, kan du slå varmen ved å holde deg i skyggen, gå til områder der det blåser en naturlig bris og bruke de riktige klærne.

Å trå

Metode 1 av 3: Hold deg kjølig innendørs

1. Slå av lysene i huset. Glødelamper og til og med LED-pærer produserer varme når de lyser opp hjemmet ditt. Hold temperaturen lav ved å slå på lysene bare når det er absolutt nødvendig, ellers bruk alternative lyskilder, for eksempel lyspæren på telefonen.
   • Du kan også koble fra lamper og andre elektroniske enheter du ikke bruker. Noen ganger kan elektronikk varme opp selv i standby-modus, da de trekker strøm fra stoppkontrakten.
2. Hold vinduene lukket om dagen. Dette kan virke kontraproduktivt, men åpne vinduer slipper inn den varme luften fra utsiden. Når solen kommer opp, kan du lukke og lukke åpne vinduer for å holde den kjøligere luften hjemme.
   • Hvis vinduene dine ikke låses, eller hvis du føler et trekk når du lukker vinduene, bør du vurdere å plassere et håndkle langs åpningen av vinduet for å blokkere luften.
3. Blokker vinduer med persienner eller gardiner. Heng blendingsgardiner eller plasser en parasoll for bilvinduer foran vinduene om dagen. Så snart solen kommer opp, lukk gardinene helt eller rull ut solskjermen helt for å forhindre at solen varmes opp huset ditt.
   • Solskjerm for bilvinduer har normalt en skinnende boks som reflekterer solen, disse er nyttige for mindre vinduer.
   • Blackout gardiner absorberer sollys og fungerer vanligvis bra for store vinduer.
4. Åpne vinduene dine om natten og bruk vifter for å forsterke en lek. Når solen er nede, sett opp en stor vifte foran et åpent vindu for å blåse kjøligere luft inn i rommet. Hvis du har takvifte, må du slå den på for å sirkulere luften rundt i rommet.
   • Hvis det er en ekstremt varm natt, spray deg med kaldt vann fra en sprayflaske og stå foran viften før du går i dvale. Dette kan kjøle ned kroppstemperaturen og hjelpe deg med å sovne.
5. Kjøp en avfukter for å holde fuktigheten til et minimum på varme dager. Fuktighet kan få varmen til å se mye verre ut enn den faktisk er. Invester i en enkel luftavfukter for rommene der du bruker mest tid, for eksempel stue og soverom. Avfukteren vil trekke fuktighet fra luften, noe som gjør varmen mindre tung.
   • Avfukter kan til og med være nyttig hvis du har et innebygd klimaanlegg ettersom de trekker ut fuktigheten fra den sirkulerende luften før den sirkuleres gjennom klimaanlegget, noe som gjør prosessen mer effektiv. Uten avfukter må klimaanlegget kjøle ned og avfukte luften.
6. Unngå å slå på apparater som kan varme opp hjemmet ditt. Om sommeren er det best å spise kalde måltider, eller begrense matlagingen hovedsakelig til mikrobølgeovn eller grill. Slå av ovnen på de varmeste dagene for å holde luften så kjølig som mulig.
   • Hvis du må lage mat innendørs, bør du vurdere å bruke en bordgrill eller sandwichmaskin til matlaging, disse bruker mindre strøm og gir mindre varme på kjøkkenet.
   • Oppvaskmaskinen kan også varme opp huset ditt om sommeren. Prøv å vaske opp for å unngå å generere varm, fuktig luft i hjemmet ditt.

Metode 2 av 3: Kos deg med sommeraktiviteter

1. Gjør innendørsaktiviteter den varmeste delen av dagen. Fra 10:00 til 14:00 kan temperaturene utenfor være overveldende. For å holde deg kjølig og unngå sterk sol, hold deg innendørs eller flytt til et sted med aircondition hvis du ikke har en hjemme.
   • Hvis du for eksempel vil gjøre en god aktivitet, kan du planlegge å gå til biblioteket for å studere eller gå en tur i kjøpesenteret.
   • Hvis du vil gjøre en morsom aktivitet med venner, kan du spise lunsj med venner på en restaurant, gå på museum eller gå på kino.
2. Finn steder å hvile i skyggen når du er ute i lange perioder. Unngå å utsette deg for direkte sollys i mer enn 30-45 minutter om dagen. Når du gjør en utendørsaktivitet, ta deg tid til å se under et tre, slappe av under en paraply eller slappe av i et telt for å få energien tilbake.
   • Hvis du skal et sted der det ikke er mange hvilesteder i skyggen, ikke glem å ta med en paraply eller telt. I en nødsituasjon kan du til og med sitte under koffertdøren til en SUV eller i en bil med åpne vinduer.
3. Planlegg en tur til et kjøligere sted hvis du vil nyte naturen. Steder som fjell, tykke skoger med mye skygge, elver og daler har en naturlig bris som kan være veldig forfriskende og avkjølende. Hvis du vil gjøre noe utendørs, planlegg en dag med å gå i en skog, i skyggen av trærne, eller gå en tur langs en elv eller bekk med sterk bris.
   • Husk at bris ikke alltid vil blåse på disse stedene, men de er vanligvis mer vindfulle enn andre områder.
4. Bruk lette og lette klær for å holde kroppen kjølig. Lette klær i en lys farge, som hvit, lyseblå, lysebrun, lysrosa og lysegul, er det beste valget når du prøver å holde deg kald. Når du er på stranden eller hjemme, kan du bruke mindre klær, for eksempel en topp og shorts eller en badedrakt. Hvis du har ting å gjøre eller trenger å jobbe, bruk klær laget av lette materialer, som lin, bomull, silke eller andre pustende materialer.
   • Når du prøver på klær, må du se etter klær som har en løs stil og / eller kutt som kan holde kroppen kjøligere og mindre begrenset.
5. Ta en pause fra varmen hvis du begynner å bli syk. Hvis du er ute om dagen og føler deg svimmel eller syk, gå inn til et kjølig sted og drikk minst 2 liter vann. Sørg for å hvile i minst 2 timer før du går ut igjen. Symptomer som svimmelhet, hodepine og urolig mage kan være tidlige tegn på heteslag, noe som kan være alvorlig.
   • Symptomer som kraftig svetting, mumling eller snakk usammenhengende, kramper og frysninger og oppkast er mer alvorlige. Hvis du ser noen som opplever disse symptomene, må du kontakte lege umiddelbart.
   • Hvis du ikke klarer å kjøle deg ned etter å ha gått inn, senk kroppen din i kaldt vann eller legg ispakker under armhulene, nakken og i lysken. Hvis du ikke har det kjøligere på 5 minutter, bør du kontakte nødetatene for å få hjelp.

Metode 3 av 3: Fukt om sommeren

1. Drikk minst 3 liter vann på varme dager. Ta sikte på å drikke minst 200 ml vann hver time når temperaturen er høy for å holde kroppen din hydrert. Prøv å drikke vann til hvert måltid og hele dagen for å holde kroppen hydrert og kjølig.
   • Hvis dette virker vanskelig for deg, ta alltid med deg en flaske vann om dagen, eller bytt en annen drink med et glass vann hver dag.
2. Unngå koffein og sukkerholdige drikker. Drikkevarer som kaffe, te og brus kan dehydrere deg litt når du drikker dem. Prøv å begrense deg til 1 drink med koffein eller sukker per dag og fokuser på å drikke vann før og etter å ha tatt koffein eller sukker.
   • Hvis du liker smaken av brus, bør du vurdere å legge til smak i vannet ditt med smaksdråper eller pulver som vanligvis er tilgjengelig på supermarkedet. På den måten får du de sunne fordelene med vann med smak med brus.
   • Hvis du liker boblene i brus, bør du vurdere å drikke musserende vann i stedet for brus.
3. Drikk en sportsdrink etter å ha utført intensive aktiviteter. Når du svetter mye, for eksempel når du jogger, løfter vekter, driver med sport eller til og med hager, kan kroppen din raskt tørke ut. Etter å ha drukket en sportsdrikke, må du drikke minst 250 ml vann for å rehydrere kroppen din.
   • Sportsdrikker inneholder en blanding av karbohydrater, natrium og kalium som kalles elektrolytter som hjelper til med å erstatte mineralene du mister under svetting og forbedrer rehydrering.

Advarsler

• Å tilbringe for mye tid i solen eller i varmen kan forårsake alvorlige medisinske nødsituasjoner. Hvis du begynner å bli syk, kan du prøve å kjøle ned kroppen din. Hvis du ikke kan kjøle deg ned, kan du ringe beredskapstjenester for å få hjelp.