Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Ro kroppen din
• Metode 2 av 3: Distraher deg selv
• Metode 3 av 3: Vær proaktiv
• Tips
• Advarsler

Å være rolig under vanskeligheter er en vanskelig egenskap å arve. Det er viktig å lære deg selv denne ferdigheten fordi du vil være i stand til å takle uansvarlige situasjoner. I denne artikkelen vil du oppdage forskjellige måter å roe deg på og takle sterke følelser.

Å trå

Metode 1 av 3: Ro kroppen din

1. Pust sakte. Pust gjennom nesen i 3 sekunder, hold pusten i 5 sekunder, og pust ut gjennom nesen i 3 sekunder.
   • Pust med membranen (rett over magen og rett under ribbeina), ikke bare brystet. Dette vil regulere kroppsreaksjonene dine og hjelpe deg å holde deg rolig.
   • Å puste i en papirpose var en gang tenkt å bidra til å kurere hyperventilasjon og gjenopprette hvile. Eksperter er nå enige om at dette er litt farlig og bør unngås. Du burde kun puste gjennom en papirpose når du er lyshåret fra hyperventilering. Å puste regelmessig i en papirpose vil sirkulere karbondioksid i lungene, noe som til slutt er farlig for luftveiene. Dyp og langsom pusting er mye bedre fordi oksygenet blir omdannet til karbondioksid av alveolene, og forhindrer i hovedsak svimmelhet fra hyperventilering.
2. Slapp av skuldrene. Rull skuldrene sakte tre eller fire ganger tilbake, og bruk så mye bevegelsesområde som mulig.
3. Slå av deg selv. Legg deg flatt på ryggen og lukk øynene. Du kan lytte til beroligende musikk eller bare nyte stillheten.
   • Tenk deg at alle kroppsdeler slapper av ved hver utånding. Start med tærne og beveg deg opp gjennom musklene i bena, kofferten, armene og nakken. Når du puster inn, visualiserer du at de blir ett med jorden eller fylles med lys. Prøv å være så stille som mulig.
4. Prøv et nytt perspektiv. Tenk på situasjonen fra en annen vinkel slik at du blir mindre stresset.
   • Lat som om vennen din er i samme situasjon, og forestill deg hvilke råd du vil gi ham eller henne.
   • Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Dette spørsmålet er et spørsmål som ofte brukes av livets ekko for å tvinge folk til å tenke gjennom sine overdrevne effekter, som har sannsynligheten snarere enn evnen til å helbrede. Når du tvinger deg til å anta det verste, kan du bare jobbe derfra og sette ting i perspektiv, samt lage planer for å få det til. verst slutte å gjøre det verste.

Metode 2 av 3: Distraher deg selv

1. Gå, sykle, rulleskøyter eller gjør hva du liker å gjøre fysisk for å utmatte deg. Dette forbrenner adrenalinet du har fra å være ondt.
2. Se etter mindre fysiske distraksjoner. Klem en stresskule, svamp eller annen fleksibel gjenstand minst 50 ganger på rad. Klem din favorittstein / talisman eller gni tommelen på den viktigste komfortsteinen. Spill luftgitar / trommer og lydeffekter. Å finne distraherende aktiviteter som er håndgripelige og fokuserte, vil hjelpe deg med å roe deg ned raskt.
3. Tell til ti. Før du sier noe upassende, må du lukke øynene og telle til ti eller tjue om nødvendig. Dette er en enkel og effektiv måte å raskt skille deg fra en stressende situasjon.
4. Sett opp en journal. Prøv å skrive beskrivende om hvordan du har det. Dette er en god måte å konfrontere følelsene dine på, spesielt hvis du har en naturlig tilbøyelighet til å skrive. Når ting blir uorganisert, er det bare å fortsette å skrive. Det er prosessen med å tenke og ta inn følelsene dine som er det viktigste.
   • En journal er også en god måte å reflektere over fortiden din. Hvordan har for eksempel oppveksten din bidratt til din oppfatning av verden rundt deg? Skriv ned alt som er viktig for deg. Journalen din vil hjelpe deg med å koble prikkene.
5. Tilbring tid med dyr. Hunder og katter kan være svært nyttige i stressende tider. Det er ikke noe bedre enn en ikke-dømmende furry venn å klemme og snakke med. Uttrykk dine bekymringer rundt kjæledyret ditt.
   • Hvis du ikke har kjæledyr, kan et utstoppet kjæledyr noen ganger være like nyttig. Alternativt kan du besøke en dyrehage, en naturpark, et akvarium eller et lokalt viltreservat. Bare det å se dyr gå rundt i virksomheten kan være beroligende.
6. Fordyp deg i en hobby. Tegn eller ta bilder hvis du vil. Gjør det som tilfredsstiller dine interesser.

Metode 3 av 3: Vær proaktiv

1. Vær positiv. Å dyrke en lykkelig holdning kan hjelpe deg med å huske de gode tider og slippe ting du ikke kan kontrollere. Husk: du er ikke her for å kontrollere alle og alt i perfekt oppførsel eller i perfekt drift; du er bare her for å mestre din egen atferd og reaksjoner.
   • Minn deg selv på at du ikke er den eneste personen som må takle disse problemene når noe vanskelig utfordrer følelsen av ro.
2. Unngå stress helt. Noen ganger er det vanskelig å legge merke til når mennesker, tanker eller hendelser tilfører livet ditt spenning, men innflytelsen er der. Slik holder du avstanden din:
   • Prøv tiden du tilbringer med folk du opphisse, spesielt hvis du er veldig følsom med å overta følelsene og problemene til andre mennesker rundt deg. Hvis du ofte trenger å være rundt en stressende person, kan du lære å håndtere situasjonen - endre din respons til dem.
   • Omgi deg med mennesker som støtter og respekterer deg. Ekstern trygghet styrker din evne til å tenke på og håndtere dine bekymringer.
   • Noen mennesker trenger å trekke seg fra andre oftere for å forynge (som introverte, veldig følsomme mennesker osv.). Gi deg selv denne plassen og ensomheten hver dag. Å sosialisere for mye kan være stressende uten pause.
3. Prøv å meditere eller be. Selv om du ikke er religiøs, kan du finne stor ro ved å bevisst fokusere på å stille din bevissthet. Finn et sted hvor du kan være alene og fokusere på deg selv. Å tenke på livsstilen din er veldig beroligende og lar deg gå bort fra stressende hendelser for å vurdere dem med klarhet og subtilitet.
4. Bli ett med naturen. Freden i naturen kan hjelpe deg med å fokusere på dine prioriteringer og gi deg rom til å puste.
   • Vann har en meditativ kvalitet som ofte hjelper folk til å roe seg ned. Hvis du bor i byen, er det bare å lukke øynene og forestille deg å sitte ved en bekk i skogen.
   • En liten innendørs fontene kan bidra til å gi en følelse av vannet ro til kontoret eller hjemmet ditt.
5. Ta kontroll. Overbevis deg selv om at du er mester i dine egne valg og erfaring. Du har kontroll over følelsene dine - ikke kast bort det.
   • Husk at ikke å ta en beslutning er fortsatt et valg - ta det valget du vil ha i livet ditt.
6. Ikke skad deg selv. Når du har en dårlig dag, se på deg selv i speilet og si gode ting til deg selv. Si "Du er smart, vakker / kjekk" for å øke tilliten din. Nyt din favoritt dessert, ta et varmt bad eller planlegg litt fritid for hobbyer.
   • Mens vi alltid er opptatt av hva andre mennesker synes om oss, er det viktig å undertrykke stemmen som ønsker å grave slike bekymringer ned i dypet. Ikke lær andre mennesker å legge deg ned ved å minne deg selv på at det meste av ubrukelig kritikk kommer fra andres selvprojeksjoner av det de hater om seg selv. Ta med andre ord medfølelse med dem.

Tips

• Lukk øynene og trekk pusten dypt.
• Gå ut, nyt den friske luften og legg deg på ryggen med lukkede øyne. Når det er mørkt, kan du fortsatt nyte stjernene som ligger under et teppe.
• Få litt frisk luft. Gå utenfor, åpne et vindu, det gjør ikke noe, så lenge du får frisk luft.
• Tell til ti og pust dypt.
• Bare lukk øynene, så pust inn og pust ut. Fortsett å gjøre dette hvis du er opprørt eller stresset, noe fungerer.
• Pust dypt, lukk øynene og tell tilbake fra ti. Prøv deretter å gjøre dette på bare ett pust.
• Lytt til sanger som minner deg om lykkelige tider.
• Lytt til beroligende lyder, som regn og fossefall.
• Når du blir sint, er det sannsynligvis fordi du ikke kan se deg rundt lenger. Derfor må du utnytte øyeblikket når ting begynner å snu; i stedet for å være sint, trekk pusten dypt og gå bort fra stedet, prøv å fokusere på positive ting.
• Finn en bestemt sang som minner deg om lykkeligere tider, og lytt til den.
• (I løpet av dagen) Få et teppe og legg det på et behagelig sted i solen og legg deg på det. Lukk øynene og pust inn og ut dypt. Tenk deg at hver innånding inviterer sollyset til kroppen din og fyller kroppen din med ro; hver utånding slipper sinne, frykt og stress og frigjør dem fra kroppen din. Ligg stille så lenge du trenger.
• Sett på litt musikk som minner deg om en bestemt tid eller noen.
• Uttrykk dine følelser og del dem med folk du stoler på fordi du aldri skal la et problem være uløst.
• Legg deg ned og prøv å puste dypt. Ryd tankene og tenk på andre ting. Kanskje du kan delta eller rengjøre en klasse. I stedet for å tenke på problemet, tenk på positive ting. Du vil da kunne løse problemet bedre nå som du er roligere.
• Tenk glade ting, som vitser eller fine minner. Slutt å tenke på ting som gjør deg ulykkelig.
• Hvis du ikke kan kontrollere følelsene dine i det hele tatt, kan du søke profesjonell hjelp ved å se en psykolog.
• Slå en boksesekk.
• For å stoppe raserianfallet som tar over for de minste feilene, overbevis deg selv om at du ikke bryr deg om feilen - i stedet bry deg om det du har lært og forbered deg på å gjøre ting annerledes neste gang.
• Prøv å tenke på de gode tidene du hadde med kjære.
• Snakk med noen du stoler på om det, fortell dem dine følelser. Hvis du ikke forteller noen sinne ditt, blir det bare større og større inni og bare sprenger deg! Bare snakk med noen. Kanskje din mor eller din beste venn, til og med å snakke med kjæledyrene dine kan hjelpe!
• Hvis noe opprører deg eller gjør deg sint, gjenta positive bekreftelser av hvordan du vil snu situasjonen.
• Snakke. Vær støyende. Ikke lide i stillhet, snakk høyt / hvisk til deg selv, men forestill deg at du snakker med noen slik at du kan fortelle denne personen alt, og de vil forstå og støtte deg. Du kan til og med gi personen en Navn gi og snakk med ham / henne om ikke bare de dårlige tider, men også de gode tider!
• Lukk øynene dine. Lytt til en beroligende sang som du liker og fokuser på pusten din. Pust inn dypt og sakte. Når pulsen din blir normal, vil den redusere farten.
• Du vil ikke alltid komme deg, så ikke forvent dette heller. Ikke planlegg at alt skal bli perfekt.
• Prøv yoga. Spesielle yoga DVDer er designet for å avlaste stress og hjelpe deg med å slappe av.
• Skriv ned hva du føler og riv deretter papiret.
• Tai chi og aqua er gode måter å avlaste stresset på.
• Tell til tjue og trekk pusten dypt. Unngå også høye lyder rundt deg mens du gjør dette.
• Tenk på hva som gjorde deg sint og hvordan du kan unngå det.
• Å tenke på morsomme tanker kan noen ganger gjøre deg sintere, så prøv dette tipset: knytt hendene i knyttnever, bøy hele kroppen, og la det plutselig gå etter 10 minutter.
• Snakk med en forelder, verge, søsken, kusine, venn eller noen du bryr deg om. De kan hjelpe deg med å roe deg ned.
• Ta en lang kjøretur. Spesielt hvis du brenner for sykling.

Advarsler

• Vær forsiktig så du ikke tar bort sinne på andre. Du kan komme i trøbbel eller skade deg selv og andre.
• Aldri skade deg selv eller andre, selv når du er veldig sint. Gå i stedet et sted alene for å roe deg ned. Hvis du er så rasende at du ikke lenger kan kontrollere deg selv, kan du sjekke deg inn på et sykehus beredskapsrom for øyeblikkelig hjelp.