Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Å dyrke riktig innstilling
• Metode 2 av 4: Sett de riktige målene
• Metode 3 av 4: Gjør de riktige tingene
• Metode 4 av 4: Spor fremgangen din
• Tips

På et tidspunkt opplever vi alle å være misfornøyde med en del av livet vårt og bestemmer oss for at noe må endres. Men når du først er vant til en bestemt måte å gjøre ting på, virker det nesten umulig å forandre personen du har blitt, å "lære en gammel hund nye triks" for å si det sånn. Imidlertid, med riktig tankesett og konstant flid, vil følgende trinn hjelpe deg med å finne det nye "selvet".

Å trå

Metode 1 av 4: Å dyrke riktig innstilling

1. Identifiser problemet. Du har bestemt deg for at du vil endre, men hvordan og hvorfor? Å få et klart bilde av problemet er den eneste måten det kan løses. Hva vil endring føre til?
   • Det er best å starte på det positive. Lag en liste over poeng om deg selv som du er fornøyd med. Hvis det er vanskelig, hva liker andre om deg? Å kjenne til dine gode egenskaper gjør det lettere å falle tilbake på dem slik at du kan bli kvitt uønskede vaner.
   • Fortell nøyaktig hva du vil ha i en setning. Sørg for at det er noe du ønsker og ikke hva andre synes du burde ønske deg. Hvis du ikke vil endre noe, vil det ikke.
   • Lag deretter en liste over grunner til at du vil ha denne endringen. Å se alle motivasjonene dine notert for deg - og henvise til dem senere - vil holde deg på rett spor.
2. Forbered hjernen din. Du trente hjernen din på en bestemt måte, og nå er det på tide å trene den på en annen måte. Å opprettholde riktig holdning er helt avgjørende for å oppnå permanent endring.
   • Ofte er vi ikke menneskene vi tror vi er. Visse problemer kan løses bare ved å endre tankegangen vår; det er ikke bare smak det ikke kan krangles om. Å tenke på deg selv slik du vil være, er det første trinnet for å tro på det.
   • Få tankene dine på rett spor. Hvis du lengter etter å være mer ambisiøs, kan du lage en liste over ord som er relatert til det hver morgen ("kjør", "gjør", "gå", "opprett", "dedikasjon", "iver" osv.), For å få din hjernen i riktig humør. Du kan gjøre dette med hvilket som helst emne - hvilke ord forbinder du med formålet ditt?
3. Forvent forstyrrelse. Det skjer ting i livet som vi aldri kunne ha forutsett. Din vei til endring vil være full av hindringer og mennesker som prøver å bringe deg ned. Å forstå at fallgruvene underveis bare er mindre tilbakeslag og kan overvinnes, er nødvendig for å lykkes.
   • Å være realistisk er den beste måten å takle ethvert utmattende tema. Ikke skyld andre for ikke å oppnå målet ditt. Tilbakeslag er normale og vil oppstå.
4. Vet at du kan forvente feil. Endring skjedde ikke over natten. De neste ukene vil være ledsaget av mindre eller større feil. Dette er ikke din feil.
   • Hvis du mislykkes en gang, betyr det ikke at du må gi opp. Bare fordi du fant noe som ikke fungerer, betyr ikke det at det er slutten på din vei. Å skribbe opp er den delen som teller.
5. Vær tålmodig. Hvis alt var så enkelt, ville det ikke vært verdt noe. Du ser kanskje ikke resultater så raskt som du planla.
   • Det er bedre å forvente mindre og gjøre mer enn nødvendig enn å forvente verden og komme til kort. Selv de minste endringene er indikatorer på at du er på rett vei. Vær tålmodig, pust og slapp av.

Metode 2 av 4: Sett de riktige målene

1. Finn ut hva målene dine er. Du vil endre, sikkert, men hva betyr det egentlig? Tenk bekreftelser, ikke negativt.
   • Hvis du vil gå ned i vekt, hvor mye? Kosthold, trening eller begge deler? Ved å tydelig identifisere hvilke metoder du vil bruke, blir det lettere å tenke tydelig på dette. Et mål som: "Jeg vil gå ned to kilo i uken ved å begrense meg til 1300 kalorier om dagen og trene 4 timer i uken" er lettere å forfølge enn "Jeg vil ikke være feit lenger."
   • Hvis målet ditt er mer abstrakt (som i, "Jeg vil få tillit."), Tenk i konkrete eksempler. I stedet for "Jeg ønsker å få tillit", setter mål som "Jeg vil være i stand til å starte en samtale med noen jeg ikke kjenner", "Jeg vil be en mann / kvinne om telefonnummeret hans, "eller" Jeg vil vise arbeidet mitt for publikum uten nerver. " Vær spesifikk og reduser den til det du "virkelig" vil ha.
2. Vær realistisk. Ved å kreve at du mister 10 kg på en måned, kan du være sikker på at du kommer til å mislykkes. Unnlatelse av å nå dette målet vil bare få deg til å føle deg verre om deg selv til slutt. Sett deg et mål som du mener er oppnåelig.
   • Å være realistisk betyr også at du ikke er negativ. Du er den eneste som holder deg tilbake fra å endre. Det er opp til deg.
3. Gi deg selv en tidsfrist. Ved å gi deg selv hele tiden tar du bort alt mulig ansvar fra deg selv. Sett en frist for å oppfordre deg til mer effektiv oppførsel.
   • Lag milepæler. Å gi deg selv åtte måneder for å tjene 20 000 dollar hjelper ikke virkelig. Tenk kortere - hva kan du gjøre på en måned? Du forblir mer motivert hvis det er en dato du må oppfylle visse vilkår.
   • Bestem hvor mye du vil endre. Hvis du trenger et år, gi deg selv et år. Hvis du tror du kan løse problemet om noen uker, fortsett! Kjenn deg selv og vet hva du er i stand til.

Metode 3 av 4: Gjør de riktige tingene

1. Start nå. Å si at du skal begynne "i morgen" er som å aldri begynne. I morgen er en dag som aldri kommer. For å kunne endre, må du sørge for at du ikke utsetter, du oppnår ikke noe med det.
   • Hvis du er for opptatt til å forplikte deg til dette, er det ikke tiden. Vurder om du er klar for veien for å endre seg og gå videre derfra. Hvis du ikke er det, ikke føl deg skyldig. Bedøm været på et annet tidspunkt.
2. Tenk lite. Small er gjennomførbart og har ikke rom for unnskyldninger. Tanntråd tennene er en start. Hvis de store endringene virker umulige eller skumle, må du ikke vike unna mindre endringer, for selv den minste er starten på en forbedring.
   • Begynnelsen er ofte den vanskeligste. Husk dette når du bare begynner - det blir bare lettere.
3. Beløn ​​deg selv. Ved å anerkjenne fremgangen din med positive uttrykk og små godbiter, vil du finne det lettere å fortsette. Kast knyttneven i været, se på TV i 30 minutter lenger eller unne deg middag.
   • Ikke prøv å belønne deg selv med noe som motsier fremgangen din. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, beløn deg selv med et nytt antrekk eller en miniferie, ikke en tredje porsjon iskrem.
4. Bruk følelsene dine. I stedet for å la følelsene dine bestemme oppførselen din, er det bedre å la oppførselen lede følelsene dine. Det er mulig å vekke følelser og dermed endre hvordan du har det. Et enkelt eksempel er å holde hodet oppe og smile. Følelsene dine får tegn fra musklene og kroppen din.
   • Bli skuespiller. Dette vil lære deg førstehånds hvordan det er å bli en annen. Det passer kanskje ikke egentlig for deg, men det tvinger deg til å fordype deg dypere i følelser, forstå hvor de kommer fra, og fabrikere dem virkelige.
5. Kom deg ut av komfortsonen din. Å være i samme boks vil alltid gi de samme resultatene. Gå ut av den komfortsonen og utvikle vanene til den nye personen du jobber med.
   • Å føle seg ukomfortabel er ubehagelig; det er imidlertid et middel til forandring. Ved å gjøre ting som får oss anspente, skaper vi nye følelser og tankeprosesser. Dette fører igjen til nye og forskjellige muligheter, som får ting til å endres.
   • Velg noe du kan forholde deg til målet ditt. Hvis du bestemmer deg for å bli mer selvbevisst, gå til steder der du blir tvunget til å samhandle med mennesker. Øvelse fører ikke nødvendigvis til perfeksjon, men det gjør noe til en vane. Å møte mennesker vil etter hvert bli en hverdagslig ting. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve en ny metode. Gå en løp, gjør yoga eller aerobic, og du kan se resultater som aldri før (og få en verdifull ny opplevelse).

Metode 4 av 4: Spor fremgangen din

1. Hold deg motivert. I løpet av dette prosjektet mot selvendring vil du oppleve øyeblikk der det er vanskelig å holde seg på rett vei. Vær oppmerksom på disse øyeblikkene og håndter dem riktig.
   • Gjør deg selv ansvarlig. Vis fremgangen din for resten av familien eller vennene, eller bli med på et online forum.
   • Ikke utmatt deg selv. Du kan føle at du enkelt kan kjøre 10K den første dagen, men neste dag vil du være for utmattet til å bevege deg. Arbeid mot dine mål gradvis.
   • Overvåk din indre stemme. Hvis det er negativt, stopp! Erstatt enhver negativ tanke med positiv. Stopp de negative tankene før de er ferdig med å snakke.
   • Finn likesinnede. En støttegruppe gjør enhver virksomhet eksponentielt enklere.
2. Hold rede på hvordan du har det. Hold styr på oppførselen din og se etter mønstre slik at du kan finne den mest effektive måten å nå målet ditt på.
   • Hvis du finner at du faller tilbake til gamle vaner, skriv dem ned, sammen med hvorfor og hvordan. Analyser mulige årsaker. Kanskje du var sulten, sliten eller frustrert over en dags arbeid.
   • Registrer fremgangen din! Hvis du hadde en god dag, skriv den ned! Å holde rede på fremgangen din vil motivere deg til å fortsette.
3. Holde seg frisk. Du kan takle alt og alle lettere hvis du er sunn. I tillegg til de utallige fordelene for helsen din og den generelle livskvaliteten, vil det å være sunn gjøre det lettere å opprettholde en positiv holdning.
   • Spis godt, få nok søvn, og hold deg aktiv. Det er forholdene for en god dag. Å sette mål for deg selv som er frustrerende og vanskelig å oppnå, er vanskelig nok - du vil gi deg selv en best mulig sjanse. Ta vare på sinnet og kroppen din før du takler de større problemene.
   • Hvis du føler deg uvel de fleste dager, må et større problem løses først. Ved å tenke positivt og spille bestemte triks på hjernen din, kan du øke helsen og lykken.
4. Juster målene dine. Når du går videre, kan du gjøre endringer i idealene dine. Se fremgangen din og foreta justeringer der det er nødvendig.
   • Hvis du utvikler deg raskt, flott! Utfordre deg selv og skape nye, større mål.
   • Ikke føl deg skyldig hvis du ikke har nådd det opprinnelige målet ditt. Evaluer det på nytt og streve etter hva som er oppnåelig. Det siste du vil er å bli motløs og stoppe.
5. Vent litt. Når du har oppnådd ønsket resultat, vær våken. Vaner tar tid å danne seg - gi deg tid til å bli vant til en ny rutine.
   • Dette bør representere en livslang endring. Selv om det i utgangspunktet vil kreve bevisst forsøk på å holde seg borte fra karbohydrater, starte samtaler eller spare penger, vil det snart bli trykt inn i hjernen din og bli automatisk.

Tips

• Hva andre mennesker synes er ikke viktig. Du gjør dette for deg selv, ikke for dem.
• Fremfor alt begynner det med bevissthet. Hvis du ikke er sikker på hva du gjør, kan du ikke endre din egen oppførsel.
• Du kan endre deg selv så ofte du vil. Ingenting er permanent eller reversibelt.
• Latter. Dette sikrer automatisk at dagen din ser lysere ut.
• Ikke nøl og ikke gi opp. Gå i full fart og nekt å bremse.
• Endring for andres skyld vil aldri føre til et godt resultat - spesielt hvis vedkommende ikke lenger er en del av livet ditt. Hvis du bestemmer deg for å endre, gjør det for deg selv. Det er det beste alternativet.
• Gå på en reise for å rydde tankene dine igjen. Du kan oppdage nye ting eller tenkemåter som endrer tankegangen din, og med det din identitet.
• Ikke glem at du må være det som gjør deg lykkelig. Hvis dette er en endring du gjør for noen andre, vil den ikke være permanent.
• Å endre utseendet ditt er en måte å få til indre endringer (forretningsantrekk vil gjøre deg mer forretningsmessig osv.), Men bør aldri forveksles med reell endring.
• Vær vedvarende. Du må gjenta en handling 21 ganger før det blir en vane. Den første dagen vil være veldig vanskelig, men etter det blir det litt lettere hver dag.