Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Legge grunnlaget
• Metode 2 av 4: Skriv ned hvordan du har det.
• Metode 3 av 4: Uttrykk deg muntlig
• Metode 4 av 4: Uttrykk deg kreativt

Å lære å uttrykke deg på en sunn måte kan være en fin måte å leve et autentisk og meningsfylt liv. Å øve på å uttrykke deg selv og holde deg tro mot den du er, er viktig for å tro på deg selv, for å vise følelsene dine og for å skape det livet du ønsker.

Å trå

Metode 1 av 4: Legge grunnlaget

1. Lytt til deg selv. Selvuttrykk, evnen til å kommunisere og uttrykke dine følelser er en viktig faktor når du legger ut på reisen for å oppdage hvem du egentlig er. Du kan bli kjent med deg selv ved å lytte til deg selv, hvordan du har det og hvordan du vil svare på visse situasjoner. Som et resultat kommer du i nærmere kontakt med følelsene og følelsene dine, slik at du kan uttrykke deg.
2. Anerkjenn dine følelser. Følelser kan være vanskelige, og det kan være vanskelig å lære å lytte til og tro på følelsene. Du vet kanskje ikke hvordan du trygt kan uttrykke følelsene dine. Du har kanskje ikke mye erfaring med å virkelig føle det du føler. Det er vanlig at folk skjuler følelsene sine eller skammer seg over følelsene de har.
   • For eksempel kan vennen din ha glemt at du møttes og ikke møtte opp. Det er greit hvis det får deg til å bli sint eller lei deg. Erkjenne at følelser av sinne eller tristhet kan være der, og at de er forståelige. Ikke bagatellisere dine egne følelser, selv om vennen din senere beklager. Du har rett til å føle det slik og følelsene er legitime.
   • Ved å komme nærmere følelsene dine får du en bedre forbindelse med den du egentlig er. Jo nærmere du kommer til ditt autentiske selv, desto mindre angst, depresjon og misnøye vil du oppleve i livet ditt.
3. Fokuser på hvordan kroppen din reagerer. Dette kan være en ny opplevelse for deg. En av de beste måtene å lære hvordan du har det er å bli oppmerksom på kroppen din. En enkel måte er å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på en følelsesmessig situasjon. Du kan starte med noe lett, som irritasjon i trafikken. Når du er i bilen eller på bussen, kan du bli frustrert eller sint på trafikken rundt deg, og du kan identifisere den følelsen av sinne.
   • Legg merke til hvilke deler av kroppen din som er anspent, hva som skjer med pusten din, og hva du føler i magen eller magen.

Metode 2 av 4: Skriv ned hvordan du har det.

1. Start med en følelsesdagbok. Hold styr på følelsene dine i en følelsesdagbok, for eksempel i en liten notisbok eller på smarttelefonen din. Prøv dette neste gang du ser en trist film, slik at du vet hvordan du har det når du er trist. Skriv ned hvordan du fysisk reagerer på sorg. Er det vanskelig for deg å gråte? Hva føler du i brystet når du er trist?
   • Prøv å tenke så lite som mulig når du skriver i følelsesdagboken din, men fokuser hovedsakelig på kroppens reaksjon. Da får du mer kontakt med hvordan du virkelig har det, i stedet for å vifte med følelsene dine.
2. Gjør krav på følelsene dine. Du kan ha for vane å fortelle deg selv at du ikke skal være dum hvis du føler det på en bestemt måte. Eller kanskje du sier at du ikke skal føle det slik. Når du blir vant til å gjenkjenne kroppens respons på følelser, vil det være vanskeligere å bare legge følelsene til side. Kroppen din reagerer slik av en grunn, og det er viktig å bekrefte det. Ta tak i følelsesdagboken din og fortsett å skrive ned alle følelsene du har på en dag.
   • Skriv for eksempel ting som "Sjefen min gjorde meg veldig sint på jobben i dag." Bekreft det sinne og skriv ned hvorfor du var så sint. Gjør dette hver dag, for alle følelser. Du vil bli overrasket over det rike emosjonelle landskapet du har i deg når du begynner å ta hensyn.
   • Mennesker er emosjonelle vesener av natur, og det er lett å bli koblet fra hvordan du virkelig føler deg i vår fartsfylte verden.
3. Skriv ned hvordan du vil uttrykke deg. For å bedre uttrykke deg følelsesmessig hver dag, skriv ned hvordan du vil håndtere hver situasjon. Du kan bokstavelig talt skrive ut hvordan du vil oppføre deg i en bestemt situasjon. I sjefseksemplet vi brukte tidligere, kan du for eksempel skrive ned nøyaktig hva du vil si til ham / henne. Ikke korriger deg selv, og gjør den så rå og visuell som du vil.
   • Hvis du så noe den dagen som gjorde deg lei deg, for eksempel noen i nød eller en løshund, skriv usensurert hvor trist du var. Skriv også tilbake hva din fysiske reaksjon var.

Metode 3 av 4: Uttrykk deg muntlig

1. Uttrykk deg på en trygg måte. Du må finne ut hvordan du kan forvandle følelsene dine fra deres rå, usensurerte form til noe produktivt som ikke skader andre. En del av å lære å uttrykke følelsene dine er å lære å gjøre det trygt uten å skade deg selv eller andre. Bruk følelsesdagboken din til å gjøre dine sinte tanker om til setninger som gjør rettferdighet til hvordan du har det, men ikke får deg i trøbbel eller blir sparket.
   • I stedet for å rope til noen og si at du hater dem, kan du bruke dagboken din til å tenke på forskjellige måter å si noe uten at det påvirker livet ditt negativt. Skriv setninger i journalen din, for eksempel "Når sjefen min gjør dette, føler jeg meg sint" eller "Når foreldrene mine kjefter på meg, blir jeg sint". Du gir deg selv styrken til å føle følelsene dine uten å bli overvunnet av dem.
   • Dette fungerer også for andre følelser.
2. Gjør planene dine i praksis. Det er viktig å føle seg komfortabel med følelsene og innse at det ikke er et svart-hvitt-scenario. Da kan du la følelsene dine veilede deg slik at du vet når du skal si fra, eller når det er bedre å ikke uttrykke følelsene dine før du er alene og bare går videre.
   • For eksempel kan arbeidsgivere være utrolig frustrerende. Men du må spørre deg selv i alle situasjoner hva fordelen er for deg. Lytter sjefen din til deg? Vil han / hun forstå deg? Er det bedre å begynne å uttrykke sinne hjemme mens du skriver i journalen din enn å konfrontere den? Vær tro mot følelsene dine og uttrykk dem på riktig måte.
   • De fleste har ikke sunne eksempler på hvordan de kan uttrykke følelsene sine, og på grunn av dette har de ikke grunnleggende emosjonelle ferdigheter. Å uttrykke følelsene dine er en viktig del av et sunt følelsesliv, å kunne sette grenser i forhold, å føle seg verdsatt og å sikre at dine følelsesmessige behov blir oppfylt.
3. Bruk "meg meldinger". Bruk alltid "meg" -meldinger når du uttrykker dine følelser for andre. Si ting som: "Jeg ble veldig lei meg da du fortalte meg hva du gikk gjennom." Du kan også bruke dette i forholdet ditt. Si for eksempel: "Jeg skammer meg hvis du blir sint fordi jeg gjør feil." Eller: "Når du sier negative ting om meg, føler jeg meg sint."
   • På denne måten tar du fullt ansvar for deg selv, dine følelser og hvordan du uttrykker dine følelser.
4. Øve på. Det kan være vanskelig å lære å navigere i den komplekse kroppen av følelser, og du må trene mye. Hvis du ikke er vant til å uttrykke dine følelser, blir denne øvelsen nesten en emosjonell styrketrening. I begynnelsen gjorde dine emosjonelle muskler vondt, de er fortsatt svake og ikke vant til å få så mye oppmerksomhet.
   • Det er ikke lett å utforske ditt autentiske selv og lære å uttrykke deg. Men når du lever et autentisk liv og når du føler at du verdsetter deg selv og følelsene dine, får du en rikere, dypere og mer menneskelig livserfaring.

Metode 4 av 4: Uttrykk deg kreativt

1. Prøv å male, tegne eller tegne. Finn måter å uttrykke deg kreativt på som gjør deg glad. Du kan tegne eller male hvis du vil. Akrylmaling er billig, og du kan bruke den på omtrent hvilken som helst overflate. Bruk farger som kan uttrykke følelsene dine.
   • Kjøp en skissebok og prøv å tegne eller tegne slik at du kan vise hvordan du har det inni deg. Mange kunstskoler eller museer tilbyr tegningskurs hvis du vil starte i et mer strukturert miljø.
   • La ditt indre og følelsene dine lede deg når du lager noe. Å ta deg tid til å sette seg ned og male eller tegne kan også være veldig avslappende. Ikke bedøm dine evner. Å uttrykke seg kreativt handler ikke om å bli den nye Leonardo da Vinci, det handler om å skape noe. Å lære å uttrykke seg betyr å bli kjent med seg selv. Å utvikle din kreative side kan være en overraskende og tilfredsstillende måte å få tak i hvem du egentlig er.
2. Begynn å lage collager. Collaging er en morsom kunstform som lar deg uttrykke deg. Alt du trenger er noen gamle magasiner eller noe annet med bilder i, et stykke papp og lim. Finn bilder som passer til hvordan du har det og hva du vil uttrykke. Bruk ord og overskrifter for å fremheve bildene.
   • Ikke begrens deg til papp. Du kan også dekke omslaget til følelsesdagboken din med en collage. Dekorer en gammel boks, en mappe eller noe annet du ser og som du vil uttrykke deg på. Uttrykk dine politiske, åndelige eller sosiale følelser, eller hold deg til ditt personlige liv.
3. Danse. Noen ganger kan du frigjøre dine indre følelser og ønsker ved å bevege deg fysisk. Føl deg komfortabel i din egen hud ved å bevege deg og danse. Dans hjemme alene eller gå på klubb. Lytt til musikk som passer humøret ditt og som du liker.
   • Når du er sint, kan du sette på musikk som gjenspeiler den sinne og bevege kroppen din. Gjør det samme når du er trist, glad eller redd. Prøv å danse til musikk som kan endre humøret ditt, for eksempel dans til musikk som får deg til å føle deg sterk når du er redd, eller som gjør deg glad når du er trist.
   • Du kan også ta danseleksjoner hvis du foretrekker å danse i et mer strukturert miljø. Dansestudioer tilbyr programmer for nybegynnere som ikke krever mye tid. Ta en klasse i hip-hop, jazz eller ballett, uansett hva som passer din personlighet best.
4. Skriv kreativt. En flott måte å uttrykke deg på er å skrive. Skriv dikt eller noveller ved hjelp av bilder basert på dine autentiske følelser og livet ditt. Fokuser på hvordan du har det, og bare begynn å skrive. Slipp alle forventninger om perfeksjon, du trenger ikke engang å la andre lese den. Å uttrykke deg kreativt handler om deg, og om å lære hvem du er.
   • Det kan være utrolig opplysende å sette deg fri ved å skrive, og det kan gi deg rik innsikt i dine tanker og følelser som du kanskje ikke engang visste at du hadde.
5. Synge. Å synge er en fantastisk aktivitet, selv om du ikke kan gjøre det veldig bra. Du kan synge hvor som helst, for eksempel i bilen, i dusjen eller i stuen. Ikke forvent at det høres perfekt ut, bare syng det ut. Kom i kontakt med følelsene dine og syng sanger for å matche.
   • Syng sanger som bekrefter følelsene dine, som tristhet, sinne, kjærlighet eller lykke. Tillat deg selv å være deg selv når du synger.
   • Hvis sang virkelig får deg til å føle deg som deg selv, kan du også gjøre det offentlig. Prøv karaoke eller bli med i et kor. Finn den typen musikk som får deg til å føle deg helt selv, som lar deg uttrykke livet ditt, dine følelser og deg selv.