Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Varm deg opp i ekstreme situasjoner
• Metode 2 av 2: Varm deg opp under normale omstendigheter

Når det er kaldt, kan det være ønskelig å varme deg opp, eller til og med redde livet ditt. Hvis du holder deg varm, kan du også føle deg mer komfortabel og redusere energiregningen om vinteren. Her er noen tips for å varme deg opp.

Å trå

Metode 1 av 2: Varm deg opp i ekstreme situasjoner

1. Bruk varme klær. Den beste måten å holde varmen på er å bruke passende klær. Når du går ut, bruk lag. Bruk av lag er den beste måten å holde varmen på.
   • Du bør ha tre lag med isolasjon. For det første laget bruker du termisk, langt undertøy eller materiale som transporterer bort fuktighet. Bruk mellomtykk som tykk materiale som fleece og dun. For det ytre laget bruker du et materiale som beskytter deg mot snø, regn og vind.
   • Lagene skal være løse og ikke tette. Du vil forhindre svetting, fordi svetting skaper fuktighet, noe som gjør deg kaldere.
2. Dekk til hver del av deg selv. Bruk hatt, skjerf og hansker. Å glemme et skjerf kan gjøre det mye kaldere for deg, ettersom du mister mye varme gjennom nakken. Å bruke bare ett lag med bukser er en stor feil folk gjør. Bruk termiske bukser, fleece tights og leggvarmer under buksene. Bruk flere sokker i vinterstøvler. Forsikre deg om at ett par sokker er laget av tettsittende ull.
3. Lag friksjon. Hvis du ikke har varme klær, eller hvis du bruker lag, men fortsatt er kald, kan du skape friksjon på de kalde kroppsdelene. Det genererer litt varme. Gni armer eller ben og prøv å skape så mye friksjon som mulig.
   • Hvis mulig, legg armene i skjorta og hold dem der. Du har blitt en større masse og beholder derfor mer varme fordi varmen utstråler fra klærne og begge armene. Hvis du bruker lange ermer, legg den ene armen i den ene ermen og omvendt.
   • Bli den største massen du kan være. Legg armene og hendene under bena eller bruk skjorteteknikken. Men ikke spre deg selv - mest varme beholdes når mange ting er sammen og kan dele og avgi varme seg imellom.
4. Beveg armene og bena. For å få føttene og hendene varme, løp litt blod gjennom dem. Hvis føttene er kalde, flytt beina frem og tilbake 30-50 ganger. Når du beveger deg, må du sørge for å inkludere lårmuskelen og svinge beina i brede buer. For å varme opp armene, beveg armene i store 360 ​​graders sirkulære bevegelser. Sørg for å inkludere hver fulle arm i bevegelsen.
   • En av grunnene til at hendene og føttene blir kalde, er fordi kjernen din trekker all varmen mot seg selv, og etterlater hendene og føttene blodløse og varmefrie. Bruk vester og flere lag over torsoen hvis hendene og føttene er konstant kalde.
   • Hvis ekstremiteter som nese eller hender føles kalde, blåser du dem. Bruk varm luft fra baksiden av halsen på hendene. Du kan brette hendene over nesen foran nesen. Ikke bare vil du varme nesen, men du vil også varme hendene med den varme luften fra nesen.
5. Kryp mot hverandre. Kroppsvarme overføres mellom mennesker. En større masse genererer mer varme. Andre mennesker gir fra seg mye kroppsvarme. Hvis du er strandet et sted med noen andre, kan du kose deg tett sammen for å holde deg varm.

Metode 2 av 2: Varm deg opp under normale omstendigheter

1. Drikk noe varmt. Å drikke varm te, kaffe og suppe aktiverer varmesensorer langs fordøyelseskanalen, noe som gir en varmende følelse. Te og kaffe har mange helsemessige fordeler, så så lenge du hopper over tung krem, sukker og marshmallows, legger du gode antioksidanter i kroppen din når du varmer den opp. Suppe har den ekstra fordelen at den inneholder lite kalorier.
   • En varm drikke kan også varme hendene. Hvis du pakker de kalde hendene dine rundt et krus med varm te, blir de varmet opp på få minutter.
2. Spis ingefær. Ingefær er en naturlig måte å bli varm på, med mange gunstige bivirkninger. Ingefær fungerer som et stimulerende middel, sirkulerer blod og øker kroppstemperaturen. Det varmer deg innenfra. Drikk ingefærte, spis pepperkaker eller ingefærkaker, eller bruk den i andre retter.
   • Ha ingefærpulver i sko, tøfler eller sokker hvis du ikke får føttene varme.
3. Gå og lage mat. Ved å bruke ovnen og en kokende potte vil det varme opp kjøkkenet ved å lage mat ved lavere temperaturer i lengre perioder. Drivhus, gryter og supper varmer opp for kroppen når de spises.
4. Ta et varmt bad. Soaking i et varmt bad øker kroppstemperaturen. Hvis du er kald, kan du prøve å suge i varmt vann, eller ta en varm dusj hvis du foretrekker det. Etter dusjen, tørk deg så snart som mulig og ta på deg en langermet skjorte og lange bukser for å holde varmen på kroppen slik at du holder deg varm.
   • Prøv badstuer og dampbad for å varme deg selv hvis du kan bruke dem.
5. Spis sunt fett. En grunn til dårlig regulering av kroppstemperaturen er et lavt kroppsfettforhold. Fett er nødvendig for å isolere kroppen din. Spis en diett av enumettede og flerumettede fettstoffer som finnes i matvarer som nøtter, laks, avokado og olivenolje.
6. Gjøre husarbeidet. Å gjøre husarbeid får deg til å bevege deg, noe som får blodet til å strømme. Når blodet ditt begynner å sirkulere, stiger kjernetemperaturen. Støvsug, støv og fei gulvet for å varme deg selv.
   • Å vaske opp kan hjelpe deg med å varme deg opp betraktelig. Fyll vasken med varmt vann. Hvis du lar hendene komme i varmen mens du vasker oppvasken, kan det øke kroppstemperaturen.
   • Tøyet kan også hjelpe deg med å bekjempe kulden. Varmen fra tørketrommelen kan hjelpe deg med å varme de kalde hendene og armene. Du kan varme deg opp ved å ta klærne ut av tørketrommelen umiddelbart og ta dem på.
7. Kom i gang. Trening får blodet til å strømme, noe som hjelper deg med å varme opp. Gå en løp, løft vekter, gjør yoga eller en hvilken som helst bevegelse som får deg til å svette.
   • Hvis du ikke er i stand til å trene mye, gjør du en mye mindre form for fysisk aktivitet, for eksempel knebøy eller push-ups.
   • Gjør Ashtanga yoga for å varme deg opp. Denne formen for yoga involverer stillinger og pusteøvelser som genererer indre kroppsvarme.
   • Er du kald nå, men ikke tid til yogakurs? Forsøkt kobra (en yogastilling) for å varme deg opp:. Ligg på magen på gulvet. Plasser håndflatene nær brystet. Skyv deg selv opp, men bare hodet, skuldrene og brystet. Trekk skulderbladene ned og sammen. Hold dette i noen sekunder, og senk deg ned igjen. Gjør noen representanter for å få det varmere.
8. Pust gjennom nesen. Når du puster gjennom nesen, varmes luften opp, noe som hjelper til med å øke kroppstemperaturen. Prøv å inhalere og holde i fire sekunder før du puster ut. Gjenta dette et par ganger for å varme deg opp.
9. Vær sosial. Folk som er ensomme eller utelatt føler seg kaldere, ifølge en studie ved University of Toronto. Å tilbringe tid med mennesker får deg til å føle deg varmere. I stedet for bare å sitte foran fjernsynet, finn en venn eller et familiemedlem (hvis du kan).