Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Sette opp hjemmemiljøet ditt
• Del 2 av 3: Planlegg ikke-digitale aktiviteter
• Del 3 av 3: Begrensning av elektronisk avhengighet

Internett har avlest oss fra mange oppgaver. For eksempel opprettholder vi våre sosiale forhold online, vi organiserer arbeidet vårt online, og vi ordner alle våre forpliktelser online. Noen ganger begynner det imidlertid å virke som om våre liv på nettet blir bedre. Hvis du vil koble fra enhetene dine, sosiale medier og oppdateringer, kan disse tipsene og triksene hjelpe deg til å føle deg mer koblet til verden rundt deg.

Å trå

Del 1 av 3: Sette opp hjemmemiljøet ditt

1. Overfør datamaskiner og enheter til et dedikert “datarom” eller kontor. Forsikre deg om at det ikke er mobile enheter andre steder - ikke på soverommet ditt, ikke i stuen, ingen steder.
2. Sett ladere i datarommet. Legg igjen enheter som må lades i et rom. Støy og vibrasjoner forårsaket av ladeenheter kan forstyrre en ellers beroligende opplevelse.
3. Forbud elektronikk på soverommet. La telefonen, nettbrettet og fjernsynet ligge utenfor soverommet. Blått lys har vist seg å forstyrre søvnvaner.
   • De fleste får ikke nok søvn uansett.
4. Ikke slå alarm i helgen. Hvis du våkner på egen hånd i noen dager, vil du begynne å føle deg mer fornøyd. Hvis du ikke får nok søvn, bytter du ut en times internett med en times søvn.
   • Folk som sover syv eller åtte timer om dagen har mindre stress og er sunnere. Søvnmangel kan hindre immunforsvarets funksjon og forårsake angst.
5. Last ned en online timer som advarer deg hver (halve) time om at du er på internett. Du kan bare bruke for mye elektronikk fordi tiden går så fort du absorberer informasjon.

Del 2 av 3: Planlegg ikke-digitale aktiviteter

1. Ta et bad. Hell deg en kopp kaffe eller et glass vin, og nyt lesingen i badekaret. Demp lysene og tenn et lys. Slapp av og nyt hjemmelaget boblebad.
2. Inviter venner over telefon, ikke via Facebook eller SMS. Grill ute.
3. Ta en tur i skogen. Det er bevist at din problemløsningsevne kan forbedres ved å tilbringe tid i naturen. Det hjelper også hjernen til å slappe av. Plasser smarttelefonen helt nederst på sekken (for sikkerhets skyld). La telefonen være alene under skogsturen.
4. Bli med på et idrettslag, leseklubb eller annen gruppeaktivitet.
5. Lag ditt eget "fyrtårn for ro". Velg en dag per uke der du kobler deg helt fra. La dine kolleger, familie og venner vite at du heller ikke vil være tilgjengelig via telefon den dagen. Forbered et deilig måltid, les en bok eller gjør noe håndverk.
6. Start en gruppe under radaren. Godta å bruke en time hver uke - uten mobiltelefoner, datamaskiner og lignende. Forsøket på frakobling vil bli mye lettere hvis du har godt selskap rundt deg.
7. Identifiser hobbyene dine. Hvis du ikke kan liste opp mer enn to ting du liker, kan internett ha erstattet de sunne utsalgsstedene dine. Du kan ikke lenger være i stand til å avlaste stress offline, eller uttrykke kreativiteten din offline.
   • Ta et kurs eller lær et håndverk.
8. Planlegg en ferie i minst to uker i året. Forbered deg på ferien i god tid, slik at en kollega kan løse eventuelle problemer som oppstår mens du er borte. Gi ham / henne en tjeneste når han / hun drar på ferie.

Del 3 av 3: Begrensning av elektronisk avhengighet

1. Behandle elektronikk og internett som en avhengighet. Når noen “liker” statusoppdateringen din på Facebook, lager du endorfiner - akkurat som alkohol eller mat. Hvis du er online i mer enn 30 timer i uken, bør du vurdere å kontakte en avhengighetsterapeut.
   • Personer som bruker Internett i mer enn 30 timer i uken for sosial interaksjon, har økt risiko for selvmord hvis de kobler seg fra Internett - enda høyere hvis de blir tvunget.
2. Sørg for at du er "utilgjengelig via telefon" på jobb en kveld i uken. Hvis du jobber mer enn 40 timer i uken, kan du presentere dette for hele teamet. Vurder å sette opp en natt i uken når dere alle ikke kan nås via telefon - en natt i uken når du ikke tar telefonsamtaler eller svarer på arbeidsrelaterte e-poster.
3. Be familiemedlemmene dine om å delta. Imidlertid ikke tvinge dem til det. Å tvinge tenåringer til å levere inn sine mobile enheter fremmer opprør. Gå ut av huset og be barna dine om å legge telefonene bort når de er ute av huset.
4. Gå til et område der det ikke er mobilt mottak. Gå dit noen timer i uken og nyt denne tvungne frakoblingen.
5. Bruk et "utenfor kontoret" for posten din om kvelden. Slå på den hver dag like før du går hjem. På den måten er det ikke noe press for å nå telefonen din for å svare på personlige eller profesjonelle e-poster.
   • Svar på dine personlige e-postmeldinger med jevne mellomrom. Sett for eksempel opp en eller to kvelder i uken for dette.