Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Løft føttene og la dem hvile
• Del 2 av 3: Reduser hevelse i føttene
• Del 3 av 3: Ta godt vare på føttene dine
• Advarsler

Det kan føles bra å avlaste belastningen på føttene ved å heve dem, spesielt hvis de er hovne. Å heve føttene vil få deg til å føle deg mer komfortabel, enten de er fett fordi du er gravid eller fordi du har gått for mye. Å heve og hvile føttene og ta godt vare på føttene vil sikre at de er klare til å ta deg til alle dine daglige destinasjoner.

Å trå

Del 1 av 3: Løft føttene og la dem hvile

1. Ta av deg skoene. Ta av deg skoene og sokkene før du setter føttene opp. Sko kan samle blod i føttene og få dem til å hovne opp. Sokker kan også forårsake dette, spesielt hvis de er tette rundt anklene. Vipp tærne et øyeblikk for å få blodet til å strømme.
2. Legg deg på en behagelig sofa eller på en seng. Strekk kroppen din på en lang sofa eller seng, liggende på ryggen. Sørg for at du har god plass og at det ikke virker som om du faller av sofaen. Legg en pute under nakken eller hodet hvis du vil.
   • Ikke ligg flatt på ryggen hvis du er gravid og første trimester allerede er over. Livmoren din kan da legge for mye press på den sentrale arterien og blokkere blodstrømmen, som er det motsatte av det du vil ha. Legg noen puter bak ryggen slik at du er i 45 graders vinkel.
3. Bruk puter for å få føttene over hjertets nivå. Legg puter under føttene og anklene for å heve dem. Stabl så mange du trenger for å komme over hjertet ditt. Hvis føttene er høyere enn hjertet ditt, strømmer blodet lettere fra føttene, noe som forbedrer blodstrømmen.
   • Du kan være mest komfortabel hvis du også legger en eller to puter under leggene for å støtte føttene.
4. Hold føttene i forhøyet stilling i 20 minutter flere ganger om dagen. Å heve føttene regelmessig i 20 minutter vil redusere hevelse. Bruk denne tiden til å svare på e-postene dine, se en film eller utføre andre oppgaver som ikke krever at du står.
   • Hvis du har en skade, for eksempel en forstuet ankel, kan du heve føttene enda oftere. Hold føttene opphøyde i totalt 2-3 timer.
   • Hvis du merker at hevelsen ikke forsvinner etter å ha gjort denne rutinen i noen dager, må du avtale en time med legen din.
5. Når du sitter i en stol, legg føttene på en osmann. Å heve føttene litt vil redusere hevelse som utvikler seg i løpet av dagen. Bruk en skammel eller fotskammel for å løfte føttene så mye som mulig fra bakken når du sitter. Ved å heve føttene forbedrer du blodstrømmen.
   • Du kan også kjøpe fotstøtte til under skrivebordet hvis du må jobbe mens du sitter lenge.
6. Legg is på føttene hvis det føles behagelig. Pakk en icepack i et kjøkkenhåndkle og kjøle føttene i ti minutter av gangen når de heves. Forsikre deg om at det er minst en time mellom to avkjølingsmomenter. Ved å gjøre dette kan du forhindre ytterligere hevelse og lindre smerter. Legg alltid noe mellom isen og den bare huden din.
   • Hvis du føler at du vil legge is på føttene oftere på grunn av hevelse eller smerte, kan du avtale en time med legen din.

Del 2 av 3: Reduser hevelse i føttene

1. Ikke sitte for lenge på rad. Stå opp en gang i timen, og gå deretter rundt i noen minutter for å få blodet til å strømme. Hvis du sitter lenger, kan blod samle seg i føttene, og føre til at de blir mer hovne. Hvis du må sitte lenge, bruk en fotskammel for å stimulere blodstrømmen.
2. Bruk kompresjonsstrømper. Bruk lange kompresjonsstrømper for å forbedre blodstrømmen og redusere hevelse i foten. Kompresjonsstrømper fungerer best hvis du bruker dem hele dagen, spesielt hvis du må stå mye. Ikke bruk kompresjonsstrømper, for de klemmer anklene for mye og kan føre til at føttene svulmer.
   • Du kan kjøpe kompresjonsstrømper i helsebutikker eller på Internett.
3. Drikk 6 til 8 glass 250 ml vann per dag. Å drikke nok vann vil hjelpe til med å skylle ut overflødig salt fra kroppen din og redusere hevelse i foten. Noen voksne trenger å drikke mer eller mindre avhengig av helsetilstand eller graviditet. Imidlertid er 1,5 liter vann bra for folk flest å holde hevelsen på et minimum.
   • Selv om du noen ganger kan drikke cola eller kaffe, bør du ikke ta med disse drikkene i ditt daglige vanninntak. Disse drikkene kan faktisk fungere som et vanndrivende middel.
   • Hvis du ikke kan det, ikke tving deg selv til å drikke mer.
4. Trene regelmessig. Prøv å trene i 30 minutter minst 4 til 5 dager i uken for å få blodet til å strømme. Selv regelmessig gange vil øke pulsen, noe som kan bidra til å forhindre at blod samler seg i føttene. Hvis du sitter mye stille for øyeblikket, kan du sakte begynne å bevege deg i 15 minutter 4 ganger i uken.
   • Hvis du kan bevege deg mindre på grunn av graviditet eller skade, spør legen din om øvelser du kan gjøre for å redusere hevelsen.
   • Trening med en venn gjør det lettere å holde seg til den nye rutinen.
   • Visse yogastillinger, som å ligge på gulvet med beina opp mot veggen, kan også hjelpe til med hovne føtter.
5. Ikke bruk sko som er for små. Bruk sko som passer skikkelig og sørg for at foten din passer lett inn i den bredeste delen av skoen. Hvis du bruker for små sko, vil du hindre sirkulasjonen, du vil få såre føtter, og du kan til og med bli skadet.

Del 3 av 3: Ta godt vare på føttene dine

1. Bruk sko som støtter føttene godt når du trener. Atletiske sko med tykke såler kan støtte føttene når du løper eller hopper. Du kan også kjøpe gel innleggssåler for ekstra støtte. Bruk alltid sko som gir stabilitet når du beveger deg.
   • Kjøp skoene på slutten av dagen når føttene er mest hovne. Sko skal passe skikkelig selv når føttene er størst.
2. Gå ned i vekt. Prøv å opprettholde en god vekt ved å spise sunt og trene. Ekstra kilo kan gi store belastninger på føttene og legge mer press på blodårene, spesielt når du trener. Selv å miste bare noen få kilo kan redusere hevelse i føttene.
   • Legen din kan gi deg råd om en sunn vekt.
3. Ikke bruk høye hæler hver dag. Velg hæler som ikke er høyere enn 5 cm, og ikke bruk dem for ofte. Høye hæler kan knipe føttene dine, og de legger mye ekstra press på føttene. Å legge mye vekt på et så lite område kan forårsake hevelse, smerte og deformiteter.
   • Hvis du fremdeles vil bruke høye hæler, er brede hæler bedre enn stilethæler, ettersom de gir mer stabilitet.
4. Ikke røyk. Røyking setter et hjerte på hjertet og svekker blodstrømmen. Fordi føttene er så langt fra hjertet ditt, kan de bli hovne og skinnende. Det kan til og med gjøre huden tynnere. Vurder å slutte å røyke, slik at du kan forbedre din generelle helse og føttene.
5. Masser føttene for å lindre smerte og forbedre blodstrømmen. Gni sålene på føttene med en massasjevals for å hjelpe blodstrømmen. Du kan også be partneren din om å gi deg en fotmassasje slik at du kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe akkumulert blodstrøm tilbake. Bruk fingrene til å massere stive eller smertefulle områder.
6. Ta smertestillende. Hvis legen din har utelukket at en alvorlig tilstand forårsaker hovne føtter, kan du trygt ta en betennelsesdempende betennelse. Ta 200 til 400 mg ibuprofen hver 4. til 6. time for å redusere hevelse og smerte.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner. Noen medisiner eller tilstander kan reagere dårlig på betennelsesdempende smertestillende midler som ibuprofen.

Advarsler

• Hvis hevelsen ikke forsvinner etter noen dager hvis du setter føttene opp regelmessig, må du oppsøke lege for en undersøkelse.
• Visse alvorlige tilstander, som nyre- og hjertesykdommer, kan forårsake hovne føtter, så ikke se bort fra vedvarende hevelse.
• Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever smerte, rødhet eller varme i hovne føtter, eller hvis du har et åpent sår i det området.
• Ring lege hvis du har pustebesvær eller hevelse i bare ett ben.
• Beskytt hovne områder mot ytterligere trykk eller skade, da disse områdene ofte ikke heler veldig bra.