Forbedre kroppsbildet ditt

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Forstå hva et kroppsbilde er
Del 2 av 3: Endre kroppsbildet ditt
Del 3 av 3: Ta vare på din egen kropp
Tips
Advarsler

Kroppsbildet ditt er slik du ser på din egen kropp når du ser på deg selv i speilet eller bare når du går rundt. Du kan til og med ha et annet bilde av kroppen din enn det du ser i speilet. Et negativt kroppsbilde kan påvirke din oppførsel, og i noen tilfeller kan det til og med påvirke din daglige rutine. Det er flere måter du kan forbedre et kroppsbilde på, for eksempel å si positive ting til deg selv, fokusere på hva kroppen din kan gjøre, og omgi deg med positive mennesker. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan forbedre kroppsbildet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå hva et kroppsbilde er

Bestem om du har et negativt kroppsbilde. Du vet kanskje allerede at du har et negativt kroppsbilde, men det er noen få enkle kriterier som kan hjelpe deg med å bekrefte det. For å finne ut om du har et negativt kroppsbilde, still deg selv følgende spørsmål:
- Ser du kroppsformene dine på en urealistisk måte?
- Tror du bare andre mennesker er attraktive?
- Tror du kroppsformen eller størrelsen din er et tegn på personlig svikt?
- Føler du deg skamfull, usikker eller bekymret for kroppen din?
- Føler du deg ukomfortabel og som en fremmed i kroppen din?
  - Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan du ha et negativt kroppsbilde.
Tenk på hva som bidro til det negative kroppsbildet ditt. Å forstå utfordringene du har møtt som kan ha bidratt til ditt negative selvbilde, kan være nyttig for deg. Prøv å gjenkjenne de spesifikke utfordringene du har møtt som kan ha fått deg til å utvikle følelsene og troen du har om kroppen din.
- Har du hatt en operasjon eller medisinsk behandling som har ødelagt kroppen din?
- Har du vært utsatt for fysisk eller psykisk overgrep?
- Har du fått diagnosen spiseforstyrrelse?
- Ble du født med en fysisk abnormitet?
  - Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å hente hjelp fra en kunnskapsrik psykoterapeut for å hjelpe deg med å behandle disse problemene.
Vær oppmerksom på medias innflytelse på kroppsbildet ditt. Vi blir stadig bombardert med bilder av den "ideelle" skjønnheten og fortalt at vi er ufullkomne. Innse at disse meldingene brukes til å selge et produkt, og at de ikke er basert på virkeligheten. Bildene av modeller og skuespillere i magasinene oppdateres jevnlig for å få dem til å se mest mulig perfekte ut. Forstå at disse uoppnåelige skjønnhetsidealene påvirker kroppsbildet ditt.
Bestem grunnene til at du vil forbedre kroppsbildet ditt. For å motivere deg selv til å tenke annerledes om kroppen din, pek på noen av fordelene du håper å oppnå som et resultat av et mer positivt kroppsbilde. Skriv ned disse fordelene slik at du ikke glemmer dem.
- For eksempel kan du skrive noe sånt som "Jeg vil forbedre kroppsbildet mitt slik at jeg føler meg mer komfortabel med en kjole og liker sex mer."
Bestem om du trenger å snakke med en terapeut om kroppsbildeproblemene dine. Selv om det er flere ting du kan gjøre for å forbedre kroppsbildet ditt alene, må du kanskje snakke med en terapeut hvis kroppsbildeproblemene dine har blitt alvorlige. Hvis det plager deg på en daglig basis, eller hvis du har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, er det nødvendig å søke hjelp fra en profesjonell terapeut så snart som mulig.

Del 2 av 3: Endre kroppsbildet ditt

Fokuser på det du liker med kroppen din. Å identifisere favorittegenskapene dine kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Ta deg noen øyeblikk hver dag for å se på deg selv i speilet og påpeke kroppens favorittegenskaper.
- For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg liker ansiktsformen min." Når du fortsetter å gjenta denne bekreftelsen for deg selv hver dag, bør du begynne å legge merke til flere av dine gode funksjoner og føle deg bedre om kroppen din.
Legg merke til mangfoldet i kroppstyper der ute. Kropper kommer i mange forskjellige former og størrelser. Å være klar over mangfoldet i kroppen kan gjøre deg mer mottakelig for skjønnheten i din egen unike kroppsform og størrelse. Når du går ut, legg merke til hvor forskjellige kroppene er av alle disse menneskene. Vær oppmerksom på former, størrelser, farger og andre funksjoner i folks kropper.
- Prøv å ikke stirre på folk for mye mens du merker forskjellene i kroppsbygning. Det kan gjøre andre mennesker usikre.
- Se andres kropper med et åpent sinn uten å ha dommen klar. Ikke prøv å merke andres kropper, bare observer så du kan begynne å legge merke til hvor mange forskjellige kroppstyper det er. Ikke sammenlign deg selv med andre mens du observerer kroppstypen.
Legg merke til alle tingene kroppen din kan gjøre. Du kan kanskje gjøre bildet du har av din egen kropp mer positivt ved å fokusere mer på hva den kan gjøre, i stedet for hvordan den ser ut. Selv om du ikke er atletisk, bare tenk på alle måtene du bruker kroppen din hver dag.
- For eksempel kan du bare observere deg selv ved å bruke kroppen din til å klemme familien og vennene dine, puste og smile.
- Lag en liste over alle tingene kroppen din kan gjøre, og sjekk den listen hvis du finner deg selv for å ta for mye hensyn til hvordan kroppen din ser ut.
- Prøv en ny aktivitet for å oppdage flere områder der du kan bruke kroppen din. For eksempel kan du trene yoga eller tai chi, svømme eller ta en dansekurs.
Bruk speilet ditt for å få et mer positivt kroppsbilde. Mens speilet ditt også kan tjene som et verktøy for å kritisere kroppen din, kan du lære å bruke speilet for å forbedre kroppsbildet ditt. Hver gang du ser på deg selv i speilet, se etter noe du liker med kroppen din og si det høyt.
- For eksempel kan du si noe som: "Jeg liker hvordan skuldrene mine kommer ut i denne toppen."
- Hvis du ikke kan finne på noe, eller du hater å se på deg selv i speilet, kan du fortsatt bruke denne teknikken. Bare stå foran speilet, se på deg selv og si: "Du er flott!" Si det som om du mener det, selv om du ikke tror det på den tiden. Gjenta dette daglig til du er mer komfortabel med bildet av deg selv i speilet og begynn å legge merke til ting du liker med kroppen din.
Si positive ting til deg selv. Hvis du har et negativt kroppsbilde, kan du ha blitt vant til å si negative ting til deg selv. Å endre måten du snakker med deg selv kan også bidra til å forbedre måten du ser på kroppen din. Neste gang du tenker negativt på kroppen din, motsier den.
- Hvis du for eksempel tar deg selv i å tenke noe som "Jeg er feit og stygg og ingen liker meg," snu dette. Si til deg selv: "Jeg har vakre øyne og hår, og jeg er en god venn." Det kan være vanskelig å motsette seg selv i begynnelsen, men jo mer du øver på, desto lettere blir det.
Fest klistrelapper med positive kommentarer om kroppen din over hele huset ditt. Små påminnelser om at du plasserer eller limer inn hele huset ditt kan også bidra til å forbedre kroppsbildet ditt. Du kan følge ledelsen i de store myndighetskampanjene og sette positive klistrelapper i huset ditt. Jo oftere du kommer over de positive meldingene om kroppen din, jo mer vil du tro dem.
- Noen av tingene du kan skrive på klistrelappene er: "Du er vakker!" "Kroppen din er sterk!" eller "Du har et stort smil!" Bruk fantasien til å komme med positive meldinger om kroppen din som du vil høre.
Ikke utsett deg for mye for media. Konstant eksponering for bilder av perfekte kropper og meldinger om hvor ufullkommen du er sammenlignet med dem, vil påvirke kroppsbildet ditt negativt. Blader, fjernsyn og mange nettsteder viser denne typen bilder og meldinger, så gjør ditt beste for å unngå dem mens du jobber med å forbedre kroppsbildet ditt.
- Prøv å minimere eksponering for media, eller til og med avstå fra media en stund, og unngå alle former for det i noen dager.
Omgi deg med positive mennesker. Andre mennesker kan også ha stor innvirkning på måten du ser på deg selv. Hvis du har blitt med i en gruppe venner som regelmessig kritiserer kroppen din eller deres egen, kan det være på tide for en forandring. Du kan også delta i en samtale med venner om deres negative kommentarer.
Støtt andre mennesker. Når du jobber med å transformere ditt eget kroppsbilde slik at du blir litt mer positiv, kan du begynne å hjelpe andre med å gjøre det samme. Du kan støtte vennene dine ved å legge ut positive kommentarer og streve for å være et forbilde. Gjør og si ting som gjenspeiler ditt eget positive kroppsbilde og er et konstruktivt eksempel for andre.

Del 3 av 3: Ta vare på din egen kropp

Tren kroppen din. Trening har mange helsemessige fordeler, og forskning har vist at trening til og med kan endre måten vi ser på kroppene våre positivt. Finn en treningsform du liker, og innlem den i din livsstil.Få minst 30 minutter med moderat trening hver dag for å nyte fordelene ved å trene.
Gi kroppen din sunn mat. Visse matvarer, som de som inneholder mye karbohydrater og fett, kan bidra til sløvhet og påvirke humøret ditt negativt. Matvarer som kan forbedre humøret ditt er de som har lite fett og som sakte frigjør energien. Disse typer matvarer gir deg langvarig energi og har ikke risikoen for å gå opp i vekt, oppblåsthet og irritasjon; de kan også gjøre håret og neglene sterkere, noe som forbedrer det generelle selvbildet ditt.
Få mye hvile. Ikke nok søvn kan påvirke kroppens ytelse og påvirke følelsene dine. Kombinasjonen av disse effektene kan påvirke din innsats for å oppnå et mer positivt kroppsbilde negativt. Få åtte timers søvn hver natt for å føle deg best mens du jobber mot et mer positivt kroppsbilde.
Kle kroppen din godt. Klærne du bruker kan også påvirke hvordan du ser på kroppen din, så det er verdt å velge klær som får deg til å føle deg bra. Sørg for at klærne du har på deg passer og ser fine ut. Ikke utsett å kjøpe nye klær til du føler deg bedre med kroppen din. Unn deg et nytt antrekk for å sende deg en melding om at du er verdt det.
Slapp av hver dag. Et negativt kroppsbilde kan få deg til å føle at du ikke fortjener å ta deg tid til å slappe av, men det er ikke sant. Avslapping er en viktig del av hverdagen og kan også bidra til å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Sørg for å sette av minst 15 minutter om dagen for å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre noen pusteøvelser, eller bare sitte stille i tankene.