Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å spise riktig vei
• Del 2 av 3: Å spise riktig mat
• Del 3 av 3: Vedta riktig livsstil
• Tips
• Advarsler

Kalorier inn, kalorier er veldig enkle. Hvis du virkelig vil gjøre noe med den tendensen til å fortsette å spise og få tilbake kontrollen over appetitten din, må du øke nivåene av leptin i kroppen din - det er hormonet som forteller deg at du er mett. Leptinnivåer som er for lave, vil holde deg i å spise uten å bli mett. Med noen få endringer i kosthold og livsstil er det mulig å få mer leptin i systemet ditt (forutsatt at alt annet fungerer som det skal). Les videre for å komme i gang.

Å trå

Del 1 av 3: Å spise riktig vei

1. Begrens fruktoseforbruket. På tide å la vitenskapen snakke: fruktose hemmer leptinreseptorer. Ingen to måter å se det på. Du kan ha nok leptin i kroppen din, men hvis det ikke kan absorberes og gjenkjennes, er det ikke til nytte for deg. Så ignorer fruktosen - hovedsakelig fruktosen i malt sirup - slik at kroppen din kan gjøre jobben sin.
   • De viktigste synderne her er bearbeidet mat. Fruktose brukes ofte som et billig søtningsmiddel i brus, kaker og andre søte snacks som du finner i mange kjøkkenskap. Så den enkleste måten å få mindre av det på er å slutte å kjøpe disse matvarene.
2. Si nei til enkle karbohydrater. Det er på høy tid at vi blir vant til denne ideen, ikke sant? Faktum er at enkle karbohydrater (raffinerte, sukkerholdige og vanligvis hvite) øker insulinnivået, noe som igjen bygger motstand og øker leptinproduksjonen. Så hvitt brød, hvit ris og alle de andre deilige bakevarer som ber om å bli spist, er nå svartelistet.
   • Hvis du vi vil For å inkludere karbohydrater i kostholdet ditt, må du sørge for at det er riktig slag: full hvete, quinoa og fullkornspasta. Jo brunere jo bedre - det betyr at alle næringsstoffer og farger er fjernet under behandlingen.
3. Ikke bekymre deg for mye om kalorier. Noen mennesker vil fortelle deg å eliminere omtrent alle karbohydrater. Dette er usunt, fordi du trenger karbohydrater og kan føre til en ernæringsmangel som vil forstyrre hormonene dine. Og fremfor alt trenger du masse viljestyrke for å holde dette oppe, fordi du kommer til å lide av enorm sult. En garanti for feil.
   • Ja, å miste vekt er bra for å få leptinproduksjonen tilbake i balanse. Hvis du har riktig vekt, regulerer hormonene alt fint. Hvis du er overvektig eller overvektig, er det lurt å lage en diettplan - bare sørg for at det er et sunt, balansert kosthold og noe du kan opprettholde lenge.
4. Hvis du ikke nødvendigvis vil spise karbohydrater, må du sørge for å mate deg selv. Hvis du bestemmer deg for å følge de kontroversielle kostholdene som Atkins / raw / paleo og ikke spiser karbohydrater dag ut og dag inn, må du sørge for at du regelmessig tar en dag for å supplere dette. Kroppen din trenger karbohydrater for energiforsyning og for å komme i balanse, noe som kan skremme stoffskiftet igjen. Spis 100-150% mer enn normalt på de dagene, og fortsett deretter med kostholdet ditt.
   • Dette er også bra for motivasjon. Det er omtrent umulig å ikke spise pizza resten av livet, men å vite at du skal spise den på lørdag gjør det lettere å si nei til onsdag. Kall det bortskjennelsesdagen din!
5. Ikke start et jojo-diett. Seriøs. Ikke. Dette forstyrrer hele stoffskiftet og hormonene dine er helt opprørte. Og til slutt vil du bare se vekten komme tilbake, med forsterkning! Så velg et kosthold du kan opprettholde og som også er sunt. Forskning indikerer at kosthold er det som gjør deg og bryter deg - kroppen din takler ikke vekslende sult og fyller deg søppel. Dette kan ikke opprettholdes.
   • Når du snakker om det, ikke gå på et krasjdiett. Ja, dette vil få deg til å gå ned i vekt (i det minste i begynnelsen), men leptinnivået ditt balanserer ikke. I begynnelsen vil du miste litt avfall, men så snart du slutter å bare drikke sitronade og Sriracha, kommer de tilbake i kroppen din med drømmer, ivrige etter hevn.

Del 2 av 3: Å spise riktig mat

1. Spis mye protein til frokosten. Dette vil øke leptinnivået veldig raskt. Dette gir kroppen din energi resten av dagen, noe som gjør at du føler deg mett lenger. Så du kan hoppe over den smultringen og velge egg og magert kjøtt.
   • Når det gjelder leptin, har frokostblandinger fått en dårlig rap. De er fulle av lektin, som binder seg til leptinreseptorer, som forhindrer leptinet i å gjøre jobben sin skikkelig. Som en samboer som sitter på badet og aldri ser ut til å komme seg ut.
2. Spis fisk. Omega-3 er gode for å øke kroppens følsomhet for leptin, noe som gjør det mer sannsynlig å absorbere det. Og det er også bra for hjertet og kolesterolet ditt. Så last opp laks, makrell, sild og all den andre deilige sjømaten på tallerkenen din.
   • Kjøtt fra gressmatet storfe og chiafrø er også fullt av Omega-3. Det du ikke bør ta er Omega-6 fettsyrer - vegetabilske oljer som solsikkeolje / raps / raps, vanlig kjøtt og raffinerte korn. Disse fører ofte til betennelse og reduserer leptinet i kroppen din.
3. Spis rikelig med grønne, bladgrønnsaker, frukt og andre grønnsaker. Frukt og grønnsaker (spesielt spinat, grønnkål og brokkoli) er fullpakket med næringsstoffer og lite kalorier - det betyr at du kan spise masse av dem, bli mette raskt og ikke legge vekt på livet. Siden leptin er viktig for vektvedlikehold, vil en slik diett få deg til å gjøre din del, og kroppen din gjør resten.
   • Fiber er også bra for å kontrollere leptinnivåene dine, spesielt fordi det får deg til å føle deg mett - og generelt er fiberrike matvarer bra for deg på andre måter også. Erter, bønner, linser, mandler, bringebær, brokkoli og havre er gode kilder.
4. Hopp over søtsaker og snacks. Søtsaker er et kunstig løft du ikke trenger. Noen mennesker går til og med så langt at de ikke bruker vanlig såpe og deodorant for å forhindre at giftstoffer kommer inn i blodet. Hvor langt vil du gå?
   • Når det gjelder snacking, antas det generelt at kroppen din trenger å starte seg selv på nytt; snakker du hele tiden, vil det ikke få muligheten til det. Men når appetitten kommer tilbake, spis et stykke frukt eller noen nøtter for å avlede det.
5. Velg mat rik på sink. Studier har vist at mennesker med mangel på leptin også lider av sinkmangel - og overraskende lider også overvektige ofte av det. Bekjemp dette problemet ved å spise spinat, storfekjøtt, lam, sjømat, nøtter, kakao, bønner, sopp og gresskar.

Del 3 av 3: Vedta riktig livsstil

1. Slappe av. Når vi er nervøse og anspente, begynner kroppen vår å produsere overdreven kortisol. Den kortisolen gjør da et rot av hormonene våre, inkludert leptin. Hvis du noen gang har hørt om stressspising, forstår du sammenhengen. Så hvis du ikke vet hvordan du skal slappe av lenger, kan du prøve å lære det igjen. Leptininnholdet ditt avhenger av det!
   • Hvis det ikke allerede er en del av dine daglige vaner, kan du eksperimentere med yoga eller meditasjon. Disse har vist seg å ha en avslappende effekt, slik at du kan sove bedre og få et lavere kortisolnivå. Ikke skriv dem av før du har prøvd det!
2. Få nok søvn. Dette går rett til kilden: søvn regulerer mengden leptin og ghrelin i kroppen din (ghrelin er det hormonet som forteller kroppen din at du er sulten). Ikke nok hvile, og kroppen din vil begynne å produsere ghrelin og slutte å produsere leptin. Så kom deg under ullen i tide og få omtrent 8 timers søvn om natten.
   • Du kan gjøre dette lettere ved å ikke bruke noen enheter i noen timer før du går i dvale. Lys forteller kroppen at det er viktig å være våken slik at vi holder oss våken. Slå av så mange lys som mulig, og kroppen din vet at det er på tide å legge seg.
3. Ikke trene for mye. Gal. Trodde aldri sikkert du ville høre det, gjorde du? Men ja - det er en ting som kardioutbrenthet når det gjelder leptin. For mye kardio (spesielt når det gjelder utholdenhetstrening) øker kortisolnivået, forårsaker skade fra oksidasjon, systemisk betennelse, dårlig immunforsvar og langsommere metabolisme. Ingen av disse er gunstige for helsen din! Så bruk dette som en unnskyldning for ikke å gå på treningsstudio en gang - for mye av det gode er faktisk dårlig.
   • For å være klar, en bit cardio er greit. HIIT (høyintensiv intervalltrening) eller hvilken som helst intervalltrening er veldig bra for deg. Men våre forfedre slapp å løpe i timevis, og det gjorde vi heller ikke. Hvis du liker å trene, kan du gjøre dette eksplosivt og holde det morsomt. Det er ikke nødvendig å bli stresset over det.
4. ... Sørg for at du driver med litt sport. På den annen side er ikke en stillesittende livsstil bra for deg heller. Så hvis du går på treningsstudioet, hold deg til kardiointervalltrening (løp et minutt, gå et minutt og gjenta deretter 10 ganger) og litt vekttrening. Det er viktig for deg å være sunn og relativt i form - ikke en tynn sofa potet.
   • Sørg for at du beveger deg naturlig. I stedet for å tvinge deg til å gå på treningsstudioet, gå en tur, svømme eller spille basketball med venner på et lite torg. Trening trenger vel ikke å være "arbeidskraft"? I alle fall trenger det ikke å føle det slik!
5. Vurder medisiner. Det er for tiden to typer medisiner for dette: Symlin og Byetta. Disse er for type II-diabetes, så sjekk med legen din om du trenger dem. Bare legen kan hjelpe deg med dette.
   • Legen din kan teste leptinnivået ditt. Hvis noe ikke stemmer, vil de se det med en gang. Men det første de vil fortelle deg er å begynne å jobbe med kostholdet og livsstilen din; det er ingen rask måte å løse dette problemet på, fordi det handler om å regulere dette hormonproblemet.

Tips

• Spis i mindre porsjoner.
• Det er viktig å få mer leptin fordi dette hormonet spiller en viktig rolle i vekttap. Hormonet regulerer appetitten ved å balansere appetitthormoner. Derfor er det en naturlig appetittdempende middel. Leptin spiller også en rolle i å opprettholde BMI (body mass index), og jobber med Adiponectin for å bekjempe metabolsk syndrom.
• Rådfør deg med lege hvis du tror du ikke tåler leptin. Noen som er overvektige kan bygge opp en leptinmotstand, så har den muligheten utforsket.
• Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
• Den mest effektive og sikreste dosen med afrikansk mango, en ny antatt (og tvilsom) måte å øke leptin på, er ikke mer enn 250 mg per dag.

Advarsler

• Ikke bruk vekttapstilskudd mens du er gravid eller ammer.
• Når du tar kosttilskudd for å øke leptinnivået, følg instruksjonene på pakken og ikke overskrid anbefalt dose.
• Rådfør deg med legen din for å finne ut om du er allergisk mot noen ingredienser i tilskudd
• Du må være 19 år eller eldre for å ta kosttilskudd som øker leptinnivået.