Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Fremgangsmåter med lite innvirkning
• Del 2 av 3: Moderat innvirkning
• Del 3 av 3: Praksiser med stor innvirkning
• Advarsler

Studier viser at bare 30 minutter med aktiviteter som øker pulsen, har dype helsemessige fordeler. I tillegg kan en lavere hjertefrekvens når du blir eldre føre til at du blir kaldere raskere. For å motvirke dette kan du delta på noen øvelser hver dag. Det er mange måter å få pulsen opp uten trening, men de har ingen positiv innvirkning på helsen din, for da aktiveres ingen muskler.

Å trå

Del 1 av 3: Fremgangsmåter med lite innvirkning

1. Endre hvordan du sitter. I stedet for å sitte i en stol som vanlig, kan du sitte på en treningsball (du vet, den slags gymball). For dette må musklene dine jobbe hardere for å sitte oppreist og balansert. Det du også kan gjøre er å bare stå opp så mye som mulig gjennom dagen. Ja, selv disse små justeringene vil øke pulsen.
2. Endre hvordan du går et sted. I stedet for å parkere så nær jobben eller supermarkedet som mulig, kan du gå litt lenger. I stedet for å ta heisen i bare en eller to etasjer, kan du bare ta trappene. Ved å være litt mer aktiv, kan du øke pulsen.
3. Tøye ut. Strekk etter å ha flyttet for å få hjertefrekvensen høyere enn når du er i hvilestilling. Gode ​​strekninger er leggstrekninger, hamstringstrekninger og skulderstrekninger.
4. Gå rundt. Fra nå av, gå et sted til fots eller bare gå en tur. Å gå er en fin måte å øke pulsen på. Du trenger ikke en gang å gå veldig fort! For et normalt tempo, må kroppen din jobbe hardt nok for å få pulsen opp.
5. Ha sex. Det høres kanskje rart ut, men sex er faktisk en fin måte å få pulsen opp. Med noe forspill kan du enkelt oppnå de daglige 30 minuttene med økt hjertefrekvens. Bare 30 minutter med mild fysisk aktivitet vil forbrenne over 100 kalorier!
6. Gjør yoga eller tai chi. Hvis du har problemer med standardøvelser, kan du gjøre yoga eller tai chi. Dette vil øke hjertefrekvensen din og er en god form for fysisk trening med lite innvirkning som kan korrigere vekt og muskel- eller leddproblemer.

Del 2 av 3: Moderat innvirkning

1. Begynn å jogge. Jogging (som er relativt treg og fokuserer på å utføre riktig løpebevegelse) er en utmerket måte å øke pulsen din. Begynn imidlertid med øvelser med lavere slag før du starter. Å starte øvelser med høyere innvirkning for tidlig kan føre til muskelskader.
2. Gå på turer. Ikke bare vil gange øke pulsen, men du vil også oppleve den utrolige verden rundt deg. Du kan gå turer i lokale naturreservater, eller til og med bare i din egen by eller landsby. Alt du trenger er en rute med kanskje en rekke stigninger.
3. Ta en svømmetur. Svømming er en god øvelse som har fordelen at det knapt er noe press på leddene dine. Derfor er svømming veldig nyttig hvis du har problemer med vekten eller leddene, som normalt hindrer deg i å bevege deg.
4. Sykle. Sykle gjennom ditt eget nabolag eller finn et sted med gode sykkelstier uten for mange forstyrrelser fra trafikklys og motorveier. Du kan også bruke sykkelen din som et daglig transportmiddel for korte til middels avstander. Du kan bestemme ditt eget tempo, og fordi du selv kan velge ruten, har du kontroll over vanskeligheten med treningen din.
5. Øv hoppetau. Du tror kanskje dette er for barn, men i virkeligheten er dette en utrolig god øvelse. På kort tid vil du begynne å puste veldig raskt, og pulsen din vil ha steget enormt. Forsikre deg om at hoppetauet er langt nok for deg. Et hoppetau til et barn vil sannsynligvis være for kort for deg.

Del 3 av 3: Praksiser med stor innvirkning

1. Gå innendørs fjellklatring. Innendørs fjellklatring er trygt, spesielt foran ansatte, og er en fin måte å få pulsen opp og komme i form. Det kan være en litt kostbar aktivitet, men å gjøre det nå og da vil absolutt ikke skade!
2. Ta en joggetur. Gjør overgangen fra jogging til løping i et raskt tempo. En god løpebane er viktig for å kunne løpe komfortabelt og for å minimere skaderisikoen. Å løpe vil få pulsen til å sveve.
3. Gjør pushups. Det høres ut som en av de unødvendig anstrengende og ubehagelige øvelsene, men det er faktisk en veldig god øvelse som definitivt vil få pulsen opp og utvikle bryst, skuldre og triceps. Den treneren som alltid fikk deg til å gjøre pushups, gjorde ikke det for ingenting! Sørg alltid for å varme deg opp før du begynner på denne typen øvelser.
4. Gjør knebøy. Knebøy, eller knebøyning på nederlandsk, er en øvelse der du står rett opp og deretter synker gjennom beina. Du tar baken din tilbake og skyver knærne ut. Prøv å synke så lavt som mulig så lenge det føles behagelig. Når du blir bedre på øvelsen, må du utdype knebøyene dine. Knebøy utvikler kjernen din og vil øke pulsen. Det hjelper deg også å sitte bedre oppreist.
5. Gjør såkalte burpies. I denne øvelsen starter du i stående stilling. Deretter gjør du en pushup og hopper opp igjen, hvoretter øvelsen gjentas. Gjør hver rep så raskt som mulig, og hjertet ditt begynner å slå veldig fort.

Advarsler

• Ikke overdriv. Hold pulsen under 60% av din maksimale hjertefrekvens. Dette tallet varierer fra ca 164 i tenårene til ca 116 hos eldre. Høyere tall enn det kan legge for mye på hjertet ditt.