Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Reduser risikoen
• Del 2 av 3: Mat du bør og ikke bør spise
• Del 3 av 3: Å takle type 2-diabetes
• Tips

Det er mange risikofaktorer for å utvikle diabetes, inkludert vekt, alder, familiehistorie, aktivitetsnivå og diett. Les denne artikkelen for å lære hvordan du kan forebygge eller behandle diabetes gjennom livsstilsendringer og medisinske prosedyrer.

Å trå

Del 1 av 3: Reduser risikoen

1. Hold deg på en sunn vekt. Fedme er den største risikofaktoren forbundet med type 2 diabetes. Jo mer fettvev du har i kroppen din, jo mer motstandsdyktig blir kroppen din mot insulin, hormonet som regulerer blodsukkeret.
   • Fordelingen av fett på kroppen spiller også en rolle i utviklingen av høyt blodsukker. Hvis du hovedsakelig lagrer fett rundt livet og magen, har du større sjanse for å utvikle diabetes enn om du lagrer fett andre steder. Reduser magefett gjennom et sunt kosthold og trening for å redusere risikoen.
2. Trene regelmessig. Trening hjelper til med å omdanne glukose til energi, noe som gjør kroppens celler mer følsomme for insulin og hjelper deg med å opprettholde vekten din.
   • Prøv å trene moderat til kraftig i 30 minutter om dagen, minst 5 ganger i uken. Dette kan variere fra å gå til å løpe, sykle, kickboksing og mer.
3. Behandle prediabetes umiddelbart. Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn normalt, men ennå ikke høyt nok til å bli klassifisert som diabetes, er det viktig å gjøre livsstilsendringer umiddelbart for å forhindre at det blir verre. Tren regelmessig, spis mindre sukker, karbohydrater og fett og legg på en sunnere vekt.
   • Se legen din regelmessig for å utvikle en behandlingsplan og følg med på om tilstanden din blir bedre.

Del 2 av 3: Mat du bør og ikke bør spise

1. Spis kanel. En studie fant at personer med type 2-diabetes som tok en dose kanel to ganger daglig forbedret hemoglobin A1C-nivåene.
   • Du kan legge til kanel i kostholdet ditt eller ta et tilskudd.
2. Mindre med alkohol og tobakk. Begge stoffene øker risikoen for type 2-diabetes hvis de konsumeres mye.
   • Alkohol kan forårsake kronisk betennelse i bukspyttkjertelen, og forhindre at den skiller ut insulin.
   • Tobakk øker blodsukkeret og kan til slutt føre til insulinresistens.
3. Spis mindre søtsaker, animalske produkter og bearbeidede karbohydrater. Spis i stedet mye grønnsaker, frukt og fullkorn.

Del 3 av 3: Å takle type 2-diabetes

1. Hold øye med blodsukkeret. Spør legen din hvor ofte du skal gjøre dette. Avhengig av behandlingsplanen din, vil legen din råde deg til å sjekke blodsukkeret ditt daglig eller noen få ganger i uken.
2. Vær oppmerksom på hvordan, når og hvorfor blodsukkeret ditt svinger. Selv om du har et strengt kosthold og ikke spiser mye sukker, kan blodsukkeret noen ganger svinge uforutsigbart når du har diabetes.
   • Blodsukkeret øker vanligvis innen en time eller to av et måltid.
   • Blodsukkeret ditt synker over tid med fysisk anstrengelse, ettersom glukose fordeles fra blodet til cellene.
   • En kvinnes menstruasjonssyklus kan også forårsake svingninger i både hormoner og blodsukker.
   • Nesten alle typer medisiner påvirker blodsukkeret. Sørg for å sjekke med legen din når du begynner på en ny medisinering.
3. Spis sunt. Det er ikke noe spesifikt kosthold som kan kurere diabetes, men kostholdet ditt bør hovedsakelig bestå av fiberrike, fettfattige matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn. Spis mindre animalske produkter, karbohydrater og sukker.
4. Bevege seg. Personer med type 2-diabetes bør være aktive i omtrent 30 minutter om dagen, hver dag i uken, og alltid snakke med legen din før du begynner på en ny øvelse.
   • Finn en treningsform du liker; så kan du holde det opp mye lettere.
5. Kontroller stress. Mens en viss grad av stress ikke kan unngås, kan kronisk stress føre til frigjøring av hormoner som forstyrrer insulinvirkningen.
   • Prøv å utelukke stressende aspekter i livet ditt hvis du kan, og takle stress gjennom avslapningsøvelser som yoga og meditasjon.
   • Lær å håndtere tiden din bedre, slik at du får mindre stress forårsaket av å skynde deg å overholde tidsfrister og være i tide.
6. Spør legen din om det er nødvendig å begynne å ta medisiner. Noen mennesker kan kontrollere diabetes med diett alene, mens andre trenger medisiner eller insulinbehandling.
   • Mange leger anbefaler pasientene sine å kombinere diabetesmedisiner med livsstilsendringer som kosthold og trening. På denne måten forbedres kroppens følsomhet for insulin.
   • Det kan hende du må bruke insulininjeksjoner for å kontrollere blodsukkeret hele dagen. Dette kan pasienten selv gjøre hjemme.
   • Sørg for at du diskuterer alle fordeler og ulemper med legen din før du starter en behandlingsmetode.

Tips

• Alder, familiehistorie og herkomst påvirker sjansene dine for å utvikle diabetes. Spesielt eldre mennesker og mennesker av hindustansk, svart, middelhavs eller asiatisk avstamning er mer sannsynlig å utvikle diabetes.
• Fordi flere og flere barn allerede er overvektige, er det nå mer sannsynlig enn noen gang at barn utvikler diabetes. Hvis du har små barn, er det veldig viktig å la dem spise sunt og sørge for at de ikke er overvektige i tidlig alder. Kast ut all usunn mat og mate barna dine med grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn.
• Type 2-diabetes kan ikke kureres, men den kan kontrolleres gjennom sunn vekt, regelmessig trening, sunn mat og overvåking av blodsukkernivået, i tillegg til å ta medisiner hvis det er foreskrevet.
• Kvinner med type 2-diabetes bør sjekke med legen om hvordan de kan justere behandlingsplanen mens de er gravid.