Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Sov uten å bli lagt merke til
• Metode 2 av 3: Meditere med åpne øyne
• Metode 3 av 3: Øv Lucid Dreaming
• Tips
• Advarsler

Dessverre, som reptiler, kan ikke mennesker trene seg til å sovne med åpne øyne. De eneste menneskene som kan lide av en tilstand som kalles nattlig lagoftalmos eller andre søvnforstyrrelser og tilstander (som hjerneslag eller lammelse i ansiktet). Dette er farlige forhold, og å sovne med åpne øyne er veldig dårlig for synet og den generelle helsen. Imidlertid kan de underliggende årsakene til at noen ønsker å sove med åpne øyne (snike en lur eller nå forskjellige nivåer av bevissthet) også oppnås på en annen måte. For eksempel kan du oppnå lignende effekter ved å ta korte lur, klare drømmer, eller bare meditere med åpne øyne.

Å trå

Metode 1 av 3: Sov uten å bli lagt merke til

1. Erkjenn fordelene med korte lur. Selv 10 minutters søvn kan gi deg mer energi og forbedre konsentrasjonen, minnet og oppmerksomheten. Faktisk bør søvn vurderes i å forbedre produktiviteten aktivt. Prøv å få tid i lureplanen din slik at du kan oppnå maksimal ytelse på skolen eller på jobben.
   • En lengre lur anbefales ikke, da det øker sannsynligheten for at det blir lagt merke til uten å få maksimalt utbytte av det. Begrens lurene dine på jobb eller skole til bare noen få minutter.
2. Finn et hemmelig sted å ta en lur. I et ideelt scenario vil du kunne ta en lur i fullstendig privatliv, slik at kolleger og sjefer ikke skjønner at du napper. Finn et rolig sted hvor du kan strekke ut og lukke øynene i noen minutter. Hvis du kan, kan du se om du kan lurke et av følgende steder:
   • Ditt kontor
   • Din bil
   • Et toalettrom
   • En sjelden brukt lagringsplass
3. Sett deg bak i rommet. Du har ikke alltid muligheten til å ta en privat lur. Hvis du må gå på jobb eller skole mens du er utmattet, kan du prøve å finne et sete på baksiden av rommet, vekk fra høyttaleren eller læreren. Gi deg selv litt plass til å hvile uten å bli fanget. Så lenge du holder deg bakerst i rommet, er det lite sannsynlig at noen vil legge merke til at øynene dine er lukkede.
4. Ha på solbriller. Hvis du finner deg selv nikkende på jobben eller på skolen, ta på deg solbriller. Ikke bare vil du kunne sove bedre i et mørkt miljø, men det er mindre sannsynlig at du blir lagt merke til. Ingen vil innse at øynene dine er lukkede.
   • Hvis du ikke har solbriller, bruk en lue eller hette som du kan trekke over øynene dine i viktige øyeblikk.
5. Vær på vakt. En av gaveene du sover er veldig forskjellig fra øynene dine: det er kroppsspråket ditt. En sløyd stilling med en slapp kjeve, åpne håndflater og åpen munn vil være mer merkbar enn øynene dine. Hvis du sovner i et publikum, hviler du albuen på pulten foran deg og holder albuen i 90 graders vinkel. Så hviler du hodet på den lukkede knyttneven. Dette vil holde hodet oppreist og vil skjule det faktum at du sover.
6. Finn en alliert. Hvis du blir tvunget til å ta en lur foran kollegaene eller medstudentene dine, må du verve en venn til å advare deg om det sannsynligvis blir lagt merke til. Din allierte kan vekke deg når navnet ditt blir kalt eller presse deg når klassen er over - alle flytter ut av stedet. Sørg for at du også hjelper den andre personen hvis de vil ta en lur i det skjulte.
7. Gjenkjenne kraften og faren ved mikro-søvn. Mikrosøvn er en tilstand der hjernen din sovner mens du er midt i en oppgave, for eksempel å kjøre bil eller jobbe. Øynene dine kan da forbli åpne i løpet av denne perioden, mens hjernen din ikke lenger kan fungere normalt. Denne tilstanden kan være spesielt kraftig, fordi ingen vil innse at du sover, og øynene dine vil forbli åpne. Dette er imidlertid også en farlig tilstand, spesielt hvis du kjører bil eller bruker maskiner. Hvis du oppdager at du ikke husker hva som skjedde de siste minuttene, kan du oppleve mikrosove.
   • Mikrosøvn er mer sannsynlig etter en lang periode med dårlig søvn. Dette er også mer vanlig hos personer som jobber flere skift på rad.
   • Du kan ikke med vilje mikrosove - dette er forårsaket av kronisk søvnløshet og utmattelse.

Metode 2 av 3: Meditere med åpne øyne

1. Gjenkjenne fordelene med meditasjon. Meditasjon kan forbedre fokus, konsentrasjon og energinivå og øke din generelle lykke. Meditasjon kan også redusere stresset ditt betydelig. Studier viser også at de som mediterer daglig, uavhengig av form, generelt er mer optimistiske om livet.
2. Vet at meditasjon kan etterligne, men ikke erstatte, søvn. I tillegg kan meditasjon tillate hjernen din å bytte frem og tilbake mellom beta-bølger (når du er våken) og alfabølger (fasen umiddelbart før søvn). Meditasjon kan ikke erstatte søvnsyklusen din. Imidlertid gir du hjernen din resten den trenger for å våkne helt i løpet av beta-syklusene dine. Bare 10-15 minutter meditasjon kan gi deg disse positive søvnlignende fordelene. De som mediterer regelmessig, trenger ikke sove så ofte som de som ikke mediterer.
   • Dette er en av grunnene til at mange synes det er lett å sovne umiddelbart etter meditasjon: hjernen din er forberedt på søvn. Imidlertid er ikke meditasjon det samme som søvn.
   • Meditasjon kan derfor også brukes til å korrigere søvnforstyrrelser.
3. Vit at meditasjon kan gjøres med åpne øyne. Mange tror at meditasjon krever lukkede øyne. Imidlertid er det former for meditasjon der øynene dine ikke trenger å bli lukket. Faktisk bemerker noen at de føler seg spesielt forynget og oppdatert etter en åpen øyne meditasjon.
   • Denne typen meditasjon kan være spesielt nyttig for de som ikke har tid til meditasjon på annen måte enn mens de pendler, jobber eller går på skole - du kan meditere uten å bli lagt merke til. Alt du trenger er et sted å sitte og noen minutter å meditere.
4. Finn et mørkt, stille sted å øve på meditasjonsteknikkene dine. Velg om mulig et mørkt, stille sted å øve på meditasjonen med åpne øyne. Når du er mer erfaren, vil du kunne meditere midt i et travelt klasserom. For det første, prøv imidlertid et svakt rom i huset ditt først. Lukk gardinene og slå av apparater for å minimere distraksjoner.
5. Føl deg som hjemme. Sitt oppreist, men avslappet. Velg en behagelig posisjon. Mange liker å meditere i lotusposisjonen. Du er imidlertid fri til å meditere på noen måte som holder kroppen avslappet. Bare vær sikker på at du opprettholder en god, oppreist holdning. Du kan sitte, knele eller til og med legge deg i en stol, hvis du foretrekker det. Hold hendene frie og åpne, mens du hviler i fanget.
   • Noen velger å brenne røkelse eller duftlys for bedre avslapning og fokus. Gjør det gjerne når du begynner en meditasjon med åpne øyne.
6. Øv på å fokusere på to ting samtidig. Du vil ikke kunne meditere med åpne øyne med en gang. For å jobbe med disse ferdighetene, øv deg i å ha hvert av øynene dine fokusert på et annet objekt. Velg et objekt til venstre for å fokusere på og et til høyre for å fokusere på. Prøv å beholde dette dobbeltfokuset så lenge du kan, selv om det bare er noen få sekunder.
   • Hjernen din vil prøve å fokusere på den visuelle informasjonen på en slik måte at alle andre distraksjoner og mental støy begynner å forsvinne, slik at du kan oppnå en avslappet, avslappet meditativ tilstand.
   • Se gradvis på de to gjenstandene lenger og lenger. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du også snu hodet mens du fortsetter å se for deg bildet av disse to objektene i tankene dine.
   • Snart vil du legge merke til andre gjenstander i rommet foran deg. Vær oppmerksom på disse gjenstandene, men ikke la dem distrahere deg. Du kan beundre en vakker lysstråle i rommet. Imidlertid, ikke tenk på den støvete bokhyllen du nettopp så og fortsatt må rengjøres. Legg slike bekymringer til side.
7. Pust dypt inn. Når du er vant til å fokusere på to objekter samtidig, integrerer du dype pusteøvelser i meditasjonen din. Pust gjennom nesen i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, og slipp deretter pusten sakte gjennom munnen. Du må kanskje ha en tidtaker der i prinsippet, men målet er å få de dype pustene til å løpe automatisk slik at du ikke lenger trenger å "telle" i hodet.
8. Integrer åpen øyne meditasjon i ditt daglige liv. Når du har mestret åpne øyne meditasjon i et rolig, kontrollert miljø, kan du begynne å øve på det i ditt daglige liv. I prinsippet vil dette være ganske utfordrende, men du må være tålmodig og tilgivende overfor deg selv. La kroppen din være en kilde til ro og avslapning, selv når verden rundt deg er kaotisk og distraherende. Snart vil du kunne oppnå en rolig, fokusert tilstand med åpne øyne når du er på jobb, på skolen eller på bussen.

Metode 3 av 3: Øv Lucid Dreaming

1. Tenk på alternative tilstander mellom våkne og sove. Mange dyr som sover med åpne øyne, har en tilstand mellom å våkne og sove. Denne metoden fungerer ikke for mennesker. Imidlertid er det andre måter å oppnå en følelse av bevissthet og bevissthet mens du sover - også kjent som klar drømmer. En klar drøm er den tilstanden der noen som drømmer plutselig blir klar over det. Drømmeren kan da ta kontroll over drømmeverdenen og være helt bevisst under søvnen.
2. Les mer om klare drømmer om å så "frøet". Forskere vet ikke hvorfor, men bare ved å lese om fenomenet klar drømmer, kan man få en klar drømmeopplevelse. Å styrke bevisstheten din om fenomenet er nok for at noen mennesker opplever fenomenet. Besøk ditt lokale bibliotek for å undersøke emnet eller lese om det på nettet. Les så mange artikler og historier om det du kan for å plante "frøet" til klare drømmer i tankene dine. Du kan være heldig og du vil naturligvis oppleve en klar drøm.
3. Få en god natts søvn. Det viktigste trinnet for å ta kontroll over drømmene dine er å få nok søvn hver natt. Dette vil maksimere mengden tid du opplever REM-søvn (tiden da de fleste drømmer oppstår).
4. Hold en drømmejournal. Hold en drømdagbok regelmessig. Dette trener hjernen til å gjenkjenne kjente temaer og følelser i dine egne drømmer. Dette hjelper hjernen din til å innse når drømmen din er i en drømmetilstand. Hold drømmedagboken nær sengen din slik at du kan skrive ned drømmene dine rett etter at du våkner. Hvis du blir distrahert etter en drøm, er det mer sannsynlig at du glemmer det som skjedde i drømmen.
5. Si til deg selv at du vil drømme klart. Rett før du legger deg, fortell deg selv at du vil oppleve en klar drøm. Forbered hjernen din til å være oppmerksom i drømmefasen. Fokuser på dette ønsket målrettet hver natt.
6. Last ned en app for klar drømmer. Det er mobilapper designet for å få hjernen din til å innse når du drømmer. Last ned en og bruk den mens du sover. Appen vil overvåke når du drømmer og spille en lydfil for å hjelpe deg med å gjenkjenne at du er i en drømmetilstand uten å våkne helt.

Tips

• Det anbefales ikke (og er ikke mulig) å prøve å sove med åpne øyne. Dette kan skade øynene dine og hindre din evne til å få nødvendig søvn.
• Noen mennesker sover med åpne øyne. Dette skyldes imidlertid biologisk anomali og forhold, ikke trening og trening.Mennesker som kan sove med åpne øyne er: barn og babyer (som vil vokse over dem), søvngjengere, mennesker som lider av natteskrekk, personer som har hatt hjerneslag, de med skader i ansiktet eller hodet, Alzheimers pasienter og andre med søvnforstyrrelser, øyesykdommer og nevrologiske lidelser.
• Hvis du eller sengepartneren din merker at du sover med åpne øyne, kan du for eksempel prøve å forsegle øynene med et lite stykke tape før du legger deg. Etter noen dager vil du gå i dvale uten tape, og du vil legge merke til at du gjennom tilvenning automatisk sover med lukkede øyne, selv uten tape.

Advarsler

• Å sove med øynene åpne kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Mulige forhold inkluderer "Bels ansikts parese", hjerneslag, infeksjon, Alzheimers, øyemuskelskader, genetiske abnormiteter, multippel sklerose og ansiktsskader. Hvis du finner deg selv eller noen du kjenner sovner lett med åpne øyne, bør du oppsøke en øyelege eller nevrolog så snart du kan.
• Ikke prøv å meditere eller ta en lur mens du kjører bil eller bruker tungt utstyr. Du må holde fokus på oppgaven din, for alles sikkerhet.
• Husk at å ta lur på skolen eller på jobben kan ha negative konsekvenser, for eksempel forvaring. Prøv å ikke skille deg ut hvis du vil snike deg.
• Hvis du ikke behandler det, kan du sove med øynene åpne til smerte, infeksjon og sprekkdannelse i hornhinnen.