Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Legg en ispose på ryggen
• Metode 2 av 2: Gi deg selv en ismassasje
• Advarsler

Ryggsmerter er en vanlig sykdom som kan ramme mennesker i alle aldre. Det har mange forskjellige årsaker, inkludert trukket eller overarbeidede muskler, problemer med ryggraden, leddgikt eller rett og slett feil sittestilling. Du kan vanligvis bli kvitt ryggsmerter ved å behandle smertene selv hjemme i noen uker, inkludert bruk av is for å lindre ubehaget. Det er ingen avgjørende vitenskapelige bevis for at bruk av is hjelper til å helbrede ryggskader, men å sette en ispose på ryggen eller massere ryggen med is kan bidra til å lindre smertene og redusere betennelse.

Å trå

Metode 1 av 2: Legg en ispose på ryggen

1. Forbered en ispakke. Hvis du har ryggsmerter og vil bruke en ispose for å lindre smertene dine, kan du lage din egen eller kjøpe en. Enten du bruker en kjøpt ispakke eller en pose frosne grønnsaker, kan isen bidra til å lindre ubehaget og redusere betennelse.
   • På mange apotek og apotek kan du kjøpe ispakker som er spesielt designet for ryggen.
   • Lag en flytende ispakke ved å helle ca. 700 ml vann og 250 ml metylert brennevin i en stor frysepose. Legg en annen frysepose rundt den for å forhindre søl og lekkasjer. Frys posen til innholdet har konsistens av slaps.
   • Du kan legge små isbiter eller isknus i en plastpose for å lage en ispakke.
   • Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker, som sannsynligvis vil passe godt på ryggen.
2. Pakk ispakken i et håndkle eller en klut. Før du legger ispakken på ryggen, pakk den inn i et håndkle eller en klut. Dette hindrer ikke bare deg i å bli våt, men holder også ispakken på plass og forhindrer at huden din blir følelsesløs, brenner eller fryser.
   • Det er spesielt viktig å pakke en kjøpt blå ispakke i et håndkle. Disse ispakningene er kaldere enn frossent vann og kan føre til at huden fryser.
3. Finn et behagelig sted for behandlingen. Det er viktig at du sitter eller legger deg komfortabelt mens du behandler ryggen med is. Å finne et behagelig sted å ligge eller sitte kan hjelpe deg med å slappe av, lette ubehaget og sørge for at du får mest mulig ut av isbehandlingen.
   • Det kan være lettere å legge seg mens du behandler ryggen med is, men hvis du jobber, er dette kanskje ikke en praktisk ting å gjøre. Du kan holde en ispose mot stolryggen og holde posen på plass ved å sitte mot den.
4. Sett ispakken på ryggen. Når du sitter eller ligger komfortabelt, legger du ispakken på stedet på ryggen som gjør vondt. Dette kan umiddelbart berolige noe av smerten og redusere betennelsen som gjør ubehaget verre.
   • Ikke la ispakken ligge på ryggen i mer enn 20 minutter per behandling. Behandling som varer mindre enn 10 minutter er kanskje ikke effektiv, men behandling som er for lang kan forårsake skade. Det er derfor best å velge en behandling på 15 til 20 minutter. Hvis du legger ispakken på ryggen i mer enn 20 minutter, kan det skade huden din og underliggende vev ved å fryse.
   • Du kan bruke ispakken etter trening eller trening, men ikke bruk den på forhånd. Som et resultat kan det hende at hjernen din ikke mottar viktige smertesignaler for å be deg om å stoppe.
   • Hvis ispakken ikke dekker hele det smertefulle området, kan du alltid behandle en del av det smertefulle området for å lindre smertene.
   • Du kan også bruke et elastisk bånd eller krympeomslag for å holde ispakken på plass.
5. Kombiner isbehandlingen med smertestillende. Prøv å ta smertestillende reseptfritt sammen med isbehandlingene. Ved å kombinere disse to metodene kan du kanskje lindre smertene dine raskere og også redusere betennelse.
   • Ta paracetamol, ibuprofen, asprine eller naproxen natrium for å lindre ryggsmerter.
   • NSAIDs som ibuprofen og naproxen natrium kan også bidra til å lindre betennelse.
6. Fortsett behandlingen i flere dager. Isbehandling er mest effektiv hvis du gjør det dagene umiddelbart etter at du først har merket ryggsmerter. Fortsett behandlingen til ryggsmerter er forsvunnet, eller kontakt lege hvis du fortsetter å ha ryggsmerter.
   • Du kan legge is på ryggen opptil fem ganger om dagen. Forsikre deg om at det er minst 45 minutter mellom behandlingene.
   • Påføring av is på ryggen holder vevet kaldt, noe som kan bidra til å lindre betennelse og smerte.
7. Se legen din. Søk råd fra legen din hvis isbehandlingen ikke fungerer, og du fortsatt har smerter etter en uke, eller hvis smertene blir uutholdelige. Legen din kan være i stand til å behandle smertene mer effektivt og raskt. Han eller hun kan også avgjøre hvilke underliggende årsaker som forårsaker ubehag.

Metode 2 av 2: Gi deg selv en ismassasje

1. Lag eller kjøp en ismassasje. Noen få studier har vist at en ismassasje trenger raskere inn i muskelfibrene og avlaster deg mer effektivt enn når du bruker en ispose. Du kan lage eller kjøpe en ismassasje for å lindre ubehaget.
   • Lag din egen ismassasje ved å fylle et papir eller isopor-kopp tre fjerdedeler full med kaldt vann. Plasser koppen på en flat overflate i fryseren til vannet er helt frossent.
   • Lag flere ismassasjehjelpemidler samtidig, slik at du ikke trenger å vente på at vannet skal fryse når du vil gi deg selv en ismassasje.
   • Du kan også bruke isbiter til å massere ryggen.
   • Noen selskaper produserer spesielle ismassører som du kan kjøpe på noen apotek og sportsbutikker.
2. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg. Du kan sannsynligvis komme til det smertefulle området på ryggen selv, men det kan være lettere hvis en venn eller et familiemedlem hjelper deg. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og få mest mulig ut av ismassasjen.
3. Vedta en avslappet stilling. Sitt eller legg deg i en avslappet og behagelig stilling når du gjennomgår en ismassasje. Dette kan hjelpe deg med å gjennomgå isbehandlingen bedre og kan bidra til å lindre smertene raskere.
   • Når du er hjemme, kan det være lettere å legge seg for å utføre ismassasje.
   • Når du er på jobb, er det best å sitte på gulvet på kontoret eller studere, eller foran stolen hvis det er behagelig.
4. Fjern isen. Fjern en del av den frosne koppen slik at omtrent to centimeter is stikker ut av koppen. På denne måten stikker det nok is ut av koppen til å massere vondt i ryggen og fremdeles ha en barriere mellom hånden og isen slik at den ikke blir kald eller fryser.
   • Fjern mer av koppen når isen smelter under massasjen.
5. Gni det berørte området med ismassasje. Når du har la isen stikke ut av koppen, begynn å forsiktig massere det smertefulle området på ryggen. Dette kan hjelpe kulden til å trenge dypt inn i muskelvevet og raskt lindre smertene.
   • Gni ismassasjeren med milde sirkelbevegelser over ryggen.
   • Masser det berørte området i åtte til ti minutter av gangen.
   • Du kan gi deg en ismassasje opptil fem ganger om dagen.
   • Hvis huden din blir for kald eller nummen, må du stoppe ismassasjen til huden din blir varm.
6. Fortsett med ismassasjen. Fortsett å gi deg selv en ismassasje i flere dager. Dette kan bidra til at behandlingene er effektive. Det kan også bidra til å lindre smertene og redusere betennelse.
   • Is er mest effektiv hvis du bruker den i flere dager.
7. Ta smertestillende midler for å forbedre effekten av ismassasje. Vurder å ta reseptfrie smertestillende midler for å forbedre de smertestillende og betennelsesdempende effektene av ismassasjen. Ubehaget ditt vil bli lindret raskere, og du vil bli helbredet raskere.
   • Du kan bruke en rekke smertestillende midler, inkludert aspirin, paracetamol, ibuprofen og naproxennatrium.
   • NSAIDs som ibuprofen, aspirin og naproxen natrium kan berolige hevelse og betennelse som gjør vondt verre.
8. Gjør en avtale med legen din. Hvis du har gitt deg selv en ismassasje i noen dager, og du fortsatt har vondt i ryggen, kan du gjøre en avtale med legen din. Han eller hun kan avgjøre om det er en underliggende tilstand og gi deg sterkere midler for å lette smertene.

Advarsler

• Gi aldri aspirin til barn eller tenåringer under 19 år, med mindre legen har anbefalt det. Aspirin er en av årsakene til Reye syndrom, en sjelden, men alvorlig tilstand.