Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Konverter gram fett til kalorier
• Metode 2 av 3: Konverter gram karbohydrater og proteiner til kalorier
• Metode 3 av 3: Forstå gram kontra kalorier

Å lære å telle kalorier er en god måte å spise sunt på. Mens de fleste matetiketter viser antall kalorier i produktet, spesifiserer de ofte ikke de spesifikke næringsstoffene disse kaloriene inneholder. Ved å vite forskjellen mellom gram og kalorier og hvordan du konverterer dem, vil du enkelt kunne beregne antall kalorier i spesifikke næringsstoffer.

Å trå

Metode 1 av 3: Konverter gram fett til kalorier

1. Sjekk ut matmerket. De fleste matetiketter vil angi hvor mange gram fett det er i hver porsjon av produktet. Med dette kan du beregne kaloriene.
2. Multipliser gram fett med ni. Hvert gram fett inneholder ni kalorier. For å vite hvor mange kalorier som er i fettinnholdet, må du bare multiplisere mengden fett i gram med ni.
   • For eksempel, hvis noe har ti gram fett, vil du multiplisere ti gram fett med ni kalorier, og totalt vil det være 90 kalorier. Så det er så mange kalorier i fettinnholdet.
3. Beregn hvor mange kalorier som er i hele produktet. For å finne ut hvor mange kalorier som er i produktets totale fettinnhold, multipliserer du det opprinnelige nummeret du nettopp har mottatt, med antall porsjoner som er angitt på etiketten.
   • Hvis etiketten sier at det er tre porsjoner, multipliser 90 med 3 og få 270 kalorier totalt.

Metode 2 av 3: Konverter gram karbohydrater og proteiner til kalorier

1. Vet at et karbohydrat er en organisk forbindelse. Karbohydrater består av karbon, hydrogen og oksygen. De inneholder alltid kalorier (4 per gram), men kalorier betyr ikke automatisk at de er karbohydrater, da det er andre makronæringsstoffer som inneholder kalorier.
2. Sjekk ut matmerket. Du vil se hvor mange gram karbohydrater hver porsjon inneholder. Karbohydrater inneholder fire kalorier per gram. Multipliser antall karbohydrater med fire for å finne hvor mange kalorier det er.
   • For eksempel, hvis et produkt inneholder ni gram karbohydrater, vil 9 x 4 gi ​​totalt 36 kalorier. Du bruker fire til å multiplisere med fordi hvert karbohydrat har nøyaktig fire kalorier.
3. Beregn hvor mange kalorier som er i protein. Proteiner er også angitt på matetiketter. Som karbohydrater inneholder proteiner fire kalorier per gram. Så igjen må du multiplisere antall proteiner med fire for å få totalt antall kalorier.

Metode 3 av 3: Forstå gram kontra kalorier

1. Kjenn forskjellen mellom et gram og en kalori. Et gram er en metrisk vektenhet og er lik en tusendels kilo. En kalori er en enhet av energi som folk får fra maten. 500 gram kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier.
   • Et gram og en kalori er forskjellige metriske enheter som ikke kan konverteres til hverandre akkurat slik.
2. Se hvilken energikilde du vil beregne kaloriene fra. Mengden kalorier per gram mat avhenger av forholdet mellom makronæringsstoffene. Menneskekroppen kan få energi (kalorier) fra tre hovednæringsstoffer: karbohydrater, fett og proteiner.
   • Du kan ikke veie mat og konvertere antall gram til kalorier. Du må vite hvor mange kalorier som er i gram av et bestemt makronæringsstoff for å beregne de totale kaloriene.
3. Multipliser antall gram med konverteringsnummeret. Se matmerket du vil beregne kaloriene for. Hvert næringsstoff vil bli uttrykt i gram. Når du har funnet det du leter etter, kan du multiplisere dette tallet med antall kalorier hvert enkelt næringsstoff inneholder.