Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Hold deg ren
• Metode 2 av 4: Ta godt vare på deg selv
• Metode 3 av 4: Å takle mensen
• Metode 4 av 4: Oppretthold en hygienisk skjønnhetsrutine
• Tips
• Advarsler

God hygiene kan hjelpe deg til å føle deg bedre og se vakrere ut. Det er greit hvis du ikke vet hvor du skal begynne, eller hvis du trenger hjelp til å takle endringene kroppen din går gjennom. Mange unge kvinner opplever dette! Å ha god hygiene er like enkelt som å holde seg ren, ha gode daglige vaner og øve på en skjønnhetsrutine.

Å trå

Metode 1 av 4: Hold deg ren

1. Dusj hver dag eller annenhver dag. Bakterier spiser svette og hudceller som bygger seg opp på kroppen din hver dag - det er det som forårsaker kroppslukt. Dusj eller bad hver dag og bruk en mild såpe for å vaske bort dagens smuss. Vask og tørk føttene, ansiktet, hendene, armhulene og baken.
   • På toppen av ditt daglige bad eller dusj, ta en dusj eller et bad etter å ha trent eller svettet for å holde huden ren.
   • Det spiller ingen rolle om du dusjer om morgenen eller om kvelden; dette avhenger av personlig preferanse.
   • Ikke bruk såpe til å rengjøre kjønnsorganene. dette vil forstyrre den naturlige kjemiske balansen der nede. Rengjør rundt indre lår og vulva med mild såpe, men vask de indre og ytre delene av vulva (utsiden av skjeden) med bare varmt vann. Skjeden din kan rense seg godt med naturlige sekreter (den gjennomsiktige væsken som kommer ut av skjeden din).
   • Deodorant og parfyme er ikke en erstatning for daglig dusj eller badekar.
2. Sjampo og kondisjon håret ditt. Sjampo håret 2-3 ganger i uken. Hvis du vasker håret for ofte, fjernes de naturlige oljene og håret kan bli tørt. Velg en sjampo og balsam som passer for deg - det er mange produkter du kan prøve, uansett om håret ditt er tørt, fet, krusete, rett eller krøllete.
   • Fukt håret med varmt vann. Hell en liten mengde (en klatt på størrelse med en $ 2 mynt) sjampo i håndflaten og masser den (ikke for hardt) i hodebunnen og ned til hårets ender. Vask ut sjampoen og bruk deretter balsam; bruk mer balsam hvis du har tørt hår og mindre hvis du har fett hår. La den sitte i håret i noen minutter mens du vasker kroppen og skyll grundig.
   • Hvis håret ditt blir fet i hodebunnen etter noen dager, vask håret med en mild sjampo hver dag eller annenhver dag. Bruk bare balsam i endene av håret, ikke i hodebunnen. Bruk "ikke-fettete" eller "oljefrie" stylingprodukter.
3. Vask ansiktet ditt to ganger om dagen. Bruk varmt vann og et mildt, ikke-slipende rengjøringsmiddel for å vaske ansiktet om morgenen og før du legger deg. Bruk bare fingertuppene til å massere rengjøringsmiddelet inn i huden din - det kan være irriterende å bruke en vaskeklut eller svamp. Ikke skrubbe huden din for hardt. Skyll med varmt vann, og klapp (ikke gni) huden din med et rent håndkle.
   • Unngå produkter som eksfolierer huden din eller inneholder alkohol. Ikke bruk vanlig såpe. Disse produktene er for harde i ansiktet ditt.
   • Hvis huden din er flassende, kløende eller tørr, påfør en liten mengde fuktighetskrem i ansiktet. Hvis huden din raskt blir irritert eller fettete, bruk produkter for sensitiv hud.
   • Vask også ansiktet etter trening og / eller svetting.
4. Bruk rene klær. Du trenger ikke nødvendigvis å vaske et plagg hver gang du bruker det, men bruk alltid klær som er fri for flekker, bretter og lukt. Hvis du skitner klærne eller svetter i dem, må du vaske dem før du bruker dem igjen. Bruk rent undertøy og en ren BH hver dag. Hvis nødvendig, bytt sokkene for komfort og for å unngå ubehagelig lukt. Dette kan være oftere enn daglig, eller sjeldnere hvis du bare har brukt dem hjemme uten sko i noen timer.
   • Bytt sengetøy ukentlig, eller oftere hvis du svetter mye om natten. Bytt putetrekk hver 2-3 dag hvis du har fet hud.
5. Vask hendene ofte. Du bør vaske hendene regelmessig hele dagen, men spesielt etter å ha gått på do, hostet eller nyset, før du lager eller tar på mat, og etter å ha berørt ting som mange andre har rørt (for eksempel etter å ha satt på penger - tenk på hvordan mange mennesker berører penger!)
   • Vask hendene med varmt vann, og skum hendene med såpe i minst 20 sekunder - sørg for å rengjøre håndleddene, mellom fingrene og under neglene. Skyll og tørk hendene godt med et papirhåndkle, og bruk deretter papirhåndkleet til å skru av kranen.
6. Ta med deg små produkter. Lag et mini-hygienesett å bære i vesken eller ryggsekken. Ta med mynter, tyggegummi eller en liten flaske munnvann til etter måltider. Ta med et lite reiseleke, håndgel, deodorant, en lommetørkle og en liten kam til daglig bruk.
7. Ha god sykdomshygiene. Når du er syk, er det viktig å øve god hygiene for å beskytte andre. Dekk til munnen når du hoster eller nyser. Vask hendene ofte, spesielt etter hoste eller nysing. Hvis du kaster opp eller har feber, hold deg hjemme og borte fra andre.

Metode 2 av 4: Ta godt vare på deg selv

1. Bruk deodorant daglig. Det er normalt å ha kroppslukt, spesielt under armene. Underarmene dine svetter naturlig mer når du begynner å gå gjennom puberteten, og underarmshåret kan fange svette og bakterier. Bruk deodorant hver dag for å føle og lukte frisk. Det er mange forskjellige typer deodoranter - rull, spray, pinndeodorant og deodorant med og uten antiperspirant (som reduserer svetting på toppen av å dekke over lukt). Noen deodoranter er duftende og andre ikke. Det er opp til deg hvilken du velger.
   • Ulike deodoranter blir annonsert for kvinner og menn, men den eneste virkelige forskjellen mellom disse produktene er deres duft.
2. Barber deg hvis du vil. Hvorvidt du vil barbere beina, armhulene og kjønnshåret ditt, er helt opp til deg. Langt hår i nærheten av armhulene og kjønnsområdet kan fange lukt og fuktighet, men å dusje regelmessig og holde området rent bør ikke være et problem. Hvis du barberer deg, gjør du det trygt og hygienisk:
   • Bruk rene, nye, skarpe barberhøvler og rikelig med barbergel (ikke vanlig såpe). Aldri barber deg tørr!
   • Ta deg god tid og gå sakte. Be din mor, tante eller storesøster om hjelp eller råd.
   • Ikke barber ansiktet ditt. Velg hår med en pinsett, eller prøv blekemiddel, krem ​​eller harpiks laget for ansiktshår. Hvis du har mye ansiktshår, må du oppsøke lege og be om elektrolyse eller laserhårfjerning for å bli kvitt ansiktshåret for godt.
   • Bruk en ikke-fet fuktighetskrem etter barbering for å hindre at huden blir tørr. Bruk aldri etterbarbering for menn - det svir!
3. Deal med kjønnshåret ditt. Barbering av kjønnsområdet kan gjøre huden din kløende, irritert eller utsatt for inngrodd hår og follikulitt (infeksjon i hårsekkene). Husk at det bare er opp til deg hvordan du vil ta vare på deg selv der nede. Du kan barbere "bikiniområdet" av de indre lårene og holde kjønnshåret naturlig, holde kjønnshåret ditt (forsiktig med en saks), eller holde deg naturlig. Bare vær sikker på at du vasker deg godt i dusjen. Hvis du bestemmer deg for å barbere deg, følg disse retningslinjene:
   • Bruk ren saks for å klippe langt hår kortere først for å gjøre barberingen lettere (kjør dette over toalettet slik at du ikke gjør noe rot). Forsikre deg om at bare du bruker saksene!
   • Soak i varmt bad eller dusj i noen minutter for å myke håret og huden.
   • Bruk en barberhøvel (ikke en åpen eller engangsbarberhøvel), helst med fuktighetsstrimler.
   • Strekk og glatt huden og barber deg i retning av hårvekst - vær forsiktig, ikke trykk for hardt.
   • Skyll med varmt vann, klapp området tørt, og bruk babyolje, aloe vera eller en ikke-duftende fuktighetskrem på huden din.
   • Les artiklene Trimming av kjønnsområdet, Barbering av kjønnshåret, Grooming av kjønnshåret og Pleie av kjønnshåret riktig for spesifikke instruksjoner.
4. Ha god munnhygiene. Børst tennene, bruk tanntråd og bruk munnvann, alt minst to ganger om dagen - etter frokost og før du legger deg. Dette reduserer tannråte, tannkjøttsykdom og dårlig ånde. Prøv å bruke tannkrem eller munnvann med fluor. Hvis du har seler eller ledninger, kan det være lurt å pusse tennene etter hvert måltid.
   • Bruk også tannbørsten til å rengjøre tungen forsiktig.
   • Få en ny tannbørste hver 3. måned eller etter at du blir syk med noe smittsomt som strep hals.
   • Gå til tannlegen omtrent to ganger i året for kontroll og rengjøring.
5. Rengjør braketten eller holderen godt. Gjær og bakterier kan leve på holderen eller holderdekselet hvis du ikke rengjør det ordentlig. Pensle seler eller holderen hver gang du pusser tennene, og desinfiser holderen en gang i uken.
   • For holdere, legg litt proteserenser i en kopp varmt vann og sug holderen i den. Skyll den godt før du bruker den igjen.
6. Hold kontaktlinsene rene. Hvis du bruker kontaktlinser, er det viktig å holde dem så rene du kan for å forhindre øyeinfeksjoner. Ikke bare skyll dem med vann og bruk dem igjen, eller bruk den samme linseløsningen hver dag - det er slik du åpner deg for å få bakterier i øynene! Skyll kontaktlinsene grundig hver gang du tar dem ut, rengjør kontaktlinsedekselet grundig, og bruk ny linseløsning hver gang. Sørg for å bytte boks regelmessig, omtrent hver tredje måned.
7. Oppretthold sunne føtter. Det er normalt at føtter og sko begynner å lukte, men du bør prøve å kontrollere dette. Forsikre deg om at føttene er tørre før du tar på deg sokker og sko. Bytt sko du bruker og la skoene tørke ut om natten et sted med god ventilasjon (ikke nederst i garderoben din). Bruk sokker med lukkede sko, og velg bomullssokker i stedet for sokker laget av syntetiske stoffer.
   • Hvis du har røde, kløende eller skjellende flekker mellom tærne eller på føttene, kan du ha fotsopp.Unngå dette ved å bruke flip-flops til skolen og treningsstudioene i stedet for å gå barbeint. Om nødvendig kan du bruke et fotpulver som du kan kjøpe på apoteket eller apoteket, eller du kan besøke legen din for å få hjelp.
8. Ikke del personlige ting. Det er greit å dele, men ikke når det gjelder ting som tannbørsten, barberhøvelen eller hårbørsten. Hold dine personlige hygieneartikler for deg selv og ikke bruk andres personlige gjenstander. Ha også dine egne personlige håndklær og vaskekluter.

Metode 3 av 4: Å takle mensen

1. Bytt ut dine feminine hygieneprodukter regelmessig. I gjennomsnitt vil du sannsynligvis trenge å bruke tre til seks sanitetshåndklær eller tamponger per dag. I tyngre perioder (de første dagene av menstruasjonen) og om natten, bruk lengre, tyngre sanitetsservietter med vinger (sidebeskyttere) for å forhindre lekkasje. Bytt sanitetsbind eller tampong hver fjerde til åtte time, avhengig av hvor tung mensen er. For å unngå giftig sjokk syndrom (TSS), bruk aldri en tampong i mer enn åtte timer av gangen.
   • Ikke føl deg flau hvis du ved et uhell blør i undertøyet eller på sengetøyet ditt. På et eller annet tidspunkt skjer dette for hver kvinne. Skyll stoffet med kaldt vann og legg det i vasken med en gang.
   • Bruk mørke undertøy og mørke klær i løpet av perioden. For eksempel vil det være mindre merkbart hvis du ved et uhell blør. Hvis dette skjer på skolen eller offentlig, knytt en genser rundt livet for å dekke til du kommer hjem.
   • Å bli vant til tamponger kan hjelpe hvis du liker å svømme, trene eller være aktiv. Tamponger med applikatorer er lettere å bruke enn tamponger uten applikatorer. Hvis det fremdeles er ubehagelig å bruke en tampong, kan du prøve å påføre litt vaginal smøremiddel på tuppen før du setter inn tampongen. Du må imidlertid ikke bruke vaselin da det medfører en infeksjonsfare.
   • Du kan også bruke alternative produkter i løpet av perioden, for eksempel menstruasjonskopper eller menstruasjonsundertøy.
2. Dusj regelmessig. Ikke bare er det greit å dusje i løpet av perioden, det er til og med viktig å gjøre det. Dusjing hjelper deg til å føle deg ren, og det varme vannet kan redusere menstruasjonssmerter. Dusj som vanlig og vask skjeden med varmt vann. Når du er ferdig, tørk deg selv med en mørk klut for å unngå flekker på lette kluter, eller tørk skjeden med papirhåndklær først. Bruk deretter et nytt sanitærserviett, tampong eller kopp før du kler deg på.
   • Du kan fjerne tamponger og kopper før du dusjer, men du trenger ikke. Ta selvfølgelig undertøyet og kast sanitetsputene før du dusjer.
   • Hvis du blør kraftig, er det best å unngå å ta et bad. Det rennende vannet i dusjen vil vaske blod bedre enn stående vann i badekaret.
   • Skyll blodrester i dusjen når du er ferdig - ikke la det stå til det neste.
3. Hold styr på periodene dine. Den beste måten å unngå ved et uhell å blø gjennom undertøyet eller ikke ha tamponger med deg når du trenger dem, er å vite omtrent når du kan forvente mensen. Det er mange nettsteder og apper for dette, for eksempel WebMDs Ovulation Calculator. Du kan også bruke dagbok eller menstruasjonskalender. Skriv ned den første dagen i mensen, og hold den i flere måneder.
   • Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer 28 dager, men dette kan variere mye. Tell fra den første dagen i menstruasjonen til den første dagen i menstruasjonen den påfølgende måneden. Hvis du tar et gjennomsnitt over tre måneder, vil du sannsynligvis ha en god ide om lengden på syklusen din. For eksempel, hvis en måned er 29 dager, 30 dager er neste måned og den tredje måneden er 28 dager, kan du legge til disse tallene og dele med tre måneder - din gjennomsnittlige syklus er 29 dager. Vær imidlertid oppmerksom på at menstruasjonene kan variere mye mens du er tenåring, og at syklusen kan vare mellom 21 og 45 dager.
   • Hvis du har en uregelmessig syklus, snakk med foreldrene dine eller en lege for råd og mulig behandling.
4. Be om hjelp. Hvis du er usikker på hvordan du bruker en tampong, trenger hjelp til å kjøpe hygieneprodukter, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om menstruasjonen din, kan du spørre en eldre pårørende om råd. Husk at din mor, tante og storesøster alle har vært gjennom dette også! Du kan også snakke med legen din hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.

Metode 4 av 4: Oppretthold en hygienisk skjønnhetsrutine

1. Behandle kviser. Hvis du får flekker, bruk en mild, ikke-slipende, alkoholfri kvisebehandling. Ikke skrubb huden din grovt når du vasker ansiktet, da dette vil fjerne de naturlige oljene i huden din og kan gjøre huden tørr og flassende og forårsake enda mer kviser. Prøv å behandle kviser naturlig, eller snakk med legen din om produkter du kan bruke.
   • Be legen din om henvisning til hudlege hvis du har kviser som ikke forsvinner innen fire til åtte uker etter at du har brukt en kvisebehandling, eller hvis kvisen din er smertefull. Det er medisiner du kan bruke, men noen, som Accutane, har mange bivirkninger.
   • Bruk aldri neglene til å skrape huden eller plukke kviseskor. Klemming eller plukking av kviser kan forårsake infeksjoner og arrdannelse.
2. Ikke gå for langt med sminke. Hvis du føler deg usikker på huden din, kan du ha en tendens til å ha mye sminke. Imidlertid kan bruk av for mye sminke gjøre huden din tørr eller fet og kan føre til mange flere kviser. Påfør bare lette lag med foundation, og bruk minimale mengder sminke for et naturlig, sunt utseende.
   • Det er teknikker du kan bruke til å dekke over kviser med sminke.
3. Ta vare på neglene dine. Hold neglene og tåneglene trimmet og fri for skarpe kanter. Rengjør under neglene når du vasker hendene (og føttene), og bruk en skrape under neglen for å få skitt ut av neglene hvis du må. Bruk skarpe neglesaks eller liten neglesaks for å kutte rett langs neglen din, og bruk deretter en neglefil til å runde kantene. Bruk håndkrem på neglene og neglekantene.
   • Ikke bitt neglene dine eller trekk hengsler fra fingrene. Dette kan forårsake infeksjoner og se uryddig ut. Bruk i stedet rene neglesakser.
   • Mal neglene dine hvis du ønsker det! Eller bare påfør et beskyttende lag med negleherder eller toppstrøk for litt glans. Bruk bare acetonfri neglelakkfjerner.
4. Bruk litt luktende parfyme, men ikke for mye. Hvis du vil bruke parfyme eller kroppsspray, prøv det! Bare unngå å bruke for mye. Dette kan være overveldende og ubehagelig å lukte for noen mennesker. Spray parfymen din to eller tre foran deg og gå gjennom den - dette vil gi deg en fin duft uten å være for intens.
   • Ikke senk hårbørsten i parfyme eller spray parfymen direkte på håret. Dette kan tørke ut håret ditt.
   • Huske; iført parfyme er ikke en erstatning for daglig dusj eller badekar.

Tips

• Alle er forskjellige, og trinnene som er oppført her, fungerer kanskje ikke for deg som et bestemt individ. Finn en hygiene rutine som fungerer for deg og får deg til å føle deg bra med deg selv!
• Hold deg sunn og i form for å føle deg bra og for å se bra ut. Spis sunt, drikk nok vann og trene regelmessig.
• Ikke vask med såpe på kjønnsorganene. Ikke bruk såpe med parfyme til å rengjøre kjønnsorganene. Ikke spray parfyme på undertøyet. Dette kan være veldig skadelig!
• Bytt sengetøy ofte fordi de kan bygge opp bakterier som kan forårsake ubehagelig lukt.
• Det kan være bedre å dusje om morgenen i stedet for om kvelden fordi kroppen svetter om natten.

Advarsler

• Når du blir eldre og kommer nærmere puberteten, vil du legge merke til mulige lette lag med gjennomsiktig eller hvit utflod i undertøyet. Dette er normalt og ingenting å bekymre seg for! Imidlertid må du oppsøke lege hvis utslippet er grønt, lukter fisk eller ligner på hytteost.