Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler

Du vil vokse mest i tenårene og før, så for å bli en sunn voksen trenger du de riktige næringsstoffene og andre forhold. Husk at du er vakker akkurat slik du er, og at du ikke trenger å endre for andre enn deg selv! Du har alltid blitt fortalt "Spis grønnsakene dine!" Men det gamle ordtaket er kjedelig. Forbedre kostholdet ditt og bli mer aktiv ved å lese denne artikkelen!

Å trå

1. Fortell foreldrene dine at du vil bli frisk og sunn, og be dem hjelpe. Du kan gjøre dette alene, men all ekstra støtte fra venner eller familie er en bonus. Fortsett å smile og tenk positivt! Du kan til og med prøve å komme i form med venner eller familie. Dette kan gjøre det lettere og definitivt morsommere!
2. Spis et sunt, balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker og drikk rikelig med vann. Unngå så mye som mulig sukker og raffinerte karbohydrater i ting som hvitt brød og pasta. Komplekse karbohydrater, som de i fullkorn og bønner, er en bedre energikilde. Hold også fingeren på pulsen av mengden fett du legger i, men ikke få det ut av kostholdet ditt helt. Kroppen din trenger litt fett. Ikke bekymre deg hvis du alltid er sulten, du er på det punktet i livet ditt hvor du vil vokse mest. Men ikke strekk deg til et stykke kake eller en pommes frites hvis magen rykker. Spis yoghurt og frukt eller drikk smoothies i stedet.
3. Begynn å trene rutinemessig. Det er best å starte i det små og deretter gradvis gjøre mer og mer. Start med å gå til et treningssenter og finn en trener hvis du virkelig vil gå for det. De vil ta deg med på en kondisjonstest, og du må fylle ut et spørreskjema, og de vil justere det du vil oppnå i henhold til kroppstypen din. Dette kan imidlertid være litt kostbart.
   • Hvis du er for ung til å gå på et treningssenter, er det fortsatt mer enn nok alternativer for deg! Gå på sport; fotball, tennis, rugby, basketball og rulleskøyter er morsomme måter å bli og holde seg i form! Du kan også presse deg opp. Gjør så mange pushups du kan per dag, og hold en oversikt over dine poster og mål. Prøv også å gjøre situps, pull ups og jumping jacks. Jog, sprint, og løp så ofte som mulig. Hvis du blir flinkere til å løpe, kan du kanskje bli med på langrennslaget. Gjør dette med en venn. Dette vil gjøre dere begge mer motiverte.
4. Ikke stopp når du når målet ditt. Du må fortsette å legge energi i det for å "holde" "i form også. Lær sunne vaner du vil beholde i livet!
5. Beveg deg selv. Gå, dans, vær aktiv. Å gjøre dette i tretti minutter hver dag det meste av uken (tre 10-minutters økter er også greit) vil redusere stress, gi deg mer energi og bli syk sjeldnere.
6. Hvis det gjør vondt, bør du slutte. Stol på instinktene dine, de har vanligvis rett. Hvis du føler smerte under en bevegelse som du ikke skal føle, bør du stoppe. Jeg snakker ikke om muskelsmerter her, jeg snakker om uvanlig smerte som ikke passer det du gjør. Informer legen din om problemet.
7. Ha det gøy. Hvis du trener for den energiske følelsen eller føler deg lykkeligere, vil du være mer sannsynlig å fortsette. Folk som bare gjør det for å se bra ut, er mindre sannsynlig å holde seg til det.
8. Søk støtte. Finn en venn som også trener og trener med ham eller henne. Det er mer sannsynlig at du vil holde deg til regimet, og du vil ha utmerket støtte.
9. Bli mer muskuløs. Hvis du vil bygge sterke muskler, bør du jobbe med vekter to ganger i uken. Bruk vekter som er tunge nok til å gjøre det vanskelig for deg de to siste reps.
10. Ikke bli gal. Ta en pause i to dager i uken for å komme deg fra innsatsen. La musklene helbrede seg selv mellom styrketreningene. (Du kan ta cardio i disse dager hvis du vil.)
11. Start sakte. Start alltid treningen med 5-10 minutter med lett, lett kondisjonstrening. En oppvarming hjelper til med å forhindre skader og kan maksimere mengden kalorier du forbrenner under treningen.
12. Ta samtaleprøven. Hvis du kan snakke med treningspartneren din mens du trener, men er for trøtt til å synge, trener du i et utmerket gjennomsnittstempo.
13. Kjøl ned. Hvis du tar deg tid til å kjøle deg ned etter treningen, vil du føle deg mindre utmattet.
14. Alternere. Med noen få uker kan du øke treningsintensiteten, endre vekter, gjøre nye øvelser eller ta nye klasser for å fortsette å utfordre deg selv.
15. Oppfordre andre til å bli med i et lite helsestudio. Det er så mye morsommere med venner!
16. Gi deg selv belønninger: En sjokoladebar nå og da er OK, det er OK å henge på sofaen, men gjør det med måte!
17. Ikke glem at du må ha det bra. Ikke gjør det for slitsomt!
18. Sørg for at du får nok søvn slik at kroppen din er klar til neste dag.

Tips

• Hvis du liker musikk, kan du bare spille musikk på rommet ditt og danse!
• Spis mindre kjøtt.
• Bli medlem av sportsklubber.
• Drikk mer vann fordi det er forfriskende og gir deg mer energi.
• Prøv å sette deg et mål for deg selv hver uke. Gi deg selv en belønning når du når dette målet.
• Prøv å spise et sunt kosthold og ikke hopp over måltidene.
• Inviter en venn og dans på rytmen til rask musikk. Dans er en utmerket treningsøkt!
• For din helse er det en god ide å unngå å gjøre veldig kraftig trening.
• Vær forsiktig så du ikke overarbeider deg selv. Når du er sliten, ta en pause og slapp av.
• Meditere eller bruk beroligende pusteteknikker. Dette lar deg føle deg lykkelig og få en følelse av fred.

Advarsler

• Ikke gå for langt. Hvis du ikke lenger kan stoppe og redusere intensiteten!
• Du kan ikke være i form eller sunn nok, men sørg for at du jobber trinn for trinn og ikke ender opp med å føle deg verre enn før.
• Trener du med vekter eller på trampoline, bør du alltid ha en oppmerksom treningspartner som kan gripe inn der det er nødvendig!
• Hvis du ikke har det gøy med det du holder på med, bør du slutte. Det er viktig at du både er sunn og lykkelig.
• Ikke vær redd for å trene med tunge vekter som kvinne. I motsetning til hva mange tror, ​​er det praktisk talt umulig for en kvinne å se pumpet opp. Kroppen din begynner å se tonet ut og bli sterk, mens du mister fett samtidig.
• Du er vakker akkurat slik du er! Du trenger ikke trene, men hvis du vil ha dette, kan du.