Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: lyder
• Metode 2 av 4: Ernæring
• Metode 3 av 4: Drømmevisualisering
• Metode 4 av 4: Stressreduksjon
• Nødvendigheter

Kroppen din behandler stimuli fra livet ditt gjennom drømmer. Tingene du gjør, ser, lukter eller hører rett før du legger deg, kan påvirke drømmene dine. Heldigvis kan du lære å ha søte drømmer ved å justere miljøet ditt og visualisere søte drømmer.

Å trå

Metode 1 av 4: lyder

1. Før du går i dvale, må du lytte til beroligende musikk. Musikken du hører på i timene før du legger deg, kan påvirke drømmene dine positivt eller negativt.
2. Unngå å se skrekkfilmer eller tunge filmer før du går i dvale. Rop og tung musikk skaper stress, noe som kan påvirke drømmene dine negativt.
3. Kjøp en enhet som gir ut hvit støy. Du kan kjøpe små elektriske høyttalere som er spesielt designet for å hjelpe deg med å sove bedre. Du vil høre skoglyder, for eksempel, lyden av havet eller statisk støy.
   • Noen studier har funnet at mennesker har bedre drømmer når de lytter til omgivende lyder. Når du hører lyden av havet i bakgrunnen, kan du tenke tilbake på din lykkelige barndom.

Metode 2 av 4: Ernæring

1. Aldri gå i seng sulten. Det kan vekke deg, og så blir søvnen din avbrutt hele tiden. Spis en liten banan og drikk et glass melk før du går i dvale.
2. Spis mat som inneholder tryptofan. Dette kjemikaliet stimulerer produksjonen av serotonin, noe som kan føre til finere, klare drømmer.
   • Eksempler på mat rik på tryptofan inkluderer: soyabønner, kylling, tunfisk, nyrebønner, gresskarfrø, viltkjøtt, kalkun, lam, laks og torsk.
3. Ta et vitamin B6-tilskudd. Du får sannsynligvis nok vitamin B6 fra kostholdet ditt til å fungere skikkelig, men et supplement på 100 mg per dag kan føre til mer livlige drømmer.
   • Forskning har vist at det er en sammenheng mellom mer levende drømmer og vitamin B6, men kosttilskudd anbefales ikke fra et ernæringsperspektiv, da det er mye mer enn anbefalt daglig mengde.

Metode 3 av 4: Drømmevisualisering

1. Skriv ned drømmene dine innen 5 minutter etter å ha våknet. Forskere hevder at dette er den tiden du normalt glemmer drømmene dine.
   • Start for eksempel en drømmedagbok der du skriver ned drømmene dine hver morgen. Du vil bli bedre og bedre til å huske drømmene dine.
2. Les tilbake drømmene dine. Hvis du har hatt mange mareritt, kan du øve på nye drømmer mens du fremdeles er våken.
3. Skriv en ny slutt for drømmen din. Med andre ord omskriver du skriptet til drømmen din, hvoretter drømmen ender godt.
4. Les den søte drømmen du skrev ned. Nå bruker du 5 til 20 minutter på å visualisere den søte drømmen mens du fremdeles er våken.
5. Gjør dette med eventuelle dårlige drømmer du har. Forskning har vist at mennesker kan gjøre gjentatte mareritt, spesielt drømmer basert på traumatiske hendelser, til søte drømmer gjennom visualisering.

Metode 4 av 4: Stressreduksjon

1. Unngå stressende aktiviteter, for eksempel arbeid, trening eller argumenter før du går i dvale. Dette øker sjansen for dårlig søvn og dårlige drømmer.
2. Gjør yoga eller meditere noen minutter før du legger deg. Du reduserer risikoen for mareritt ved å berolige hjernen din.
3. Hvis du er under mye stress, pust dypt i 2 minutter før du legger deg. Fortsett å puste inn i 10 sekunder og ut i 10 sekunder til du føler deg slappe av.

Nødvendigheter

• Enhet som gir ut hvit støy
• Beroligende musikk
• Lett matbit
• Mat rik på tryptofan
• Vitamin B6 tilskudd
• Drømmedagbok
• Drømmevisualisering