Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Fremkaller empati
• Del 2 av 3: Bli mer empatisk
• Del 3 av 3: Forstå kraften i empati
• Tips
• Advarsler

Empati er evnen til å føle andre - nøkkelen til å bygge meningsfulle forhold og fredelig sameksistens. Noen mennesker er født med en naturlig evne til empati, og andre synes det er vanskeligere å empati med andre mennesker. Men hvis din evne til å se deg selv i andres sko mangler, er det flere ting du kan gjøre for å utdype empatien. Denne artikkelen diskuterer betydningen av empati og trinn du kan ta med en gang for å bli en mer empatisk person.

Å trå

Del 1 av 3: Fremkaller empati

1. Kom i kontakt med dine egne følelser. For å føle andres følelser, må du kunne føle dem selv. Er du i tråd med følelsene dine? Merker du når du er glad, lei deg, sint eller redd? La du disse følelsene dukke opp og uttrykke dem? Hvis du pleier å temperere følelsene dine i stedet for å gjøre dem til en del av livet ditt, kan du jobbe med deg selv for å føle deg litt dypere.
   • Det er helt normalt å skyve bort negative følelser. For eksempel er det morsommere å distrahere deg med TV eller gå på puben enn å sette seg ned og tenke på noe ille som skjedde. Å skyve følelsene dine til side skaper imidlertid en frakobling, manglende kjennskap. Når du ikke kan uttrykke din egen sorg, hvordan kan du forvente å føle andres sorg?
   • Ta et øyeblikk hver dag for å fokusere på følelsene dine. I stedet for å raskt presse ut negative følelser, kan du tenke på dem. Vær sint og redd, og takle disse følelsene på en sunn måte, for eksempel å gråte eller skrive ned tankene dine eller snakke med en venn om hvordan du har det.
2. Lytte nøye. Lytt til hva noen sier og legg merke til bøyningen i stemmen. Observer eventuelle små ledetråder som avslører hvordan noen har det. Kanskje den andre har en skjelvende underleppe og glitrende øyne. Kanskje det er mer subtilt - den andre ser mye ned, eller virker fraværende. Sett deg selv til side et øyeblikk og absorber den andres historie.
   • Ikke døm mens du lytter. Hvis du tenker på en tidligere uenighet du har hatt, eller er kritisk til noens valg, eller har en annen følelse som får deg til å være fraværende, tving deg selv til å begynne å lytte igjen.
3. Se for deg at du er den andre personen. Har du noen gang lest en rørende historie som var så fengende at du helt glemte deg selv? Et øyeblikk var du der, og du ble den karakteren, og du visste nøyaktig hvordan det ville føles å se faren din igjen etter 10 år eller å miste kjæresten din til noen andre. Empati er ikke annerledes. Når du lytter til noen og virkelig prøver å forstå ham eller henne, vil det komme et punkt når du begynner å føle hva den andre personen føler. Du får et glimt av hva det vil si å være den andre.
4. Ikke vær redd hvis det føles ubehagelig. Empati kan være vondt! Det er vondt å forstå andres smerte, og det kreves innsats for å koble til på et så dypt nivå. Kanskje det er derfor empati er på vei ned - det er bare lettere å holde samtaler lette, og være trygg i din egen kokong. Hvis du vil bli mer medfølende, kan du ikke skjule deg for folks følelser. Innse at dette vil påvirke deg og kan forandre deg. Men du får en dypere forståelse av den andre personen, et grunnlag for å jobbe med en dypere forbindelse.
5. Vis den andre personen du føler med. Still spørsmål som viser at du lytter. Bruk kroppsspråk for å indikere at du er oppmerksom: ta øyekontakt, lene deg litt fremover, ikke fiddle. Nod, rist på hodet, eller smil når det passer. Dette er alle måter å vise empati for øyeblikket, for å innpode tillit til personen som deler følelser med deg. Hvis du virker distrahert, eller gir andre signaler om at du ikke lytter eller er interessert, vil personen sannsynligvis stenge og ikke vil dele noe med deg lenger.
   • En annen måte å være empatisk på er å betro seg til den andre også. Ved å gjøre deg selv så sårbar som den andre personen, bygger du tillit og et gjensidig bånd. Åpne deg selv mer og gå inn i samtalen.
6. Bruk empati for å hjelpe andre mennesker. Medfølelse for noen er en læringsopplevelse, og det er bra å la kunnskapen du får, påvirke dine fremtidige handlinger. Kanskje betyr dette å stå opp for noen som blir mobbet mye fordi du forstår dem bedre nå. Det kan endre måten du oppfører deg neste gang du møter noen, eller endre din mening om visse sosiale eller politiske spørsmål. La empati påvirke måten du står på i verden.

Del 2 av 3: Bli mer empatisk

1. Vær åpen for å lære mer om det du ikke forstår. Empati stammer fra ønsket om å vite mer om andre mennesker og å ha forskjellige opplevelser. Bli nysgjerrig på hvordan livet er for andre mennesker. Lær så mye du kan om forskjellige ting hver dag. Her er noen ting du kan interessere deg for:
   • Reis mer. Når du drar til steder du aldri har vært, bruk litt tid sammen med menneskene som bor der for å lære om deres livsstil.
   • Snakk med folk du ikke kjenner. Hvis du sitter ved siden av noen på bussen, kan du starte en samtale i stedet for å dykke ned i en bok.
   • Gå ut av din vanlige rutine. Hvis du pleier å henge med de samme menneskene og gå til de samme stedene, kan du endre dette og møte nye mennesker. Utvid verdenen din litt.
2. Prøv hardere å empati med folk du ikke liker. Hvis det er områder der empatien din svikter, gjør ditt beste for å endre dette, eller i det minste få en bedre forståelse av mennesker og grupper du ikke liker. På et eller annet tidspunkt, hvis du merker at du føler deg avsky for noen, kan du spørre deg selv hvorfor. I stedet for å unngå dem eller være negativ overfor dem, bestem deg for å sette deg i skoene. Finn ut hva du kan lære ved å være empatisk med mennesker du ikke liker.
   • Husk at selv om du ikke kan nå til en slags avtale, kan du fortsatt føle empati. Det er mulig å føle empati for noen du ikke liker. Og hvem vet, når du først har åpnet deg litt mer, er det grunner til at du ombestemmer deg om personen.
3. Gjør ditt beste for å spørre folk hvordan de har det. Dette er en enkel måte å være empatisk noen ganger hver dag. I stedet for ikke å ville snakke om følelser, spør folk om deres følelser og hør på svarene deres. Dette betyr ikke at enhver samtale skal være dyp, høytidelig og filosofisk. Å spørre folk hvordan de har det, kan imidlertid ofte hjelpe deg med å føle deg med den andre personen, og personen du snakker med egentlig se.
   • I tillegg må du også svare mer sannferdig når noen spør deg hvordan du har det. I stedet for å si "Flott!" Når du føler deg nede, kan du like godt si sannheten! Se hva som skjer når du uttrykker følelsene dine litt mer i stedet for å skjule dem.
4. Lese bøker og se mer fiksjon. Å lese mange historier, i form av bøker, filmer og andre medier, er en fin måte å utvikle empati på. Studier viser at lesing av skjønnlitteratur faktisk forbedrer din evne til å føle andre i det virkelige liv. Etter en stund kan du bedre forestille deg hvordan livet ville vært hvis du var noen andre. Rensing av å le eller gråte med en karakter kan bidra til å åpne for andres følelser.
5. Tren dine empatiske ferdigheter på noen du stoler på. Hvis du ikke er sikker på om du er empatisk, må du øve empati på noen andre. Forsikre deg om at personen vet at du vil jobbe med det slik at den andre forstår når du ikke treffer riktig tone. Be personen fortelle deg hvordan de har det, og gå gjennom alle trinnene ovenfor for å føle med dem. Fortell personen hvordan du har det som et resultat av det han eller hun har fortalt deg.
   • Finn ut om følelsene stemmer. Hvis personen uttrykker sorg, og du ble lei deg når den andre snakket om det, så har du tolket følelsene deres riktig.
   • Hvis følelsene ikke stemte overens, kan det hende du må bruke mer tid på å stille inn dine egne følelser og gjenkjenne følelser hos andre mennesker.

Del 3 av 3: Forstå kraften i empati

1. Tenk på det som å dele noens følelser. Empati er evnen til å empati med noen. Det krever at du går under overflaten og opplever de samme følelsene som noen andre opplever. Det er lett å forveksle empati med sympati, noe som er tilfelle når du synes synd på noen for deres ulykke, og kanskje svarer på den følelsen for å prøve å hjelpe. Men empati går dypere: i stedet for foran å føle noen, føler du med noen.
   • La oss for eksempel si at søsteren din begynner å gråte når hun forteller deg at kjæresten hennes nettopp sluttet med henne. Når du ser tårene rulle nedover ansiktet hennes og lytte til beskrivelsen av hva som skjedde, kjenner du en klump i halsen. Ikke bare synes du synd på henne, du føler deg også lei deg. Det er empati.
   • En annen måte å se på empati er å se det som en delt forståelse, en evne til å projisere deg selv inn i andres opplevelse. Tanken på å gå en kilometer i andres sko er en beskrivelse av følelsen av empati.
   • Å være empatisk betyr å dele i noen følelser - det trenger ikke være en negativ følelse. Empati er tilpasset alle menneskets følelser og følelser slik at du får en følelse av hvordan det er å være den personen.
2. Innse at du kan føle dette for alle. Du trenger ikke å ha samme bakgrunn som noen andre for å føle empati for dem. Det handler ikke om å ha en felles forståelse, for du har også vært gjennom noe. Faktisk kan du føle empati for mennesker du ikke har noe til felles med. Å være empatisk handler om å oppleve hva noen andre føler - uansett hva det er. Det trenger ikke være noe du har følt før.
   • Dette betyr at du kan føle empati for alle. En ung person kan ha medfølelse med en eldre på et sykehjem, selv om han eller hun tydeligvis aldri har hatt den opplevelsen. En velstående person kan ha medfølelse med noen som er hjemløse, selv om han alltid har hatt det privilegium å ha tak over hodet og spise mye. Du kan føle empati for en fremmed på toget som du ser sitte over midtgangen.
   • Med andre ord, å være empatisk betyr ikke å forestille seg hvordan livet skal være for noen - det betyr å føle hvordan livet er for den personen på et følelsesmessig nivå.
3. Forstå at du ikke trenger å være enig med noen for å empati med den personen. Det er faktisk fortsatt mulig å være empatisk overfor noen hvis du er helt uenig i deres synspunkter og ikke engang liker dem. Den personen er fortsatt menneskelig, og har samme følelsesmengde som deg. Det er kanskje ikke en enkel ting å gjøre, men du kan fortsatt ha medfølelse med vedkommendes smerte og lidelse, akkurat som du kunne om det var noen du elsker.
   • La oss for eksempel si at naboen din er i den andre enden av det politiske spekteret enn deg, og lufter uhensiktsmessig ideer som du mener er helt feil. Men hvis han ble skadet, ville du komme ham til unnsetning.
   • Det kan være enda viktigere å kunne empati med mennesker du ikke liker. Empati hjelper oss å se hverandre som mennesker som trenger kjærlighet og oppmerksomhet, uansett hva. Det skaper muligheten til å inngå fred.
4. Glem regelen "Behandle andre slik du selv vil bli behandlet". George Bernard Shaw har allerede sagt: `` Ikke behandle andre slik du vil at de skal behandle deg - de kan ha forskjellige preferanser. '' Den 'gyldne regel' gjelder ikke egentlig når det gjelder empati, fordi den hjelper deg ikke å forstå hva det er å være noen andre. Å være empatisk betyr å åpne deg for andres synspunkt, andres "preferanser", i stedet for å pålegge dine egne erfaringer og ideer.
   • Å tenke på hvordan du vil bli behandlet kan tjene som et godt utgangspunkt for å være respektfull og samvittighetsfull, men for å være empatisk må du grave litt dypere. Det er vanskelig å gjøre, og det kan til og med føles ubehagelig. Men jo mer du gjør det, jo bedre forstår du menneskene rundt deg.
5. Forstå hvorfor empati er viktig. Empati forbedrer livskvaliteten både på et personlig og sosialt nivå. Det hjelper deg til å føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg og skaper en følelse av delt mening. I tillegg fører folks evne til å oppleve empati for andre enn seg selv til store sosiale fordeler. Det hjelper enkeltpersoner og grupper å komme forbi rasisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sosiale problemer. Det er grunnlaget for sosialt samarbeid og gjensidig hjelp. Hvor ville vi være uten empati?
   • En fersk studie fant at nivået av empati blant studenter har falt med 40% de siste 20-30 årene. Dette antyder at empati, i det minste delvis, er noe som kan læres eller avlæres.
   • Ved å koble deg til følelsen av empati hver dag og prioritere det, kan du forbedre din evne til å være empatisk - og se hvordan livet ditt forbedres som et resultat.

Tips

• Bruk din oppfatning og følelser som en guide og for å komme med forslag.
• Sjansen er at du ikke får et fullstendig bilde av situasjonen, men dette bør ikke være et problem.
• Dette krever et ganske aktivt, omsorgsfull sinn for å fungere ordentlig. Det kan ikke alltid fungere.
• Ikke tro at ditt syn på situasjonen er riktig - alle vil se det på en litt annen måte.
• Hvis du sliter med å visualisere situasjonen tydelig, kan du prøve å sammenligne den med en egen opplevelse som ligner på den du prøver å forestille deg.
• Empati er ikke en fysisk, endelig prosedyre. Det kan være spontant (faktisk uønsket), eller det kan utløses ved å få et lite glimt av en situasjon.

Advarsler

• Hvis følelsene er sterke nok, kan denne følelsen ligge lenge etter empatien. Dette kan være farlig hvis det er et spesielt deprimerende tema. Hvis dette skjer, ikke bekymre deg. Prøv å tenke på så mange glade minner som mulig og motvirke depressiv empati med gledelig empati.