Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Forskning viser at personer som er i en gruppe som har som mål å gå ned i vekt, er mer sannsynlig å gå ned i vekt enn folk som prøver det alene.

Å trå

1. Tenk på når du vil starte. Januar og vår er gode tider for å sette et mål. I januar har folk ofte tenkt å gå ned i vekt. og på slutten av våren ønsker folk å se best mulig ut når de går til stranden eller bassenget og har motivasjonen til å gå ned i vekt.
2. Sett deg en tid og dag for å møtes for å diskutere hvordan du vil fortsette. Det er lurt å gjennomgå reglene i konkurransen og kostholdsretningslinjene.
3. Rekrutter folk til å komme til møtet ditt. For å få folk til å glede seg over vekttapskonkurransen, kan du bruke følgende ideer:
   • Legg ut en kunngjøring i nyhetsbrevet på jobben.
   • Del ut flygeblad i hallen, kantinen, i treningsstudioet ditt.
   • Fortell alle du snakker med det du holder på med.
   • Send e-post til en gruppe mennesker slik at de får muligheten til å registrere seg for konkurransen.
   • Legg ut en kunngjøring på arbeidsintranettet.
   • Bruk sosiale medier for å fortelle folk at de kan delta. Du kan til og med lage din egen Facebook-side for arrangementet.
4. Har et sted hvor du kan møtes hver uke. Velg også noen som ikke deltar i konkurransen, men som vil hjelpe til med å veie og skrive ned resultatene.
5. Bestem hvor mye deltakerne vil betale for å delta i utfordringen. Bruk pengene til å kjøpe premiene som deles ut hver uke, måned og på slutten av konkurransen. Du kan også beholde pengene og overlate alle pengene til vinneren på slutten av kampen.
6. Skriv ned reglene for konkurransen. Sørg for at du tenker på viktige ting som:
   • Datoene for kampen.
   • Vurder om folk deltar i konkurransen alene eller i lag.
   • Sammensetningen av lag, inkludert hvor mange som kan være på et lag, og hvem som vil bli lederne for laget.
   • Plasseringen av samlingene der du vil veie deg.
   • Bidraget for hver deltaker og informasjon om premier.
   • Hvordan vekttap beregnes (prosentandelen av kroppsvekten noen mister, i stedet for hvor mange kilo noen mister, er den mest rettferdige måten å måle det på).
   • Forpliktelser med hensyn til møter du har planlagt, og som veies.
7. Organiser ukentlige aktiviteter som støtter deltakerne i deres vekttap. Du kan da støtte hverandre følelsesmessig, samt lære hverandre nye måter å gå ned i vekt.
   • Bruk kaffepausen og lunsjtiden til å snakke med deltakerne. Snakk om hva som går bra og hva som er vanskelig med å gå ned i vekt.
   • Gå jogging eller trening sammen. Gå inn i et maraton for en veldedighet eller konkurrere i andre løpearrangementer.
   • Gjør en avtale med et treningsstudio i nærheten der du som gruppe kan følge et spesielt treningsprogram, og hvor du får veiledning fra instruktører og personlige trenere.
   • Ta gruppen din til forelesninger om helse, eller ta et kurs om sunn livsstil eller sunn ernæring sammen.
   • Organiser middager der alle lager noe, og hvor du kan utveksle oppskrifter, eller møtes på restauranter hvor du kan spise sunt.
8. Organiser alltid små konkurranser. Å delta i konkurranser holder gruppen motivert under konkurransen.
   • Gi en premie hver uke eller kompliment den personen som har trent flest timer på en uke, gått, løp eller syklet det høyeste trinnet.
   • Organiser en spinning-kurs eller bytt på en tredemølle på treningsstudioet for å se hvem som gjør flest meter på en time.
   • Se hvem som kan gjøre flest push-ups eller sit-ups, eller hvem som kan hoppe tau lengst.
   • Delta i en konkurranse for å se hvem som kan løpe trappene til øverste etasje i bygningen du jobber raskest.
   • Delta i et treningsprogram, ta et stafett, en dragkamp eller en svømmekonkurranse.
9. Feir når du har gjort ditt beste. Organiser en prisutdeling hvor du overrekker priser til lag og enkeltpersoner. Sørg for at premiene har noe med kondisjon å gjøre, slik at du fortsetter å motivere deltakerne.
   • Sørg for at du har en kopp for vinneren eller for det vinnende laget.
   • Del ut små verktøy som du kan bruke mens du trener som premier eller en stor premie som tredemølle eller elliptisk trener.
   • Del ut et beløp kontant som premie eller gavekort i en sportsbutikk.
   • Del ut en gratis billett til et spa eller medlemskap til et treningsstudio i nærheten.
   • Tilby 10 økter med en personlig trener som premie.

Tips

• Arbeidet ditt er ikke det eneste stedet du kan kjøre et vekttapskonkurranse. Du kan også organisere en konkurranse i nabolaget ditt, med familien, på skolen, i kirken eller i en gruppe med sosiale medier.
• Bli med i andre grupper som organiserer en vekttapskonkurranse. På den måten blir du enda mer motivert for å gjøre ditt beste og holde det oppe.
• Slutt å røyke.
• Hold øye med kolesterolnivået. Husk at svingende kolesterolnivåer kan forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt.
• Forsikre deg om at blodtrykket ditt er stabilt. Hvis du ikke vet hvor høyt blodtrykket ditt er, kan det hende at blodtrykket ditt blir for høyt og at du får fysiske klager.
• Fortsett å bevege deg og sørg for at du spiser sunt. Trening og sunn mat er dine beste venner.
• Hold tankene dine rene ved å være positive, og det er best å omgi deg med dine nærmeste. Hvis du er for mye alene, kan du lide av negative tanker og følelser.

Advarsler

• Mennesker som allerede har en sunn vekt, bør ikke delta i en vekttapskonkurranse.

Nødvendigheter

• En plan for å rekruttere mennesker og materialet du trenger til det
• Et sted hvor du kan veie deg hver uke, og noen som vil ta seg av veiingen
• Registreringsavgift
• Skriftlige regler og retningslinjer
• Organiserte ukentlige støtteaktiviteter
• Andre aktiviteter knyttet til konkurransen
• Penger eller premier relatert til kondisjon, for vinnerne eller de vinnende lagene