Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Avlaste spenninger i skuldermusklene
• Metode 3 av 3: Utfør enkel selvmassasje
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Få ting er mer avslappende enn en skuldermassasje på slutten av en lang dag. For å gi en god skuldermassasje er det viktig å bruke riktig teknikk slik at du kan nå de riktige stedene. Bøy hendene dine i en "C" -form og legg dem over skuldrene til personen du masserer. Knytt forsiktig inn i de tykke musklene med små bevegelser i armene og løft dem. Etter noen minutter, endre fokus slik at mottakeren fortsetter å føle seg komfortabel og miste så mye spenning som mulig.

Å trå

Metode 1 av 3: Avlaste spenninger i skuldermusklene

1. La mottakeren sitte foran deg med ryggen mot deg. Stå nær nok til hverandre slik at du enkelt kan nå begge skuldrene og holde en liten sving i armene. Dette er den enkleste og mest effektive posisjonen for å utføre en skuldermassasje.
   • Hvis det ikke er noen stol i nærheten, kan du også få mottakeren til å sitte tverrbein på sengekanten eller lignende.
   • Hold litt mellomrom mellom mottakerens kropp og din egen. Å være for nær hverandre gjør det vanskelig å jobbe og kan få den andre til å føle seg ukomfortabel.
2. Lag en sjenerøs "C" -form på begge hender. Forleng tommelen mens du holder fingrene sammen og bøyer litt. Hold toppleddet på hver av fingrene dine rett - det meste av krumningen skal være i den tredje delen av knokene, der fingrene møtes med håndflatene.
   • Hendene forblir i denne posisjonen gjennom massasjen. Du kan også justere grepet litt etter at du har justert det bedre til skuldrene på mottakeren.
3. Kjør hendene over mottakerens skuldre. Hold "C" -formen og snu hendene dine slik at fingrene peker nedover. Skyv hendene helt ned slik at interdigitalis, delen mellom tommelen og pekefingeren, hviler over toppen av skuldrene. Bruk fingertuppene til å føle de glatte konturene i musklene like over kragebeinene.
   • Hvis mottakeren har langt hår, børst det ut av veien eller be ham legge det opp slik at det ikke ved et uhell kan trekkes under massasjen.
   • Denne håndposisjonen blir noen ganger referert til som "klo" eller "andegrep".

   Tips: Musklene i den øvre delen av skuldrene er kjent som de trapesformede musklene. Disse musklene er ditt primære fokus under en skuldermassasje.

   
   
4. Ta ut musklene med et mildt, jevnt trykk. Press fingertuppene og tommelen inn i trapesen på begge sider, og begynn på innsiden av skuldrene nærmest nakken. Rull musklene på mottakeren opp til kragebeinene, uten å gi slipp på grepet. Tanken er å kna og løfte i stedet for å presse kraftig med fingrene.
   • Å stole på hele armen i stedet for bare fingrene, bidrar til å redusere tretthet og hindrer deg i å være for grov på sensitive områder, noe som gjør opplevelsen mer behagelig for både deg og mottakeren.
5. Løft og senk underarmene og albuene med langsomme, jevne bevegelser. Mens du masserer, prøv å bevege deg i en jevn rytme - løft armene og løsne grepet, senk dem og kanaliser bevegelsen med små pulser fra fingrene. Når du har funnet en behagelig rytme, kan du fortsette å massere lenger med riktig teknikk.
   • Ikke stress. Jo tregere du går, jo bedre vil det føles.
6. Massasje langs hele skulderen. Etter å ha eltet innsiden av trapesen i noen minutter, spre hendene gradvis ut til armene på mottakeren. Bytt deretter retning og arbeid deg tilbake mot nakken. Fortsett på denne måten til mottakeren er avslappet, oppdatert og strømløs.
   • Stopp et øyeblikk ved de benete fremspringene i selve skulderleddene. Å trykke direkte på bein eller ledd kan være smertefullt.
   EKSPERTTIPS

   Flytt deg ned mellom mottakerens skulderblad. Etter å ha massert spissene av trapesmuskulaturen, begynn å gradvis senke hendene og spore skulderbladens indre hulrom (også kjent som skulderbladet) med tommelen. Følg ryggraden når du elter innsiden av bladene fra topp til bunn.

   • Med tommelen engasjert, strekk de resterende fingrene flatt mot mottakerens øvre del av ryggen og bruk dem som støtte for å spenne deg selv.
   • Ved å vri håndleddene innover med hver bevegelse blir det lettere å trenge dypt inn i de vanskelig tilgjengelige stedene.

   Advarsel: Området mellom og under skulderbladene kan være ganske følsomt. Arbeid sakte og vær oppmerksom på mottakerens respons for å unngå ubehag.

   
   
7. Masser skulderbladene selv med en lett berøring. Skyv tommelen over den flate delen av skulderbladene i brede feiende sirkler. Sørg for å legge minimalt trykk da skulderbladet er omgitt av følsom bindevev. Gå over hver del av skulderbladet før du fortsetter.
   • Alternativt er det også mulig å bevege fingrene eller tommelen opp over muskelvevet i bunnen.
   • Overflaten på skulderbladene krysses av små muskler som hjelper til med å trekke armene tilbake. Hvis du elter akkurat, kan det være veldig hyggelig i dette området.
8. Bruk begge hender slik at du kan nå områdene som trenger mer oppmerksomhet. Hvis mottakeren ber deg om å adressere et bestemt område grundig, kan du bruke begge hender til å doble mengden kraft som blir brukt. Plasser begge hendene sammen og fortsett å massere som du normalt ville, elt, masser og løft hendene opp som en helhet.
   • For å finne individuelle flekker i muskelen, bruk fingertuppene på den andre hånden for å øke trykket som tommelen utøver.
   • Du har mye mer kraft med to hender, så vær forsiktig så du ikke overdriver det. Føl ønsket trykknivå på mottakeren og juster teknikken din i samsvar med det.
   EKSPERTTIPS

   Elt nakkemuskulaturen. Lag en "C" -form med hånden som du gjorde når du masserte trapesmuskulaturen. Klem de lange ekstensorene på sidene av nakken mellom tommelen og fingrene mens du sakte beveger hånden frem og tilbake, og slipp deretter og gjenta. Du kan gjøre dette opp til bunnen av hodeskallen.

   • For å få et inntrykk av hvordan nakkegrepet ditt skal føles, kan du forestille deg å prøve å hente en fotball med den ene hånden.
   • Unngå å klemme eller skrape fingrene over huden på mottakerens nakke. Forsikre deg om at fingrene holder seg på plass og trekker huden forsiktig tilbake.
9. Trykk inn de ytre skuldrene fra sidene. Mens du fullfører massasjen, skyver du hendene ned over mottakerens overarmer og klemmer dem godt. Dette vil bidra til å løsne deltamuskulaturen. Fokuser på området mellom skulderledd og biceps.
   • Trykk fingertuppene og tommelen inn i muskelkonturene foran og bak på armen.

Metode 3 av 3: Utfør enkel selvmassasje

1. Slapp av skuldrene og senk hodet for å forsiktig strekke nakken. Løsne og slipp skuldrene når tuppen av haken faller mot brystet. Konsentrer deg om å gi slipp på spenningen du holder i nakken og øvre rygg. Etter en stund, vipp hodet til den ene siden og deretter den andre for å strekke sidene av nakken.
   • Ta deg god tid og la alt roe seg gradvis. Ikke tving strekningen, da dette kan forårsake ubehag eller til og med føre til en muskelspenning.
   • En rask nakkestrekning vil hjelpe til med å avlaste musklene rundt skuldrene, slik at de er klare for mer intensiv massasje.
2. Trykk på nakken med fingertuppene. Ta pekefingeren, midten og ringfingeren på den dominerende hånden sammen og før dem dit nakke- og skuldermusklene møtes. Trykk rett ned og hold denne posisjonen i 10-30 sekunder.
   • Du skal kunne føle at musklene begynner å mykne etter noen få sekunders berøring.

   Advarsel: Unngå å trykke direkte på selve ryggraden. Fingrene skal holde seg rett over benknuten til øvre ryggvirvel.

   
   
3. Bruk en hånd til å kna musklene i motsatt skulder. Løft høyre hånd til venstre skulder og kna trapesemuskelen mellom tommelen og de resterende fingrene. Bruk jevnt trykk i omtrent 10-30 sekunder, eller roter skulderen sakte frem og tilbake i sirkelbevegelser for å etterligne den rytmiske trekkhandlingen til en tradisjonell massasje. Når du er ferdig, bruk venstre hånd til å gjenta den samme teknikken på høyre skulder.
   • Sørg for å massere hele trapezius-muskelen, fra siden av nakken til ytterkanten av skulderen.
   • For å unngå å klemme for hardt, prøv å justere hvor mye kraft du bruker til du finner riktig trykk og kan holde på det.
4. Sveip fingrene langs trapesen for å løsne fasciaen. Plasser de samme tre fingrene som du brukte for å holde trykkpunktet bak på nakken flatt over den øvre skulderen. Trykk deretter lett ned og dra den glatt noen ganger langs overflaten av muskelen mot armen. Dette fremmer god blodsirkulasjon i fascia eller bindevevet rundt skuldermuskulaturen.
   • Dette er en etterbehandlingsteknikk, som eliminerer behovet for å bruke mye kraft eller prøve å trenge dypt inn i muskelen. Bare gå over området noen ganger og nyt lettelsen som dette skaper.
   • fullfør din egen massasje ved å rulle skuldrene frem og tilbake eller strekke nakken igjen

Tips

• Spør mottakeren om det er noen områder de vil at du skal ta hensyn til, og spør dem om de kan gi deg muntlig tilbakemelding om hvor mye press du bruker.
• Hvis mottakeren ikke har på seg en skjorte eller en lavkuttet topp, kan litt massasjeolje eller krem ​​bidra til å redusere friksjon mot hud og hud og etterlate huden glatt og silkemyk.
• En 5-minutters massasje 2-4 ganger i uken kan bidra til å slappe av, lindre smerter og stress, og holde vevet sunt og smidig.

Advarsler

• Masser aldri noen som har å gjøre med konsekvensene av en nylig skade eller kronisk smerte. Disse menneskene bør se en kvalifisert lege som kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til symptomene.

Nødvendigheter

• Stol eller annet sete
• Massasjeolje eller krem ​​(valgfritt)
• Avslappende musikk (valgfritt)