Forfatter:
John Pratt
Opprettelsesdato:
12 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å stoppe sosiale medier er en fin måte å få kontakt med folkene og aktivitetene som virkelig motiverer deg. Før du logger ut, må du forstå hvorfor du vil ta en pause. Velg lengden på pausen, nettverkene du vil forlate midlertidig, og sett en tidsplan for å redusere bruken av sosiale medier. For å hjelpe deg med å holde tritt med pausen, slå av varsler om sosiale medier eller fjern apper helt. Bruk tiden du ellers ville brukt på sosiale medier til å lese, trene med venner og familie for å gjøre ting.
Å trå
Metode 1 av 3: Logg av
Bestem hvor lenge du vil ta en pause fra sosiale medier. Det er ingen god eller dårlig periode å bruke på sosiale medier. Valget er helt ditt. Du kan velge å ta 24 timer fri fra sosiale medier, eller du kan ta 30 dager fri fra sosiale medier (eller mer). - Ikke føl deg begrenset til perioden da du har bestemt deg for å holde deg utenfor sosiale medier. Hvis du kommer til slutten av din sosiale mediefri periode og vil fortsette med pausen din, gjør du det.
- På den annen side kan du også forkorte pause i sosiale medier hvis du føler at du har oppnådd det du ønsket å oppnå.
Velg når du skal ta en pause. Den beste tiden å ta en pause fra sosiale medier er i ferier og høytider. Dette gir deg og din familie muligheten til å tilbringe tid sammen og snakke med hverandre, snarere enn sosiale medier. - Men du kan også ta en pause fra sosiale medier når du trenger å vie all oppmerksomheten din til noen eller noe - for eksempel et skoleprosjekt.
- Hvis du føler deg overveldet av dårlige nyheter og politisk gjørmekasting på sosiale medier, kan du også ta en pause fra sosiale medier. Du kan se etter ledetråder om at dette skjer med deg. Føler du deg for eksempel irritabel etter å ha sett på sosiale medier? Fikserer du på ting du har sett, og bruker resten av dagen på å tenke på det? Har du problemer med å fokusere etterpå? Da bør du nok ta en pause.
Velg nettverkene du vil ta en pause fra. Å ta en pause i sosiale medier kan bety at du slutter å bruke alle sosiale medier, eller det kan bety bare å ta en pause fra visse nettverk. For eksempel kan du avslutte Facebook og Twitter midlertidig, men holde deg på Instagram. - Det er ingen riktige eller gale måter å velge nettverkene du vil ta en pause fra. En god måte å starte utvelgelsesprosessen på er imidlertid å tenke på årsakene til at du vil ha en pause fra dine sosiale medier, og deretter ta en pause fra nettverket eller nettverkene som vil gi deg direkte muligheten til å nå disse målene.
- Du kan også bare logge av disse nettstedene og applikasjonene på datamaskinen og telefonen. Hvis du må logge på hver gang du besøker nettstedet eller bruker appen, er det mindre sannsynlig at du sjekker dem hvis du kjeder deg eller blir distrahert.
Utvikle en tidsplan for gradvis å redusere bruken av sosiale medier. For eksempel, hvis du planlegger å ta en pause fra det mediet mellom jul og nyttår, må du jobbe med å redusere det i perioden frem til jul. Start ca 10 dager før du planlegger å ta en pause. I hvilken grad du kutter ned, avhenger av i hvilken grad du bruker sosiale medier. - Hvis du for eksempel er på sosiale medier i to timer om dagen, må du begrense det til 1,5 timer 10 dager før pausen. Sju dager før du planlegger å ta en pause, forkynn bruken av sosiale medier til en time om dagen. Fire dager før pausen, reduser dette til 30 minutter om dagen.
Fortell venner og familie at du tar en pause. I løpet av din periode med synkende bruk av sosiale medier, la dine venner og følgere på sosiale medier vite at du snart tar en pause. Dette vil gi folk beskjed om hvorfor du ikke svarer på meldingene deres, og hindre dem i å bekymre deg når de sosiale mediene starter. Det vil også hjelpe å korrigere deg selv når du tar telefonen og begynner å åpne appen. - Hvis du vil, kan du få meldinger vises automatisk selv om du tar en pause. Det er apper som lar deg planlegge innleggene dine på Instagram, Facebook og andre sosiale medieplattformer.
Tenk på hvorfor du tar en pause. Uten en god sak vil du ha vanskelig for å velge bort sosiale medier. Det er mange grunner til å midlertidig avslutte sosiale medier. Kanskje du vil ha mer tid med familie og venner. Du kan være lei av å bruke disse tjenestene hver dag. Uansett årsak, sørg for at du kan formulere det tydelig når folk spør - fordi de skal spør om det. - Det kan også være lurt å holde en liste nyttig for å minne deg selv på hvorfor du tar en pause fra sosiale medier.
- Det er også viktig å kunne påpeke hvorfor du vil ha en pause fra sosiale medier, å holde fast ved det hvis du vil slutte.På disse tidene kan du minne deg selv på: "Nei, jeg nekter å bruke sosiale medier til den angitte pauseperioden min er over, fordi jeg vil tilbringe mer tid med familien min."
Hvis du føler deg utmattet, sløv, sjalu eller engstelig etter å ha brukt sosiale medier, trenger du sannsynligvis en pause.
Deaktiver brukeren din. For eksempel, hvis du vanligvis ser på sosiale medier på telefonen din, så slett appene fra telefonen. Hvis du pleier å bruke sosiale medier på datamaskinen din, må du holde datamaskinen slått av så lenge du holder på med sosiale medier. Et mindre ekstremt alternativ er å bare slå av meldinger på sosiale medier på enheten du ønsker, slik at du ikke blir fristet til å se dem. - Hvis du slår av varslene, bør du også slå av e-postvarslene.
Slett kontoen din. Hvis du blir bedre, lykkeligere og mer produktiv i løpet av pausen på sosiale medier, vil du kanskje avslutte sosiale medier helt. I så fall sier du farvel til sosiale medier for godt. - Prosessen med å slette kontoen din avhenger av plattformen for sosiale medier. Normalt er det raskt og enkelt, og du trenger bare å navigere i brukermenyen til delen relatert til kontoen din (vanligvis referert til som "Min konto"). Klikk deretter på "Slett kontoen min" (eller lignende) og bekreft avgjørelsen din.
- Husk at hvis du noen gang vil utforske en bestemt sosial medieplattform igjen, kan du gjøre det, selv om du må starte på nytt.
Gjenta beslutningen om å ta en pause fra sosiale medier. Det er lett å tenke på et brudd fra sosiale medier som ekskludering av noe. Men i stedet, vurder tiden din uten sosiale medier som en frigjøring fra kravene du ubevisst har stilt til deg selv om stadig å legge ut nytt innhold og delta i sosiale medier. I stedet for å legge ut på sosiale medier, kan du nå bare fokusere på å nyte det du gjør, uansett hvor du er. - Prøv å ha en minidagbok med deg og skriv i den når du merker at dagen din har vært bedre enn vanlig når du alltid sjekket sosiale medier.
Distrahere deg selv for å komme deg gjennom den vanskelige delen. Det vil sannsynligvis være noen dager når du virkelig savner å være på sosiale medier. Men etter en stund - tre dager, fem dager eller til og med en uke, avhengig av hvor intensivt du brukte sosiale medier - vil trangen til å bruke sosiale medier begynne å avta. Hold deg vedvarende gjennom denne vanskelige tiden og vet at den vil passere. Det er flere måter å unngå fristelse og midlertidig depresjon. For eksempel: - Gå på kino med venner
- Leser bøker som har ventet på bokhylla en stund
- Starte en ny hobby som å reparere sykler eller spille gitar.
Gjenkjenne den konstruerte naturen til innhold på sosiale medier. Mange legger bare ut sine beste bilder på sosiale medier og sjelden om noen gang negative ting om livet deres. Så snart du stikker gjennom dette nøye beregnede laget av finér av perfeksjon, vil du begynne å legge merke til hvor fremmedgjort og skeptisk du er over det hele. Denne følelsen av fremmedgjøring vil gjøre deg mer villig til å ta en pause fra sosiale medier. 
Tenk før du begynner å bruke sosiale medier igjen. Hvis du bestemmer deg for at du på et eller annet tidspunkt vil fortsette å bruke sosiale medier, kan det være lurt å ta deg tid til å revurdere beslutningen din. Lag en liste over fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å identifisere årsakene til at du gjenopptar bruken av sosiale medier. - For eksempel kan proffer være ting som "hold deg oppdatert med det vennene gjør", "ha et sted å dele mine gode nyheter og bilder" og "samtaler med venner om interessante nyheter". Men ulempene dine kan omfatte ting som å "bli frustrert over politiske innlegg", "kaste bort tid på å sjekke kontoen min for ofte" og "bekymre meg unødvendig om ting jeg har lagt ut".
- Sammenlign fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å bestemme hvilket alternativ som er mest fordelaktig og bestem deg.
- Det kan også være lurt å sette noen faste grenser for deg selv når du gjenopptar bruken av sosiale medier. For eksempel kan du sette av 15 minutter to ganger om dagen for å gjøre noe med sosiale medier og holde deg logget ut av kontoene dine til alle andre tider.
Metode 3 av 3: Finne alternative aktiviteter til sosiale medier
Finn vennene dine utenfor sosiale medier. Sosiale medier er ikke den eneste måten å holde kontakt med mennesker. I stedet for å få oppdateringer om hva vennene dine gjør gjennom sosiale medier, ring dem eller send dem en e-post eller tekstmelding. Spør for eksempel hvilke planer de har, og om de har lyst til å gå på pizza. 
Møt nye mennesker. Uten det konstante instinktet til å kontrollere sosiale medier, vil du være mer involvert i verden rundt deg. Ha en samtale med personen ved siden av deg på bussen. Noe sånt som: “Fint vær i dag, er det ikke?” Kan starte en samtale. - Du kan også bli involvert i samfunnet ditt. Slå opp lokale veldedige organisasjoner eller ideelle organisasjoner som tilbyr frivillige muligheter. Du kan melde deg frivillig på et lokalt suppekjøkken, matbank eller organisasjon for å gi et hjem til mennesker (for eksempel Habitat for Humanity).
- Sjekk ut lokale foreninger og grupper på Meetup.com. Dette nettstedet lar folk koble til og dele sine favorittinteresser, inkludert filmer, bøker og måltider. Hvis du ikke ser en gruppe du er interessert i, start din egen gruppe!
Lese en avis. Sosiale medier er ikke bare en fin måte å kommunisere og se hva andre gjør. Det er også ofte en første måte for mange å få nyheter. Men du kan også holde deg informert uten sosiale medier. For dagens nyheter, les en avis, besøk nettstedet til din favorittnyhetsleverandør, eller hent et aktuelt arrangementsmagasin fra en aviskiosk. 
Ta igjen leseforsinkelsen. Mange står lenge bak bøkene de har lovet seg å "noensinne" lese. Nå som du tar en pause fra sosiale medier, er du "noensinne" der. Sett deg i en koselig stol med et krus med varm te og en av bøkene som virker mest interessante for deg. - Hvis du liker å lese, men ikke har noen egne bøker å lese, kan du gå til folkebiblioteket og låne noen få bøker som virker interessante for deg.
Få orden på huset ditt. Støv, støvsug og vask opp. Gå gjennom skapet ditt og ta av deg klær du ikke lenger bruker. Doner dem til en bruktbutikk. Bla gjennom bøker, filmer og spill du eier, og finn en eller flere å gi bort. Ta dem med til en bruktbutikk eller få dem til salgs på Marktplaats eller eBay. 
Ta vare på virksomheten din. Bruk tiden du ellers ville brukt på å surfe på sosiale medier for å svare på den andre korrespondansen din (e-post eller telefonsvarer). Kom i gang med skoleprosjekter eller gjør leksene dine. Hvis du jobber hjemmefra, bruk tid som ikke lenger er opptatt av sosiale medier for å skaffe deg nye kunder eller finne andre inntektskilder. 
Vær takknemlig for det du har. Gjør oversikt over alt og alle i livet du er takknemlig for. Lag for eksempel en liste over venner og familie som alltid er der for deg når du ikke er der. Lag en annen liste over favoritt tingene eller stedene dine - ditt lokale bibliotek, for eksempel eller spillesamlingen din. Dette vil avlede oppmerksomheten din fra sosiale medier og gjøre det lettere å ta en pause og holde fast ved det.
