Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Studerer effektivt hele natten
• Del 2 av 3: Hold deg våken hele natten
• Del 3 av 3: Tilbring hele natten komfortabelt
• Tips
• Advarsler

Hver skolegutt eller elev har en test, oppgave eller oppgave som krever at du jobber over natten. Selv om det generelt er en dårlig idé å tilbringe en hel natt med å studere fordi det ikke er bra for hukommelsen og konsentrasjonen, kan det av og til være nødvendig. Det kan være ganske en utfordring å studere uten å sove, men hvis du gjør det behagelig for deg selv, holder deg våken og studerer effektivt, kan du tilbringe natten relativt enkelt.

Å trå

Del 1 av 3: Studerer effektivt hele natten

1. Finn ut hva du trenger å studere. Sjansen er at hvis du må studere hele natten, må du gå gjennom spesifikt materiale. Ved å vite nøyaktig hvilket materiale du skal studere, kan du bedre lage en plan for hvordan du kan tilbringe natten effektivt.
   • Sjekk pensum og les nøye instruksjonene eller informasjonen om materialet du trenger å vite. Sjekk klassens notater for å forsikre deg om at læreren eller læreren ikke har gjort noen spesielle kunngjøringer som du bør ta med når du forbereder planen.
   • Lag en liste over alt materialet du trenger å gjennomgå i løpet av natten. Angi hvilken informasjon som er viktigst for eksamen eller oppgave, og legg den øverst på listen. Du kan også lagre de mindre relevante emnene til senere på kvelden.
2. Samle de nødvendige materialene. Leksjonsnotater og lesere er en integrert del av hver leksjon. Ved å ha dette studiematerialet tilgjengelig, skaper du en uavbrutt arbeidsflyt og kan derfor studere mer effektivt over natten.
   • Sørg for at du har notatene, bøkene og annet materiale med deg. Dette inkluderer ekstra papir for å ta notater, penner, datamaskinen din med strømkabel, snacks og drikke. Dette sikrer at du ikke trenger å stå opp unødvendig, noe som kan forstyrre konsentrasjonen og planleggingen din.
3. Lag en tidsplan. Fordi du vet at du bare har et visst antall timer om natten til å studere, er det lurt å følge en streng tidsplan. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på oppgaven din.
   • Bruk litt av tiden din på det viktigste studiet. Du kan også bruke mer tid på materiale du er mindre kjent med. Planlegg dette tidligere i studien eller etter en pause, slik at hjernen din kan lagre informasjonen mer effektivt.
   • Vær så spesifikk som mulig om hver tidsperiode, og ikke glem å ta med pauser. Planlegg for eksempel noe som: "8.00 til 9.00: Les historiebok side 60-100; 9.00 til 9.15: pause; 9:15 til 10.15: Les sider om hovedtemaene (4-10) i historieboka, 10:15 til 10:30: pause. "
4. Bruk dine beste studiemetoder. Hver person har sin egen læringsstil. Ved å kjenne til din læringsstil, kan du studere over natten så effektivt som mulig. Det kan også hjelpe deg med å huske informasjon bedre.
   • Tenk på tidligere erfaringer med nattstudier eller forholdene du har studert lettest under. Du kan for eksempel trenge total stillhet, slik at du kan studere i et bibliotek eller hjemme. Hvis du trenger litt støy eller bevegelse rundt deg for å holde deg skarp, kan du jobbe på en kafé som er åpen hele natten.
5. Ta notater mens du studerer. En notatbok og penn er nyttige for å huske informasjon mens du studerer om kvelden og natten. Det er imidlertid viktig å ta notatene dine for hånd fordi du vil kunne lære og forstå materialet mye mer effektivt enn å skrive det inn i en datamaskin.
   • Skriv bare ned de viktigste punktene, og hold en liste over nøkkelord eller overskrifter med en kort forklaring på 3-6 ord. Å ta notater kan også hjelpe deg med å holde deg våken og våken under studien.
   • Les notatene dine neste dag før eksamen, eller når du må gjøre oppgaven.
6. Hjelp deg selv gjennom natten. Det er viktig å jobbe metodisk hele natten og holde deg til timeplanen din. Dette vil sikre at du kan gå gjennom alt materialet du trenger å lære uten å bli sliten.
   • Før du minner deg selv på hva du skal gjøre, bør du gå gjennom timeplanen din.
   • Del hver oppgave i håndterbare deler. Hvis du for eksempel trenger å lese 40 sider på en time for en pause, kan du lese 10 sider hvert 15. minutt. Selv om du jobber med matteproblemer, kan du gå med på å få utført 15 oppgaver på 30 minutter. Tempoet ditt kan kreve noen justeringer om natten, men hold deg til en grunnleggende og håndterbar formel for å jobbe gjennom materialet så effektivt som mulig.
7. Studer med en gruppe mennesker. Hvis det er flere som jobber med det samme materialet, bør du vurdere å sette opp en studiegruppe. En gruppe som jobber sammen eller utveksler ideer, kan hjelpe deg å holde deg våken og våken, og gjennomgå det nødvendige materialet mer effektivt.
   • Vurder å dele arbeidsmengden blant deltakerne og deretter presentere de enkelte delene for hverandre. Hver person har forskjellige læringsstiler og styrker. Materiale som du kanskje ikke kjenner godt noen andre kan ha studert eller forstått bedre. Under hver presentasjon er det viktig å stille spørsmål og derved avklare punkter som du ikke forstår.
   • Merk at studiegrupper ofte blir til en sosial klubb når alle begynner å bli slitne. Hold deg til en tidsplan og arbeidsplan for hver person for å sikre at du lærer materialet effektivt. Du kan oppdage at det bare er å ha folk rundt deg mens du studerer, for å holde deg våken og våken hele natten.
8. Slutt å studere. Etter omtrent 8-10 timers studier er du sannsynligvis veldig sliten og anspent eller forvirret med arbeidet ditt. Legg studiematerialet til side og la deg få sove noen timer, hvis du fremdeles kan. Husk at til og med en 90-minutters lur kan oppdatere deg og fokusere på dagen fremover.

Del 2 av 3: Hold deg våken hele natten

1. Slå på flere lys. Sterkt hvitt lys stimulerer kroppen din til å holde seg våken. Ved å sørge for at det er nok lys i ditt nattstudiested, kan du forhindre døsighet og hjelpe deg med å fokusere mer på materialet du trenger å jobbe deg gjennom.
   • Se etter et sted med sterk hvit belysning. Hvis du studerer hjemme, bør du vurdere å bytte til en høyere wattpære for mer lys.
   • Om nødvendig, kjøp et leselys for å belyse materialet du leser eller rådfører deg med. Dette kan ytterligere stimulere hjernen din til å holde deg våken og våken.
2. Unngå distraksjoner. Hvis du studerer i timevis, kan det være fristende å holde alle enhetene dine og chatprogrammene åpne for å holde deg våken. Dette kan distrahere deg fra studien og til slutt skade prestasjonen din på testen eller oppgaven.
   • Slå av telefonen eller nettbrettet, hvis mulig. Hvis dette ikke er mulig, må du slå av lyden om nødvendig, slik at du ikke blir fristet til å sjekke den hver gang du hører et varsel.
   • Fortell venner og familie at du trenger å studere slik at de ikke kontakter deg om natten med mindre det er en nødsituasjon.
3. Tyggegummi eller sug på en mynte. Å holde munnen opptatt kan hjelpe deg med å komme deg gjennom natten. Peppermyntegummi eller godteri kan også forbedre humøret ditt og øke årvåkenheten din.
   • Å tygge hvilken som helst tyggegummi vil hjelpe deg å holde deg våken.
   • Vurder å holde en liten flaske peppermynteolje nyttig for å lukte. Duften stimulerer hjernen din og hjelper deg med å huske mer informasjon.
4. Tegn eller doodle. Hvis du opplever at konsentrasjonsevnen din er avtagende, kan du begynne å tegne eller skrive på et blankt papir. Å gjøre noe kreativt som å doodle, tegne eller til og med rulle et stykke leire kan gjøre deg mer våken og avslappet.
   • Doodle, tegne eller gjør noe annet, men ikke lenger enn 10 minutter. Rull noe i hånden eller ta en stresskule mens du leser. Dette kan roe deg ned og hjelpe deg med å fokusere bedre.
5. Ta en matbit. Å studere hele natten kan kreve mye energi fra deg. Å spise en matbit noen få timer kan hjelpe deg med å holde deg våken og gi deg sjansen til å slappe av. Spis noe lett med protein, for eksempel et stykke ost, fersk frukt, granola bar, eller noen kringler. En peanøttsmør og gelésmørbrød er også et godt alternativ.
   • Sørg for å ta en kopp eller en flaske vann med snacksen din for å få nok væske.
6. Tillat deg korte pauser. Hvis du konsentrerer deg flittig om materialet og informasjonen, vil du sannsynligvis bli trett og miste fokus. Etter 60-90 minutter med studier, bør du gi deg en pause på 10-15 minutter for å oppdatere deg og omorganisere deg.
   • Ta en kort spasertur, isbjørn rundt i rommet, eller gjør litt lett yoga eller tøying. Hver aktivitet vil sirkulere blodet ditt, oksygenere hjernen din, slappe av kroppen din og hjelpe deg med å komme tilbake i arbeidsflyten.
   • Benytt anledningen til å bruke toalettet en stund, om nødvendig.
   • Ikke fortsett lenger enn 60-90 minutter av gangen, uten pause. Dette vil gjøre deg enda mer sliten, forverre humøret ditt og gjøre at du studerer enda mindre effektivt.

Del 3 av 3: Tilbring hele natten komfortabelt

1. Ta blunder. Du vet kanskje på forhånd at en kommende oppgave vil kreve at du holder deg våken hele natten. Du kan forutse dette ved å endre søvnmønsteret ditt, noe som gjør det lettere å holde deg våken hele natten når tiden kommer. Ikke ta lur for ofte, da dette kan slå tilbake og skade din utholdenhet og evne til å studere effektivt.
   • Gå til sengs tidligere eller stå opp senere på dagene før du må studere hele natten. Du trenger ikke å endre timeplanen din veldig mye; bare en ekstra time eller to kan hjelpe deg å holde deg våken hele natten. Denne ekstra tiden kan venne kroppen din til nattstudiet og gi deg noen ekstra timer med søvnreserve som du kan bruke i løpet av den natten.
2. Ta en lur. Hvis du ikke hadde forventet å måtte studere hele natten, kan du ta en "forebyggende" lur for å hjelpe deg gjennom kvelden. Ikke bare kan dette hjelpe deg å fortsette hele natten, men det øker også hukommelse, kreativitet, humør, årvåkenhet og kognitiv ytelse.
   • Sov i 90 minutter mellom 1 og 3 om morgenen for optimal ytelse. Hvis du bestemmer deg for å ta en kort lur om natten, vil studien din ha størst nytte når du tar den mellom 1 og 3 om morgenen. Uansett kan en 90-minutters lur være like effektiv som å sove i tre timer i strekk.
   • Vær oppmerksom på at effekten av luren din bare varer 8-10 timer. Det kan også være lurt å vurdere å ta en kort lur rett før du begynner å studere for å hjelpe deg gjennom natten.
3. Spis lett og sørg for at du får nok væske. Hvis du vil gå hele natten, vil du ikke bare måtte sitte komfortabelt, men også ha nok energi. Drikk nok vann gjennom dagen for å holde deg hydrert, noe som kan få deg til å føle deg bedre og holde deg mer våken. I tillegg gjør lette måltider deg også mer våken og har nok drivstoff til studieøkten din, uten å trette eller gjøre deg trøtt.
   • Drikk minst 240 ml vann hver time hele dagen og i løpet av studienatten. Dehydrering kan føre til tretthet og gjøre deg mindre våken. Det kan også forårsake hodepine eller svimmelhet, noe som vil gjøre studien mindre effektiv.
   • Drikk gjerne kaffe eller te, men husk at dette ikke nødvendigvis vil hjelpe deg med å holde deg våken lenger eller være mer våken. Faktisk vil en stor mengde koffein også energidrikker mer sannsynlig å gjøre deg nervøs, og påvirke din evne til å studere negativt.
   • Unngå alkohol i dagene og timene før en studieøkt over natten. Ellers kan du bli døsig og ikke klarer å konsentrere deg.
   • Unngå tunge måltider den dagen du studerer om natten. Tung mat trekker blod fra hjernen din for å hjelpe til med fordøyelsen. Velg lettere mat, som suppe og en salat med kylling som proteinkilde. Dette vil gi deg mer energi slik at du kan gå gjennom natten uten å bli sliten.
   • Unngå mat med for mye sukker, da det kan redusere årvåkenheten og påvirke humøret ditt negativt. Ta heller en ti minutters spasertur. Dette vil gi deg mer energi, slappe av og forbedre våkenheten.
4. Bruk behagelige klær. Det å føle seg ukomfortabel kan gjøre en nattstudieøkt veldig irriterende og få deg til å føle at du blir torturert. Velg komfortable klær som lar deg bevege deg fritt og som ikke strammer seg om natten.
   • Velg bukser og skjorter som ikke passer. Tette jeans, for eksempel i stedet for joggebukser eller yogabukser, kan føre til at bena dine sovner. Vurder å bruke lag med klær, avhengig av hvor du studerer. Dette kan bidra til at du ikke blir for kald eller for varm om natten. Bruk for eksempel en lett T-skjorte med genser eller genser og et lett skjerf. Du kan ta på eller ta av deg klesplagg etter behov.
   • Bruk komfortable sko. Hvis du må sitte lenge, kan føttene hovne opp. Dette kan gjøre bruk av sko ubehagelig. Bruk flip flops, løpesko, leiligheter eller ingen sko i det hele tatt.
5. Sett deg i riktig posisjon. Å sitte oppreist kan holde deg våken og forhindre at nakken og skuldrene tøyes. Hold deg i en god posisjon resten av natten for å studere mer effektivt og komme deg lettere gjennom natten.
   • Få en stol med rygg som gir støtte og hjelper deg med å sitte riktig og holde deg våken. Å holde føttene flate på gulvet vil holde deg i god holdning.
   • Hold hodet og nakken i en nøytral, rett stilling. Kontrakt mage, rett ryggen og skyv skuldrene tilbake for å få nok oksygen til å holde deg våken og våken. Unngå å skjule skuldrene så mye som mulig, da dette kan gjøre deg søvnig.
6. Strekk bena. Stå opp hver time eller gjør små strekninger for beina. Ikke bare gir dette deg en etterlengtet minipause, men det hjelper deg også med å holde deg våken ved å få sirkulasjonen i gang.
   • Gjør forskjellige bevegelser og strekk, for eksempel å skyve beina fremover, dytte og strekke tærne og gjøre sirkulære bevegelser med anklene og håndleddene.
   • Av og til står opp for å gjøre tøyningsøvelser, så lenge dette ikke er irriterende eller plagsomt for andre rundt deg.

Tips

• Tygg på tyggegummi med peppermynte for å stimulere hjernen din.

Advarsler

• Ikke jobb flere netter på rad. Dette kan føre til humørsvingninger, energidyp, samt en begrensning i din evne til å fokusere, konsentrere og lære.