Gjør opplegg

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Høyrehendt oppsett
Metode 2 av 2: Venstrehendt oppsett
Tips
Advarsler

En lay-up regnes som det enkleste skuddet i basketball å ta fordi det tas så nær kurven at det er stor sjanse for at du scorer hver gang. Siden du beveger deg mot kurven når du lager et oppsett, er fotarbeidet ditt den viktigste delen av et opplegg å mestre. Hvis du lærer å gjøre oppsett fra både venstre og høyre side av kurven, kan du score bedre mot motstanderne.

Å trå

Metode 1 av 2: Høyrehendt oppsett

Dribling nær kurven med høyre hånd. Siden du gjør en høyrehendt oppsett, må du nærme deg kurven fra høyre. Du må komme nær kurven for enkel tilgang, men ikke nær nok til å komme deg ut direkte under den.
- Oppsett startes ofte fra en løpende dribling. Øv deg sakte på å nærme deg kurven først, og øk deretter farten når du mestrer fotarbeidet.
- Du kan gjøre en høyrehåndsoppsett hvis du begynner nær midten eller høyre side av kurven. Når du nærmer deg kurven fra venstre, gjør du en venstrehendt oppsetting.
Gå mot kurven med høyre fot. Når du bare er noen få meter fra kurven, ta et skritt i retning kurven med høyre fot. Bruk dette trinnet for å få avstand og posisjonere deg innen lett skytebane. Drypp ballen rett utenfor høyre fot en siste gang.
Ta av med venstre fot. Så snart venstre fot lander, hopp den mot kurven. Kroppen din beveger seg mot kurven, men du bør ikke lene deg fremover. Ideelt sett er du nær nok til kurven at du kan hoppe opp for å skyte en. Når du hopper, ta ballen til brystet fra driblingen for å forberede deg på skuddet.
Skyte med høyre hånd mens du løfter høyre ben. Tenk deg å feste et tau til høyre arm og høyre ben mens du hopper. Flytt dem samtidig som du skyter, som om noen skulle trekke dem opp av tauet. Høyre kne skal være bøyd og peke mot kurven når høyre arm beveger seg opp for å skyte ballen. Bøy armen mot kurven. Skyt med albuen litt bøyd slik at armen din ser ut som en svanehals.
- Når du gjør opplegg, er skyteteknikken litt annerledes enn den for et vanlig skudd. I stedet for å bruke venstre hånd for å stabilisere ballen, skyter du bare med høyre hånd. Dette gir deg mer rekkevidde, og fordi du er så nær kurven at det er vanskelig å gå glipp av skuddet, trenger du ikke egentlig venstre hånd for å stabilisere ballen.
- Mens du skyter, vri håndleddet litt inn for å få ballen til å snu litt, i stedet for å vippe håndleddet frem som på et vanlig skudd. Den milde vrien hindrer ballen i å sprette av kanten eller bakplaten med for mye kraft.
Fokuser på søt flekk på bakplaten. En av grunnene til at opplegg er så sikkert, er at du alltid kan bruke bakplaten til å lede skuddet i kurven. Når du gjør en høyrehendt oppsett, er søtpunktet litt til høyre for torget i midten av bakplaten. Dette stedet absorberer støt av ballen og lar den falle rett ned gjennom nettet.
- Du får to poeng uansett hvordan du skyter, men det er bedre å sikte mot bakplaten i stedet for å prøve å banke ballen over ringen. Bakplaten er mindre utsatt for feil, men hvis du treffer ringen underlig, spretter ballen rett ut. Det er ikke noe verre enn å savne en gratis oppsett, der du kan komme til kurven uhindret, så tren på den for å treffe riktig sted hver gang.
Øv til musklene dine husker bevegelsen. Oppsettet er et grunnleggende basketballtrekk som blir en annen natur etter at du trener det nok. Du må komme til det punktet hvor kroppen din husker hva du skal gjøre, og du trenger ikke å tenke på hvilken fot du skal sette frem og hvilken fot du skal hoppe med: du gjør det bare. Gjør oppsett som en del av enhver basketballøvelse.
- Når du trener, vil du få en god følelse av hvor raskt du nærmer deg kurven og fra hvilken avstand du skal starte oppleggsarbeidet ditt og fortsette til hoppet.
- Arbeid med å gjøre oppsett mens du blir forsvart eller fra lang pasning.

Metode 2 av 2: Venstrehendt oppsett

Dribling nær kurven med venstre hånd. Nærm deg venstre side av kurven mens du dribler. Drippe nær nok til kurven, slik at du enkelt kan ta et skudd på kurven og fortsette til oppsettet noen få meter unna. Forsikre deg om at du ikke er så nær at du havner rett under kurven.
- Hvis du er høyrehendt, kan venstrehåndsoppsettet også omtales som omvendt oppsett, da det er motsatt av standardoppsettet. Hvis du er venstrehendt, er høyrehåndsoppsettet motsatt.
- Det er vanskelig å gjøre opplegg med den andre hånden, men det er absolutt verdt tid og krefter å lære. Hvis du nærmer deg kurven fra venstre, er det ingen måte å gå foran målet og gjøre en høyrehendt oppstilling. Du har mye bedre sjanse til å score hvis du vet hvordan du får en inn fra venstre.
Gå mot kurven med venstre fot. Når du bare er noen meter fra kurven, starter du oppstillingen ved å ta et skritt mot kurven med venstre fot. Gi ballen en siste hard dribling bare på utsiden av venstre fot.
Hopp med høyre fot. Når høyre fot lander, bruk den til å hoppe i retning av kurven. Kroppen din skal bevege seg mot kurven, men ikke bøye seg. Ideelt sett bør du være nær kurven slik at du kan hoppe oppreist for å skyte et skudd. Når du hopper, ta ballen ut av driblingen og ta den nær brystet for å forberede deg på skuddet.
Skyt med venstre arm mens du løfter venstre ben. Tenk deg å feste et tau til venstre arm og venstre ben mens du hopper. Beveg dem samtidig som du skyter, som om noen trekker opp tauet. Venstre kne skal være bøyd og peke mot kurven når venstre arm beveger seg opp for å skyte ballen.
- Når du gjør opplegg, er skyteteknikken litt annerledes enn den for et vanlig skudd. I stedet for å bruke høyre hånd for å stabilisere ballen, skyter du bare med venstre hånd. Dette gir deg mer rekkevidde, og fordi du er så nær kurven at det er vanskelig å gå glipp av skuddet, trenger du egentlig ikke høyre hånd for å stabilisere ballen.
- Når du skyter, vri håndleddet litt innover for å få ballen til å snu litt, i stedet for å vende håndleddet frem som på et vanlig skudd. Den milde vri forhindrer at ballen spretter av bakplaten eller ringen med for mye kraft.
Fokuser på det søte stedet på bakplaten. For en venstrehendt oppsett bør ballen sikte litt mot venstre for midten av torget på bakplaten. Når du treffer det stedet, treffer skuddet hver gang ettersom tavlen absorberer støt fra ballen og hjelper den å falle rett ned gjennom nettet.
- Bedre å sikte mot ryggbrettet i stedet for å prøve å bare banke ballen over ringen. Bakplaten gir mer rom for feil, men hvis du treffer den indre eller ytre ringen, kan ballen sprette rett ut igjen.
Øv til musklene dine husker bevegelsen. Oppsettet er et grunnleggende basketballtrekk som blir en annen natur etter at du trener det nok. Du må komme til det punktet hvor kroppen din husker hva du skal gjøre og du ikke trenger å tenke på hvilken fot du skal ta frem og hvilken fot du skal presse av - du gjør det bare. Gjør oppsett som en del av enhver basketballøvelse.
- Når du trener, vil du få en god følelse av hvor raskt du nærmer deg kurven og fra hvilken avstand du skal starte oppsettet, og starte hoppet.
- Arbeid med lay-ups mens du blir forsvart eller fra lang pasning.

Tips

Øv lay-ups i et treningsstudio eller på en basketballbane.
Øv oppkjøringen uten ballen først for å se hvordan den fungerer.
Nærm deg nettet fra omtrent 45 graders vinkel, det vil være lettere enn oppsett vinkelrett på nettet.
Hvis du kommer fra høyre, sikter du mot høyre side av den hvite firkanten på brettet, og omvendt hvis du kommer fra venstre. Dette kalles "sweet spot".
Hvis du blir forvirret om hvilket kne du skal løfte og hvilken hånd du skal skyte med, må du øve på å løfte kneet og armen på samme side samtidig.
Før du gjør oppsett, må du lære å hoppe høyt, for hvis du prøver å gjøre opplegg i en konkurranse, men bare treffer nettet og ikke engang ringen, vil du bli flau etterpå.
Sørg for at høyre fot er bøyd mens du hopper, da det vil øke ballkontrollen når du legger opp.

Advarsler

Forsikre deg om at du ikke kommer for langt under kurven. Dette skjer noen ganger når du løper for fort og kan føre til et skudd som du ikke går glipp av.
Slapp av i oppsettet ditt, ellers kan ballen sprette av bakveggen, eller ballen kan ikke komme langt nok.