Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Gå raskt ned i vekt ved å kvitte deg med fuktighet
• Metode 2 av 2: Forbren fett raskt

Å miste vekt kan være en lang, frustrerende prosess. For å gå ned i vekt på en sunn måte, anbefaler de fleste leger at du ikke mister mer enn 0,5-1 kg per uke. Men hvis du er fast bestemt på å kaste noen få kilo på få dager, kan du prøve å gå ned omtrent 0,5 kilo vannvekt daglig ved å drikke mer vann og kutte ned på salt og karbohydrater. Mens du kan gå ned litt i vekt på den måten om noen få uker, vil vekttapsprosessen avta ganske raskt etterpå når vannvekten blir stabil. Hvis du ønsker å forbrenne en betydelig mengde fett på kort tid, kan du følge et kalorifattig kosthold i noen dager i samråd med legen din.

Å trå

Metode 1 av 2: Gå raskt ned i vekt ved å kvitte deg med fuktighet

1. Prøv å konsumere mindre natrium slik at kroppen din holder på mindre vann. Å spise for mye salt kan føre til at kroppen din holder på vann, noe som kan få deg til å gå opp i vekt og føle deg oppblåst. For å miste vannvekt, må du motstå trangen til å tilsette salt i maten. Unngå nitratrik mat og drikke som pålegg, salt snacks som chips og saltede nøtter og sportsdrikker.
   • Du kan unngå mange skjulte saltkilder ved å lage mat med ferske, ubehandlede ingredienser.
   • Når du lager mat, kan du prøve å erstatte saltet med andre smakfulle krydder, som sort pepper, timian, basilikum eller hvitløk.
   • Å spise mer kaliumrik mat, som bananer, tomater og søtpoteter, kan også bidra til å skylle overflødig salt fra kroppen din.
2. For å gå ned i vekt raskt, spis færre karbohydrater. Hvis du spiser mye enkle karbohydrater, beholder kroppen din også mer vann. Dette er grunnen til at mange mennesker går ned i vekt raskt når de nettopp har byttet til et diett med lite karbohydrat. For å gå ned i vekt raskt kan du prøve å spise minst mulig karbohydratrike produkter som hvitt brød, poteter, pasta og kjeks og kaker.
   • Prøv å erstatte karbohydratmat i den daglige menyen med frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber, for eksempel bær, bønner og grønne bladgrønnsaker.
   • Å spise lite eller ingen karbohydrater i mer enn noen få måneder kan være usunt. Diskuter med legen din hvordan du trygt kan justere karbohydratinntaket.

   Advarsel: Selv om det å unngå karbohydrater kan hjelpe deg å gå ned i vekt ganske raskt på kort sikt, anbefales ikke ekstremt lavkarbokosthold hvis du vil holde kiloene på lang sikt. Et sunt kosthold bør inneholde komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød og brun ris.

   
   
3. Drikk mer vann for å bli kvitt overflødig væske. Det kan virke motstridende, men å holde seg hydrert gjør at kroppen din er mindre sannsynlig å beholde overflødig vann. De fleste voksne bør drikke 2 til 2,5 liter vann per dag for å holde seg sunne og hydrerte og for å unngå vannretensjon. Bare i følgende tilfeller bør du prøve å drikke mer vann:
   • Hvis du beveger deg mye
   • Når du er på et sted der det er veldig varmt
   • Hvis du er gravid eller ammer
   • Hvis du er syk, spesielt hvis du kaster opp eller har diaré
   • Hvis du er på en diett rik på fiber eller protein
4. Spis fuktighetsgivende mat for å få mer vann. Vann er ikke den eneste gode kilden til fuktighet for kroppen din. Du kan også hjelpe til med å skylle ut overflødig fuktighet ved å spise frukt og grønnsaker med mye vann i, for eksempel meloner, jordbær og grønne grønnsaker.
   • Supper eller buljonger med lavt natriuminnhold er også gode alternativer.
5. Få deg til å svette ved å få litt trening. Trening kan hjelpe til med å skylle overflødig væske og natrium fra kroppen din, slik at du raskt mister vann. Du bør derfor regelmessig svette ved å trene på kondisjonstrening, for eksempel sykling, løping eller rask gange.
   • Intensive treningsformer, som sirkeltrening, er en fin måte å kvitte seg med overflødig væske og natrium.
   • Ikke glem å drikke rikelig med vann mens du trener. Hvis du blir dehydrert, vil du til slutt bare beholde mer fuktighet!
6. Snakk med legen din om bruk av vanndrivende medisiner. Hvis du merker at kroppen din holder på mye vann, eller hvis du går opp i vekt raskt, må du diskutere dette med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å oppdage hva som forårsaker problemet ditt og hva du skal gjøre med det. Avhengig av hvor mye vann du holder på og hvorfor, kan han eller hun anbefale medisiner eller kosttilskudd som kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig væske og vannvekt.
   • Behandlinger som ofte brukes for å forhindre at kroppen din holder på vann, er magnesiumtilskudd og diuretika (vannpiller).
   • Hvis du får mer enn 1 kg per dag eller 2 kg per uke, bør du varsle legen din med en gang. Andre tegn på at kroppen din holder på for mye vann er hovne hender eller føtter, kortpustethet, hoste, kvalme og føle seg mett selv når du har spist lite.

Metode 2 av 2: Forbren fett raskt

1. Spør legen din om det er trygt for deg å gå på et kalorifattig diett. For å miste fett raskt, må du redusere antall kalorier du bruker på en dag betydelig. På de fleste kalorifattige dietter spiser du ikke mer enn 800 til 1500 kalorier daglig. Før du prøver et så strengt kosthold, bør du diskutere med legen din i hvilken grad du trygt kan begrense ditt daglige kaloriinntak og hvor lenge.
   • Å spise så få kalorier om dagen er ikke sunt for folk flest, og det hjelper deg ikke å holde vekten på sikt.
   • De fleste leger anbefaler ikke et veldig lavt kalori diett (det vil si mindre enn 800 kalorier per dag) med mindre du trenger å gå ned i vekt raskt av medisinske grunner (for eksempel å gjøre deg klar til kirurgi eller en medisinsk tilstand som diabetes).

   Advarsel: et diett med lite kalori kan være farlig hvis du er gravid, ammer eller har visse helseproblemer, for eksempel spiseforstyrrelse eller næringsmangel.

   
   
2. Legg opp antall kalorier du spiser hver dag for å bestemme hvor mye du kan kutte. Antall kalorier du bør spise hver dag for å opprettholde vekten din, varierer med alder, kjønn og aktivitetsnivå. De fleste voksne kvinner bør konsumere ca 2000 kalorier per dag, mens den anbefalte mengden for menn er ca 2500. Du spiser kanskje mer enn du tror. Før du prøver å spise færre kalorier, skriv ned alt du vanligvis spiser på en dag, og legg sammen det totale antallet kalorier.
   • Med de fleste ferdigpakede produkter kan du finne informasjon om hvor mange kalorier de inneholder på emballasjen. I restauranter står antall kalorier per rett noen ganger på menyen. Du kan også finne ut hvor mange kalorier det er i visse matvarer ved å bruke en tabell som denne.
   • Hvis du nå spiser 3600 kalorier per dag, for en daglig godtgjørelse på 1500 kalorier, bør du prøve å spise 2100 kalorier mindre. Bare husk at dette ikke er nok til å virkelig miste en halv kilo per dag.
   • For å miste 0,5 kg fett per dag, må du kutte 3500 kalorier fra den daglige menyen. For de fleste er dette ikke mulig å gjøre trygt med mindre du for tiden spiser en ekstremt høy mengde (for eksempel 5000 kalorier per dag).
3. Forbren ekstra kalorier med kondisjonstrening. I tillegg til å konsumere færre kalorier ved å spise mindre, kan du selvfølgelig også forbrenne ekstra kalorier ved å trene mer. For eksempel, hvis du for tiden bruker 5000 kalorier per dag, kan du spise 3500 kalorier mindre ved å kutte 2500 kalorier fra den daglige menyen og prøve å forbrenne 1000 kalorier per dag ved å trene.
   • Antall kalorier du kan forbrenne med trening, avhenger av mange faktorer, inkludert din nåværende vekt. Hvis du for eksempel veier 63 kg, kan du forbrenne 1000 kalorier ved å spille fotball i 2 timer. Hvis du veier 75 kg, bør du spille i 2,5 timer før.
   • For å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne med noen av de vanligste treningsformene, kan du bruke et bord som dette.
   • Husk at hvis du bruker svært få kalorier, har du kanskje ikke energi til å gjøre en kraftig trening trygt.
4. Ikke følg denne dietten lenger enn anbefalt av legen din. Å følge et diett med lite kalori er ikke en trygg eller effektiv måte å gå ned i vekt på en bærekraftig måte. Hvis du virkelig vil eller trenger å gå ned en halv kilo per det, prøv å ikke gjøre det lenger enn noen få uker på det meste. Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste måten å bytte tilbake til et sunt kosthold uten å gå opp i vekt igjen.
   • Husk at hvis du følger et veldig lite kalori diett, vil du sannsynligvis ikke bare miste fett, men også vann og muskelmasse.