Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Lag en plan
• Tips
• Advarsler

Å komme inn i en ny vane kan være ganske vanskelig, men det er vanligvis verdt det til slutt. Ved å etablere flere gode vaner kan du forbedre helsen din generelt eller oppnå et høyere mål på lang sikt. Det er en rekke ting du kan gjøre for å gjøre det lettere for deg selv å komme inn i en ny vane, for eksempel å bestemme hva som motiverer deg, lage et advarselsskilt og spore fremgangen din. Hvis du har en dårlig vane som du vil bli kvitt, må du huske at du må ta et visst antall trinn før du kan erstatte den vanen med en god.

Å trå

Metode 1 av 3: Lag en plan

1. Sett deg målet ditt. Før du kan begynne å jobbe med din nye vane, er det nyttig å bestemme målet ditt på forhånd. Prøv å bestemme selv nøyaktig hva du faktisk vil oppnå med det. For å øke sjansene dine for suksess, må du sørge for at målet ditt er spesifikt, målbart, handlingsbart, realistisk og tidsbundet (aka SMART). Prøv å tenke på hva du vil oppnå og vær så spesifikk som mulig. Spørsmålene nedenfor kan hjelpe deg med dette.
   • Spesifikk betyr at målet ditt ikke er bredt og / eller vagt, men at det er spesielt rettet mot noe. Hva vil du oppnå og hvorfor?
   • Målbart betyr at målet ditt er kvantifiserbart, med andre ord at du kan måle det ved hjelp av tall. Hvilke tall er relatert til målet ditt? Hvordan kan du måle fremgangen din ved hjelp av tall?
   • Handlingsorientert betyr at målet er noe du aktivt kan jobbe mot og noe du aktivt kan kontrollere. Hvilke spesifikke aktiviteter er nødvendig for at du skal kunne nå målet ditt? Hvor ofte skal du utføre disse aktivitetene?
   • Realistisk betyr at målet er noe du faktisk kan oppnå med verktøyene du har til rådighet. Har du krefter og ressurser til å nå målet ditt? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Tidsbegrenset betyr at målet har en begynnelse og en slutt eller en frist å møte. Når begynner du å jobbe med målet ditt? Når må du oppnå målet ditt? Hva vil skje hvis du lykkes? Og hva skjer hvis det ikke fungerer?
2. Beløn ​​deg selv hvis du klarer å motstå den dårlige vanen. Det er viktig at du belønner deg selv når du har klart å motstå trangen til å komme tilbake til den dårlige vanen. Belønningen vil hjelpe deg å holde deg motivert til å fortsette å motstå den dårlige vanen. Bare vær sikker på at belønningen ikke gir etter for den dårlige vanen. I stedet gjør du noe annet du er komfortabel med.
   • Hvis du for eksempel klarer å ikke spise snacks på en hel uke, kan du belønne deg med en ny bok eller et besøk til skjønnhetssalongen.

Tips

• Vær tålmodig. Det kan ta mye tid og krefter å endre atferd.

Advarsler

• Hvis du har problemer med alkohol eller narkotika, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å erstatte din dårlige vane med en god. Spør legen din eller en psykolog om han eller hun kan hjelpe deg med å finne riktig hjelp.