Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Lag en varm komprimering
• Metode 2 av 2: Prøv medisinske alternativer

Lag en enkel varm komprimering for å berolige ømme muskler. Dette kan bidra til å lindre smerter forårsaket av kroniske skader eller skader som er mer enn en dag eller to gamle. Hvis du behandler en akutt muskelskade (en nylig skade som du har fått i løpet av de siste 24 til 48 timene), bør du behandle skaden med is. Hvis du virkelig har en alvorlig skade, bør du alltid få den undersøkt av lege eller fysioterapeut.

Å trå

Metode 1 av 2: Lag en varm komprimering

1. Kjør kranen til vannet er varmt. Det kan være lurt å varme opp vannet på komfyren eller i mikrobølgeovnen, men det er mer sannsynlig at du brenner deg selv hvis du varmer opp vannet på den måten. I stedet må du løpe kranen til vannet er varmt nok til å bli tolerert.
2. Finn et håndkle som er stort nok til å dekke skaden. Brett et håndkle eller en vaskeklut for å dekke bare området der du planlegger å plassere kompressen.
3. Kjør håndkleet under rennende vann og suge det med vann. Prøv håndkleet for å forsikre deg om at det ikke er for varmt å ta på huden din. Legg deretter håndkleet på det berørte området.
   • La håndkleet sitte i 20 minutter. Gjør dette opptil tre ganger om dagen til smertene avtar.
4. Varm opp hele kroppen. I stedet for å lage en komprimering for å sette på en bestemt kroppsdel, kan du også varme opp hele kroppen din hvis du har flere såre muskler eller hvis hele kroppen din gjør vondt etter å ha gjort hardt arbeid eller trent kraftig. Dette kan være en effektiv måte å lindre smerter på, og det kan også hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter trening. Du har følgende alternativer:
   • Ta et varmt bad.
   • Ta en varm dusj.
   • Sett deg i et boblebad.
   • Sitt i dampbad.
   • Gå til badstuen.
5. Ta forhåndsregler. Hvis du regelmessig varmer opp dine verkende muskler, er det viktig å ta følgende forholdsregler:
   • Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann (minst 8 glass om dagen). Langvarig eksponering for varme kan forårsake dehydrering. Så det er viktig å drikke nok vann.
   • Vær forsiktig så du ikke brenner deg selv. Før du bruker varmt håndkle, må du sjekke hvor varmt det er. Hvis du bruker en varmepute eller varmtvannsflaske, pakk den inn i et håndkle eller en klut før du bruker den, slik at du ikke brenner huden din.
   • Sjekk huden din for blemmer. Fjern kompressen fra huden din hvis den blærer eller hvis den er smertefull. Kroppen din vil generelt fortelle deg når noe er for varmt.
6. Forstå hvorfor varme kan være beroligende og bidra til å redusere ømhet i muskler. Varme hjelper din (e) muskel (e) til å slappe av ved å stimulere blodstrømmen til området og redusere muskelspasmer.
   • Overbelastede muskler gjør ofte vondt på grunn av opphopning av et stoff som kalles melkesyre.
   • Melkesyre er et biprodukt av stoffskiftet ditt som frigjøres under tung trening (eller tunge sportskonkurranser). Du må øke blodtilførselen til den smertefulle muskelen for å la melkesyren renne.
   • Vet at hvis du har kroniske såre muskler, kan bruk av varme før du trener (eller et sportsspill) bidra til å lindre smerter du føler mens du trener.
7. Prøv andre rettsmidler. En varmepute eller varmtvannsflaske er en effektiv måte å raskt behandle muskelsmerter hjemme. Hvis du opplever at du opplever hyppige muskelsmerter, kan det være lurt å kjøpe en varmepute eller en varmeflaske slik at du ikke trenger å lage din egen varmekompress med et håndkle og varmt vann hver gang.

Metode 2 av 2: Prøv medisinske alternativer

1. Bruk en betennelsesdempende krem ​​eller gel. Påfør dette på dine ømme muskler etter trening. Eksempler på slike midler er Tantum eller Voltaren. Be legen din eller apoteket om ytterligere forslag.
   • Se dosen. Selv om dette er produkter du bruker lokalt, kan de fortsatt absorberes av kroppen din. Så sjekk hvilket beløp du skal bruke, og hold deg til det.
   • Vær forsiktig så du ikke bruker medisinerte kremer på ødelagt eller skadet hud.
   • Hvis legen din vedvarer i mer enn noen få uker etter at du har prøvd disse emnene, bør du oppsøke lege.
2. Prøv aktuell capsaicin. Denne er laget av chili-paprika og kan fungere som en effektiv smertestillende. Når du først bruker capsaicin på huden din, kan det føre til en kriblende eller mild brennende følelse. Ikke bekymre deg fordi dette er normalt.
   • Vet at det kan ta noen dager til flere uker før capsaicin effektivt reduserer smerte (hvis du bruker det en gang om dagen). Hvis du skal prøve denne metoden, fortsett å bruke den i noen dager til noen uker før du konkluderer med om den fungerer i ditt tilfelle.
3. Se legen din. Hvis du ikke merker noen forbedring innen omtrent to uker etter din første muskelsmerter, er det viktig å få en riktig kontroll av legen din eller fysioterapeuten (noen som har erfaring med å diagnostisere alvorlige sportsskader).
   • Selvfølgelig, hvis noe mer alvorlig skjer, vil du vite det så snart som mulig slik at du kan behandle skaden ordentlig og tilstanden din ikke forverres.