Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forebygge en dukkert
• Del 2 av 3: Lag dine egne energidrikker
• Del 3 av 3: Å beholde energi uten en energidrikk
• Advarsler

En energidrikk er en kommersiell drink laget med en blanding av urter, smaker, vitaminer og sentralstimulerende midler (avhengig av merke) som er designet for å gi deg et løft av energi. Det er flere merker å velge mellom, men en ting de alle har til felles er dip, en periode med utmattelse og tap av energi som oppstår når effekten av drikken slites ut. Energidrikker inneholder store mengder koffein og sukker som øker adrenalin-, dopamin- og insulinnivået, slik at når koffein og sukker forlater kroppen din, normaliseres hormonnivået og forårsaker utmattelse kjent som dip. Energidrikker bør bare konsumeres i moderasjon, men hvis du skal drikke en og er bekymret for en dukkert, er det trinn du kan ta for å unngå det.

Å trå

Del 1 av 3: Forebygge en dukkert

1. Spre forbruket. I stedet for å drikke energidrikken helt, ta noen timer på dette. Ikke bare kan du forhindre store avvikere i adrenalin-, dopamin- og insulinnivået, men det vil også forhindre dip som drikken forårsaker.
   • Drikk 30 til 60 ml hvert 15. minutt i stedet for alt på en gang.
2. Spis regelmessig hele dagen. Unngå å drikke koffein på fast mage, da dette kan føre til tyngre hormonsvingninger og fall. For å hjelpe kroppen din til å behandle koffein og sukker mer gradvis og holde energinivået konsistent, er det viktig å spise et sunt kosthold (fordelt på fire måltider) hver dag, inkludert:
   • Karbohydrater, som pasta, korn og poteter
   • Helkorn
   • Frukt, nøtter og grønnsaker
3. Drikk energidrikken din til rett tid. Koffein kan være en fin måte å gjøre deg ekstra våken, men det er optimale tider på dagen når forbruket gir størst fordeler. I løpet av dagen gjennomgår kroppen naturlig kortisolpigger (et stresshormon), og det er best å unngå koffein under disse piggene. De beste tidene å drikke koffein er:
   • Mellom 9:30 og 11:30
   • Mellom 13:30 og 17:00
4. Unngå energidrikker med sukker. Mens koffein i energidrikker kan forårsake en dukkert i seg selv, vil en sukkerdyp forlenge og forverre effekten. Spesielt siden en sukkertopp kan være verre enn en koffeindypning, og fordi de to ikke skjer samtidig. Selv om effekten av koffein varer i minst 5 timer, vil det oppstå en sukkertopp i løpet av to timer.
   • For å unngå de ekstra kaloriene og sukkerdypen, se etter sukkerfrie energidrikker.
5. Se etter energidrikker som inneholder elektrolytter og glykogen. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som ønsker ekstra energi under utholdenhetstrening. Når du svetter og musklene brenner glykogen under lange treningsøkter, er det viktig å fylle på disse forsyningene under treningsøktene som varer lenger enn en time.
6. Hold fuktighetsbalansen din på standard. Mens koffein alene ikke tørker ut kroppen din, kan visse energidrikker, spesielt hvis de inneholder mye sukker. For å unngå dehydrering fra energidrikker, er det viktig å drikke rikelig med vann hele dagen.
   • Dehydrering kan føre til døsighet, irritabilitet, hodepine og forvirring, noe som bare kan gjøre dukkert fra en energidrikk verre.

Del 2 av 3: Lag dine egne energidrikker

1. Lag en forfriskende og energigivende iste. Hjemmelagde energidrikker, elektrolyttdrikker, smoothies og proteinshakes kan konsumeres om morgenen eller om dagen for en ekstra energisprekk. For en forfriskende iste:
   • Kok en kopp (250 ml) vann. Hell den over fire gram løvgrønn te (eller to teposer) og to gram (en tepose) yerba mate te.
   • La dette trekke i fem minutter og fjern deretter teposene eller tebladene. Rør inn 1,5 ss (20 g eller ml) søtningsmiddel, som honning, sukker eller lønnesirup, og to ss (15 ml) fersk sitronsaft.
   • Avkjøl drikken til romtemperatur. Når den er avkjølt, hell drikken over isbiter og pynt med mynte (valgfritt).
2. Gjør deg selv en energismoothie. Dette er en smoothie full av energi som er lett å lage fordi du bare legger alle ingrediensene i en blender og blander seg i en jevn blanding. I blanderen kombinerer du:
   • En appelsin, skrelt
   • ¾ kopp (180 ml) kokosmelk
   • 1 ss (15 ml) honning
   • 1 ss (15 g) malte linfrø
   • 170 g vanlig eller lite fett (soya) yoghurt
   • Fire til seks isbiter
3. Lag din egen elektrolyttdrink. For folk som er veldig aktive om dagen og svetter mye, er det lurt å fylle på elektrolyttnivået med en hjemmelaget drink. Ved å lage dette selv kan du kontrollere ingrediensene og mengden salt. Ha alt i en blender og bland godt til det er glatt:
   • 3 kopper (700 ml) kokosnøttvann
   • 1 kopp (150 g) jordbær
   • 1 kopp (250 ml) ferskvann
   • Fire til seks isbiter
   • 1/8 ts (0,625 g) havsalt
   • 2 ss (30 g eller ml) søtningsmiddel (for eksempel sukker eller lønnesirup)
4. Lag en proteindrikk fra bunnen av. En proteindrikk midt på ettermiddagen er en fin måte å få opp energinivået igjen, og en hjemmelaget proteindrikk får deg i alle vitaminene og næringsstoffene du trenger uten å trenge noe annet som fyllstoff. I en blender kombinerer du:
   • 1 banan, skrelt
   • 1 kopp (150 g) vanlig yoghurt eller meieriprodukter
   • ½ kopp melk eller melk uten melk
   • 1 ss (15 g) peanøttsmør
   • 1 ss (15 g) chiafrø
   • ½ ts (2,5 g) kanel

Del 3 av 3: Å beholde energi uten en energidrikk

1. Spis et balansert kosthold. På grunn av den store mengden koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler, er det best å reservere energidrikker for nødsituasjoner. Hvis du leter etter en måte å øke den totale energiforsyningen på, er den beste måten å gjøre det på riktig diett, trening og nok søvn. For å sikre at du får alle vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg sunn og energisk, må du sørge for å spise følgende daglig:
   • Fersk eller frossen frukt i alle farger.
   • Vegetabilske eller magre proteinproteiner, som bønner, belgfrukter, nøtter, sjømat eller kylling.
   • Sunne karbohydrater, for eksempel fullkorn, pasta, brød og knoller.
   • Sunt fett, som de som finnes i nøtter, frø og avokado.
2. Få mye søvn. Søvn er ikke bare nødvendig for å sørge for at du kommer deg gjennom dagen uten å sovne: det er også viktig for hjernen og kroppen din, og uten tilstrekkelig søvn vil ingen av dem fungere skikkelig.
   • Mens alle er forskjellige, trenger alle over 14 år mellom 7 og 10 timers søvn en natt slik at hjernen har god tid til å forynge seg.
   • Koffeinforbruk kan faktisk skape en ond syklus, fordi du kanskje vil ta en kopp kaffe etter en lang søvnløs natt, koffeinet forhindrer deg i å sove godt neste natt, noe som vil føre til at du blir trøtt igjen neste morgen.
3. Trene regelmessig. Trening øker energien din på to fronter. På den ene siden fremmer fysisk aktivitet blodstrømmen, transporterer mer oksygen og næringsstoffer til cellene, og gir kroppen din mer drivstoff å brenne. På den annen side fremmer trening også søvn, noe som igjen fører til en mer energisk følelse. For å få mest mulig ut av dagene dine, trenger du mye trening som en vanlig del av rutinen.
   • Friske voksne trenger minst 2,5 timer moderat trening per uke. Dette kan omfatte arbeid i hagen, rask spasertur eller rolig svømming.
   • Friske voksne som er mer aktive foretrekker raskere tempoøvelser, for eksempel svømming, jogging eller trappetrinn og åser.
4. Drikk bare koffein i små mengder. Koffein kan innlemmes i livet ditt som en del av et sunt kosthold og livsstil, men moderasjon er nøkkelen. Hvis du vil drikke koffein, ta svart kaffe eller te i stedet for energidrikker.
   • Kaffe inneholder mer koffein enn te og bør konsumeres i små mengder hele dagen, snarere enn alt samtidig.

Advarsler

• Energidrikker er ikke regulert av Food and Consumer Product Safety Authority, noe som betyr at produsenter ofte kan komme unna med å gjøre ubegrunnede påstander om sine produkter og ingrediensene.
• Energidrikker inneholder ofte store mengder koffein, kreatin og B-vitaminer, og effekten av overforbruk av disse ingrediensene kan forårsake følgende symptomer: hjertebank, rask hjerterytme, kvalme og oppkast, brystsmerter og muskelkramper, tarmproblemer, elektrolyttubalanse, dehydrering, nummenhet og prikking, søvnløshet og organproblemer.
• Som med mange sentralstimulerende midler, er koffein vanedannende, og kroppen din bygger en toleranse for det, og du kan oppleve abstinenssymptomer når du slutter å ta det.