Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Utføre den nedadgående hunden i stående stilling
• Nødvendigheter

Den nedadvendte hunden, eller adho mukha svanasana på sanskrit, er en integrert positur i yoga. Du kan gjøre dette asana eller posere alene, som en del av solhilsenen, eller til og med som en hvilepose. Enten du er en mer erfaren yogi eller nybegynner, er det flere måter du kan utføre Downward Dog på.

Å trå

Metode 1 av 2: Utføre den nedadgående hunden i stående stilling

1. Start med Child Pose. Start med å knele på yogamatten eller på gulvet. Ta knærne sammen og rumpa til føttene. Pust ut og sakte flate overkroppen utover lårene slik at pannen berører matten.
2. Pust ut, spre knærne fra hverandre, ta føttene sammen, strekk armene ut foran deg med magen mellom bena og skyv deg selv tilbake i nedadgående hund. Fra balasana, eller Child Pose, pust ut og skyv ischium mot taket. Du bør havne i en omvendt “V” -posisjon, den nedadgående hunden (eller adho mukha savasana på sanskrit). Denne stillingen skal føles beroligende og tillate deg å hvile når du kommer dypere inn i asanaen (stillingen).
   • Forsikre deg om at håndflatene holder seg flate mot gulvet og at magemuskelen din er forlovet.
   • Rull skuldrene ned og armene inn slik at albuene vender mot hverandre.
   • Tærne er kanskje ikke fleksible nok til at du kan rulle over dem ennå. Juster i så fall posisjonen ved å ta opp føttene og plassere ryggen på gulvet.
   • Hælene dine berører kanskje ikke gulvet, avhengig av hvor fleksible korsryggen, hamstrings og leggmuskulaturen er. Jo mer du trener, jo lettere blir det å få hælene til bakken.
   • Fortsett å løfte ischium mot taket.
   • Fortsett å stirre på navlen, men sørg for at hodet henger komfortabelt.
   • Pust inn og ut regelmessig, så ofte du vil.

Nødvendigheter

• Joga matte
• Komfortable klær.