Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Tenk realistisk om døden
• Metode 2 av 3: Å takle frykten for tap
• Metode 3 av 3: Styrke sosial støtte
• Tips
• Advarsler

Å miste en kjær er vanskelig uansett omstendigheter. Å komme seg fra frykten for å miste en kjær er en veldig personlig opplevelse. Heldigvis finnes det forskningsbaserte teknikker som kan hjelpe deg å tenke realistisk på døden, håndtere frykten for å miste noen og motta sosial støtte.

Å trå

Metode 1 av 3: Tenk realistisk om døden

1. Innse at frykt for døden er veldig normal. De fleste frykter på et tidspunkt i livet at noen de elsker vil dø. I tillegg vil de fleste oppleve tapet av en kjær en gang i livet. I følge fryktadministrasjonsteori kan det å tenke på en elskedes død føre til lammende frykt. Å tenke på noens død understreker også vår egen dødelighet.
   • Vet at du ikke er alene. Andre mennesker kan ha medfølelse med situasjonen din fordi de sannsynligvis selv har møtt en lignende situasjon. Hvis du ikke har noe imot det, kan du dele dine følelser med andre som har møtt tapet av noen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg støttet og tatt på alvor.
   • Ta din egen frykt og følelser på alvor. Fortell deg selv at det er greit å føle seg engstelig eller lei seg. Dette er normale reaksjoner på situasjonen.
2. Fokuser på det du kan kontrollere. Å ta vare på en elsket som er syk kan skape ekstra frykt, nød, byrde og tap av uavhengighet. Selv om du absolutt kan gjøre ditt beste for å hjelpe din kjære, kan du kanskje ikke kontrollere tiden som er igjen for din kjære. Snarere fokusere på det du kan gjøre i dag, for eksempel å tilbringe tid sammen med ham eller henne eller håndtere frykten og sorgen din på en sunn måte.
   • Tenk på alt du kan kontrollere om situasjonen. For eksempel har du kontroll over din egen oppførsel - hva du velger å gjøre med situasjonen. Du kan fokusere på å glede og ta vare på din kjære. Du kan også fokusere på å berolige deg selv og uttrykke dine egne følelser angående kjære for å behandle din sorg.
   • Slipp det du ikke har kontroll over. Visualisering og forestilling kan hjelpe oss å få et inntrykk av hva vi kan og ikke kan kontrollere. Tenk deg å plassere frykten din på blader som flyter på en elv. Se på dem mens de driver bort.
   • Sett grensene. Omsorg for en elsket som er syk kan medføre en rekke ekstra utfordringer, inkludert grenser som krysses, frykt og depresjon. Bare gjør det du kan, og ta deg tid til å ta vare på deg selv. Du må kanskje sette grenser med andre mennesker og ta deg tid til å ta vare på deg selv. Grensene er for å sikre deg denne tiden.
   • Bruk oppmerksomhet til å ta hensyn til her og nå. Vi frykter fordi vi tenker på fremtiden og hva som kan skje, i stedet for å fokusere på her og nå og hva vi skal gjøre med dette øyeblikket. Ta kontroll over hva som skjer nå (det er det du gjør ved å lese dette)!
3. Godta tapet ditt. Studier har vist at når folk aksepterer mer alt som generelt innebærer å dø, synes de det er lettere å takle tap og er mer motstandsdyktige generelt.
   • Du kan starte denne aksept ved å liste opp alle de vanskelige følelsene og tankene som går hånd i hånd med frykten for å miste en kjær. Skriv ned dine mest intime tanker og frykt og godta dem alle. Du kan si til deg selv: "Jeg godtar frykten og smerten min. Jeg godtar at jeg en dag kan miste denne personen. Dette vil være vanskelig, men jeg aksepterer at tap er en del av livet. "
   • Minn deg selv på at døden er en del av livet. Dessverre er tap noe som nesten alle må takle i livet.
4. Tenk positivt om verden. Når folk tror at verden er rettferdig og rettferdig, er de mer motstandsdyktige og synes det er mindre vanskelig å takle tapet av en kjær.
   • En måte å tenke positivt på verden på er å gjenkjenne livssyklusen, og at både liv og død er naturlig. For at livet skal være mulig, må det også være død. Prøv å se skjønnheten i både liv og død. Livssyklusen er en utrolig ting som vi kan lære å sette pris på og være takknemlige for. Når en person dør, kan en annen leve.
   • Øv takknemligheten din. Si noe til deg selv som: "Jeg kan miste noen jeg elsker på et tidspunkt, men i det minste har jeg fortsatt tid til å tilbringe med ham. Jeg fokuserer på det og er takknemlig for tiden jeg har. Jeg er veldig takknemlig for tiden jeg kan tilbringe med ham. ”Vi kan også velge å være takknemlige for at vi alle, inkludert våre kjære, har muligheten til å oppleve livet.
   • Hvis din kjære har vondt, kan du fokusere på tanken om at lidelsen etter døden er over for dem. Du kan fokusere på det faktum at uansett hans (eller din) tro, vil han hvile i fred.

Metode 2 av 3: Å takle frykten for tap

1. Benytt deg av tilgjengelige ressurser for å håndtere det. Å ha utilstrekkelige ressurser før tap er forbundet med økte problemer og kronisk sorg etter at en elsket er død. Så det er avgjørende å bruke mestringsmekanismer når du er redd for å miste noen.
   • Folk har vanligvis visse måter å håndtere visse følelser på, for eksempel frykt, tap, sorg og depresjon. Noen eksempler på positive måter å takle frykt for å miste noen er trening, skriving, kunst, å komme seg ut i naturen, åndelig / religiøs oppførsel (som bønn) og musikk.
   • Håndter følelsene dine riktig; tillat deg selv å føle dem og slipp dem ut hvis du trenger det. Å være mer deprimert (før en kjæres død) kan indikere at det kan være en bedre justering av tapet når det har skjedd. Gråt kan være sunt og er en normal frigjøring av oppdemt sorg og frykt.
   • Før en journal om hva du frykter. Skriv ned dine tanker og følelser om å miste din kjære.
2. Pust dypt inn. Hvis du finner deg selv i panikk eller opplever ekstrem angst ved tanken på å miste en du er glad i, kan dype pusteøvelser bidra til å redusere dine fysiologiske responser (tung pust, akselerert hjertefrekvens osv.) Og gi deg følelsen av ro.
   • Sitt eller legg deg i en komfortabel stilling i en komfortabel stilling. Pust dypt og sakte gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Bare fokuser på pustemønsteret ditt. Vær oppmerksom på magen / membranen når den trekker seg ut og utvides når du puster.
3. Styr din selvtillit og uavhengighet. Å ha mye selvtillit er en beskyttende faktor mot vanskeligheter knyttet til døden. Forholdsproblemer, som konflikt og overavhengighet av andre, kan føre til at enkeltpersoner blir mer sårbare for kronisk sorg etter at en elsket død.
   • Vær mer uavhengig og legg planer for et uavhengig liv.
   • Stol på at det blir lettere, og du vil kunne takle det.
4. Skape mening og formål. Å tro at verden har mening (mening) hjelper folk å takle dødens virkelighet, og kan hjelpe deg med å redusere frykten for å miste en kjær. Å ha et formål i livet betyr at du lever av en grunn (for eksempel for familien din, et yrke, for å hjelpe verden, for å gi tilbake til samfunnet osv.) I stedet for bare å eksistere eller å overleve. Hvis du har ett eller flere mål i livet ditt, kan du fokusere på det du vil oppnå, og du kan fortsette å gjøre det hvis din kjære skulle gå bort. Dette gir deg forsikring om at du har noe å leve for når din kjære er borte.
   • Ikke glem at du er et verdifullt medlem av samfunnet. Fokuser på hva du bidrar til verden. Hjelper du andre? Er du vennlig med fremmede? Donerer du til veldedighet, eller er du frivillig? Å anerkjenne disse attributtene kan hjelpe deg med å innse at du har et formål, og at du kan gå videre med det målet til tross for tapet av din kjære. Du kan til og med vie visse aktiviteter eller prosjekter til din kjære i fremtiden.
   • Prøv å finne mening i døden. Et eksempel på å gi mening til døden er at døden er nødvendig for livet, eller at døden rett og slett er en inngangsport til en annen dimensjon eller virkelighet (for eksempel tro på et etterliv). Hva betyr døden for deg? Tror du din kjære bor i etterlivet? Vil din kjære leve videre i minnene til sine kjære? Eller er det hans bidrag til samfunnet han lever i?
5. Søk kontakt med en høyere makt. En høyere makt kan være noe større og kraftigere enn deg selv. Å ha en forbindelse eller tenke på din religiøse, åndelige tro eller verdensbilde hjelper folk til å takle temaer relatert til døden.
   • Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på en guddommelig skaper, kan du fokusere på en høyere kraft som naturen (månen og havet er veldig kraftige). En høyere makt kan også være en gruppe mennesker (fordi grupper kan være kraftigere enn en person).
   • Skriv et brev til din høyere makt som uttrykker frykten for å miste din kjære.
   • Be til din høyere makt over dine følelser og tanker. Be om resultatet du ønsker (for eksempel for at din kjære skal komme seg eller ikke trenger å lede osv.)

Metode 3 av 3: Styrke sosial støtte

1. Omsett tiden du har med din kjære. Hvis din kjære fortsatt lever, sørg for at du bruker tid sammen med dem uansett hvilken tid du har igjen.
   • Snakk med din kjære om delte minner, så vel som hva du setter pris på ved dem.
   • Forsikre deg om at du legger vekt på hva du føler for den andre personen. Fortell den andre personen at du elsker dem.
   • Disse siste samtalene i noens liv kan være veldig tøffe, men det er viktig å sørge for at du kan formidle det du vil til den andre personen, slik at du ikke blir igjen med angrer. Du kan prøve å skrive ned hva du vil fortelle din kjære før du forteller det personlig.
2. Snakk med et familiemedlem. Familier som fortsetter å støtte hverandre under andres død, er flinkere til å tåle vanskelige følelser knyttet til den døden.
   • Hvis du føler behov for å snakke med et familiemedlem eller en venn, spør. Sjansen er at du ikke er den eneste personen som kan bruke litt komfort.
   • Omgi deg med familiemedlemmer og skap enhet ved å snakke om delte minner eller gjøre noe sammen.
3. Stol på andre mennesker du kan stole på. Kontakt med familie hjelper ikke bare med å redusere frykten for å miste en kjær, men forhold utenfor familien er også nyttige for å styrke ens evne til å takle forventningen om død. Å diskutere dine følelser og tanker med andre bidrar til å redusere frykt og angst.
   • Hvis du er religiøs eller åndelig, snakk med religionens pastorer for å finne trøst og hjelpe deg med å finne passende bønner.
4. Gi din støtte til andre. Ikke bare trenger vi sosial støtte når vi er bekymret for andres død, men å støtte andre er også en fin måte å føle seg bedre på.
   • Snakk med barna dine om døden. Hvis du har barn, må du sørge for å sette av spesiell tid til å snakke om dødsemnet. De fleste folkebibliotek har barnebøker som hjelper deg og barna med å snakke om emnet.
5. Hold forholdet i live. En av de største fryktene folk har når de tenker på en kjæres død, er at forholdet vil ta slutt. Imidlertid lever et forhold til en avdød person i minnene dine, dine bønner, dine følelser og tanker om den personen.
   • Fokuser på det faktum at forholdet ditt og forbindelsen til denne personen aldri kan dø.

Tips

• På samme måte, hvis du ønsker noe distraksjon fra de nylige hendelsene, å se på noe som en komedie, få kontakt med venner som ikke har noe å gjøre med tapet, etc. gi deg gjerne innimellom.
• Hvis du føler at du vil gråte, gjør det. Det er en menneskelig, biologisk respons og noe du må dra nytte av hvis du trenger det.

Advarsler

• Selv om dette er en veldig personlig tid i livet ditt, og det samme er menneskene rundt deg, kan det hende at andre ikke deler ditt behov for å gråte eller le. I så fall, finn et sted hvor du kan være alene eller borte fra andre sørgende for å leve din personlige opplevelse.