Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Spise snacks strategisk
• Metode 2 av 5: Spise for en sunn tarm
• Metode 3 av 5: Begrens gass og luft i tarmene
• Metode 4 av 5: Gjør positive livsstilsendringer
• Metode 5 av 5: Å håndtere skam
• Tips

Vi har alle vært der: Du er i et viktig møte eller i et stille klasserom og tar en test når en pinlig lyd plutselig bryter stillheten. Det er tarmene dine, og de gurgler. Dette kan være et resultat av gass eller peristaltikk, sammentrekningen av tarmene. Noe av dette er normalt og uunngåelig - fordøyelsen krever handling i tarmen, og en stille tarm er ikke en sunn tarm. Likevel vil du sannsynligvis unngå en kakofoni av rumling og gurgling på upassende tider - heldigvis er det trinn du kan ta for å undertrykke disse pinlige lydene.

Å trå

Metode 1 av 5: Spise snacks strategisk

1. Ta en liten matbit. På kort sikt er en liten matbit en av de beste tingene du kan gjøre for å stoppe brusen. Noen ganger gir tarmene lyder fordi du er sulten.
   • Det kan virke rart, men tarmene dine er faktisk mest aktive når de er tomme! Mat i systemet bremser den normale bevegelsen i tarmene, noe som kan redusere symfonien til rumling.
   • Ikke start et møte, eksamen eller den viktige datoen på tom mage. Dette kan redusere de pinlige lydene.
2. Drikk litt vann. Rent vann kan også bidra til å redusere rumling, så lenge du ikke drikker for mye. For best resultat, par snacksen med et lite glass vann.
   • Ideelt sett bør vannet filtreres, destilleres, kokes eller på annen måte renses. Noen typer vann fra springen inneholder klor og / eller bakterier som kan irritere en sensitiv tarm.
3. Ikke overdriv det med å drikke. På den annen side bør du ikke drikke for mye vann eller annen væske. Dette kan også gi gurglende lyder når vannet beveger seg gjennom systemet ditt.
   • Dette kan være spesielt problematisk hvis du må være veldig aktiv. En mage full av vann kan gi ganske bråkete lyder hvis du må bevege deg mye.

Metode 2 av 5: Spise for en sunn tarm

1. Spis probiotika. En tarm som aldri lager lyder kan være et tegn på en usunn fordøyelseskanal, men det kan også en støyende tarm. En måte å holde tarmfloraen sunn på er å spise probiotiske matvarer som fremmer veksten av sunne bakterier i systemet ditt.
   • Gode ​​probiotiske matvalg inkluderer surkål, gjæret sylteagurk, kombucha, yoghurt, upasteurisert ost, kefir, miso og kimchi.
   • Friske bakterier i tarmen hjelper fordøyelsen, noe som kan redusere lyder fra en usunn tarm.
2. Spis mindre porsjoner. Å spise for mye på en gang legger press på fordøyelsessystemet, noe som ikke er bra for helsen din, og som kan øke forekomsten av ubehagelige lyder.
   • I stedet for å spise store måltider, spis flere mindre måltider gjennom dagen. Dette forhindrer at magen tømmes og gir systemet nok tid til å fordøye maten.
3. Forsikre deg om at du får i deg nok (men ikke for mye) fiber. Fiber hjelper til med å holde maten du spiser, bevege seg gjennom systemet på en regelmessig, sunn måte.
   • Fiber er bra for fordøyelsessystemet og har en sunn, rensende effekt. Vær imidlertid forsiktig, for mye fiber kan forårsake gass og bidra til tarmlyder.
   • Kvinner trenger 25 gram fiber per dag. Menn trenger 38 gram. De fleste amerikanere spiser bare 15 gram. Fullkorn og grønne grønnsaker (og mange andre grønnsaker) er gode kilder til fiber.
4. Kutt ned på koffein og alkohol. Koffein kan forstyrre tarmen ved å øke surheten og lage pinlige lyder. Alkohol og andre kjemikalier (inkludert de i noen medisiner) kan gjøre problemet verre.
   • Unngå spesielt å drikke kaffe på tom mage. Kombinasjonen av all den fuktigheten og den potensielle irritasjonen fra koffein og surhet kan føre til et kor av rumbling og gurgler.
5. Forsikre deg om at du bruker mindre meieriprodukter og / eller gluten. Noen ganger kan en usunn (og støyende) tarm være et tegn på at du har matintoleranse, noe som kan irritere magen og tarmene. En intoleranse mot meieriprodukter, eller spesielt gluten (hvete), er et vanlig problem som kan føre til tarmlyder.
   • Unngå all mat som inneholder meieri eller gluten i en uke eller to, og se om du merker noen forbedring. I så fall kan du ha en intoleranse. Hvis nødvendig, snakk med legen din for en formell diagnose.
   • Prøv å kutte den ene først og deretter den andre, og se om en av dem har en positiv effekt. Du kan også prøve å eliminere begge deler fra kostholdet ditt, og deretter, etter en uke eller to, gjeninnføre meieriprodukter og legge merke til eventuelle endringer. Etter en uke, prøv å gjeninnføre gluten og se hva som skjer videre.
6. Prøv peppermynte. Peppermynte kan virke beroligende på en irritert tarm. Drikk peppermynte te og se om det hjelper. For en sterkere behandling kan du prøve Colpermin eller Mintec. Dette er naturlige produkter som kombinerer peppermynte og andre beroligende ingredienser som har vært til fordel for noen mennesker.

Metode 3 av 5: Begrens gass og luft i tarmene

1. Spis sakte. Mange tarmlyder er ikke et resultat av tarmsykdom, men for mye gass eller luft i fordøyelsessystemet. Dette er et problem som er relativt enkelt å rette opp. En enkel løsning er å redusere måten du spiser på.
   • Hvis du spiser for raskt, vil du svelge mye luft. Dette resulterer i luftbobler som forårsaker pinlige tarmlyder når de beveger seg rundt fordøyelsessystemet.
2. Fjern tannkjøttet fra munnen. Tyggegummi har en lignende effekt som å spise for raskt. Det får deg til å svelge luft mens du tygger den. Hvis du opplever magelyder, må du slutte å tyggegummi.
3. Unngå bobler. Mousserende drikker som brus, øl og kullsyreholdig vann kan også forårsake gurglende lyder i tarmen.
   • Disse drikkene pumpes fulle av gass, som deretter kommer inn i fordøyelsessystemet.
4. Unngå karbohydrater og fett. Karbohydrater og spesielt raffinert sukker kan produsere mye gass under fordøyelsen. Hold deg unna sukkerholdige og stivelsesholdige matvarer, så vel som overflødig fett.
   • Selv ellers sunn mat som fruktjuice (spesielt eple og pære) kan ha denne effekten på grunn av sitt høye sukkerinnhold.
   • Fett forårsaker ikke gass alene, men det kan føre til oppblåsthet, noe som kan legge press på tarmene og forverre problemet.
5. Ikke røyk. Alle vet at røyking er dårlig for deg, men du vet kanskje ikke at det kan føre til pinlige tarmlyder. Røyking, som tyggegummi eller å spise for raskt, kan også føre til svelging av luft.
   • Hvis du røyker, bør du vurdere å slutte. Hvis du ikke klarer eller er villig til å slutte, må du i det minste unngå å røyke før det oppstår en situasjon der tarmlyder gir deg flau.
6. Tenk på medisiner. Hvis du lider av hyppige gassproblemer, kan det være lurt å vurdere medisiner for dette problemet.
   • Det er en rekke ressurser tilgjengelig som kan hjelpe kroppen din med å fordøye maten som forårsaker gass. Du finner disse i hvilken som helst apotek. Rådfør deg med legen din eller apoteket.

Metode 4 av 5: Gjør positive livsstilsendringer

1. Få nok søvn. Tarmene trenger hvile, akkurat som resten av kroppen din. Prøv å sove i syv til ni timer hver natt. Ellers kan tarmens evne til å fungere normalt svekkes midlertidig.
   • I tillegg har mange en tendens til å overspise hvis de ikke får nok søvn. Dette skaper også trykk på tarmene og potensielt flere tarmlyder.
2. Slappe av. Alle som har hatt en offentlig samtale eller vært på en viktig dato, kan fortelle deg at stress og angst kan påvirke tarmen. Dette øker produksjonen av magesyre, gass og gurglende tarmlyder.
   • Gjør det du kan for å redusere stress. Pust dypt og få rikelig med mosjon. Vurder å meditere.
3. Løsne beltet. Hvis du bruker for stramme klær, kan det hindre tarmene, noe som hindrer sunn fordøyelse. Dette er ikke noe du kan gjøre under alle omstendigheter, men hvis du er bekymret for tarmlyder, kan det absolutt bidra til å løse problemet.
   • Et stramt belte eller for stramt tøy bremser fordøyelsen av karbohydrater og bidrar dermed til dannelsen av gass.
4. Børst tennene oftere. God munnhygiene kan redusere magelyder ved å begrense innføringen av usunne bakterier gjennom munnen.
5. Gå til legen din. Hvis du har vedvarende problemer med magelyder, spesielt hvis de ledsages av ubehag eller diaré, må du oppsøke lege. Dette kan være et tegn på mer alvorlige helseproblemer.
   • Vedvarende tarmklager kan blant annet være et tegn på irritabel tarmsyndrom eller tarmbetennelse.

Metode 5 av 5: Å håndtere skam

1. Forstå at disse lydene er vanlige. Noen ganger er tarmstøy uunngåelig, selv om du har gjort alt du kan for å unngå pinlig kroppsfunksjon eller tarmstøy. Den gode nyheten er at disse lydene og funksjonene er vanlig - de skjer for absolutt alle. Så selv om du kanskje foretrekker å gå gjennom gulvet hvis magen lager en merkelig lyd under presentasjonen, kan det hjelpe å minne deg selv på at skam (og tarmlyder) er universelt opplevd, og ikke noe du må takle hele tiden .
   • Siden lydene kroppen vår lager til slutt ikke er helt under vår kontroll, bør du prøve å ikke bekymre deg for dem for mye. Hvis du vil begrense disse lydene, kan du prøve diett- og livsstilsendringene som er foreslått i denne artikkelen; men med mindre det indikerer et mer alvorlig helseproblem, ikke bekymre deg for mye om det.
   • Det er også lite sannsynlig at noen andre vil gjøre det så stort som et problem som deg - det er faktisk mulig at ingen andre har hørt magen din buldre. Du kan oppleve "spotlight-effekten" der du tror folk er mer fokusert på deg og dine handlinger enn de egentlig er.
2. Vet at det er greit å skamme seg over det. Alle skammer seg fra tid til annen - det er en del av det å være menneske. Og tro det eller ei, sjenanse kan faktisk være en positiv ting. Forskning har vist at folk som føler skam, er mer sannsynlig å være snille og sjenerøse mot andre. I tillegg anses en person som uttrykker sjenanse av andre som mer sympatisk og pålitelig.
3. Lær å gi det en morsom vri. Du vet kanskje at alle hørte den pinlige tarmlyden fordi de svarte med en latter eller en kommentar som "Hva var det?" Det er mange måter du kan håndtere sjenansen din i det øyeblikket (og noen kan være ufrivillige, for eksempel rødme). En god taktikk er å erkjenne det som skjedde, så le eller vifte det bort, og gå videre.
   • Du kan si noe sånt, "Whoa, sorry for that!" Eller til og med noe sånt, "Vel, det var pinlig. OK ... "Selv om du vil løpe ut av rommet for å gjemme deg, prøv å bare godta det som skjedde og late som om det er greit.
   • Hvis du trenger å kontrollere følelsene dine, ta et dypt pust. Husk å ikke ta deg selv eller situasjonen for alvor.
4. Fortsette. Noen ganger kan folk dvele ved det i flere uker, måneder, til og med år eller tiår etter en pinlig hendelse. Men når øyeblikket er over, er det nettopp det - det er en del av fortiden, og du må fortsette og plukke opp livet ditt. Å gjenoppleve opplevelsen endrer ingenting, og straffer ikke deg selv - spesielt siden dart egentlig ikke er noe du kan kontrollere, uansett hvor ille du vil!
   • Hvis magen og tarmene dine er støyende og du er redd for å bli flau av lydene om og om igjen i fremtiden, kan du gjøre noe for å forberede deg på disse øyeblikkene, for eksempel å visualisere hvordan du kan reagere i det øyeblikket det skjedde igjen. På denne måten har du allerede øvd på hva du skal gjøre, og det vil sannsynligvis være lettere for deg å komme forbi øyeblikket raskere.
   • Ikke la det hindre deg i å leve livet ditt. Du kan bli fristet til å unngå situasjoner med potensial for forlegenhet (møte noen i biblioteket der det er veldig stille, holde en tale eller presentasjon foran en gruppe, være alene med forelskelsen din osv.), Men det er viktig ikke for å begrense deg selv på grunn av noe som kunne vært å skje.

Tips

• Du vil aldri være i stand til å stoppe magelyder helt, da de er en naturlig del av fordøyelsen. Aksepter at en viss mengde gurgling og rumling er normalt og et tegn på god helse, i stedet for å bli flau av det.
• Å erstatte sukker med kunstige søtningsmidler vil sannsynligvis ikke hjelpe mye hvis du prøver å minimere tarmlyder. Mange kunstige søtningsmidler inneholder sukkeralkoholer som kan være like ille eller verre når det gjelder å fremme gassproduksjon.