Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Planlegg og motivere
• Metode 2 av 2: Du er hva du spiser
• Tips
• Advarsler

Du går ned i vekt hvis kroppen bruker mer kalorier enn den tar inn. Trening er en måte å oppnå dette på, men det kan være uoppnåelig for noen mennesker av flere grunner - inkludert medisinske problemer, mangel på tid eller manglende interesse. Du må derfor kanskje finne alternative måter å kaste disse kiloene på. Det er mange måter å gå ned i vekt, og hver krever dedikasjon og disiplin. Hvis du vil gå ned i vekt uten å trene, følg tipsene nedenfor.

Å trå

Metode 1 av 2: Planlegg og motivere

1. Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag for å gå ned i vekt. Ett pund kroppsvekt tilsvarer omtrent 3.500 kalorier. Derfor må du forbrenne 3500 kalorier for hvert kilo du vil miste.
   • Finn ut hvor mange kalorier du kan kutte fra det daglige kostholdet ditt. Dette gjør du ved først å beregne hvor mange kalorier du trenger per dag. Du kan gjøre dette ved å søke på nettet etter en kaloriteller og deretter skrive inn vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå. Hvor mange kalorier noen trenger varierer fra person til person, så det er viktig å vite ditt eget personlige nummer.
   • Bestem hvor raskt du vil gå ned i vekt og trekk det tilsvarende antall kalorier fra den anbefalte daglige mengden. Hvis du for eksempel vil miste ett kilo per uke, må du ta 500 kalorier mindre per dag for å konsumere 3500 færre kalorier i løpet av en uke.
     • Vær realistisk. Siden diett ikke inkluderer trening, kan det hende du ikke går ned i vekt så raskt du vil. Å kutte ut 1000 til 1500 kalorier om dagen for å miste mer enn to kilo i uken er urimelig - kroppen din vil sette seg i sultemodus og desperat klamre seg til kaloriene den tar inn. Dette hindrer avfallsprosessen.
2. Utvikle en diettplan som fremmer vekttap. Hvis du ikke trener for å forbrenne kalorier, må du kutte kalorier fra kostholdet ditt. Men hvordan skal du nærme deg det? Husk følgende retningslinjer når du utformer diettplanen din:
   • Merk milepæler. Hvor mye vekt vil du gå ned etter en uke? Etter tre uker? På den måten, selv om du ikke oppfyller målene dine, vil lyset på slutten av minitunnelen være i sikte, og motivasjonen din vil bli opprettholdt. Ti pund på ti uker er bra, men sjekk det etter fem uker. Er du halvveis?
   • Tildel en viss mengde kalorier til hvert måltid. Til frokost, hold deg til 300 kalorier, to større måltider på 500 kalorier og to snacks på 100 kalorier. På den måten vet du nøyaktig hva du kan og ikke kan spise.
   • Ikke glem å love deg selv belønning! Hvis du har en streng plan for å nå dine mål, er din sekundære grunn til å holde deg til denne planen å holde deg motivert. Etter to ukers hardt arbeid, hvilken belønning håper du å få? Kanskje en dag med shopping? En fin film? Din favorittbrus? Sørg for å inkludere belønningene også i planen din.
3. Hold deg selv ansvarlig. En matdagbok er en utmerket måte å gjøre dette på. Du blir ikke bare tvunget til å møte det du har spist, men du må også merke og erkjenne det. Å innrømme på papir at du spiste tre kakestykker til lunsj, kan være akkurat motivasjonen du trenger.
   • Finn en venn du kan jobbe med, eller noen du stoler på å lese journalen din. Hvis han / hun også fører dagbok, er det enda bedre! Når det gjelder skyldige gleder, glir vi ofte og tilgir oss selv altfor lett. Men å vite at det er noen som vil vurdere disse vanene om morgenen, er god ytre motivasjon som kan holde deg på sporet. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å overvåke kostholdet ditt.
4. Hold deg aktiv. Du trenger ikke trene for å øke stoffskiftet. Alt du gjør for å bevege deg, fra husarbeid til å gå med hunden, vil hjelpe deg med å jobbe med vekttapsmålene dine. Intensjonen er at du holder deg på beina så ofte som mulig; du trenger ikke trene for det.
   • Oppmuntre mer aktive sosiale følgesvenner. Frisbeegolf, svømming eller piknik i parken med venner er alle aktiviteter som får deg til å bevege deg. Videre får du et fint pust av frisk luft med det. Hvis været kaster en skiftenøkkel i verk, gå på dans eller paintball.

Metode 2 av 2: Du er hva du spiser

1. Drikk mye vann. Vann gjør mer enn bare å rense kroppen din for avfallsprodukter. Det fremmer raskere fordøyelse (som får deg til å gå ned i vekt raskere), men kan også få deg til å føle deg mett før måltider - noe som får deg til å spise mindre.
   • Vann har uendelige fordeler. Det kan også øke stoffskiftet! Nyere forskning har vist at å drikke en halv liter kaldt vann kan øke stoffskiftet betydelig etter bare ti minutter.Hvis du drikker slik i et år, vil du forbrenne 17.4000 kalorier ekstra - eller gå ned fem kilo! Bare ved å drikke vann!
     • Menn og kvinner har generelt forskjellige vannbehov. Menn trenger generelt tre liter om dagen, og kvinner litt mer enn to. Disse mengdene inkluderer også mat og andre drikker, men for vekttap, bør denne mengden hovedsakelig bestå av vann (da det holder sulten i sjakk).
2. Ignorer rotet. Enkelt sagt, bearbeidet mat er ikke bra for oss. Faktisk er de fleste utløpsdatoer der for dekorasjon. Hvis du holder bearbeidet, ferdigpakket mat hjemme, begynner de fleste ikke å ødelegge eller lukte. Kroppene våre er ikke laget for disse syntetiske matvarene. De er rett og slett usunne.
   • Prøv å holde deg til et naturlig kosthold når det er mulig. Hvis du ikke med rimelighet kan lage det selv, ikke spis det. Hvis du ikke vet hva som er i den, ikke spis den. Dette betyr at du fjerner all bearbeidet mat, inkludert hurtigmat, fra kostholdet ditt. Tenk på dette en mulighet til å forbedre dine matlagingsferdigheter.
     • Kast ut all søppelmat. Cookies, kake, paj, chips, brus osv. Hvis familien eller samboerne dine har problemer med dette, legg alt i et skap og pass på at du ikke kommer inn. Forsikre deg om at husvennene dine vet hva plassen betyr, og at du ikke spiser ut av det.
   • Restauranter er også blant synderne. Spesielt nå som porsjonene blir større og større og fetere og fetere. Hvis du vil sosialisere deg og spise ute, velger du sunnere alternativer (tenk fisk og grønnsaker) og ta halvparten av det med hjem.
3. Spis mer frukt og grønnsaker. Nå som du spiser færre kalorier, vil du sannsynligvis være sulten ofte hvis du spiser feil mat. Men frukt og grønnsaker er kaloritette, mettende, lite kalori og lite fett. Med et fargerikt kosthold vil du nesten glemme at du sporer kalorier.
   • Frukt og grønnsaker er ikke bare bra for midjen din (og deilig), men kan også redusere risikoen for kreft og andre alvorlige sykdommer. Som ingen andre matvaregrupper, gir de kroppen din utallige vitaminer, mineraler, fiber og andre stoffer du trenger for din langsiktige helse. Trenger du flere grunner?
   • Overalt hvor "også" står for er ikke bra. For en matbit på rundt 100 kalorier kan du velge et middels eple eller banan, en kopp dampede grønne bønner, en kopp blåbær eller druer, gulrøtter, brokkoli eller paprika med to teskjeer humus. Hvis du har det vanskelig å spise sunt på jobben eller på farten, kan du tenke noen få skritt fremover - forbered snacks på forhånd.
4. Velg magert og lite fett. Frukt og grønnsaker bør utgjøre en stor del av kostholdet ditt, men du kan ikke leve av frukt og grønnsaker alene. Du trenger også andre kilder til protein, fiber, gode karbohydrater og godt fett. Legg til fullkorn, havre, magert kjøtt og magre meieriprodukter i kostholdet ditt for å finne den sunne mellomveien.
   • Ikke velg karbohydrat eller fettfritt. Det er en diett som garantert vil slå tilbake. I stedet velger du å få sunne karbohydrater fra fullkornspasta, brun ris, quinoa og sunt fett fra nøtter, avokado og olivenolje. Kroppen din trenger karbohydrater og fett for å få energi ut av det - uavhengig av det negative omdømmet som fester seg til dem.
5. Juster tilberedningsmetodene. Rørte grønnsaker er ikke lenger sunne hvis du bruker mye smør eller olje. Ikke sabotere de gode intensjonene dine med dårlige tilberedningsmetoder. Å gjøre det vil få deg til å lure på hvorfor du ikke går ned i vekt.
   • Bytt til damping, grilling og matlaging. Unngå teknikker som innebærer å belegge mat med smør, røre eller annen fetthet. Disse teknikkene legger til ekstra kalorier som kroppen din ikke en gang registrerer. Metthetsfølelsen er forårsaket av maten, ikke det som er rundt maten.
   • Bytt til ekstra jomfruolje, linfrø og valnøttolje. Disse består hovedsakelig av umettet fett (den gode typen) og tjener samme formål. Å erstatte mettet fett med umettet fett kan bidra til å senke kolesterolet, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og fedme.
   • Ikke gjør oppvasken din saltere enn nødvendig. Salt er kjent for å tette blodårene, noe som øker blodtrykket. Det er også andre drastiske helserisiko. Hvis du kan begrense saltinntaket litt, vil du bli overrasket over hvor liten forskjell du kan smake. Hvis det smaker godt nok uten salt, ikke tilsett det.

Tips

• Mens vekttap handler om å forbrenne mer kalorier enn du tar inn, er det også viktig å få kaloriene fra gode, sunne kilder. Sørg for at du får i deg nok karbohydrater, proteiner og fett - slik sørger du for at kroppen din får alt den trenger.
• Forsikre deg om at du til enhver tid har med deg en flaske vann. Du vil drikke vannet bare for å gjøre noe, og sakte men sikkert utvikle en veldig god vane.
• Ikke hopp over frokosten! Frokost starter kroppen din om morgenen, øker stoffskiftet og gjør deg klar til å starte dagen.

Advarsler

• Avføringsmidler og slankepiller er usunne. Hvis du slutter å bruke dem, vil du gå opp i vekt med en gang, og kroppen din vil ikke takke deg for det. Langsiktig vekttap skjer ikke over natten.
• Ikke begrens mengden kalorier du tar inn slik at du ikke lenger får de nødvendige vitaminene og næringsstoffene. Du kan gå ned i vekt raskere, men hår, hud, negler og vitale tegn vil lide.
• Aldri vurdere spiseforstyrrelser som en måte å gå ned i vekt. Oppkast er katastrofalt for spiserøret og tannemaljen. så er det å sulte deg selv.