Forfatter:
Eugene Taylor
Opprettelsesdato:
8 August 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Å trå
- Metode 1 av 5: En streng diett for kortsiktige resultater
- Metode 2 av 5: Bli kvitt fuktighet for kortsiktige resultater
- Metode 3 av 5: Motvirke oppblåsthet
- Metode 4 av 5: Ta bedre langsiktige valg
- Metode 5 av 5: Mer trening for langsiktige resultater
- Tips
- Advarsler
Å opprettholde en sunn vekt er en varig, livslang prosess. Men noen ganger vil du gå ned noen kilo raskt, enten du må oppfylle et visst vektkrav, føle deg bedre i bikinien eller passe inn i brudekjolen. Det er ikke mye du kan gjøre hvis du vil bli tynnere på 3 dager, men du kan gå ned i vekt og fett på kort tid ved å følge en diett og ta tiltak for å redusere vannretensjon. For å virkelig forbrenne fett, gå ned i kilo, bygge muskler og oppnå langvarige resultater, må du gjøre mer drastiske endringer i kosthold og livsstil.
Å trå
Metode 1 av 5: En streng diett for kortsiktige resultater
Prøv "3-dagers diett." "3-dagers diett", også kjent som et militært kosthold, er et strengt diettregime for frokost, lunsj og middag. Tilhengere av denne dietten anbefaler å følge måltidsplaner så strengt som mulig, og deretter spise 1500 kalorier om dagen for resten av uken. - Frokost på dag 1 består av:
- 250 ml svart te eller kaffe uten sukker
- 1 skive grovt brød
- 2 ss peanøttsmør
- 1/2 grapefrukt
- Lunsj på dag 1 består av:
- 250 ml svart kaffe eller te uten sukker
- 1 skive grovt brød
- 1/2 boks tunfisk
- Middag på dag 1 består av:
- 85 gram kjøtt
- 350 gram grønne bønner, dampet
- 1/2 banan
- 1 lite eple
- 250 ml vaniljeis (ja, en dessert!)
- Frokost på dag 2 består av:
- 1 egg, tilberedt slik du vil
- 1 skive grovt brød
- 1/2 banan
- Lunsj på dag 2 består av:
- 1 hardkokt egg
- 250 ml Hüttenkäse
- 20 gram bakt søtpotet
- Middag på dag 2 består av:
- 2 pølser (ikke på en bolle)
- 350 gram brokkoli
- 170 gram gulrot
- 1/2 banan
- 250 ml vaniljeis (en annen dessert, hurra!)
- Frokost på dag 3 består av:
- 1 lite eple
- 1 skive ost
- 20 gram bakt søtpotet
- Lunsj på dag 3 består av:
- 1 egg, tilberedt slik du vil
- 1 skive grovt brød
- Middag på dag 3 består av:
- 340 gram tunfisk
- 1/2 banan
- 250 ml vaniljeis (virkelig, igjen!)
- Frokost på dag 1 består av:
Vurder å faste i 3 dager. Det er bevis på at hvis du bare drikker vann i 3 dager og spiser mindre enn 200 kalorier om dagen, kan du øke immunforsvaret og gå ned i vekt raskt. - I denne formen for sult tømmer du energireservene dine (i form av glykogen), slik at kroppen din resirkulerer immunceller og deretter begynner å produsere nye immunceller når du er ferdig med å faste.
- Advarsel! Faste kan være farlig, spesielt for store og små, eller hvis du har helseproblemer. Hvis du seriøst vurderer en tredagers faste, snakk med legen din først.
Metode 2 av 5: Bli kvitt fuktighet for kortsiktige resultater
Stopp salt. Salt får kroppen til å beholde vann, så hvis du spiser mindre salt, kan du gå ned i vekt ved å kvitte deg med fuktighet. - Begrens ditt daglige saltinntak til 1-1,5 gram. (Den medisinsk anbefalte grensen for personer under 50 år er 2,3 gram.)
- Ikke spis hermetikk eller annen ferdigmat, som sauser og dressinger. Disse typer matvarer er vanligvis lastet med salt som konserveringsmiddel.
- Ikke spis pålegg. Det er også mye salt i den.
- Tilsett mindre salt når du lager mat.
- Spis mindre ost. Ost inneholder mye salt.
Drikke. Det er viktig å holde seg godt hydrert. - Drikk mye vann. Det kan virke motstridende, men hvis du drikker mye vann, beholder du mindre fuktighet. Å drikke ca 3,5 liter vann om dagen vil holde deg godt hydrert.
- Ha litt sitronsaft i vannet. Sitron støtter fordøyelsen og er vanndrivende, slik at du beholder mindre fuktighet.
- Ta en ny kopp kaffe eller te. Disse drikkene fungerer også som et vanndrivende middel, noe som får kroppen til å skille ut mer vann.
Få nok hvile og søvn. I tillegg til salt kan kortisol også påvirke hvor mye fuktighet du holder på. - Sørg for å holde kortisolnivået i sjakk ved å sove 7-9 timer om natten.
- Tren litt mindre i tre dager. Ved å trene kan du øke kortisolnivået litt.
- Slapp av med beroligende te, beroligende musikk, meditasjon og pusteøvelser. Som et resultat blir du avslappet og kortisolnivåene går ned.
Metode 3 av 5: Motvirke oppblåsthet
Ta en pille for oppblåsthet. selv om det ikke det anbefales å ta urin eller slankepiller, du kan ta et middel mot oppblåsthet eller oppblåsthet for raskt å se litt tynnere ut. 
Prøv et magnesiumtilskudd. Hvis du ikke har noen mage- eller tarmklager, kan du ta et magnesiumtilskudd for å rense tarmene. 
Gjør noen magesmerter. Dette lar deg forlenge og slappe av magen. - Legg deg på ryggen på gulvet og trekk knærne helt opp. I noen tilfeller kan denne posisjonen også stimulere tarmfunksjonen.
- Fokuser også på god holdning. Prøv å stå eller sitte oppreist og vær forsiktig så du ikke går bøyd eller holder magen. Da får du kramper.
Gjør noen justeringer i kostholdet ditt. Å være oppmerksom på hva du spiser kan bidra til å forhindre oppblåsthet. - Ikke spis bønner, da det er kjent at de forårsaker oppblåsthet.
- Spis mindre måltider, spis sakte og spre dem godt utover dagen, da vil du føle deg mindre oppblåst.
- Spis proteinrister med lite salt, yoghurt og supper i stedet for fast mat. Væsker er lettere å fordøye og magen utvides mindre enn fast mat. Kast litt fiberrik frukt i smoothien eller yoghurten for å holde tarmene i orden.
- Ikke drikk brus eller spis tyggegummi. Boblene i brusen kan få deg til å føle deg oppblåst, og når du tygger tyggis, svelger du mye luft.
Metode 4 av 5: Ta bedre langsiktige valg
Ikke hopp over frokosten. Dette er virkelig dagens viktigste måltid, selv om du vil gå ned i vekt. Velg magre proteiner (som egg eller yoghurt med lite fett) til frokost for å øke fordøyelsen, føle deg mett lenger og forbrenne kalorier lettere resten av dagen. 
Ikke glem grønnsakene dine. Ved å spise fiberrike ferske grønnsaker sammen med måltidene og innimellom måltidene, kan du kontrollere sulten og spise mindre gjennom dagen. 
Drikk mye vann. Bytt drinker med sukker for velsmakende, rent vann. - Drikk 250 ml vann før hvert måltid, slik at du allerede er mett før du begynner å spise. Vann stimulerer og støtter fordøyelsen.
- Drikk minst 2 liter vann per dag.
- Smaker du på vann uten å tilsette sukker, med for eksempel sitronsaft, ferske mynteblader eller agurk, er det lettere å drikke mye.
Unngå flytende kalorier. Drinker med mange kalorier er veldig farlige fordi de gir deg mye mer kalorier enn du tror. Drikk mindre juice med sukker, søtet kaffe og te eller alkohol. 
Spis mindre "problemmat". Hovedtyper av "problemmat" er hydrogenert fett, tilsatt sukker og stivelse. De utgjør raskt mer enn 800 av de daglige kaloriene våre, og vi spiser dem ofte uten å vite det! - Vær oppmerksom på merkelapper og unngå produkter med herdet fett, transfett og mettet fett, i tillegg til tilsatt sukker.
- Skjær hurtigmat og bearbeidede korn (hvitt brød, for eksempel) fra kostholdet ditt, da de ofte er fulle av fett og unødvendig sukker.
- Hvis du spiser mindre salt og stivelse, beholder kroppen mindre fuktighet, noe som betyr at du raskt blir tynnere.
Begrens delene dine. Det handler ikke bare om hva du spiser, men hvor mye av det du spiser. Prøv å kutte porsjonene dine slik at du spiser færre kalorier, og følg disse retningslinjene: - Spis 140-180 gram magre proteiner som kylling, bønner og fisk.
- Spis 140-220 gram korn, hvorav minst halvparten er fullkorn.
- Spis 270-360 gram frukt
- Spis 380-530 gram grønnsaker
- 700 ml meieri med lite fett
- Spise ikke nå lenger enn 5-7 ss olje (helst vegetabilsk)
- Spise ikke nå lenger enn 121 kalorier fra hydrogenert fett eller tilsatt sukker
Spis mindre måltider oftere. I stedet for noen få store måltider om dagen, er det bedre å dele maten i flere små måltider. Dette vil holde blodsukkeret bedre og fordøyelsen vil fortsette. Du har også mindre behov for å spise snacks mellom måltidene.
Metode 5 av 5: Mer trening for langsiktige resultater
Fokuser på kondisjonstrening. Kondisjonstrening som løping, svømming eller aerobic forbrenner mye kalorier, noe som er ideelt hvis du raskt vil gå ned i vekt. - Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
- Sørg for at du allerede svetter under oppvarmingen, og hold treningen intensiv i en time.
- Prøv også å gjøre intervalltrening, vekslende korte, intensive perioder med langsommere perioder.
- Prøv å ta 70 minutter med cardio hver dag hvis du vil gå ned i vekt innen 3 dager.
Tren med vekter. Ved å trene lett styrke vil du bygge muskler og miste fett. - Muskler spiser fett og kalorier, selv når du ikke beveger deg.
- Ikke overdriv de første gangene du trener med vekter. Du skal ikke skade deg selv. Start med litt enkel styrketrening.
Prøv å forbrenne så mange kalorier som mulig. Hvis du forbrenner 500 kalorier mer daglig enn du spiser, vil du gå ned 0,5 til 1 kilo etter en uke. Hvis du spiser mellom 1000 og 1200 kalorier om dagen og trener i en time, kan du gå ned mellom 1,5 og 2,5 kilo.
Tips
- Kast fristende snacks og søtsaker ut av huset ditt. Hvis den ikke er der, kan du ikke spise den!
- Hold en matdagbok og skriv ned alt du spiser. Da kan du oppdage mønstre og se om du spiser ting med mange skjulte kalorier.
- Spis fra en mindre tallerken, så gjør du også porsjonen mindre.
- Når du spiser ute, kan du dele starteren din med vennen din, eller spør om du kan ta med deg halvparten av hovedretten hjem.
- Spis mer vitamin C og kalsium. Både vitamin C og kalsium forbrenner fett, og forskning har vist at mennesker med lite C-vitamin i kroppen forbrenner mindre fett enn mennesker med normale nivåer. Minste dose vitamin C for kvinner er 75 mg og 90 mg for menn, men du kan trygt ta 400 mg per dag.
- Vitamin C finnes i jordbær, brokkoli og tomater; og selvfølgelig i vitamin C-tilskudd. Den anbefalte mengden kalsium er 1000 mg per dag for både menn og kvinner.
- Kalsium finnes i meieriprodukter og kosttilskudd. Andre gode kalsiumkilder er sardiner, hermetisert laks, tofu, soyamelk, hvite bønner, brønnkarse og brokkoli.
- Det er også viktig å spise nok protein hvis du vil gå ned i vekt (og hvis du vil få muskler og holde deg frisk). Å spise nok proteiner vil holde deg mett lenger, og fordi kroppen din må jobbe hardere for å forbrenne dem, vil du miste mer kalorier. Bytt snacks med høyt karbohydratinnhold (for eksempel chips og brød) mot proteinsnacks (som tørket kjøtt, nøtter eller yoghurt).
- Du kan forhindre dessertbehov ved å pusse tennene rett etter middagen. Sjansen er at du ikke lenger vil føle deg som søtsaker etterpå.
Advarsler
- Ikke følg et sult diett, fokuser på sunne livsstilsendringer. Da går du ned i vekt og kiloene holder seg også av.
- Vennligst se alltid legen din før du starter et nytt diett eller treningsregime.
