Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Berolige kramper ved å spise annerledes
• Metode 2 av 3: Berolige kramper ved å strekke og trene
• Metode 3 av 3: Berolige kramper på andre måter
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Det er aldri hyggelig å ha mensen, og kramper gjør det verre ved å forårsake smerter i magen og korsryggen. Hvis du opplever alvorlige menstruasjonssmerter, er det en rekke hjemmemedisiner du kan bruke for å lindre smertene på kort sikt og forhindre det på lang sikt.

Å trå

Metode 1 av 3: Berolige kramper ved å spise annerledes

1. Spis en banan. Bananer inneholder kalium, noe som kan bidra til å redusere kramper. Magekramper kan være forårsaket av mangel på kalium. Andre matvarer med høyt kaliuminnhold inkluderer:
   • Hvite bønner som adukibønner, soyabønner og limabønner
   • Grønne grønnsaker som spinat og grønnkål
   • Tørket frukt som aprikoser, plommer og rosiner
   • Fisk som laks, kveite og tunfisk
2. Sørg for at du får så lite koffein som mulig. Hvis du tar for mye koffein, kan du få mer kramper. Noen kilder anbefaler å unngå å spise og drikke koffeinholdig mat og drikke, som kaffe, te og cola, før og i løpet av perioden.
3. Drikk kamille te uten koffein. En fersk britisk studie fant at å drikke kamille te laget av ekte kamille (aka Matricaria recutita kalles) hjelper til med å lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. Kamille inneholder glysin, en aminosyre som kan bidra til å redusere muskelspasmer. Ved å slappe av i livmoren, hjelper kamille med å lindre menstruasjonssmerter.
4. Prøv en sportsdrink. Det er ingen vitenskapelige bevis som viser at å drikke en sportsdrikke hjelper med menstruasjonssmerter, men det er ingen skade å drikke den. Sportsdrikker inneholder elektrolytter, som hjelper til med å lindre vanlige kramper.
   • Hvorfor en sportsdrink kanskje ikke fungerer bra? Vanlige kramper kan være forårsaket av hyperaktivitet eller mangel på viktige næringsstoffer som kalium og magnesium. Menstruasjonssmerter skyldes imidlertid at musklene i livmoren trekker seg sammen. Livmoren prøver å bli kvitt slimhinnen og eggene som ikke blir befruktet under eggløsning. Fordi menstruasjonssmerter ikke har samme årsak som vanlige muskelkramper, kan det hende at en sportsdrikke ikke fungerer like godt som hevdet.
5. Ta omega 3 fettsyrer. Å ta et daglig fiskeoljetilskudd som inneholder en stor mengde sunne omega 3-fettsyrer, kan bidra til å lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. En studie fant at kvinner som tar fiskeolje daglig har mindre smertefulle menstruasjonssmerter enn kvinner som bare tok placebo.
6. Prøv andre gode kosttilskudd. Be legen din om råd om kosttilskudd før du gjør noen større kostholdsendringer. Noen kosttilskudd kan samhandle med hverandre eller med medisiner du tar. Følgende kosttilskudd kan også være bra for helsen din og sikre at du har mye mindre smerte i løpet av perioden:
   • Kalsiumcitrat - 500 til 1000 mg daglig. Kalsiumcitrat støtter muskeltonus.
   • Vitamin D-400 IE daglig. D-vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsium og redusere betennelse.
   • Vitamin E-500 IE daglig.E-vitamin kan bidra til å berolige smerter i perioden.
   • Magnesium - 360 mg daglig 3 dager før mensen. Magnesium hjelper til med å redusere mengden prostaglandiner. Dette er hormonlignende stoffer som frigjøres i kroppen din i løpet av perioden og får musklene til å trekke seg sammen, og forårsaker smerte i perioden.
7. Ta 1 ts (5 ml) melasse. Melasse er et biprodukt av sukkerproduksjon og er en sirup som inneholder mange næringsstoffer. Melasse inneholder mye kalsium, jern, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 og selen. Disse næringsstoffene tynner blodet ditt slik at du får mindre blodpropp og kramper. De slapper av musklene og fyller på næringsmangel.

Metode 2 av 3: Berolige kramper ved å strekke og trene

1. Legg beina opp. Legg bena omtrent to meter over resten av kroppen din på en pute. Dette vil slappe av musklene i livmoren din.
2. Prøv akupunktur. En rekke studier har vist at kvinner som gjennomgår akupunkturbehandlinger opplever mindre smerte og trenger mindre medisiner. Akupunktur balanserer energistrømmen (chi) i kroppen din. Ved menstruasjonssmerter er det ubalanse i milt og lever.
3. Trykk på magen i 10 sekunder. Det er best å bruke et lett trykk og gjøre dette i 10 sekunder av gangen. Kroppen din vil legge merke til den pressende følelsen i stedet for smertene forårsaket av menstruasjonssmerter. Trykket gir ikke bare en distraksjon, men kan også delvis lindre smertene.
4. Masser magen. Masser magen og arbeid deg deretter mot korsryggen. Hvis det er mulig, få en venn eller et familiemedlem til å massere korsryggen. Dette lar deg lindre smertene en stund.
5. Gå en tur. Å gå er en god og enkel måte å lindre menstruasjonssmerter på. For å lindre smertene så mye som mulig, gå raskt og gjør dette minst tre ganger om dagen i en halv time. Dette produserer beta-endorfiner og reduserer mengden prostaglandin.
6. Gå en joggetur. Dette vil gi deg nok trening for å redusere smertene. Du kan også gjøre andre aerobe øvelser. Prøv å gjøre aerob trening med moderat intensitet i en halv time tre ganger i uken.
   • Sykler
   • Svømming
   • Å danse
   • Sport som involverer løping, som fotball og basketball
7. Gjør noen sit-ups. Trening og sport er alltid bra, men sit-ups behandler hovedsakelig magemusklene, slik at du ikke lenger tenker på smertene, men på den behagelige brennende følelsen i magen.
   • Trening frigjør beta-endorfiner i kroppen din. Dette er indre opioider, eller morfin som kroppen din produserer helt av seg selv.

Metode 3 av 3: Berolige kramper på andre måter

1. Legg en varmepute eller varmtvannsflaske på magen. Alternativt plasseres varmtvannsflasken på korsryggen. Du trenger kanskje to varmtvannsflasker for å gjøre dette.
2. Ta et varmt bad. Et varmt bad er en annen metode for å lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. Et varmt bad antas å slappe av musklene dine slik at smertene blir mindre merkbare.
   • Tilsett 300 gram Epsom-salt i badekaret. Epsom salt inneholder mye magnesium, og magnesiummangel kan forårsake kramper. Hold deg i badekaret i minst en halv time.
   • Prøv å tilsette 200 gram havsalt og 300 gram natron i vannet. Denne kombinasjonen vil slappe av musklene i kroppen din enda mer. Hold deg i badekaret i minst en halv time.
3. Prøv smertestillende. Velg smertestillende midler som iburprofen, paracetamol eller smertestillende midler som er spesielt designet for å berolige menstruasjonssmerter, for eksempel naproxen. Ikke glem å følge instruksjonene på emballasjen.
4. Snakk med legen din om p-piller. Spør legen din om pillen hvis du har alvorlige menstruasjoner i perioden. Å ta pillen kan redusere menstruasjonssmerter og kramper, samt oppblåsthet. Hvis du opplever alvorlige menstruasjonssmerter og smerter, spør legen din om prevensjonsmidler som passer for deg.
5. Ta forhåndsregler. Smertefulle menstruasjonssmerter kan forebygges slik at du har lite eller ingen problemer med det. Ved å unngå følgende kan du forhindre menstruasjonssmerter slik at du ikke opplever dem:
   • Alkohol, tobakk og andre sentralstimulerende midler
   • Understreke
   • Får ingen bevegelse

Tips

• Drikk mye vann. Jo mer du hydrerer kroppen din, jo bedre.
• Distrahere deg selv. Vær aktiv for å distrahere deg fra smertene. Gjør enkle strekninger eller prøv å ikke tenke på smertene. Smertene dine blir verre hvis du tenker på det for mye. Se på TV, les en bok, eller gjør noe avslappende for å distrahere deg selv.
• Gjør pusteøvelser for å lette smertene. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
• Drikk litt varm te med litt honning.
• Masser stedet der du lider av kramper.
• Hvis du har kramper på skolen, kan du gå på do og massere magen for å lette krampene.
• Se etter en komfortabel posisjon:
  • Legg deg på siden med knærne bøyd og beina inn, som om du rullet deg inn i en ball.
  • Hvis du har kjæledyr, la det ligge på fanget en stund. Varmen som dyret utstråler og trykket det utøver, hjelper til med å berolige smertene. Å klappe kjæledyret ditt bidrar også til å redusere stress.
  • Ligg på magen og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Noen ganger kan du holde pusten i ti sekunder. Pulsen din vil avta slik at kroppen din slapper av. Det kan også hjelpe deg med å sovne.
  • Sett deg ned og len deg fremover for å lette smertene.
  • Legg deg på magen med en pute under magen der du opplever kramper.
  • Gå på knærne og bøy deg fremover slik at knærne presser mot magen.
• Ikke bruk klær som er tette rundt livet, for eksempel skinny jeans, bukser med elastisk midje eller bukser med høy midje. Prøv å ha på deg tøffe shorts og joggebukse.
• Plasser en varmepute på magen.
• Ta med deg noen smertestillende i vesken eller sekken når du skal på jobb, skole eller på veien.

Advarsler

• Kontakt legen din hvis du har vedvarende, alvorlige kramper som forstyrrer dine daglige aktiviteter. Du kan trenge en sterkere smertestillende middel eller prevensjon for å kontrollere smertene dine.
• Følg alltid instruksjonene på emballasjen til medisinene dine. En overdose kan være dødelig.
• Vær forsiktig med varmeputer og varmtvannsflasker. Hvis du ikke er forsiktig, kan du bli brent.
• Følg allergirådene på emballasjen.

Nødvendigheter

• Bananer
• En smertestillende som ibuprofen
• Puter
• En varmepute eller varmtvannsflaske
• Vann