Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Del 1: Hvordan puste ordentlig
• Metode 2 av 2: Del 2: Forbedre lungefunksjonen din på lang sikt
• Tips

Å vite hvordan du puster riktig mens du løper, kan hjelpe deg med å løpe raskere og lenger med mindre anstrengelse. Det forhindrer deg også i å få de smertefulle sømmene i siden under treningen. Les denne artikkelen for å lære hvordan.

Å trå

Metode 1 av 2: Del 1: Hvordan puste ordentlig

1. Pust med magen, ikke brystet. Magen din skal bevege seg inn og ut med hvert pust. Hvis magen ikke beveger seg når du puster, puster du sannsynligvis ikke dypt nok.
2. Gjør innåndingen lenger. Dette sikrer at kroppen din får nok oksygen, noe som er den beste måten å bekjempe tretthet i muskler og lunger. Det hjelper også å få bedre utholdenhet gjennom riktig sirkulasjon av oksygen til musklene.
3. Hold munnen åpen. Munnen din er bredere enn neseborene, noe som lar deg trekke inn mer luft. La luft komme inn både gjennom nesen og gjennom munnen.
4. Finn et pustemønster. Prøv å matche pusten din etter dine fotspor. For eksempel, pust inn hvert andre trinn med venstre fot, og pust ut med høyre fot hvert annet trinn. Dette vil hjelpe deg å få en rytme i pusten mens du løper, noe som vil hjelpe deg å puste jevnere.
   • Eksperimenter med forskjellige pustemønstre for å finne den rytmen som fungerer best for deg. Det kommer an på hvor fort du løper.
5. Ta "samtaltesten" for å se om du puster nok. Du bør være i stand til å formulere hele setninger mens du løper uten å puste og puste.

Metode 2 av 2: Del 2: Forbedre lungefunksjonen din på lang sikt

1. Løp eller jog regelmessig. Som med andre fysiske aktiviteter, jo mer du trener, jo bedre løper du. Jo bedre kondisjon, desto lettere vil du kunne puste effektivt.
2. Gjør pusteøvelser. Husk, akkurat som å trene muskler og hjerte, må vi også jobbe for å gjøre lungene sterkere.
   • Øv deg på å puste dypt inn i magen mens du sitter eller ligger på ryggen. Legg hendene på magen for å sikre at den beveger seg opp og ned for hvert pust. Tell til 8 på hver innånding og utånding. Hold dette i 3-5 minutter.
   • Svømming regelmessig kan også forbedre lungefunksjonen på lengre sikt, fordi det legger vekt på å puste. Det hjelper deg også med å kontrollere rytmen i pusten din, siden du må lære å justere dette til svømmeslagene dine.
3. Ikke røyk. Røyking skader lungene, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste dypt mens du løper.

Tips

• Sørg for at du drikker nok når du løper.
• Strekk musklene etter trening for å unngå skade.
• Å løpe eller jogge i behagelig hastighet vil forhindre sidesøm og hjelpe deg med å fokusere på pusten din.