Hvordan få energi

Video: The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Lad opp med strøm
Metode 2 av 3: Energiser kroppen din
Metode 3 av 3: Energize Your Mind
Lignende artikler

Føler du deg presset ut som en sitron i løpet av dagen? Er du lei av arbeid, av hyggelige sammenkomster, og du har ikke krefter til å gå ut et sted på kvelden? Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, må du få en god kostnad. For å gjøre dette må du opprettholde en diett som gir deg energi og prøve noen få triks for å gi energi til kropp og sinn. Hvis du trenger å lade opp, følger du tipsene nedenfor.

Trinn

Metode 1 av 3: Lad opp med strøm

1 Spis sunn mat til frokost. Sunn frokostmat lar deg "gå på riktig fot" og få et godt humør før du går ut. Spis lett, næringsrik frokost som gir deg energi til lunsj. Spis magert protein, sunne grønnsaker og karbohydrater om morgenen. Ikke spis søtsaker som muffins eller fet mat som bacon til frokost. Velg noe næringsrikt, men sunt. Her er hva som får deg til å føle deg uthvilt:
- Havregryn
- Hardkokte egg eller stekte egg
- Bacon eller skinke
- Greens som selleri, spinat, purre eller grønnkål
- Bjørnebær, bringebær, bananer, epler eller pærer
- Toast eller bagels
- Grøt med lite fett
- Yoghurt og müsli
2 Spis tre måltider om dagen. Frokost er dagens viktigste måltid, og du bør være energisk hele dagen. Sørg for å spise under frokost, lunsj og middag, uansett hvor sliten du er. Kostholdet ditt skal være fullt av karbohydrater, frukt og grønnsaker, prøv å ikke spise for tung mat til lunsj, ellers vil du føle deg overspising. Spis en middels porsjon til middag slik at du ikke våkner sulten om natten. Men ikke spis for mye til middag, ellers får du ingenting annet enn apati. Her er hva du kan spise til lunsj eller middag:
- Lunsj: Salat med nøtter og bær, tomatsuppe, kalkunsmørbrød med en skive fullkornsbrød, laks, polenta (maismelgrøt) og fennikel tunfisk.
- Middag: laks og quinoa, pasta og kylling med sitron, brun ris og sopp, couscous og kalkun.
3 Snacks bør gi deg energi. Tre måltider er veldig viktige, men husk å ha en matbit hele dagen. Du bør spise hver 3-4 time, selv om du ikke er veldig sulten. Du trenger ikke å gå til hovedmåltidene helt sultne. Så du mister energi, overspiser og føler deg treg og sløv. Unngå å spise for mye under hovedmåltidene med lette snacks hele dagen. Her er noen snacksalternativer:
- Müsli
- Yoghurt
- Mandler, cashewnøtter eller peanøtter
- Et lite stykke sjokolade
- Selleri og nøttesmør
- Epler og honning
4 Spis fiberrik mat. Fiber vil belaste deg med mer energi enn karbohydrater, fordi det trenger inn i blodet og varer lenge. Disse matvarene kan være et flott tillegg til hovedmåltider eller snacks. Her er noen alternativer:
- rugbrød
- Pistasjenøtter
- Bringebær
- Linser
- Fig
- Limabønner
- Pekannøtt
5 Spis mat rik på Omega 3. Omega 3 finnes i rapsolje, fet fisk eller valnøtter. Omega 3 får bokstavelig talt hjernen til å fungere, og disse fettene gir også energi. Prøv å spise fet fisk eller valnøtter i minst en dag eller to. Omega 3 lar deg være aktiv eller aktiv hvor som helst, når som helst.
6 Drikk vann. Hvis du vil lade opp selv, bør du drikke minst 10 glass vann om dagen. Selv om du ikke føler deg tørst, drikker du vann, det vil fylle opp den tapte energiforsyningen. Ta med deg en flaske vann uansett hvor du går. Drikk alltid vann. Drikk et glass vann til hvert måltid eller mellommåltid for å holde deg hydrert.
7 Ikke bli avhengig av koffein. Ingen forbyr deg å gi helt opp koffeinrike drikker, bare ikke glem at de ikke gir energi i en kort periode, og så kommer tretthet og apati. Prøv å ikke drikke kaffe om ettermiddagen. Hvis du drikker kaffe, trenger du ikke å drikke den på 10 minutter, drikk den sakte. Koffeinen i te er ikke på langt nær så farlig som koffein i kaffe, så det er best å drikke te i stedet for kaffe, slik at du ikke tapper energien din for raskt.
- I tillegg holder koffein deg våken når du burde sove, som er om natten. Du får ikke nok søvn, henholdsvis, kraft er uaktuelt. Prøv å bryte denne syklusen for å føle deg uthvilt.
- Hvis du vil slutte å bruke mye koffein, kan du gi det opp gradvis, eller du vil føle deg utmattet eller utslitt, spesielt hvis du er vant til å spise mye av det.
8 Ikke overdriv med alkohol. Alkohol er en deprimerende som gjør deg døsig. Du kan føle at når du går til en bar og tar fem øl om gangen med vennene dine, blir du energisk. Vi skynder oss å skuffe deg - du tar feil. Alkohol gjør deg sliten og irritabel selv om du ikke merker det.
- Hvis du liker å drikke et eller to glass vin om kvelden, kan du prøve å gjøre det minst to timer før du legger deg. Ja, vin hjelper deg med å sovne, men det gjør søvnen din også urolig.

Metode 2 av 3: Energiser kroppen din

1 Gjør øvelsene dine. Ladingen vil få deg til å føle deg munter og glad. I tillegg lar sport deg holde deg i form. Hvis du føler deg treg, vil du kanskje ikke trene, men det er øvelsen som vil styrke deg. Bare 30 minutters trening om dagen vil øke årvåkenheten din, for ikke å snakke om helsemessige fordeler. Du kan jogge morgen annenhver dag, gjøre yoga flere ganger i uken, melde deg på en sportsdel, finne en venn for trening eller gå på treningsstudio.
- Prøv å være aktiv hele tiden. Gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Gå i stedet for å kjøre. Gjør et par knebøy mens du ser på TV.
- Ta en tur om morgenen. En morgentur oppfrisker og gir energi hele dagen.
2 Hvis du kan, sov i løpet av dagen. Å ta pauser som dette kan hjelpe deg til å bli glad hvis du er tom for energi. Bare lukk deg inne i et mørkt rom i 15-20 minutter, lukk øynene og slapp av. Selv om du ikke sover, får du fortsatt energi og kroppen din vil hvile. Ikke sov for lenge i løpet av dagen, ellers vil det føles sliten, og om natten vil du ikke sovne på lenge.
- Du kan ta en lur om ettermiddagen, akkurat når du føler deg avslappet.
3 Vask ansiktet med kaldt vann. Skyll ansiktet med kaldt vann flere ganger så snart du føler deg sliten. Forresten, kaldt vann er ikke bare en god måte å muntre opp på i løpet av dagen, men også våkne om morgenen.
4 Gå utenfor. Bare det å være i frisk luft - dette er allerede bevist - gjør en person lykkeligere og gir ham energi. Et friskt pust vil gi deg styrke og hjelpe deg med å akseptere denne dagen som den er. Å gå ut eller på balkongen etter å ha våknet og pustet inn frisk luft vil hjelpe deg med å lade batteriene umiddelbart. Hvis mulig, vær i solen: i stedet for å spise ved bordet, spis den i parken på en benk.
- Hvis du tilbringer åtte timer innendørs, blir du mye raskere sliten enn om du tok pauser og gikk ut i frisk luft.
5 Gå nedover gaten i omtrent tjue minutter. En enkel tur kan friske opp hodet og få deg til å føle deg bedre. Så snart du føler at energien din er tømt, gå ut, pust inn frisk luft og beveg deg.
6 Få nok søvn. Sov godt er nøkkelen hvis du vil være energisk. Du kan være sliten bare fordi du ikke har sovet nok. Du tror kanskje at viljestyrke, koffein vil takle fem timers søvn forrige natt, men ingenting slår en god natts søvn. Sov omtrent 7-8 timer om dagen, prøv å legge deg og våkne samtidig. Hvis du endrer regime ofte, risikerer du å få et brudd på kroppens døgnrytme.
- Prøv å være rolig i minst en time før sengetid. Slå av forskjellige enheter som telefon, datamaskin, TV og les stille i sengen eller lytt til avslappende musikk. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere.
- Når du våkner, trenger du ikke slå på alarmlyden for å gjenta. Du vil bare falle i kort søvn, og du vil ikke få hvile. Hvis du våkner fra vekkerklokken, har du kontroll over dagen din helt fra begynnelsen.

Metode 3 av 3: Energize Your Mind

1 Lytt til rytmisk musikk. Bare spill musikken, og du vil føle deg mye bedre. Hvis du føler at energien din går tom, så slå på favorittmusikken din. Få en venn til å danse med deg eller danse selv. Bare beveg deg, og du vil føle en økning av livskraft og styrke.
- Prøv å lytte til klassisk musikk, selv om det ikke er din stil. Det er bevist at klassisk musikk er bra for oppvåkning og energigivning.
2 Bytt fra en aktivitet til den neste. En annen måte å få energi på er å bytte til en ny aktivitet. La oss si at du har forberedt deg på kjemieksamen i tre timer, og nå føler du deg sliten. Prøv å gjøre noe annet. Begynn å skrive et essay på engelsk eller skriv det skumle avsnittet på spansk. Å bytte til en annen aktivitet er noe som alltid hjelper deg til å føle deg uthvilt.
- Selv om det du byttet til ikke er like interessant og viktig som det forrige, vil selve forsøket på å bytte få deg til å føle deg mer kraftig.
- Start dagen med en huskeliste. På den måten har du en gjøremålsliste klar til å bytte til, slik at du ikke sløser med energi.
3 Ros deg selv for prestasjonene dine. Ros eller belønning motiverer deg på mirakuløst vis til å fortsette og gir deg energi. Fortell deg selv at du vil spise is etter fire timers arbeid. Fortell deg selv at du endelig vil se en film eller et show du har ønsket å se med vennene dine etter jobb. Bare tanken på at det er noe hyggelig foran deg, kan inspirere deg til å gjøre en god jobb og gi deg den nødvendige livskraften.
- Du kan til og med belønne deg selv fra skrivebordets komfort. Fortell deg selv at etter en halv times arbeid vil du lese artikkelen din beste venn sendte deg.
4 Du trenger ikke å gjøre flere ting samtidig. Kanskje du tror at hvis du gjør flere ting samtidig, vil prosessen gå raskere; studier har imidlertid vist at dette kan gjøre deg sliten, irritabel og mindre fokusert enn om du skulle gjort en ting. Det er bedre å gradvis bli kvitt de akkumulerte sakene. Så du vil spare energi, og dine saker vil ikke forbli uferdige til slutten.
5 Prøv "ti minutter til" -trikset. Hvis du rett og slett ikke kan fortsette å gjøre det du gjør midt i en time, kan du si til deg selv: "Jeg skal gjøre dette i ti minutter til." Gjenta denne besvergelsen som et mantra hver gang.Ved å sette så korte tidsgrenser gir du deg selv muligheten til å fullføre det du begynte med konsentrasjon, og ikke distrahert og miste all tålmodighet.
- Hvis disse triksene fungerer, kan du sette deg lengre tidsgrenser, for eksempel en halv time eller en time, hvis du vil styre energien din ordentlig.
6 Planlegg dagen din i forhold til dine energisvingninger. Dette er en annen måte å holde deg våken hele dagen. Selv om mange er uerfarne i å planlegge dagen riktig, kan små endringer ha stor innvirkning. Hvis du vet at du har mest energi om morgenen, så løp om morgenen, ikke etter en arbeidsdag. Hvis du blir litt sliten etter lunsj, må du la jobben som ikke krever mye energi fra deg for denne gangen: gjør noe enkelt.
- Lag en grov plan for dagen din, og prøv å fordele energisprengene dine rundt denne listen. Hvilken del av timeplanen din kan du endre for å gjøre livet ditt enklere?
- Du kan ikke være 100% sikker på utbruddene av energi og fallene. Prøv å overvåke handlingene dine nøye, hvordan du føler det.
7 Ta ferie. Selv om du ikke bør ta en ferie hver gang du føler deg sliten og trenger å lade opp, vil du bli overrasket over hvordan en etterlengtet ferie øker ditt vitalitetsnivå og gir energi når du hele tiden må gå tilbake til din daglige rutine. Enten du skal til Bermuda eller bare ta en fridag for å rengjøre huset, kan du prøve å finne tid til å skjemme deg bort, og du vil føle deg glad og energisk når du går tilbake til din daglige rutine.
- Hvis du ikke har råd til en ferie, hjelper bare en helg eller to deg med å slappe av og lade batteriene.
8 Hvil hvert 60 til 90 minutt. Selv den mest fokuserte og lidenskapelige personen skal hvile hver time eller halvannen time. Eventuelle pauser, det være seg en 15-minutters spasertur, et anrop hjem eller bare å lese noen få artikler, vil få deg til å føle deg full av energi igjen og klar til å flytte noen fjell. En liten hvile i sinnet vil gi deg et nytt boost av energi og vil ikke la deg "brenne ut" på jobben. Ikke ofre lunsjen din for å få jobben gjort raskere, spis lunsj og kom tilbake til arbeidet med fornyet kraft.
- Å ta korte pauser fungerer også godt for øynene dine. Se bort fra datamaskinen, les avisen, se ut av vinduet eller gå ut i hagen din. Øynene dine blir trette hvis du sitter ved datamaskinen i 8 timer i strekk.
9 Kommunisere. Hvis du føler at hjernen din ikke lenger tåler stresset og begynner å fungere, er det på tide å ta en tur med venner. Når du er sliten og vil sove, er vennlige sammenkomster det siste du vil ha, men det er dette som vil belaste deg med ny energi. En samtale med en nær venn eller en samling i et stort selskap vil gi deg et løft av livlighet fordi du vil kommunisere, ha det gøy, i stedet for å bare sitte.
- Så neste gang du trenger et nytt løft av energi, ring en venn og avtal en avtale. Du vil føle deg mye bedre.