Finn den beste behandlingen for depresjon - Tips

Hvordan finne den mest passende depresjonsbehandlingen - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsel

Alle som lider av depresjon forstår hvor vanskelig hver dag går. Du vil ikke gå ut av sengen, gå på jobb eller til og med kontakte vennene dine. Kanskje har du en klinisk diagnose, eller forstår du at du ikke er alene. Heldigvis er det mange behandlinger for depresjon, inkludert forskjellige terapier, medisiner eller livsstilsendringer som hjelper deg med å elske igjen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Utforsk alternativer

Gå til en lege. Før du går i behandling for depresjon, trenger du en fullstendig fysisk undersøkelse. For å finne den beste behandlingen for depresjonen din, må du finne årsaken til sykdommen, for eksempel hjerneslag, bivirkninger av medisiner eller bruk av narkotika (alkohol eller andre rusmidler). . Dette hjelper deg med å bestemme neste trinn i behandlingen.
- Sørg for å gi symptomer på depresjon (søvnløshet, tap av matlyst, deprimert humør osv.) Hos legen din.
- Spør legen din om depresjonen er forårsaket av en medisinsk tilstand. Legen din vil gjennomføre tester for å finne ut hvorfor. Hvis legen din mener årsaken er en medisinsk tilstand, kan det hende du må behandle sykdommen før du behandler depresjonen din. Etter behandling av sykdommen vil du legge merke til at depresjonen din også avtar. Hvis ikke, kan du se på ikke-farmakologiske behandlinger som terapi.
- Spør legen din om noen medisiner du tar forårsaker depresjon. Hvis svaret er ja, kan du be om en alternativ medisin for ikke å forstyrre dine depressive symptomer.
- Hvis du bruker narkotika, som narkotika eller alkohol, kan depresjonen din bli alvorlig påvirket. Snakk med legen din om et rehabiliterings- eller terapiprogram.
Utforsk behandlingen. Forstå at terapi vil hjelpe deg med å avgjøre om dette er riktig behandling for deg. Snakketerapi og psykoterapi er tilgjengelig i 1 time per uke (men kan justeres om nødvendig). Mange terapeuter uteksamineres med mastergrader (MA, MFT, MSW, LCSW), andre har doktorgrad (PhD eller PsyD). Når du velger en terapeut eller psykolog, må du ta hensyn til terapiene de bruker (for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), forklart i detalj i trinn 2. ), alderen til pasientene de behandler (mange behandler bare barn, andre behandler alle aldre), og deres terapeutiske ekspertise (du vil finne noen som spesialiserer seg på behandling av depressiv lidelse) .
- Du kan finne informasjon om terapeuter eller psykologer på nettet. Eller kontakt sykehuset direkte for å be om behandling.
- Tenk på din egen overkommelige pris og fordelene ved hver type forsikring. Noen typer forsikringer har en parallell dekkingspolicy (du betaler et lite beløp, resten vil lønne seg), andre krever at du betaler en høyere prosentandel av avgiften. Ideelt sett bør du snakke direkte med helseforsikringsselskapets representant om deres behandlingsalternativer.
- Hvis du ikke har helseforsikring, kan det være lurt å vurdere sosialtjenester for personlig støtte som ikke kjøper forsikring. Eller du kan se etter lokale, billige, store medisinsk tjenester.
Vurder medisiner. Noen individer velger den første behandlingsmetoden som er å bruke antidepressiva. Antidepressiva kan redusere sannsynligheten for at depresjon gjentar seg. Du må imidlertid forstå at depresjon best behandles med en kombinasjon av medisiner og terapier.
- Med metoden for å ta medisiner får de fleste pasienter antidepressiva og andre medisiner fra sin egen lege eller allmennlege. Imidlertid er disse legene ikke høyt opplært i å behandle depresjon. Se en psykiater som er opplært i psykiske problemer.
- Du kan konsultere informasjon om psykologer på nettet eller kontakte sykehuset direkte.
Bestem selvtillit. Selvhjulpenhet er en måte å behandle depresjon på egen hånd uten bruk av terapi eller medisiner. Dette alternativet er spesielt nyttig for personer med mild depresjon.
- Selvhjelpsmetoder inkluderer: journalføring, kunstnerisk skapelse, bruk av avslapningsferdigheter, supplering av kunnskap om depresjon. Be legen din om nøyaktige, praktiske, lettfattelige selvhjelpsbøker eller flygeblad for å hjelpe deg med å lære mer om depresjon. Prøv å lese "Overvinne depresjon" eller "The Feeling Good Handbook", som er "anbefalt" av en psykiater for personer med mild depresjon.
- Noen urtemedisiner og vitaminer som St. John's. John's Wort har også evnen til å redusere depresjon. De er gode alternativer hvis du ikke vil ta reseptbelagte medisiner eller lider av de negative bivirkningene av stoffet (for eksempel økte selvmordstanker) eller ønsker en mer kostnadseffektiv metode. St. John's Wort bør ikke brukes sammen med andre antidepressiva eller SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) fordi de kan forårsake farlige bivirkninger, som serotonergt syndrom. Du må diskutere behandling med legen din eller en psykolog for å håndtere negative interaksjoner med resept eller uønskede bivirkninger.
- Kosttilskudd som 5-HTP er mindre effektive for å redusere depresjon, men har også bivirkninger. Vær forsiktig og snakk alltid med din personlige lege eller psykiater før du tar medisiner.
annonse

Metode 2 av 5: Få psykologisk behandling

Vurder en kognitiv atferdsterapi (CBT) som ditt førstevalg. CBT er en effektiv behandling for depresjon. Denne metoden hjelper til med å avdekke årsakene til nåværende følelser. Fokuser hovedsakelig på bevissthet (hva du tenker) og atferd (hvordan du handler). Disse tankene og handlingene vil påvirke hvordan du føler deg. Hvis du tar i bruk denne behandlingen, bør du oppsøke en spesialist som vil hjelpe deg med å identifisere dine tenkevaner eller situasjoner som får deg til å føle deg deprimert. Når du har funnet ut årsaken til depresjonen din, kan du få behandling for å forbedre din mentale tilstand.
- CBT fokuserer også på å endre måter å tenke og oppføre seg på. Dette inkluderer å lære å tenke rasjonelt om ting som gjør deg ulykkelig.
- CBT kan hjelpe deg å lære å tenke positivt. Negativ tenkning om mange aspekter av livet ditt kan skape vaner som er skadelige og fører til depresjon. Positiv tenkning hjelper deg med å endre de ovennevnte symptomene.
Prøv spesifikke atferdsbehandlinger. Selv om CBT også inneholder atferdselementer, vil denne tilnærmingen fokusere nøye på atferd. Målet med atferdsterapi er å få deg ut og gjøre det du liker. De vanligste symptomene på depresjon er unngåelse og tilbakeholdenhet, og de forverrer bare tilstanden din.Gjennom atferdsterapi oppfordres du til å delta i aktiviteter som er morsomme og tilfredsstillende.
- Du kan gå tilbake til favorittaktiviteter tidligere eller prøve ting du alltid har ønsket å oppleve. Bare gå ut og lag morsomme opplevelser for deg selv for å bekjempe depresjon.
Få personlig interaksjonsterapi. Interpersonell terapi (IPT) er også en effektiv behandling for depresjon. Denne metoden fokuserer på forhold i livet. Synes du det er vanskelig å samhandle med eller få kontakt med andre? I så fall er dette den riktige metoden for deg. Denne terapien fokuserer på å pleie ferdighetene som trengs for å håndtere problemer i et personlig forhold.
- I denne metoden vil du utforske ditt nåværende forhold og dine problemer. Disse problemene kan ha en ødeleggende effekt på depresjon, og de kan være de viktigste faktorene i følelsene dine.
- IPT hjelper deg også med å gjenkjenne egenskaper i forhold, spesielt de som gjør depresjon verre. Når du er klar over dette, kan du jobbe med å forbedre forholdet.
- En terapeut vil lære deg hvordan du effektivt kan håndtere tristheten din og komme på måter å hjelpe deg med å komme overens med andre.
Trening av mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT - mindfulness-based kognitiv terapi). Dette er terapi for å redusere risikoen for depresjon hos pasienter. Denne metoden hjelper deg med å kontrollere tankene og følelsene dine. Denne metoden gjøres vanligvis i grupper og involverer oppmerksomhetsmeditasjon. Mens du mediterer, blir du lært å fokusere på nåtiden i stedet for å bekymre deg for fortiden eller fremtiden.
- Målet er å stoppe dine egne tanker og bekymringer, mens du prøver å undertrykke negative tanker og følelser.
annonse

Metode 3 av 5: Vurder medisiner

Se en psykolog for en vurdering. Før du tar medisiner, må du oppsøke lege eller psykolog som vil vurdere tilstanden din og bestemme riktig medisinering. Under evalueringen blir du bedt om å dele informasjon om:
- Familiemedisinsk historie
- Mine symptomer
- Har du noen gang fått noen behandling
- Er du gravid?
Vær tålmodig under prosessen med å bestemme riktig medisin. Det er mange effektive medisiner tilgjengelig, men hver persons situasjon er annerledes. Det fungerer kanskje ikke første gang, så vær tålmodig. Mange mennesker med depresjon må prøve forskjellige medisiner og doser. Medisiner må foreskrives etter avtale mellom deg og legen din. Ikke ta reseptfrie medisiner alene. Dette er ekstremt farlig.
- Husk at det tar uker å jobbe med antidepressiva. Hvis du har spørsmål, bør du uttrykke bekymringer med legen din.
- Det er mange måter å begrense bivirkningene av antidepressiva, så snakk med legen din umiddelbart.
Vurder en kombinasjon av terapier og orale medisiner. En kombinasjon av psykoterapi og oral depresjon er den mest effektive behandlingen. Medisiner vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men er midlertidige, de endrer vanligvis ikke din nåværende tilstand, stressnivå, miljø, personlighet, etc. Dette er grunnen til at leger og psykologer ofte anbefaler medisiner parallelt med gjennomføring av terapi.
Forstå bivirkningene av antidepressiva. Vær oppmerksom på de rapporterte bivirkningene av medisinene. Hver har forskjellige bivirkninger. Hvis du tar medisiner og opplever følgende symptomer, fortell legen din umiddelbart. Noen av de vanligste bivirkningene av antidepressiva:
- Kvalme
- Hodepine
- Bekymret
- Svimmelhet
- Vektendringer
- Svette
- Tørr i munnen
- Har seksuelle vanskeligheter (f.eks. Problemer med å føle seg oppvakt).
Forstå at lengden på medisinen er helt avhengig av din nåværende tilstand. Hvor lang tid det tar å ta medisinen, avhenger av alvorlighetsgraden av depresjonen din og reaksjonen din på stoffet. Selv om mange bare trenger kortvarig behandling (ca. 6 måneder), tar andre lang tid før medisinen trer i kraft.
- Behandle depresjon som enhver annen sykdom. Personer med diabetes trenger insulininjeksjoner. Depresjon er den samme, med få fysiske symptomer.
- Hvis du føler at du vil slutte å ta medisinen, snakk med legen din. På grunn av legemidlets natur, må du slutte å ta stoffet sakte. Fordi du vil føle deg ekstremt ukomfortabel hvis du plutselig stopper stoffet.
annonse

Metode 4 av 5: Livsstilsendringer for å bekjempe depresjon

Trene regelmessig. Trening har vist seg å lindre symptomer på depresjon. Samtidig gir det enorme fordeler for din generelle helse. Kontinuerlig trening kan forbedre humøret ditt, øke energinivået, få deg til å glemme bekymringene i livet, hjelpe deg med å sovne og til og med endre hjernekjemikalier. Trening øker nivåene av endorfiner, serotonin og kontrollhormoner, som alle har vært knyttet til depresjon.
- Prøv å trene litt hver dag. Hvis du føler deg deprimert, kan du ta en spasertur for å gjøre deg klar. Bare å gå rundt pallen hjelper kroppen din med å produsere serotonin, kjemikaliet som får deg til å føle deg bra.
- Øv deg på avslapningsøvelser som yoga og tøying. Yoga er bra for både sinnet og kroppen.
Spise sunt. Når du velger en næringsrik meny, fremmer du en følelse av lykke (tenk på konseptet "du er hva du spiser"). Prøv å spise et godt balansert kosthold som inkluderer følgende matgrupper:
- frukt
- Grønne grønnsaker
- Protein er gunstig for helsen
- Helkorn
- Sunn matolje som gir omega-fettsyrer som olivenolje og linfrøolje
Bli med i en støttegruppe. Noen ganger gjør det en forskjell å snakke med andre mennesker. Forskning viser at jevnaldrende støttegrupper kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. I en støttegruppe kan du samhandle med noen som kjenner og forstår hva du lider av. Du kan få kontakt med andre og lære av dem.
- Hvis du liker å møte mennesker personlig, kan du prøve ditt lokale samfunnshus eller sykehus. Du kan snakke med legen din eller psykologen om støttegrupper i ditt område.
- Med kraften fra Internett kan du finne mange støttegrupper online.
Vedvarende og optimistisk. Det er en læringsprosess, men du kan gjøre det. Det kan virke litt overveldende i begynnelsen, men når du tar det første trinnet, bør du se en betydelig forbedring i livet ditt. Å tenke positivt kan bidra til å redusere symptomer på depresjon.
- Behandlinger som CBT kan hjelpe deg å forstå nøyaktig hvordan du ombestemmer deg.
- En terapeut kan hjelpe deg med å planlegge behandlingen, og hjelpe deg med å identifisere løpet av depresjonen din.
annonse

Metode 5 av 5: Forstå forskjellige typer depresjon

Snakk med en terapeut eller psykiater om din depressive lidelse. Utdannelse, eller psykologisk utdannelse om din egen form for depresjon, kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som passer best for din nåværende tilstand. Den vanligste formen for klinisk depresjon er alvorlig depresjon. Når du har dette, føler du deg trist, håpløs, engstelig eller sliten. Du kan også ha tanker om selvmord, impotens, tap av appetitt, vekttap, tap av konsentrasjon og fysisk smerte.
- Alle behandlingene som er oppført i de tre trinnene ovenfor er designet for å håndtere klinisk depresjon.
Lær om vedvarende depresjonsforstyrrelse. Persistent Depression Disorder (også kjent som Dysthymia) er en mindre alvorlig depresjon enn klinisk depresjon som er vedvarende og har mange lignende symptomer. Imidlertid får denne depresjonen liten oppmerksomhet og liten eller ingen innvirkning på hverdagen, og det er derfor den ofte er udiagnostisert. Vanlige behandlinger:
- Kognitiv atferdsterapi.
- Atferdsterapi.
- Personlig interaksjonsterapi.
- Kognitiv terapi er basert på oppmerksomhet.
Finn ut spesifikke behandlinger for bipolar depresjon. Bipolar depresjon er det depressive aspektet av lidelsen som følger eller går foran en manisk episode (når folk er ekstremt glade og energiske).
- Personer med bipolar depresjon blir ofte behandlet med stemningsstabilisatorer og antidepressiva.
- CBT, atferdsmessige og personlige interaksjonsterapier brukes også til å behandle bipolar depresjon.
Lær om depresjon etter situasjon. Situasjonsdepresjon, også kjent som modifisert depresjon, kan utvikle seg når du opplever store livsendringer, for eksempel større omveltning eller tap av en kjær. Denne formen for depresjon vil avta med tiden, men for å overvinne den må du også:
- Kognitiv atferdsterapi
- Kognitiv terapi er basert på oppmerksomhet
Lær om fødselsdepresjon. Etter fødselen kan mødre oppleve depresjon etter fødselen. Symptomer på depresjon etter fødsel er følelser av ensomhet, tristhet, hjelpeløshet, irritabilitet, angst, frykt for å skade eller miste en baby og tretthet.
- Denne depresjonen avtar også over tid, men du kan også få kognitiv atferdsterapi, personlig interaksjonsterapi, oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi for å forebygge og bekjempe depresjon. etter fødselen.
annonse

Advarsel

Hvis du har selvmordstanker, må du oppsøke lege eller psykolog eller ringe legevakt (911 - USA eller 115 - Vietnam).
Hvis du opplever bivirkningene av medisinen, snakk med legen din umiddelbart for å justere dosen deretter.