Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Endre tankesett
• Del 2 av 2: Trening av en positiv livsstil

Har du noen gang funnet deg selv i selskap med noen som alltid kan finne noe godt i en situasjon? Hvis du selv vil være mer optimistisk, kan du ta små skritt for å gjøre en stor endring i ditt syn. Ved å gjenkjenne og revurdere de negative tankene du kan ha om deg selv, vil du skape et positivt tankesett. Og dette positive synet på verden kan forbedre din evne til å håndtere smertefulle og negative situasjoner.

Trinn

Del 1 av 2: Endre tankesett

1. 1 Gjenta positive bekreftelser. Husk hver dag at du elsker og respekterer deg selv. Over tid vil du utvikle en mer positiv holdning til deg selv takket være disse selvbekreftelsene, positive uttalelsene som vil hjelpe deg med å bli inspirert. Selvbekreftelser kan også gjøre deg mer medfølende og omsorgsfull overfor deg selv ved å overvinne eventuelle negative tanker du har. Her er noen eksempler på positive bekreftelser:
   • Jeg klarer alt i dag.
   • Jeg har styrken til å overvinne denne dårlige omstendigheten og snu ting.
   • Jeg er en sterk og ressurssterk person, jeg kan fortsette fremover.
2. 2 Skriv ned dine positive trekk. Bruk positive bekreftelser for å liste opp kvalitetene du verdsetter. Spør deg selv hva du liker best med deg selv, og skriv ned egenskapene. I tillegg kan du legge til ferdigheter og prestasjoner du er stolt av. Du kan for eksempel skrive "ressurssterk", "dyktig" eller "uteksaminert".
   • Bruk listen din til å minne deg selv på alle dine positive egenskaper. Du kan lese dem på nytt hver dag slik at positive tanker om deg selv er godt forankret i hodet ditt.
3. 3 Gjør det du elsker. Det er lett å gå i fellen med negativ tenkning hvis du ikke liker det du gjør. Du kan bli overveldet av jobb eller privatliv. Sett av tid hver dag til å gjøre ting som gjør deg glad. Det kan til og med være så enkelt som en kaffepause med en venn eller 30 minutter i et varmt boblebad på slutten av en lang dag.
   • Forskning har vist at en hobby som får deg til å smile kan til og med lindre smerter.
4. 4 Erkjenn viktigheten av selvtillit og takknemlighet. Å bygge selvtillit og øke selvfølelsen kan betraktes som en form for positiv tenkning om deg selv. Forskning har vist at takknemlighet kan gi deg velvære og øke selvfølelsen din. Takknemlighet fremmer også positive følelser overfor andre, og vil minne deg om alle de positive aspektene av livet ditt.
   • Følelse av takknemlighet er også forbundet med høyere nivåer av empati, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer forbundet med andre.

Del 2 av 2: Trening av en positiv livsstil

1. 1 Tren med mindfulness -meditasjon. I stedet for å meditere for å rense tankene dine, fokuser du på å være fullt tilstede i øyeblikket og fullt klar over dine erfaringer. Finn et rolig og behagelig sted og bruk litt tid på å fokusere på tankene dine. Det vil skjerpe tankene dine og få deg til å føle deg forberedt, begge vil hjelpe deg med å forbli positiv. Fortell tankene dine om å være rolig og ikke gjøre noe, bare tenk på hvert øyeblikk.
   • Forskning har vist at mindfulness reduserer stressnivået.Det fremmer positiv tenkning ved å redusere angst, dårlig stemning og lave energinivåer som er forbundet med stress.
2. 2 Tren dyp pusting. Begynn å fokusere på pusten din. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig når du puster inn og ut. Fokuser på det som skjer rundt deg. Når du inhalerer så mye som mulig, kan du bruke sansene dine til å merke hva du ser, hører og føler i et rom eller rom. Er kroppen sliten, avslappet eller spent? Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine.
   • Dyp pusting er en fin måte å revurdere det som har absorbert de fleste tankene dine og påvirket følelsene dine gjennom dagen.
3. 3 Bli med på kognitiv atferdsterapi (CBT). Vurder å jobbe med en CBT -terapeut. Denne terapien vil hjelpe deg med å endre din nåværende tankegang. Siden tanker i stor grad påvirker ditt verdensbilde, bør du begynne å endre dine negative tanker til positive. For å gjøre dette må du først lære å være bevisst på tankene dine. Når du får deg selv til å tenke negativt, stopp og reformuler det til en positiv. Hvis du for eksempel sitter fast ved et busstopp og ikke kan vente på bussen du ønsker, kan du takknemlig ta denne tiden som en mulighet til å slappe av eller snakke med noen som også venter på bussen.
   • Noen ganger er det nyttig å skrive ned disse tankene for å hjelpe deg med å revurdere og omformulere dem. For eksempel kan du skrive en negativ tanke (for eksempel at du ikke liker å kjøre i regnet) for noe positivt (dette er en mulighet til å få mer øvelseskjøring i regnvær).
4. 4 Skriv ned målene dine. En del av å ha et positivt livssyn er en følelse av håp for fremtiden. Målsettingen er en fin måte å fokusere på fremtiden. I tillegg, når du når målene dine, vil selvfølelsen din øke markant. For å øke sjansene for å lykkes med å nå målene dine, må du sørge for at de:
   • Skrevet ned på papir (forskning viser at registrerte mål er mer detaljerte og mer sannsynlig å bli oppfylt)
   • Detaljert
   • Realistisk
   • Laget med tidslinjer eller tidsfrister
   • Formulert på en positiv måte
5. 5 Realistiske forventninger. Vær positiv hele tiden, ja, denne ideen kan virke flott, men du må fortsatt være realistisk og ærlig med deg selv. Det vil være tider i livet ditt når du ikke vil føle deg positiv. Noen ganger kan det faktisk være situasjoner som med rette vil få deg til å føle deg trist eller sint. Imidlertid kan du bruke ditt positive livssyn til å hjelpe deg selv med å håndtere ubehagelige følelser og få en følelse av aksept og håp.
   • For eksempel, hvis du nettopp har mistet en du er glad i, blir du selvfølgelig trist og opprørt. Men du kan fortsatt bruke positiv tenkning for å minne deg selv på at du har noe å sette pris på, for eksempel å tilbringe tid med ditt kjære kjæledyr. Du kan også bruke optimisme for å minne deg selv på at disse vanskelige tider vil gå.