Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Finn interessante aktiviteter
• Metode 2 av 4: Ikke glem din sans for humor
• Metode 3 av 4: Vanlige måter å løfte humøret på
• Metode 4 av 4: Ta den bredere konteksten
• Tips
• Advarsler

Perking er ikke lett, men klart verdt, hvis du stopper vedvarende råd om å muntre opp, som om det ikke hadde falt deg inn selv. Prøv følgende ideer for å muntre deg opp og muntre deg opp.

Trinn

Metode 1 av 4: Finn interessante aktiviteter

1. 1 Bygg en festning i stuen din. Plasser en madrass på gulvet, skyv møbler rundt det, lag et tak av et teppe og laken, og klatre inn med katten din, hunden din, beste venn og / eller datamaskinen. Sett på litt positiv musikk, se på filmer, spis noe godt (og ikke bekymre deg for smuler i sengen) og glem problemene dine en stund.
2. 2 Se søte eller morsomme videoer. På Internett, når som helst, er du sannsynligvis bare to klikk unna en video av søte og / eller morsomme dyr, som garantert vil forårsake deg i det minste tåpelig flir. Hvis du ikke liker ideen særlig godt, kan du se et show av en velprøvd komiker, et positivt videoklipp eller noe annet som kan muntre deg opp.
3. 3 Ta kontakt med en gammel venn. Vel, med den du skal ring i flere måneder (eller til og med år), men fortsett å utsette. Glem å føle deg skyldig i å ikke gjøre dette før, og vær glad for å ta igjen. Hvis du ikke kan nå ham, kan du skrive en lang e -post.
4. 4 Ta et luksuriøst bad. Fyll badekaret med vann, tilsett olje, badesalt, skum eller til og med urter som mynte eller lavendel, legg lys, ta en bok eller bare slapp av en stund.
5. 5 Grav i skitt. Det er ikke spøk; Forskere har funnet ut at fordelaktige bakterier i jorda faktisk får hjernen til å produsere serotonin og har antidepressiv effekt. Gå til hagen din, hvis du har en, og grave i bakken.Å beundre biller, fugler og lyse farger gjør selvfølgelig ikke noe vondt heller.
6. 6 Lag et deilig måltid eller bak en dekadent dessert. Når var siste gangen du lagde noe utenom det vanlige til deg selv? Sett på fin musikk, tenn lys og lag noe ekstraordinært. Du fortjener det.
   • Hvis du er lei av å lage det samme, se etter en interessant ny oppskrift. For å gå uten bekymringer, velg en enkel rett som tilberedes raskt: du vil ikke avslutte kvelden med tårer, fordi din debut -soufflé har krasjet i ilden.
   • Hvis du allerede er slått på av ovnen, skjem deg bort med middag på restauranten.

Metode 2 av 4: Ikke glem din sans for humor

1. 1 Lag grimasser. Det er noe som heter "ansikts (ansikts) tilbakemelding hypotese", ifølge hvilken ansiktsuttrykk påvirker humøret. Som regel er forholdet omvendt: hvis du er dyster, rynker du pannen; hvis du er glad, smiler du. Nye bevis tyder imidlertid på at det fungerer begge veier. Hvis du vil føle deg glad og munter, tving deg til å smile og hold smilet i 10 sekunder. Gjenta etter behov. Dette antyder at engasjering av "smilemuskulaturen" aktiverer den "glade delen" av hjernen forbundet med smil.
   • Hvis du er redd for å høres dum ut eller bli forvekslet med en galning, gjør det alene.
   • Å gjøre dette mens du ser deg i speilet samtidig kan være mer effektivt.
2. 2 Syng og dans. Selv om dette ikke er bevist, kan en slags "tilbakemeldinger fra kroppen" hjelpe deg til å føle deg litt mer selvsikker. Skjul deg for nysgjerrige øyne på rommet ditt, ta på deg en glad sang og begynn å danse og synge fra hjertet. Hvis du ikke kjenner teksten til en sang, kan du søke på internett eller skrive dine egne tekster underveis. Når det gjelder dans, kan du prøve noe fjollete som robotdans, liten andedans, moonwalk eller Macarena.
   • Det viktigste her er å gi deg selv frie tøyler. Jo mer sprø grimasser du lager, jo bedre. Selv om du føler deg forferdelig, bare late som en trassig glad person, og humøret ditt vil allerede bli bedre.
   • Hvis dette ikke plager deg, ta opp grimasser på et videokamera, senere kan du le av din ekstravagante tåpelighet.

Metode 3 av 4: Vanlige måter å løfte humøret på

1. 1 Få orden på hjemmet ditt. Dette betyr ikke at du må skrubbe fra gulv til tak (med mindre du er fan av generell rengjøring); dette betyr at du bare kan rydde opp, støvsuge / feie gulvet, vaske sengetøyet (som kan sammenlignes med et rent laken!), sette lys eller en vase med blomster (eller med en høstbukett med blader, eller hva du enn har på fingertuppene) ...
2. 2 Gled opp noen. I new age -kretser er tanken at hvis du vil ha noe, så gi det oppriktig til noen andre. Hvis du kan gjøre en annen person glad, hvorfor kan du ikke være glad selv? Spør menneskene rundt deg hvordan de har det. Lytt til dem og prøv å få dem til å føle seg bedre. Ved å hjelpe andre mennesker vil du bli distrahert fra din egen negativitet og muligens bli kvitt den helt.
3. 3 Klem noen. Klem frigjør endorfiner. Finn noen som kan klemme deg. I mange kulturer er selv fremmede ganske åpne for klemmer.
4. 4 Gå inn for sport. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som naturlig løfter humøret. Noen studier viser at trening er like effektivt som antidepressiva mot depresjon og negative holdninger.
5. 5 Ta en lur. Selv om tretthet eller utmattelse kanskje ikke er hovedårsaken til depresjonen din, kan de sikkert gjøre det verre. Noen ganger kan en kort ettermiddagslur bli en "andre morgen", analog med tilbakestillingsknappen på elektroniske enheter.Når du våkner, ta en dusj eller i det minste vaske deg selv for å føle at du startet dagen med en ren skifer.

Metode 4 av 4: Ta den bredere konteksten

1. 1 Meditere. I dette tilfellet snakker vi ikke om lotusstilling, lys eller mantraer. Det handler om å være oppmerksom på tankene dine, slik at de ikke lenger har deg i kontroll. Tenk deg at tankene dine ruller på en elektronisk skjerm. Se på dem og ikke døm dem. Du vil sannsynligvis legge merke til at de samme tankene endeløst gjentar seg som en ødelagt plate. Mediterer du på denne måten lenge nok og ofte, vil du legge merke til at tvangstanker forsvinner av seg selv, fordi du ikke gir dem fortsettelse i form av handlinger; du ser bare på dem.
2. 2 Være takknemlig. Hver person har noe å være takknemlig for. Lag en liste over alle de gode tingene som har skjedd med deg. Tenk på hvordan livet kan bli verre, og erkjenn det du har. Hvis du har dårlige karakterer på skolen, tenk på at termen nettopp har begynt, eller at du generelt er heldig som har muligheten til å gå på skolen. Ta en notatbok og penn og skriv ned alt det gode du har. Sjekk denne listen når du føler deg motløs.
3. 3 Farvel. Du vil føle deg bedre hvis du tilgir de som har gjort deg urett tidligere. Sitt på et rolig sted med lukkede øyne og fokuser på menneskene du vil tilgi. Tenk deg at du sitter i en sirkel med de som har skadet deg. Tenk deg ansiktene deres og bytt på hver av dem hver for seg. Når du føler en virkelig forbindelse med en av dem, sier du høyt: "Jeg tilgir deg." Ideelt sett ender denne prosedyren med å tilgi deg selv for noe du angrer på eller ikke kan kontrollere. Formålet med denne øvelsen er å skape ro, samt en følelse av fred og fornyelse.
   • Vær oppmerksom på at du ikke tilgir andre i deres beste interesse (eller fordi de fortjener det); det er i din beste interesse, slik at du kan legge igjen fortiden og fortsette.
4. 4 Godta verden som den er. Sentralt i østlige filosofier som buddhisme, er dette konseptet basert på ideen om at verden er perfekt akkurat som den er. Det er mange ting rundt oss som ikke er perfekte, og det er greit. Vi kan ganske enkelt akseptere denne situasjonen og bestemme at vi ikke trenger et perfekt liv for å muntre oss opp.
5. 5 Bruk fantasien din. Lukk øynene og tenk på stedet som gjør deg glad. Deretter presenterer du det dårlige humøret som et objekt, plukker det opp og kaster det i søppelkassen.

Tips

• Prøv å være åpen med folk som tilbyr støtte. Ikke vekk fra klemmer og andre trøstende gester, med mindre de får deg til å føle deg enda tristere.
• Alle er i dårlig humør noen ganger. Minn deg selv på at ting vil bli bedre snart nok.
• Del smilet ditt! Et smil kan lyse opp en annens dag.
• Å lære å være optimistisk er en god måte å sikre deg et godt humør i det lange løp.

Advarsler

• Uansett hva du gjør for å løfte humøret, sørg for at det ikke blir til en flukt eller avhengighet.
• Ta kontakt med legen din hvis dårlig humør eller negative tanker vedvarer over lengre tid. Kanskje vi snakker om klinisk depresjon. Klinisk depresjon kan behandles, men uten behandling kan det få alvorlige konsekvenser.
• Noen mennesker elsker å muntre opp de som føler seg deprimerte, for eksempel ved å kile. Mens de fleste er forsiktige med å velge når og hvordan de skal gjøre det, overreagerer noen. Det er helt greit å be dem slutte.