Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Visualiser målene dine
• Metode 2 av 2: Forbedre teknikken din
• Tips

Visualisering er en motivasjonsteknikk som kan hjelpe deg med å nå dine personlige mål. Hvis du virkelig vil bringe noe til liv, må du bruke fantasien. Tenk deg resultatet foran deg, spill mentalt spillet du skal delta i, eller visualiser eksamen fra universitetet. Den eneste begrensningen her er tankene dine. Visualisering er også en nyttig psykologisk ferdighet som lar deg tegne et øyeblikkelig bilde eller scenario foran øynene dine.

Trinn

Metode 1 av 2: Visualiser målene dine

1. 1 Visualiser ønsket handling, hendelse eller resultat. Lukk øynene og visualiser det tiltenkte formålet. La oss si at du vil tegne et bilde i tankene dine om å få en forfremmelse på jobb. Introduser ditt nye kontor med navnet ditt skrevet med gullbokstaver på døren. Tenk deg en svart dreibar stol ved et stort mahognibord. Tenk deg en gjengivelse av Renoir som henger mellom vitnemålene dine.
   • Når du har presentert det viktigste, går du til detaljene: her er støvet i hjørnet og restene av kaffe i kruset. Legg merke til hvordan lyset skinner gjennom persiennene og treffer teppet.
2. 2 Visualiser med optimistisk, positive tanker. Det kommer ikke til å bli bedre hvis du føler deg som en elendig person og tror at sjansene dine i livet er elendige. Du trenger ikke tenke: “Jeg er forferdelig på basketball. Og jeg er håpløs, "tenk slik:" Ja, jeg har ennå ikke oppnådd suksess, men om seks måneder vil prestasjonene mine bli betydelig bedre. " Tenk deg deretter å ta noen trepoengskudd eller kaste en avgjørende ball i kurven under en konkurranse.
   • Visualisering er en slags hypnose: hvis du ikke tror det vil fungere, vil det ikke fungere. Å tenke positivt er det første trinnet i å gjøre visualiseringen din virkelig effektiv. Dette er det første skrittet mot å gjøre ønsker til en del av det virkelige livet.
   • Husk at livet ikke bare er en reise du tar for å nå målene dine, det er også et tiltenkt reisemål. Visualisering kan gjøre prosessen med å nå målet din morsommere ved å holde deg fokusert og motivert og få et positivt tillegg til livet ditt.
3. 3 Få visualiseringen din til den virkelige verden. Etter at du har brukt et minutt eller noen dager på å visualisere målet ditt, må du gjøre endringer i livet ditt for å oppnå det du vil. Umiddelbart før du utfører noen aktivitet, oppgave eller hendelse som vil føre til et resultat eller bringe deg nærmere et mål, må du fokusere helt på bildet av handlingene du skal utføre. Selv om det er noe immaterielt, for eksempel "å tjene mer penger", og som er aktuelt i hverdagen, kan du tenke på det før du går på jobb eller ved enhver forretningsmulighet.
   • For eksempel, hvis du prøver å score et mål mens du spiller fotball, må du være klar over hvordan du gjør det, slag for slag, i riktig høyde og i riktig fart. Tenk deg hvordan du treffer ballen, hvordan den flyr i luften og flyr i mål. Visualiser denne opplevelsen med alle sansene dine: hør ballen komme, kjenn påvirkningen og lukt på gresset.
4. 4 Tenk på kjeden av hendelser som kreves for å nå målet ditt. Store livsendringer tar tid og oppmerksomhet og innebærer en rekke små skritt.Hvis du visualiserer å oppnå et bestemt mål eller sluttresultat, kan du tenke deg hvordan du kan komme dit. Så, hvis du vil bli president, kan du tenke deg aspekter av din politiske karriere i tankene dine: kampanjer, delta på veldedige hendelser, møte med den politiske ledelsen og holde din første tale.
   • Hvordan vil personen du forestiller deg i visualiseringen håndtere disse situasjonene?
5. 5 Visualiser personlighetstrekkene du trenger for å komme dit du vil være. Det er ikke nok å ville være visepresident i selskapet du jobber for. Du må tenke på egenskapene som vil hjelpe deg med å oppnå dette. Visualiser ikke bare VP -stillingen, men også ferdighetene til åpen kommunikasjon, overtalelse, ansvarsdeling, lytting, diskusjon og evnen til å svare på kritikk med kunnskap og respekt hos motstandere og andre nødvendige ferdigheter.
   • Tenk deg hvordan du oppfører deg slik du visualiserer det. Det vil si at hvis du forstår at VP må være trygg på å gjøre jobben sin, kan du forestille deg hvordan du oppfører deg trygt på kontoret.
6. 6 Bruk bekreftelser (positive fraser) for å motivere deg selv. Bilder er flotte, men ord fungerer også bra. Hvis du ser deg selv som en sunnere og friskere salong på kontoret som filialleder, kan du si til deg selv: “Jeg har kroppen jeg drømmer om. Helsen min blir bedre og jeg føler meg bra. " Hvis du vil gjøre det bedre i fotball, kan du si til deg selv: “Jeg ser ballen. Jeg slo ham så kraftig at han flyr inn i målet på en slik måte at keeperen ikke har sjanse til å fange ham. "
   • Du kan gjenta denne setningen for deg selv så mange ganger som nødvendig. Det viktigste er å tro det!
7. 7 Visualiser når du føler deg rolig, fokusert og komfortabel. Visualisering fungerer bare når du er rolig, avslappet og villig til å ta deg tid til å fokusere i fred og ro og ikke tenke på hverdagslige problemer. Visualisering er en teknikk som er veldig nær meditasjon, bare den er mer aktiv og levende. I visualisering anbefales det å tenke aktivt på mulighetene, men som i meditasjon bør du legge til side alt som ikke er relatert til dine drømmer og mål, og bare fokusere på dem.
   • Gjør deg så komfortabel som mulig mens du visualiserer. Jo færre distraksjoner rundt, desto lettere blir det for deg å bruke fantasien. Hvis du har et rolig miljø rundt deg, vil du kunne tenke mer avslappet.
8. 8 Tenk deg at du overvinner tilbakeslag. Hindringer er en normal del av livet, og ingen lykkes uten først å mislykkes. Vet at du vil gjøre feil, men husk at du kan overvinne dem. Hvordan du gjenoppretter fra fiasko er viktigere enn at du først tok feil.
   • Spør deg selv hver dag: "Hva kan jeg gjøre i dag for å bli bedre i morgen?"
   • En utmerket ressurs for å lære å overvinne tilbakeslag er Carol Dwecks bok The Agile Mind. Et nytt blikk på psykologi for utvikling av voksne og barn. "

Metode 2 av 2: Forbedre teknikken din

1. 1 Gi visualiseringen litt tid til å bli normen for deg og begynne å produsere resultater. I begynnelsen kan disse visualiseringstriksene virke ganske nysgjerrige. Denne prosessen vil virke merkelig og uvanlig. Du må slippe disse følelsene! Det vil passere. Det er ganske naturlig å først føle ubehag ved å kaste seg ut i illusjonsverdenen, men dette er bare ett av stadiene. Hvis det ikke høres litt morsomt ut, gjør du det sannsynligvis feil.
   • Dette kan bare korrigeres ved praksis, det er alt. Det er ingen annen løsning enn tid. Som med alt annet er det en læringsperiode her. Det virker bare vanskelig hvis du ikke tar det på alvor. Du er den eneste hindringen for å lykkes med visualiseringen.
   • Over tid kan visualisering virke på hjernen din på samme måte som aktiv handling. Det er ikke sikkert at hjernen din merker forskjellen! For eksempel, hvis du er redd for å synge foran en mengde, kan du tegne denne prosessen i tankene dine. Dette vil få hjernen din til å tro at du allerede har gjort det, og neste gang du får muligheten, kan du stå opp og synge foran andre.
2. 2 Fokuser på langsiktige mål. Alle som ønsker endring over natten, vil bli skuffet. I stedet planlegg for langsiktig oppfyllelse av dine håp og drømmer. Tenk deg hvor du vil være om 5, 10 og 15 år, og hvilke resultater du vil oppnå. Hvordan vil din livssituasjon endre seg og hvordan vil du selv forandre deg? La deg forestille deg hvordan dette livet vil bli.
   • For eksempel kan det være nyttig å visualisere det å legge seg tidlig eller jogge om kvelden. Imidlertid kan visualisering også hjelpe deg med å oppnå mer omfattende mål. Tenk deg for eksempel hva slags foreldre du vil være, hvilken arv du vil etterlate for barna dine, og hva slags person du vil være når de vokser opp.
   • Visualiser hva du vil oppnå som person og hvilken arv du vil overlate til venner og samfunn.
3. 3 Lag et renderbordsom minner deg om livet du ønsker. Dette vil hjelpe deg med å visualisere målene dine med jevne mellomrom. For å lage et slikt brett, legg på den en samling bilder og ord som representerer dine fremtidige mål. På den måten kan du se på dem hver dag for å holde deg motivert og bevege deg mot livet du ønsker.
   • For eksempel, hvis målet ditt er å åpne en restaurant, kan du legge til bilder av restaurantene du vil designe, samt bilder av rettene du skal servere. Du kan også inkludere bilder av folk som nyter maten.
4. 4 Tenk positivt om målene dine. Når det gjelder visualisering eller bare positiv tenkning, må du tenke positivt om hva du vil oppnå. "Ikke vær dårlig" tankegang er ikke helt nyttig. Så i stedet for ikke å ville noe eller ikke være noen eller ikke ha noe, fokuser du på hva du vil, hvem du er eller hva du har. Tenk for eksempel på holdninger som "Jeg vil ha økonomisk trygghet" eller "Jeg har mot til å flytte til den andre siden av landet."
   • Tenk også aktivt i nåtiden. Hvis du ser for deg at du ikke lenger røyker, ikke gjenta mantraet, "jeg skal prøve å slutte å røyke." Tenk noe slikt: “Sigaretter er ekkelt. Jeg trenger dem ikke. De nytter ikke meg. "
5. 5 Vær realistisk om målene du visualiserer. Hvis du er en bokser og prøver å forestille deg din neste kamp der du fullstendig dominerer, bør du ikke presentere deg selv som Muhammad Ali, da det ikke vil gjøre noe godt. Du vil ganske enkelt finne deg selv i ringen, ikke leve opp til standardene du setter for deg selv. Som et resultat vil du oppleve frustrasjon og ødeleggelse.
   • Tenk deg bedre hvordan du kaster slag - det beste du noen gang har fått. Tenk deg at motstanderen din er en boksesekk på treningsstudioet du slår hver dag. Tenk deg at treneren din skriker godkjennelse fordi du gjør den beste prestasjonen i karrieren din.
   • Dette kan skje. Og det er ingen grunn til at dette ikke kan skje.
6. 6 Visualiser fra den første personen. På denne måten vil visjoner føles mer virkelige, håndgripelige og oppnåelige. Ikke presenter dine fremtidige suksesser og mål som en film: visualiser i første person. I visualiseringene dine er du ikke publikum. Dette er din scene og din tid til å skinne.
   • For eksempel, hvis du visualiserer din fremtidige karriere som lege, ikke tenk på det fra perspektivet til pasienten du behandler eller kontorkollegaen din. Tenk deg heller hvordan du behandler en pasient: tegn et bilde av et stetoskop i hånden din, og så videre.
   • Det er akkurat slik full visualisering skjer.Dette er en realitet, som sett med mine egne øyne. Dette er ikke en slags astral projiseringsopplevelse, dette er din fremtid.

Tips

• Hjelp andre å visualisere. En av de beste gavene du kan gi er håp, og visualisering er en del av håpet om det beste. Lær andre å gjøre dette så snart du føler deg trygg på dine evner, og så vil du dele håp.
• Visualisering krever øvelse. Hvis du er skeptisk, tror du kanskje at dette er bortkastet tid. Motstå denne fristelsen fordi alle, inkludert skeptikere, kan ha nytte av visualisering.
• Når du leser en bok uten bilder, ta noen ord og visualiser dem. Etter hvert vil du kunne visualisere alt du leser.