Hvordan gjøre bakhånden

Innhold

Metode 2 av 3: Enhånds bakhånd
Metode 3 av 3: Hakket bakhånd
Tips
Advarsler

1 Øv deg på å gjøre en tohånds bakhånd hvis det er mer behagelig for deg. De fleste spillere i de tidlige stadiene av treningen bruker enten enhånds eller tohånds bakhånd. Noen synes at det å bruke to hender i bakhånden fører til mer nøyaktige og kraftige slag.

2 Kom i en klar posisjon. Start i en klar posisjon med tærne mot nettet og bøy knærne. Mot merket må du holde racketen med begge hender.

3 Raznozhka. Strekk deg fra klar posisjon for å hjelpe deg selv i tohånds bakhåndsposisjon. Et løp er et lite hopp på 2,5 cm over tennisbanen for å legge stress på beina. Vekten din skal fordeles jevnt på begge bena, klemme dem som fjærer, hvoretter du kan presse hardt i den retningen du vil.

Delingen din må skje like før motstanderen får kontakt med ballen. Dette gjør at du kan gjøre deg klar til å jage ballen når du vet hvor den skal.

4 Flytt støttepunktet og roter skuldrene. Dette er det første trinnet i en tohånds backhand og er veldig viktig for å perfeksjonere bildet ditt. Etter strekking bør du ta høyre fot ett skritt fremover og overføre all vekt og tyngdepunkt til venstre fot. Når du går fremover, begynner kroppen og skuldrene å rulle ut til sidene.

All vekten din skal nå ligge på bakfoten. Dette vil bidra til å generere styrken og hastigheten på støtet når du treffer ballen.
Ved å snu kroppen din sidelengs, kan du bevege deg fremover og til sidene under støtet.
Under dette trinnet skal armene dine ikke snu tilbake. De skal holde seg rett foran brystet. Det er veldig viktig at hendene forblir inaktive under dette trinnet.

5 Lær riktig grep. Det tohånds bakhåndsgrepet kan enten være en kontinentaldominant (høyre for høyrehendt) hånd eller en semi-vestlig forhånd for en passiv (venstre for høyrehendt) hånd. Den passive hånden skal være like over den dominerende hånden. Ideelt sett bør dette skje samtidig med skulderpinnen og svingpunktet.

For et kontinentalt grep, bruk venstre hånd for å holde racketen foran deg. Pek grepet til høyre og strengene vinkelrett på bakken foran deg. Hold høyre hånd som om du hadde ristet hånden på en racket. Plasser pekefingeren på den lille, skrå siden av grepet som er til høyre for den flate toppen, og klem deretter hånden rundt den. Den skrånende siden skal løpe diagonalt langs håndflaten og peke i retning av håndflatekanten, under lillefingeren.
For et semi-vestlig forhåndsgrep, plasser den nedre knoken på den passive hånden på nedre venstre skråning av grepet og klem hånden rundt den. Den samme skrå kanten skal løpe diagonalt langs håndflaten og peke mot håndflatekanten, under lillefingeren.

6 Sving tilbake. Stopppunktet og skulderdreien begynner å bringe racketen tilbake, men du må fortsette å rotere skuldrene og forlenge armene til tennisracketen er bak og skuldrene peker til sidene.

På dette tidspunktet bør du se på ballen over skuldrene dine.

7 Senk racketen mens du skyver av med foten bak og roter overkroppen mot nettet. Disse tre tingene må skje samtidig. La racketen slippe og skyve av med bakfoten og løfte hælene fra bakken. Samtidig bør torsoen din rotere mot nettet.Hælløfteren hjelper deg med å rotere overkroppen.

Dette trinnet er overgangen fra forberedelse til swing.
Samtidig kan du ta et lite skritt fremover med foten foran, men denne delen er ikke nødvendig. Nybegynnere oppfordres fortsatt til å ta dette lille skrittet fremover.
Husk å holde øye med ballen slik at du kan forutsi plasseringen og høyden.

8 Sving racketen din for å treffe ballen. Sving raketten og armen for å treffe tennisballen. Når du beveger deg i retning av ballens flytur, vil racketen din følge en C-bane. Kontakt med tennisballen bør skje foran kroppen din.

Mens du slår, vil overkroppen rotere bakover mot nettet.

9 Slå ballen. Øynene dine bør være fullt fokusert på ballen mens du treffer. Det viktigste er å slå foran kroppen din og i midjenivå. Det er denne typen slag som lar deg øke slagkraften og ballens rotasjon. Tennisstrenger må treffe ballen nøyaktig ved å peke mot nettet.

10 Fullføring av slaget. Etter å ha kontaktet ballen, bør du forlenge racketen i slagretningen og deretter rotere overkroppen. Når du slår, bør du fortsette å vri skuldrene til du bøyer albuene og løfter racketen over skuldernivå.

Fullføringen av slaget skal være en enkel bevegelse slik at retardasjonen av rackethastigheten går jevnt.
Ved slutten av slaget skal ovnene dine rettes mot masken.
På slutten av streiken skal racketen være over skuldernivå.

Metode 2 av 3: Enhånds bakhånd

1 Øv deg på å gjøre en hånds bakhånd hvis det er mer behagelig for deg. Den enhånds bakhånden er en stor hit, men har blitt mindre populær i det siste. Imidlertid brukes den fortsatt av mange spillere, inkludert Roger Federer, for hvem den enhånds bakhånden forblir et kraftig våpen i kamper.
2 Start fra en klar posisjon. Start i en klar posisjon med føttene i nettet og bøy knærne. Mot nettet må du holde racketen med begge hender.
3 Perfekt svingpunktsbevegelsen og skulderrotasjonen. Dette er det første og viktige trinnet i å perfeksjonere ditt enhånds bakhåndsspark. Start i en klar posisjon, og ta deretter et skritt fremover med høyre fot, og overfør vekten din til venstre fot. Når du går fremover, må du rotere kroppen og skuldrene ut til sidene slik at de nå er vinkelrett på nettet.
- All vekten din skal nå ligge på bakfoten. Dette vil bidra til å generere styrken og hastigheten på støtet når du treffer ballen.
- Ved å snu kroppen din sidelengs, kan du bevege deg fremover og til sidene under støtet.
4 Lær riktig grep. Velg gripetype basert på ønsket treffytelse. Den enhånds bakhånden bruker vanligvis et østlig grep for å lage tennisballspinn. Slapp av din dominerende hånd, og bruk hånden din som ikke slår for å snu racketen til ønsket grep. Klem racketen igjen med din dominerende hånd. Ideelt sett bør dette skje samtidig med skiftet av tyngdepunktet og rotasjonen av skuldrene.
- For å gripe racketen i det østlige bakhåndgrepet, må du holde racketen foran deg med venstre hånd. Rett racketen til høyre og roter den slik at tennisstrengene er vinkelrett på bakken, mot deg. Hold høyre hånd like over grepet. Senk høyre hånd slik at basen på pekefingeren hviler helt på toppen av grepet, og klem deretter hånden.
- Alternativer til det østlige grepet er også det ekstreme østlige og semi-vestlige bakhåndgrepet. Disse grepene er beregnet på bruk av sterkere og mer avanserte spillere. Disse grepene er gode for å slå høye baller og ikke veldig gode for lave.
- Et annet alternativ er det kontinentale grepet, som krever at racketen holdes i en 45 graders vinkel og er behagelig å treffe når den er skåret ned.
- Det semi-vestlige bakhåndsgrepet brukes sjelden. Det er bra for å slå baller med mye spinn og dårlig for å slå flate og skiver.
5 Sving tilbake. Stopppunktet og skulderdreien begynner å bringe racketen tilbake, men du må fortsette å rotere skuldrene og forlenge armene til tennisracketen er i ryggen og skuldrene til sidene.
6 Senk racketen og forleng den slående armen mens du beveger forbenet. Når du strekker ut slagarmen, bør du la racketen gå ned. På samme tid, gå med foten i støtretningen. Rackettens fall vil skape et snurr på tennisballen, noe som er veldig viktig for en enhånds backhand.
- Dette trinnet er overgangen fra forberedelse til swing.
- Under dette trinnet må du beholde den passive kyllingen på racketen.
- Husk å holde øye med ballen slik at du kan forutsi plasseringen og høyden.
7 Sving racketen din for å treffe ballen. Etter at racketen faller ned og du strekker slagarmen helt ut, må du slippe racketen med din passive hånd. Vift hånden og racketen til kontaktpunktet med tennisballen. Påvirkningen skal skje foran kroppen din.
- Svingningen til racketen og armen din fra skulderen skal være en. På denne måten vil posisjonen til hånden din i forhold til racketen ikke endres under svingen.
- Rett før du slår tennisballen, bør racketen være på knehøyde. Dette gir deg spinnet du trenger for din backhand.
- Under støtet vil overkroppen svinge litt bakover mot nettet.
8 Slå ballen. Øynene dine bør være fullt fokusert på ballen mens du treffer. Det viktigste er å slå foran kroppen din og i midjenivå. Det er denne typen slag som lar deg øke slagkraften og ballens rotasjon.
9 Fullføring av slaget. Forholdet mellom hånden din og racketen skal være det samme som du fullfører skuddet. Gjennom hjerneslaget bør du fortsette å heve armen og rotere skuldrene mens du beholder armposisjonen.
- Forholdet mellom hånd og racket bør ikke endres før hånden er i nivå med hodet.
10 Under fullføringen må du la din passive arm strekke ut bakfra. Din passive arm skal være helt forlenget bak ryggen. Under fullføringen styrer denne hånden hvor mye skuldrene og overkroppen roterer.
- Ved å la din passive arm nå ut bakfra, begrenser du rotasjonen av overkroppen, noe som gjør at du kan komme deg raskere og opprettholde balansen fra påvirkningen.

Metode 3 av 3: Hakket bakhånd

1 Når ballen går for lavt eller for høyt for en- og tohånds backhand, kan du prøve en hakket backhand. Det er ganske vanskelig å toppe hver høye og lave ball hele tiden, så det kan være nyttig å lære en hakket backhand i slike tilfeller.
2 Start fra en klar posisjon. Start i en klar posisjon med føttene i nettet og bøy knærne. Mot nettet må du holde racketen med begge hender.
3 Perfekt svingpunktsbevegelsen og skulderrotasjonen. Dette er det første og viktige trinnet i å perfeksjonere ditt enhånds bakhåndsspark. Start i en klar posisjon, og ta deretter et skritt fremover med høyre fot, og overfør vekten din til venstre fot. Når du går fremover, må du rotere kroppen og skuldrene til sidene slik at de nå er vinkelrett på nettet.
- All vekten din skal nå ligge på bakfoten. Dette vil bidra til å generere styrken og hastigheten på støtet når du treffer ballen.
- Ved å snu kroppen din sidelengs vil du kunne bevege deg foran og til sidene under påvirkningen.
4 Lær riktig grep. Den enhånds backhand bruker vanligvis backhandens kontinentale grep for å lage et skråstrek. Slapp av din dominerende hånd, og bruk hånden din som ikke slår for å snu racketen til ønsket grep.Klem racketen igjen med din dominerende hånd. Ideelt sett bør dette skje samtidig med skiftet av tyngdepunktet og rotasjonen av skuldrene.
- For et kontinentalt grep, bruk venstre hånd for å holde racketen foran deg. Pek grepet til høyre og strengene vinkelrett på bakken, mot deg. Hold høyre hånd som om du hadde ristet hånden på en racket. Plasser pekefingeren på den lille, skrå siden av grepet som er til høyre for den flate toppen, og klem deretter hånden rundt den. Den skrånende siden skal løpe diagonalt langs håndflaten og peke i retning av håndflatekanten, under lillefingeren.
5 Sving tilbake. Stopppunktet og skulderdreien begynner å bringe racketen tilbake, men du må fortsette å rotere skuldrene og strekke armene til tennisracketen er bak hodet og skuldrene til sidene. Denne baksvinget skiller seg fra andre bakhåndsslag ved at du svinger racketen over skulderen bak, med racketen og underarmen din som en “L”.
- Denne 90 graders vinkelen, eller L, mellom hånden og racketen er veldig viktig hvis du vil få et kuttskudd.
6 Trinn med forfoten og overfør all vekten til bakfoten. Dette trinnet er overgangen fra forberedelse til swing. Trinn med forfoten og overfør all vekten din fra bakfoten til forsiden. Hold hånden din som ikke slår på racketen; mens du fullfører dette trinnet, skal den danne en "L" bak hodet ditt.
- Husk å holde øye med ballen slik at du kan forutsi plasseringen og høyden.
7 Sving racketen din for å treffe ballen. Vift hånden og racketen til kontaktpunktet med tennisballen. For at ballen skal vise seg med en bunnrulling, må du slå den ned. Ballen skal treffes i midjenivå foran kroppen din.
- På baksvinget dannet hånden og racketen en L-form. Når du svinger fremover, blir albuen din helt forlenget og armen og racketen vil danne en V-form.
8 Slå ballen. Øynene dine bør være fullt fokusert på ballen mens du treffer. Når du svinger fremover, vil albuen rette seg og L-formen som dannes mellom hånden og racketen blir til en V-form. Når du slår, bør racketens strenger enten peke mot nettet eller ha en liten åpen vinkel.
- Det viktigste er å slå foran kroppen din og i midjenivå. Det er denne typen slag som lar deg øke slagkraften og ballens rotasjon.
- Kombinasjonen av en nedadgående svingning og en liten åpen vinkel på racketen vil skape et bunnspinn på ballen.
9 Fullføring av slaget. Etter at du har slått ballen, bør du la hånden og racketen strekke seg i slagretningen. Etter at hun strekker seg fram, ta henne opp, la henne senke farten og stoppe. Under ferdigstillelse skal hånden og racketen forbli i samme posisjon.
- Dette kan virke rart, siden etter at du har senket racketen ned for å komme i kontakt med ballen, har du tatt den opp, men faktisk vil racketen bremse ganske naturlig.
- På slutten av streiken skal strengene i racketen peke opp.
- Se på kontaktpunktet til racketen med ballen mens du treffer. Når du er ferdig, bør øynene dine se på det samme punktet.
10 Under fullføringen må du la din passive arm strekke ut bakfra. Din passive arm skal være helt forlenget bak ryggen. Under fullføringen styrer denne hånden hvor mye skuldrene og overkroppen roterer. Kroppen din skal være sidelengs når du fullfører stansen.
- Ved å la din passive arm nå ut bakfra, begrenser du overkroppens rotasjon, noe som gjør at du kan komme deg raskere og opprettholde balansen fra påvirkningen.

Tips

Ikke bli opprørt hvis du mislykkes første gang.
Disse instruksjonene ble skrevet for høyrehendte mennesker, så hvis du er venstrehendt, bytt bare armer og ben som angitt i artikkelen.
Nå som du vet hvordan du treffer backhanden, er det veldig viktig å øve på dette treffet hver gang du får muligheten til å spille. Husk at den eneste måten å bli bedre på er gjennom trening. Å vite hvordan man gjør noe og å kunne gjøre det er to store forskjeller. Tren hardt for å perfeksjonere ryggen din.
Det er veldig viktig å alltid følge ballen med begge øynene. Dette er viktig fordi du trenger begge øynene for å bestemme dybdeoppfatning i forhold til ballen.