Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slipp forholdet
• Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
• Metode 3 av 3: Koble til med andre

Når negative følelser er overveldet, kan det være veldig vanskelig å komme seg etter et samlivsbrudd. Du kan bokstavelig talt tvinge deg selv til å stå ut av sengen og gå i gang med dine daglige aktiviteter. Du kan komme deg raskere hvis du tar vare på deg selv og får støtte fra venner og familie. I tillegg kan du få profesjonell hjelp av en psykoterapeut. Arbeid også med å gi slipp på dine tidligere forhold. Takket være dette vil du kunne gå videre.

Trinn

Metode 1 av 3: Slipp forholdet

1. 1 Unngå kontakt med din eks. Gi deg selv den tiden og plassen den trenger for å komme seg etter et samlivsbrudd. Ikke ring eller tekst din eks. Fjern ham fra vennene dine på sosiale nettverk.
   • Fortell din eks at du ikke vil henge med ham en stund. Du kan si: “Jeg trenger tid for meg selv. Jeg ville være veldig takknemlig for deg hvis du ikke prøver å kontakte meg. Jeg trenger tid til å forstå meg selv. "
2. 2 Bli kvitt ting som minner deg om din eks. Ikke lagre varer som tilhører eller minner deg om din eks. Hvis du vil takle de smertefulle følelsene, må du bli kvitt tingene som får deg til å huske personen du slo opp med.
   • Be eksen din om å samle eiendelene sine. Når han kommer, kan du be en venn om å gi disse tingene til din eks.
3. 3 Tenk på å starte et nytt forhold. Selv om mange kanskje ikke engang lar seg tenke på å starte et nytt forhold, kan det faktisk hjelpe å takle smertefulle følelser. Kommunikasjon med en person av det motsatte kjønn hjelper ofte å glemme den tidligere partneren. I tillegg får nye relasjoner deg til å føle deg mer ønskelig. Dessuten vil du føle deg mer selvstendig og avslappet når du møter en ny partner.
   • Du kan be venner og familie om å introdusere deg for den rette personen. Online dating kan også hjelpe.
4. 4 Vent til du er sikker på at du er klar for et nytt forhold. Hvis du føler at du ikke er klar for et forhold, ta deg god tid. Fokuser i stedet all din oppmerksomhet og energi på å ta vare på deg selv og tilbringe tid med gode venner og familiemedlemmer. Utvikle deg som person. Når du er klar, kan du prøve å bygge et nytt forhold.
   • Forvent at det vil ta tid å helbrede etter et samlivsbrudd. Det vil være vanskelig for deg å bygge nye relasjoner med en gang. Vær tålmodig og ikke kreve rask mental helbredelse fra deg selv.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lisensiert psykolog Sarah Shevitz, PsyD er en klinisk psykolog med over 10 års erfaring lisensiert av California Board of Psychology. Hun fikk sin grad i psykologi fra Florida Institute of Technology i 2011. Hun er grunnleggeren av Couples Learn, en online psykologisk rådgivningstjeneste som hjelper par og individuelle klienter med å forbedre og endre deres kjærlighets- og forholdsatferd.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisensiert psykolog

   Ventetiden er tiden for vekst. Relasjonspsykolog Sarah Shevitz forklarer: «Etter et brudd, ta deg tid til å jobbe med deg selv og lære av tidligere forhold. La deg sørge, ikke start et nytt forhold for tidlig, bare slik overskygge følelsen av smerte... Ellers, hvis du skilles med en ny lidenskap, vil følelsene dekke med dobbel kraft, og det vil være mye vanskeligere å overleve. "

   
   

Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv

1. 1 Før dagbok, der du skriver ned dine tanker og følelser. Journalføring er en flott mulighet til å tømme hjertet ditt. Skriv hva du synes. Det er ikke verdt å korrigere det som er skrevet. Bare slipp tankene og følelsene som tynger deg. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere og sette ordning på følelsene og følelsene dine.
   • Du kan reflektere over følgende spørsmål: "Hvilke problemer var i forholdet vårt?", "Hvordan forsto jeg at forholdet er over?", "Hvordan føler jeg meg nå?"
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Lag en dagbokoppføring som et morgenritual. Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp, sier: “Dette ritualet lar deg sette deg mål og stemninger tidlig på dagen, før du har tid til å se på telefonen din og begynne å samhandle med verden rundt deg. Skriv for eksempel ett mål for dagen i journalen din hver morgen. Men i stedet for "jeg må", bruk "jeg kan" eller "jeg vil gjøre" bedre. "

2. 2 Ta opp en hobby. Kanskje du liker å tegne eller lese. Kanskje du liker å spille sport eller strikke. I stedet for å la negative tanker ødelegge deg fra innsiden og ut, bruk tiden din på det du liker. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og fokusere på nåtiden i stedet for å stadig mimre om det.
   • Meld deg på kurs som lærer hva du liker, for eksempel strikking eller maling. Eller bli med i et idrettslag som fotball eller volleyball hvis du liker sport.
3. 3 Sett av tid til sport hver dag. Trening kan hjelpe deg med å håndtere de smertefulle følelsene etter et brudd. Sett av litt tid til en løpetur om morgenen. I tillegg må du bruke 30 minutter på daglig sport. Hvis du har muligheten, kan du besøke treningssenteret flere ganger i uken.
   • Hvis du synes det er vanskelig å drive med sport selv, kan du invitere en venn til å bli med deg. Dette vil gjøre det lettere for deg å holde motivasjonen oppe. Du kan også invitere en venn til å jogge om morgenen.
4. 4 Øv på dyp pusteteknikk. Hvis du er engstelig eller stresset, begynn å trene dype pusteteknikker for å roe og slappe av. Finn et rolig, tilbaketrukket sted hvor ingen og ingenting vil distrahere deg. Pust sakte inn og ut i noen minutter.
   • Du kan også delta på klasser der du kan lære hvordan du gjør disse øvelsene riktig. Dette vil holde deg rolig.
   • Som regel praktiseres dype pusteteknikker i yogatimer. Tren yoga med sakte øvelser som fremmer avslapning.
5. 5 Gjenta positive bekreftelser. Positive bekreftelser kan hjelpe deg med å se positivt på livet, selv når du føler deg opprørt eller deprimert. Prøv å si positive bekreftelser om morgenen etter søvn eller om kvelden før du legger deg.Gjenta bekreftelser som får deg til å føle deg sterk.
   • Du kan for eksempel gjenta "Jeg har det bra" eller "Jeg er sterk." Du kan også gjenta følgende utsagn: "Jeg vil oppleve dette," - eller: "Jeg er over denne situasjonen."
6. 6 Unngå atferd som kan være skadelig. Vanligvis, etter et brudd, opplever en person dype psykiske smerter. Noen, som er i denne tilstanden, begynner å gjøre ting som truer helsen og til og med livet. Prøv å ikke gjøre noe som kan skade din fysiske eller psykiske helse. Motstå fristelsen til å ta narkotika eller drikke alkohol for å lette smerten din. Gjør også ditt beste for ikke å date eksen din, og ikke isoler deg fra andre. Ved å gjøre dette ødelegger du personligheten din.
   • Hvis du har et ønske om å skade deg selv på en eller annen måte, kan du kontakte en slektning eller en venn. Ta en hobby du liker eller skriv tankene og følelsene dine i en journal.
   • Søk hjelp umiddelbart hvis du har tanker om å skade deg selv.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Tillat deg selv å føle smerten ved et brudd uten dom. Familieterapeut Moshe Ratson sier: “Jo før du aksepterer disse følelsene, jo raskere kan du slippe smerten. Etter å ha samlet krefter, vil du kunne bevege deg bort fra skyldfølelsen, forstå meningen med det som skjedde, finne nye mål og muligheter for vekst i fremtiden. "

Metode 3 av 3: Koble til med andre

1. 1 Tilbring tid med en nær venn eller et familiemedlem. Få støtte fra venner og kjære mens du prøver å komme deg etter et samlivsbrudd. Hold kontakten med vennene dine. Spis lunsj sammen eller tilbring tid hvor du vil. Ikke glem familiemedlemmene dine. Tilbring kvalitetstid med dem.
   • Å være rundt mennesker som elsker og bryr seg om deg, får deg til å føle deg bedre og mindre ensom.
   • Ikke isoler deg selv fra andre. Selv å snakke med en venn kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.
2. 2 Hjelp de som trenger det. Dette vil hindre deg i å føle deg ensom. Ta med mat til en syk venn eller ta en syk slektning til sykehuset. Hjelp en venn som trenger hjelp.
   • Du kan også melde deg frivillig ved å bli med i en veldedig organisasjon som gir hjelp til de som trenger det.
   SPESIALISTENS RÅD

   "Å gi tilbake til samfunnet kan hjelpe deg med å helbrede sårene dine raskere og øke din selvfølelse."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

3. 3 Start kjæledyr. Et kjæledyr kan hjelpe deg med å distrahere deg selv fra smertefulle følelser. Kjæledyr er et flott selskap. I tillegg føler kjæledyrseiere utrolig komfort fra kjæledyrets nærvær.Du kan få et kjæledyr fra en dyrebutikk eller ta det fra et dyrehjem.
   • Hvis du ikke har råd til å ta vare på kjæledyret ditt hele tiden, kan du hjelpe en venn med å ta vare på kjæledyret sitt.
   • Før du kjøper et kjæledyr, må du være sikker på at du kan gi det riktig omsorg. Du må sette av tid og penger til å ta vare på kjæledyret ditt.
4. 4 Rådfør deg med en psykoterapeut. Hvis følelsene og følelsene dine ikke kan kontrolleres, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Finn en profesjonell som kan hjelpe deg med å håndtere de smertefulle følelsene. Se en rådgiver på skolen eller spør legen din hvor du kan få hjelp. Avtal tid med terapeuten din og fortell ham om tilstanden din.
   • Du kan også bruke tjenestene til en psykolog eller psykoterapeut som gjennomfører økter online.
   • Du kan spørre kjære og venner som besøker en terapeut om de kan anbefale en slik spesialist for deg. Det blir lettere for deg å stole på en person du har tillit til.