Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Trinn for å akselerere gjenoppretting
• Del 2 av 4: Unngå alt som kan gjøre hevelse verre
• Del 3 av 4: Bruk av medisiner for å redusere hevelse
• Del 4 av 4: Rehabilitering av skadet ankel
• Ankelstabilitetsøvelser
• Ankel mobilitet øvelser
• Tips
• Advarsler

Hvis du har skadet ankelen din, er det første du vil legge merke til at den er hoven. En hovent ankel kan være en ubehagelig tilstand å behandle. Heldigvis finnes det måter å lindre traumatisk hevelse og fremskynde restitusjonen. Ved å følge instruksjonene knyttet til skader og ta visse medisiner, kan du forhindre at den hovne ankelen blir verre. For å lære mer, begynn å lese trinn 1.

Trinn

Del 1 av 4: Trinn for å akselerere gjenoppretting

1. 1 Beskytte ankelen etter ytterligere skade. Beskyttelse er et av tiltakene for å akselerere utvinningen. Du må beskytte ankelen din umiddelbart etter at skaden oppstår.Du kan gjøre dette med en skinne eller bare knytte støvelen tett før du når et sted hvor du kan hvile. Hvis du har bandasjer for hånden, kan du raskt forbinde ankelen.
   • Be to venner, eller to fremmede hvis de ikke er i nærheten, stå på hver side og holde deg til du kommer til et sted hvor du kan hvile og ta hensyn til skaden.
   • For å forkorte helingstiden og forhindre ytterligere skade, hold ankelen bandasjert til den heler.
2. 2 Gi ankelen din slappe av innen to til tre dager etter at du er skadet. Hvis hun ikke blir forstyrret i to til tre dager, vil utvinningshastigheten øke. Dette betyr at idrett og andre fysiske aktiviteter som involverer belastning av ankelen bør unngås i løpet av denne tiden.
3. 3 Påfør på ankelen for å redusere hevelse og smerter is i 20 minutters intervaller. Ved å påføre is på ankelen reduserer du blodstrømmen til den delen av kroppen, slik at hevelsen vil avta raskere. Påføring av is vil også hjelpe deg med å håndtere smerte. Pakk et håndkle over isen eller ispakken før du trykker ned på huden din.
   • Du kan lage en ispose selv ved å blande en del gni alkohol med en del vann. Oppbevar løsningen i fryseren ved å helle den i en Ziploc -pose (eller lignende).
   • Vent en time før du påfører is på ankelen igjen. Overdreven eksponering for kulde kan forårsake brannskader på huden.
4. 4 Pakk ankelen med et kompresjonsbandasjefor å fremskynde utvinningen. Kompresjon begrenser bevegelsen av ankelen og reduserer blodstrømmen. Den umiddelbare effekten av kompresjon er å redusere hevelse og akselerere utvinning.
   • Elastiske bandasjer er den beste måten å komprimere en hovent ankel.
   • Fjern komprimering over natten. Om natten kan kompresjon føre til fullstendig opphør av blodstrømmen til foten og forårsake vevsdød.
5. 5 Hold beinet inn forhøyet posisjon . Høyden begrenser blodstrømmen til det skadde området, så ankelhevelsen vil avta noe. Du kan løfte ankelen din når du sitter eller ligger.
   • Sittestilling: Løft det skadde beinet slik at foten er høyere enn hoftene.
   • Liggende stilling: Løft beinet med en pute. Når du ligger, bør det skadede benet være på samme nivå som hjertet ditt.
6. 6 Brukerstøtte ankelen til hun ble frisk. Ved å eliminere trykket på ankelen din ved å prøve å ikke stå på den, vil du hjelpe den til å gro raskere. Du kan bruke krykker hvis du har dem for hånden. Husk at du må støtte ankelen din når du går opp eller ned trapper.
   • Når du går i trapper, bør du ta det første trinnet med det gode beinet ditt, og deretter med det onde. Dermed vil all belastning fra vekten din falle på ditt sunne ben.
   • Når du går ned trappene, tar du det første trinnet med det skadede beinet. På denne måten vil tyngdekraften hjelpe ditt skadede ben når det synker.

Del 2 av 4: Unngå alt som kan gjøre hevelse verre

1. 1 Unngå varme til beinet blir frisk. Dette er også en av reglene for rask gjenoppretting. Varme øker blodstrømmen til det skadede området og forverrer betennelse. Varme kompresser, badstue og varme dusjer de tre første dagene etter en skade vil gjøre mer skade enn godt. Hold deg unna varmekilder i løpet av denne tiden.
2. 2 Ikke konsumere alkoholholdige drinker. Alkoholholdige drikker utvider blodårene. Hvis blodårene utvides, kan hevelsen i ankelen forverres. Alkohol bremser også helingsprosessen, så generelt er det bedre å ikke konsumere dem før du blir frisk.
3. 3 Ikke løpe og ikke gjør annet fysisk arbeid for å helbrede ankelen. Løping og annen fysisk aktivitet vil bare forverre situasjonen. Før du fortsetter med øvelsen, hvil helt i minst en uke.
4. 4 Ikke massasje ankelen i minst en uke. Selv om massasje for å lindre smerter kan virke som en god idé, vil det bare øke det ytre trykket på skaden. Dette ytre trykket kan forverre hevelsen.
   • Du kan begynne å massere ankelen forsiktig etter en ukes hvile og restitusjon.

Del 3 av 4: Bruk av medisiner for å redusere hevelse

1. 1 Ta NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hjelper både med å redusere hevelse og lindre smerter forårsaket av en ankelskade. De vanligste reseptfrie NSAIDene er ibuprofen og naproxen.
   • Hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, nyresykdom eller diabetes, snakk med legen din før du tar et NSAID.
2. 2 Prøv celecoxib. Celecoxib bidrar effektivt til å redusere betennelse forårsaket av ankelskade. Dette er fordi det regulerer produksjonen av prostaglandiner, som reduserer betennelse. Denne medisinen bør tas etter måltider, da magesmerter kan oppstå hvis de tas på tom mage.
   • Den anbefalte dosen er 200 mg to ganger daglig de to første dagene. I de neste 3 dagene bør medisinen tas en gang daglig. Dermed bør medisinen tas i totalt 5 dager.
3. 3 Ta piroxicam. Piroxicam stopper produksjonen av prostaglandin. Den kommer i pilleform for sublingual bruk. Den aktive ingrediensen går direkte inn i blodet for å redusere hevelse.
   • Den anbefalte dosen er 20 mg en gang daglig. For oral eller sublingual administrasjon. Ta etter måltider for å redusere sannsynligheten for magesmerter.
4. 4 Snakk med legen din om kirurgi som en siste utvei. Kirurgi for forstuinger av ankelen utføres sjelden. Kirurgi utføres bare ved alvorlige forstuinger, som ikke forsvinner etter flere måneders rehabilitering og medikamentell behandling.

Del 4 av 4: Rehabilitering av skadet ankel

Ankelstabilitetsøvelser

1. 1 Stå på armlengdes avstand fra veggen og len deg mot den med begge hender. Vanligvis kan du prøve denne øvelsen tre dager etter ankelen din eller så. Trykk ned på veggen ved å senke skulderbladene og peke dem tilbake (dette vil stramme overkroppen og baken).
   • Hold deg i denne stillingen under hele øvelsen, ikke "juks" eller hjelp din skadede ankel.
2. 2 Se rett frem. Fokuser blikket rett frem, løft haken opp og ned igjen slik at du har en 'dobbel hake'. Ved å gjøre dette, vil du sikre riktig plassering av ryggraden.
   • Når du forstår at denne øvelsen er lett for deg, kan du fortsette med lukkede øyne for å forbedre koordineringen.
3. 3 Løft det gode beinet ditt. Stå på det skadede beinet. I dette tilfellet må både hælen og tåen berøre gulvet samtidig. Du vil vakle noen ganger, men du må prøve å holde deg oppreist.
   • Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder. Mest sannsynlig vil du føle litt ubehag, men hvis du begynner å føle akutte smerter, bør denne øvelsen stoppes.
4. 4 Vent ett minutt før du gjentar øvelsen. Hvil ankelen i et minutt og løft det gode beinet i ytterligere 30 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger.
   • Bytt ben og gjør øvelsen på det gode benet for å sikre at styrken til begge anklene er symmetrisk.

Ankel mobilitet øvelser

1. 1 Sitt i en stol og hold det skadede beinet rett ut foran deg. Denne øvelsen bør utføres etter at ankelen din har hvilt i en uke.Sittende i en stol for denne øvelsen, løft den skadede ankelen og beinet slik at beinet er parallelt med gulvet.
   • Se rett frem, pek skulderbladene tilbake og ned, brystet fremover, og stram magen som om noen er i ferd med å slå deg i magen.
2. 2 Skriv bokstavene i alfabetet med en skadet fot i luften. Tenk deg at foten din er en penn og luft er papir. Skriv sakte bokstavene i alfabetet fra A til Z, og skriv dem deretter i motsatt rekkefølge. Prøv å skrive så hardt du kan, men ikke overdriv hvis ankelen din gjør veldig vondt.
   • Begrenset mobilitet er normalt. Ikke gjør bevegelser som går utover bevegelsesområdet til ankelen din. Du kan ikke fullføre hele alfabetet - ikke så farlig! Arbeid i denne retningen.
3. 3 Hvil i to minutter og gjenta øvelsen. Når du har skrevet alt du kan, gi benet to minutter til å hvile og prøv igjen å skrive alfabetet. Hvile forhindrer tretthet i ankelen og hjelper deg med å konsentrere deg om treningen.
   • Bytt ben og gjør øvelsen igjen med din sunne ankel.

Tips

• Hvis det traumatiske ødemet vedvarer etter et par dager, må du oppsøke lege.

Advarsler

• Hvis du tror at ankelen din kan være ødelagt, eller hvis du har en ekstremt alvorlig forstuing, må du gå til sykehuset.